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摘 要：体育是一门特殊的学科，体育教学一方面要注重学生体能的提高，另一方面也要注重在体育教学中学生心理的训练。体育教学中的心理训练强调暗示，注重转移，强化体育精神的培养。本文就体育教学中怎样进行心理训练进行探讨。
关键词：体育教学；心理训练；暗示；情感；转移；精神
体育教学既注重身体素质的提高，又注重体育技能的掌握，更注重体育心理的形成，在体育教学中注重学生的心理训练能更好地实现体育教学效果。
心理训练，即有意识、有目的地培养练习者在完成训练和比赛任务时所具备的各种心理品质的教育过程，并且学会调节各种心理状态的方法。那么，在体育教学中怎样结合心理训练进行体育教学呢？
一、 引导暗示，调节心理
自我暗示是以自己的语言、思想对自己的心理施加影响，调整好自己的情绪状态，使兴奋和抑制达到适宜的程度。
体育教学中，教师要引导学生学会自我暗示以消除运动前的紧张。简单的自我暗示就是在心理暗示自己的积极心理状态。如有些学生在比赛前为了不过分惊慌、紧张，增加自己的必胜信心，在心暗暗告诉自己要放松、沉着、冷静，我一定行，我一定会取得胜利的，栏架很矮、距离短、今天我的状态好、体力也很好等等，这些就是自我暗示。积极的自我暗示，有利于消除不适宜的焦虑、胆怯，而且更有利于增加自信心，有利于运动成绩的提高、运动技术水平的发挥。
另一层次的自我暗示即是通过想象消除自己运动前不适宜的心理。如教师在讲解跨栏跑前先提问“人跑动是什么样子的？”学生就会发挥他们的想象力去感觉人体跑动中的动态情景，然后教师通过讲解，在他们的头脑中就会形成对比（要记住这是相当必要的），这样增强了他们对知识的理解度，调动他们学习的兴趣，能初步消除反感厌学的心理，同时，也消除了运动的紧张情绪。
二、利用情感，激励感染
“快乐”是情感的一个方面，当兴趣被满足后，“快乐”就会油然而生。教师教学要用语言去感染学生，激发起他们对该项目的兴趣。当学生在规定时间内完成或有所进步时，应给予适当的表扬；当学生出现极点有反感厌学心理，兴趣不足时，应用耐心的态度，鼓励的话语，给学生以勇气。耐久跑的技术复杂，学生很容易产生挫折，所谓“功亏一篑”，教师应特别注意在学生学习可能出现退却的关键时刻，给予他们客观科学的分析，并加以鼓励，使他们维持已有的兴趣，增强学习的信心，激发克服困难的勇气。
学生与学生之间的情感激励也必不可少。它是以同龄人的行为相互激励、相互竞争，能够形成你追我赶的学习氛围。没有人愿意把自己定位在“我是他们中的弱者”的基础上，都希望能得到其它人的羡慕和钦佩。教师可采用优秀学生示范同时调动其它学生运用“加油”或比赛性游戏等形式相互鼓励，树立信心，同时又培养了学生的集体主义精神。
三、面对失败，引导转移
情景转移训练。这一方法是将学生从应激或失败的情境表象中转移至积极的情景表象中。具体实施时可采用“思维中止法”，即当学生在脑中浮现应激情境并产生焦虑体验时，教师应大喊一声“停止”，随后让学生想象令人愉快的情景。以后可以让学生自己经常练习这一方法，即在脑中出现消极情景时，自己对自己大喊一声“停止”。这一方法旨在提高学生对付真实比赛时的应激情景的能力。
成功暗示。当学生体验到焦虑时可以想象以前成功的经历和结果。方法可用默想，也可结合看书、看技术图片或看其他队员练习回忆。要求注意力高度集中，并把回忆与完成运动时的感觉结合起来。目的是为强化技术动作的正确概念，改进技术和提高动作技术的正确性。一般做法：学生回忆该项目的技术结构，重现身体训练技战术的重点和难点，再现比赛时该项目技术动作的衔接、间隙及节奏；再现比赛或训练的情景（主要是取得好成绩时激动心情和外界观众高涨的情绪等）。
四、适时集中，适时放松
适时集中。排除外界干扰、气温过高或过低以及比赛条件差，观众呐喊及突发事件等，学生要做好充分身体和心理准备后才开始完成动作。具体方法有：教师有意识地安排学生在外界干扰比较严重的环境下进行训练，学生通过意志努力，集中注意力完成技术动作，通过这样的反复练习，提高学生集中注意力的能力；通过学生的意志努力随时分配和转移注意力的训练，教师安排计划后，有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求学生迅速从一种方法、手段，转移到另一种训练方法、手段上，这样可以提高学生调节注意力的能力；在平时的训练和学习中，教师要有意识地培养学生养成和无论做什么事都要专心致志、聚精会神的习惯，提高学生集中注意力的能力。
