【摘 要】
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拉伸后背 站立，双脚前后分开，身体向前迈步，呈弓步姿态;双手上举，在头顶处十指相抵;收腹，挺胸，保持姿势几秒钟。换腿进行。 拉伸后背 站立，双脚前后分开，身体向前迈步，呈弓步姿态;双手上举，在头顶处十指相抵;收腹，挺胸，保持姿势几秒钟。换腿进行。 单腿飞翔 右腿站立，左腿向后抬起，左手扶住脚踝，稳住身体重心;右手向前伸展，与地面保持平行;深呼吸，收腹挺胸，眼望远处，保持姿势几秒钟
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拉伸后背
站立，双脚前后分开，身体向前迈步，呈弓步姿态;双手上举，在头顶处十指相抵;收腹，挺胸，保持姿势几秒钟。换腿进行。
拉伸后背
站立，双脚前后分开，身体向前迈步，呈弓步姿态;双手上举，在头顶处十指相抵;收腹，挺胸，保持姿势几秒钟。换腿进行。
单腿飞翔
右腿站立，左腿向后抬起，左手扶住脚踝，稳住身体重心;右手向前伸展，与地面保持平行;深呼吸，收腹挺胸，眼望远处，保持姿势几秒钟，换侧重复该动作。
单腿深蹲
站姿，右腿上前拐住左腿;双手分开抱在头后，收腹挺胸，身体微微下蹲;尽力保持姿势。然后换腿重复多次。
单腿转体
单腿站立，左腿抬起右膝盖上，双手掌心合拢，收腹，挺胸，身体由一侧转体，与地面呈平行，深呼吸，身体保持平衡几秒钟，然后换侧进行。
弓步后仰
站姿，双脚分开，呈弓步形;双手向后伸展，在背后十指相扣;带动整个身体向后伸展，拉伸腿部、颈背部的肌肉。换侧重复该动作。
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