社会压力越来越大使得人们在应对各种问题时产生抑郁的可能性也越大，如何有效的防止抑郁对当今社会中的人们来说至关重要。众所周知，体育锻炼对人们的健康有着积极的影响，但这里的健康不只是指身体健康也包含着心理健康。相关研究表明，体育锻有助于治疗甚至预防抑郁的发生。本研究在前人对体育锻炼对抑郁的影响研究的基础上进行归纳与总结。经研究证实，通过中等强度的体育锻炼可以减轻人们的抑郁症状，减少压力的产生，使人们的身体和心理更加健康。中等强度的体育锻炼是减轻、防止抑郁症状的最佳锻炼方式。
　　1 前言
　　社会压力越来越大使得人们在应对各种问题时产生抑郁的可能性也越大，如何有效的防止抑郁对当今社会中的人们来说至关重要。这不仅决定了人们的生活品质还会对人们的工作、学习等活动造成影响。众所周知，体育锻炼对人们的健康有着积极的影响，但这里的健康不只是指身体健康也包含着心理健康。相关研究表明，体育锻有助于治疗甚至预防抑郁的发生。本研究在前人对体育锻炼对抑郁的影响研究的基础上进行归纳与总结。
　　体育锻炼作为一种有效的防止抑郁的手段，同抑郁之间呈现负相关的关系，积极进行体育锻炼的人呈现更低的抑郁程度，偶尔进行体育锻炼的人显示的抑郁水平更高，而从不进行体育锻炼的人显示的抑郁水平最高。有研究表明中等强度的体育锻炼针对抑郁症治疗有较好的效果，大、小强度体育运动虽然可以一定程度上改善心理健康，但还是中等强度的体育锻炼对抑郁的影响最大。
　　2 体育锻炼与抑郁的关系
　　王超在研究中发现，利用回归分析和倾向得分匹配可以较好的解决以往研究中忽视的内生性问题。王超提出对于抑郁症患者而言，参与体育锻炼并配合医学治疗可以获得更好的治疗效果;对于心理健康群体来说，参与体育锻炼可以有效的预防抑郁症状的发生，并且可以提高生活幸福感。
　　徐唯、李雁认为运动量与抑郁水平、应对方式中问题解决因子、转移因子显著负相关，与社会支持中主观支持因子显著正相关，这说明体育锻炼水平越高，社会交往范围越大，这类人群在应对压力时，能更多使用问题解决与转移应对的方法，且应对方式更积极、主动，因此这类人群的消极情感体验越少，抑郁水平也就越低。
　　郭旭婷、杨洋在研究体育锻炼对大学生抑郁情绪的干预作用时发现，抑郁因子得分与体育锻炼频率存在显著负相关，经常锻炼组的抑郁因子得分显著低于不经常锻炼组和中等频率锻炼组;不经常锻炼组与中等频率锻炼组的抑郁因子得分差异不显著。高频率、长时间的体育锻炼（即每周参与3次及以上，每次锻炼时间60min以上）可以有效干预大学生的抑郁情绪。
　　王从江在研究体育锻炼对我国普通大学生抑郁症影响的Meta分析中发现，体育锻炼能够转移患者的注意力，发泄情感，改变兴趣，紧张程度得到松弛，消除情绪障碍，达到心理平衡，从而可以降低消除抑郁患者的不良狀态。体育锻炼可以明显改善我国普通大学生轻度及中度抑郁症状，但对能否完全治愈及有无反弹尚需进一步论证。
　　3 讨论
　　在总结前人的研究中发现，对于体育锻炼对抑郁的影响的研究中，大多研究证实中等强度的体育锻炼对抑郁症患者的治愈有明显的影响，配合医学治疗会使效果更佳明显;对于健康人群而言，长期保持中等强度的体育锻炼，对身心健康有着积极的作用。久坐不运动会增加抑郁的风险，但高强度运动与低强度运动相比对抑郁的影响无明显差异。不参加体育锻炼的人群的消极应对和抑郁高于经常参加体育锻炼的人群，焦虑是目前大学生普遍存在的心理健康问题，如何正确的应对抑郁情绪的发生才是目前人们应该关注的问题。
　　4 结论
　　综上所述，经研究证实，通过中等强度的体育锻炼可以减轻人们的抑郁症状，减少压力的产生，使人们的身体和心理更加健康。中等强度的体育锻炼是减轻、防止抑郁症状的最佳锻炼方式。
　　（作者单位：1.北京体育大学中国运动与健康研究院）