适时放松。练习时采取最舒适放松的仰卧或坐姿，按一定的放松和动员套语进行，如“我很放松、安静”，“我很舒适，我的全身肌肉在慢慢的自下而上地放松”，“我休息得很好，我感到浑身是劲，我很愿意参加比赛”等。这种练习方法主要用于赛前过度兴奋，动力不强，神经高度紧张的学生，也可用于赛前心情抑郁，疲倦拖沓的学生。要注意做到调匀呼吸、身心入境和肌肉放松。
情绪对比。方法是要学生回忆紧张的竞赛场面，十分困难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。这种心理训练方法要求学生学会诱发自己的消极情绪；学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪；学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练，才能逐渐掌握这种方法，并能收到较好的效果。
五、强化意志，形成精神
培养学生顽强拼搏精神，在极端困难条件下有吃苦耐劳精神和自我控制能力。其方法：逐渐提高训练的困难程度，随着困难程度的增加，要求学生通过相应的意志努力完成训练任务；在疲劳情况下完成训练任务，教师根据学生所能承受的运动负荷，在学生比较疲劳的情况下再增加新的训练内容，这样可使学生的心理保持一定的紧张度，有利于培养学生的顽强性和坚韧性；在平时的训练中教师要有意识地安排学生在不利的气候或嘈杂的环境中坚持技术训练，并要求学生要保质保量地完成任务，从而增强学生的意志品质。
现代科学证明，学生的心理因素，影响着身体、技术和战术的发挥程度，学生要完成高难复杂的动作和承受大强度训练，不仅要有良好的身体素质、娴熟的技术战术，而且还要有一个卓越的内心世界，即思想充实、精力充沛、情绪稳定、意志坚强、个性完善以及身心高度协调统一。如果学生缺乏必要的心理训练，在平时训练和激烈比赛时，情绪低落、意志消沉、信心不足、紧张怯场，即使有较好的身体和技术，战术也难以得到充分发挥。
参考文献
[1]张同怀,《体育竞赛中运动员心理状态与心理训练方法综述》，《河南教育学院学报》,2002.1
[2]洪霏,《田径跳跃运动员的心理训练方法》,《上海体育学院学报》, 1999.12
[3]王强, 《影响田径运动员竞赛心理变化的因素其心理训练方法》,《上海体育学院学报》2000.12
[4]祝蓓里,《体育心理学》,高等教育出版社, 2000.6
关键词：体育教学；心理训练；暗示；情感；转移；精神
体育教学既注重身体素质的提高，又注重体育技能的掌握，更注重体育心理的形成，在体育教学中注重学生的心理训练能更好地实现体育教学效果。
心理训练，即有意识、有目的地培养练习者在完成训练和比赛任务时所具备的各种心理品质的教育过程，并且学会调节各种心理状态的方法。那么，在体育教学中怎样结合心理训练进行体育教学呢？
一、 引导暗示，调节心理
自我暗示是以自己的语言、思想对自己的心理施加影响，调整好自己的情绪状态，使兴奋和抑制达到适宜的程度。
体育教学中，教师要引导学生学会自我暗示以消除运动前的紧张。简单的自我暗示就是在心理暗示自己的积极心理状态。如有些学生在比赛前为了不过分惊慌、紧张，增加自己的必胜信心，在心暗暗告诉自己要放松、沉着、冷静，我一定行，我一定会取得胜利的，栏架很矮、距离短、今天我的状态好、体力也很好等等，这些就是自我暗示。积极的自我暗示，有利于消除不适宜的焦虑、胆怯，而且更有利于增加自信心，有利于运动成绩的提高、运动技术水平的发挥。
另一层次的自我暗示即是通过想象消除自己运动前不适宜的心理。如教师在讲解跨栏跑前先提问“人跑动是什么样子的？”学生就会发挥他们的想象力去感觉人体跑动中的动态情景，然后教师通过讲解，在他们的头脑中就会形成对比（要记住这是相当必要的），这样增强了他们对知识的理解度，调动他们学习的兴趣，能初步消除反感厌学的心理，同时，也消除了运动的紧张情绪。
二、利用情感，激励感染
“快乐”是情感的一个方面，当兴趣被满足后，“快乐”就会油然而生。教师教学要用语言去感染学生，激发起他们对该项目的兴趣。当学生在规定时间内完成或有所进步时，应给予适当的表扬；当学生出现极点有反感厌学心理，兴趣不足时，应用耐心的态度，鼓励的话语，给学生以勇气。耐久跑的技术复杂，学生很容易产生挫折，所谓“功亏一篑”，教师应特别注意在学生学习可能出现退却的关键时刻，给予他们客观科学的分析，并加以鼓励，使他们维持已有的兴趣，增强学习的信心，激发克服困难的勇气。
