很多上班族，由于每天奔波在工作上的时间很多，而一日三餐真正能够用心享受美食的时间一般都在晚上，早餐急着赶路，匆忙凑合着吃，午餐单位里提供，那算是很不错，而到了晚上下班，晚餐基本上是回家静下心来，做出自己喜欢的各种美食，慢慢享用，基本上吃完，肚子也特别饱了！接下来就是看电视或者上网。经过调查发现，晚餐成为很多家庭中最重要的一顿饭。还有一部分人从不回家吃晚饭，遇上相好的朋友，下班后就开始每天的“应酬”，酒肉菜满满当当一桌子，吃喝几个钟头，才腆着肚子、晃着身子各回各的家。
　　眼看白天越来越长，到了夏季一些家庭在晚上八九点钟，甚至十点才吃晚餐。有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后马上睡觉。这些不好的习惯容易引起多种慢性疾病。俗话说：“早上吃的似皇帝，中餐吃的似平民，晚餐吃的似乞丐。”这句话说明了每一餐对于一个人用餐的好坏、吃进去的多少有一个对比。虽然说的晚餐吃的似乞丐，可是并不代表晚餐就不重要了，或者就不吃了啊！可以被忽视，这是完全不可以用的，人要想健康，远离慢性疾病，有一个健康的身材，向着健康长寿的意识靠近，这个晚餐还真要好好对待！我建议晚餐“五不过”：
　　晚餐不过饱——
　　“胃不和，卧不宁”。如果晚餐吃的过过饱，必然会给胃肠加重负担，晚上体内各个系统处于紧张而又繁忙的工作状态，繁杂的信息不断传向大脑，会引起失眠、多梦，长久以往，容易引起神经衰弱、肠胃消化能力下降、各种癌症等疾病。中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠管蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，从而有可能引发肠癌。
　　晚餐不过荤——
　　很多人，晚上下班，几乎面对的美食以肉食为主，比如吃烧烤、涮羊肉、鸡鸭鱼肉满桌摆。医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于是“火上浇油”。晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，脂肪过多，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了血压、血脂、血糖都会上升，最终会诱发动脉硬化、冠心病等慢性病。建议大家，晚餐应该以清淡、爽口的食物为主，适当搭配一些粗杂粮，可以缓解临睡之前的饥饿感。
　　晚餐不过甜——
　　晚餐最好不要吃太多含糖量很高的甜食、甜点，因为糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，吃太多的甜食，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后，很多上班族都是累了一天，坐在沙发上看电视或者上网，不想出去运动，而运动会消耗身体的能量，让糖难以转化成脂肪储存于体内。久而久之就会肥胖。所以晚餐甜食少吃一两口可以，不可过量。
　　晚餐不过晚——
　　晚餐不宜吃得太晚，大概晚上18～19点钟最好，不要超过20点钟，吃的太晚会增加患尿道结石的风险。不少人因工作或者别的因素等原因很晚才吃晚餐，餐后基本上就是等着睡觉。人在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜，甚至凌晨，而此时人睡得正香，有的人往往不想起来小便，时间久了，就会使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，而尿液中与的尿酸雨钙盐结合生成草酸钙。当草酸钙浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀，日积月累，会形成结石。另外，晚餐过晚，人在睡眠后，新陈代谢变慢，食物在胃里将会停留一个晚上，引起胃涨、胃酸、胃烧的感觉。因此，晚餐宜早不宜晚，让进食后的排泄高峰期提前，减少胃内的食物，以便降低胃病的发生几率，还能够提高人体的睡眠质量。
　　晚餐不过长——
　　晚上吃饭的时间不能太长。很多人都是下班回来，紧接着急忙下厨房，等饭菜做好上桌后，踏踏实实的和家人一起看边看电视、边聊天、边吃饭。一个晚餐能吃40分钟到1个小时，吃饭后，电脑前一坐，玩到很晚才想起来，收拾餐桌上的碗筷，这样的吃饭方式，不仅会让你不知不觉的吃进很多的食物，增加肠胃负担，会让体重有上升的几率，另外吃饭注意力不集中，会让肠胃供血不足，影响消化功能。我个人建议大家吃饭时间别超过半个小时，吃饭的时候注意力要集中，避免交谈、看电视等影响就餐的活动，吃完饭家里人一起收拾餐桌，做一些家务，然后可以下楼到小区公园了散散步，聊聊天等活动。如果冬天冷，可以在家里摇呼啦圈、跳绳或者做一套广播体操等，这些活动都会让你消耗体内热量，避免肥胖的发生，让慢性病远离自己。