学生与学生之间的情感激励也必不可少。它是以同龄人的行为相互激励、相互竞争，能够形成你追我赶的学习氛围。没有人愿意把自己定位在“我是他们中的弱者”的基础上，都希望能得到其它人的羡慕和钦佩。教师可采用优秀学生示范同时调动其它学生运用“加油”或比赛性游戏等形式相互鼓励，树立信心，同时又培养了学生的集体主义精神。
三、面对失败，引导转移
情景转移训练。这一方法是将学生从应激或失败的情境表象中转移至积极的情景表象中。具体实施时可采用“思维中止法”，即当学生在脑中浮现应激情境并产生焦虑体验时，教师应大喊一声“停止”，随后让学生想象令人愉快的情景。以后可以让学生自己经常练习这一方法，即在脑中出现消极情景时，自己对自己大喊一声“停止”。这一方法旨在提高学生对付真实比赛时的应激情景的能力。
成功暗示。当学生体验到焦虑时可以想象以前成功的经历和结果。方法可用默想，也可结合看书、看技术图片或看其他队员练习回忆。要求注意力高度集中，并把回忆与完成运动时的感觉结合起来。目的是为强化技术动作的正确概念，改进技术和提高动作技术的正确性。一般做法：学生回忆该项目的技术结构，重现身体训练技战术的重点和难点，再现比赛时该项目技术动作的衔接、间隙及节奏；再现比赛或训练的情景（主要是取得好成绩时激动心情和外界观众高涨的情绪等）。
四、适时集中，适时放松
适时集中。排除外界干扰、气温过高或过低以及比赛条件差，观众呐喊及突发事件等，学生要做好充分身体和心理准备后才开始完成动作。具体方法有：教师有意识地安排学生在外界干扰比较严重的环境下进行训练，学生通过意志努力，集中注意力完成技术动作，通过这样的反复练习，提高学生集中注意力的能力；通过学生的意志努力随时分配和转移注意力的训练，教师安排计划后，有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求学生迅速从一种方法、手段，转移到另一种训练方法、手段上，这样可以提高学生调节注意力的能力；在平时的训练和学习中，教师要有意识地培养学生养成和无论做什么事都要专心致志、聚精会神的习惯，提高学生集中注意力的能力。
适时放松。练习时采取最舒适放松的仰卧或坐姿，按一定的放松和动员套语进行，如“我很放松、安静”，“我很舒适，我的全身肌肉在慢慢的自下而上地放松”，“我休息得很好，我感到浑身是劲，我很愿意参加比赛”等。这种练习方法主要用于赛前过度兴奋，动力不强，神经高度紧张的学生，也可用于赛前心情抑郁，疲倦拖沓的学生。要注意做到调匀呼吸、身心入境和肌肉放松。
情绪对比。方法是要学生回忆紧张的竞赛场面，十分困难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。这种心理训练方法要求学生学会诱发自己的消极情绪；学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪；学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练，才能逐渐掌握这种方法，并能收到较好的效果。
五、强化意志，形成精神
培养学生顽强拼搏精神，在极端困难条件下有吃苦耐劳精神和自我控制能力。其方法：逐渐提高训练的困难程度，随着困难程度的增加，要求学生通过相应的意志努力完成训练任务；在疲劳情况下完成训练任务，教师根据学生所能承受的运动负荷，在学生比较疲劳的情况下再增加新的训练内容，这样可使学生的心理保持一定的紧张度，有利于培养学生的顽强性和坚韧性；在平时的训练中教师要有意识地安排学生在不利的气候或嘈杂的环境中坚持技术训练，并要求学生要保质保量地完成任务，从而增强学生的意志品质。
现代科学证明，学生的心理因素，影响着身体、技术和战术的发挥程度，学生要完成高难复杂的动作和承受大强度训练，不仅要有良好的身体素质、娴熟的技术战术，而且还要有一个卓越的内心世界，即思想充实、精力充沛、情绪稳定、意志坚强、个性完善以及身心高度协调统一。如果学生缺乏必要的心理训练，在平时训练和激烈比赛时，情绪低落、意志消沉、信心不足、紧张怯场，即使有较好的身体和技术，战术也难以得到充分发挥。
参考文献
[1]张同怀,《体育竞赛中运动员心理状态与心理训练方法综述》，《河南教育学院学报》,2002.1
[2]洪霏,《田径跳跃运动员的心理训练方法》,《上海体育学院学报》, 1999.12
[3]王强, 《影响田径运动员竞赛心理变化的因素其心理训练方法》,《上海体育学院学报》2000.12
[4]祝蓓里,《体育心理学》,高等教育出版社, 2000.6