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多少次，清晨挣扎着把自己从床上拖起，开始一天紧张的工作，疲惫和咖啡同自己如影相随。为什么？为什么你会如此疲倦？属于你的旺盛精力哪儿去了？
看上去没精神吗？那你可能在精力的转换期“生病”了。如果你曾经长期处于疲惫阶段，那不妨通过饮食调节，有针对性地低强度训练让你重新拥有充沛的经历，远离没精神的状态。
事实上，处于现代快节奏中的都市女性，感觉疲惫无力、注意力涣散也是很正常的。但因为产生疲劳的性质不同，所以消除疲劳的方式也该不同，否则不仅不见效，还可能使疲劳加重。
你属于哪一种累——
体力疲劳：主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，信息传到中枢神经，人就产生了疲劳感。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚，这样更易入睡。一般轻度的疲劳，坐一会或躺一会儿即可消除，如再配合保健按摩，效果则更好。
脑力疲劳：因长时间用脑，引起脑血液和氧气供应不足而出现疲劳感，主要表现为头晕脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加体育活动，如打球、做操、散步等。但活动的强度不宜过大。
心理疲劳：这是因为心理受到不好的刺激而引起的一种消极心理，表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。心理疲劳靠单纯的睡眠休息解除不了，应及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的活动。同时，应调整好自己的精神状态，开阔心胸，以减少产生心理疲劳的诱因。
让自己重获精力——
给办公室久坐一族：
办公室久坐一族是典型的职业病多发群体，头痛、肌肉痛、种种亚健康状态经常不请自来。这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系，因为化学品、污染物、暖气系统或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，这些都是头痛的诱因。
缓解疲劳提议：
1.可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。
2.有可能的话，最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。
3.做到每小时远望一会，让眼睛休息5分钟，会缓解你的眼睛疲劳。
4.视觉疲劳时你不妨摘下眼镜，把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看30秒，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。
5.保持正确的坐姿。也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始肌肉疼痛的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，很容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3-5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
给夜班一族：
常开夜车的人，体内的两种激素——生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，所以久开夜车，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时，可能导致机体健康水平全面衰退。
缓解疲劳提议：
1.你需要定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血粘稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动。
2.因长时间使用电脑，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩，脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。
3.夜班中不时补充营养，比如牛奶或小甜点，不要用咖啡来提神，最好是放点甜点饼干和奶粉在办公室中随时为自己充电。
4.调节自己的睡眠时间和质量，特别要保证午休，越是熬夜越要确保自己平时有8小时的补充睡眠。
给脑力负荷者：
医学专家指出：从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应不灵敏等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。
缓解疲劳提议
1.纯脑力工作者特别需要一定的体育运动来调剂，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操等。
2.营养的补充非常重要。当人压力过大时，会快速消耗体内维生素C，又因维生素C属水溶性营养素，不易在体内积存，故而最好每天摄取一定量，同时搭配有安定神经作用的蛋白质类食物，如鱼、柑桔、牛肉等。
3.用脑过度特别容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在无形中舒缓情绪，提高睡眠质量。
给忙碌无暇者：
你是那种无暇锻炼的人吗？有了下面这套方法，你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。
缓解疲劳提议：
1、1分钟健身法：当你等候在传真机旁的时候，你可以这样做：双脚稍分，双手放在臀部，踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后落地；不停地重复这个动作。
2、3分钟健身法：如果你必须不停地打电话，就利用电话的免提通话方式，边通话，边做下面这套动作：坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角；把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部；肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角；摆起身体，让手臂重新伸直；多次重复这个动作。这两种简单的体操，特别适合办公室内的职业女性。
激活精力的食疗：
调整饮食，对于改变心情也可以有所帮助：
香蕉香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生抑郁消沉的情形。
葡萄柚葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C不仅可以抗压，还是制造多巴胺、正肾上腺素的重要成分之一，这些成分都可以使人兴奋快乐。
大蒜德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究发现，他们吃了大蒜之后，感觉不太疲倦、不焦虑、不容易发怒。
南瓜南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖。葡萄糖正是脑部惟一的燃料。
菠菜菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。
樱桃长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。
低脂牛奶纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都变得不太紧张、不太暴躁、不太焦虑。
鸡肉硒能让人普遍觉得精神很好，思绪更为协调，而鸡肉含硒。
全麦面包麻省理工学院的研究显示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质（如硒）能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。
责编/梅子
看上去没精神吗？那你可能在精力的转换期“生病”了。如果你曾经长期处于疲惫阶段，那不妨通过饮食调节，有针对性地低强度训练让你重新拥有充沛的经历，远离没精神的状态。
事实上，处于现代快节奏中的都市女性，感觉疲惫无力、注意力涣散也是很正常的。但因为产生疲劳的性质不同，所以消除疲劳的方式也该不同，否则不仅不见效，还可能使疲劳加重。
你属于哪一种累——
体力疲劳：主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，信息传到中枢神经，人就产生了疲劳感。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚，这样更易入睡。一般轻度的疲劳，坐一会或躺一会儿即可消除，如再配合保健按摩，效果则更好。
脑力疲劳：因长时间用脑，引起脑血液和氧气供应不足而出现疲劳感，主要表现为头晕脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加体育活动，如打球、做操、散步等。但活动的强度不宜过大。
心理疲劳：这是因为心理受到不好的刺激而引起的一种消极心理，表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。心理疲劳靠单纯的睡眠休息解除不了，应及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的活动。同时，应调整好自己的精神状态，开阔心胸，以减少产生心理疲劳的诱因。
让自己重获精力——
给办公室久坐一族：
办公室久坐一族是典型的职业病多发群体，头痛、肌肉痛、种种亚健康状态经常不请自来。这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系，因为化学品、污染物、暖气系统或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，这些都是头痛的诱因。
缓解疲劳提议：
1.可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。
2.有可能的话，最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。
3.做到每小时远望一会，让眼睛休息5分钟，会缓解你的眼睛疲劳。
4.视觉疲劳时你不妨摘下眼镜，把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看30秒，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。
5.保持正确的坐姿。也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始肌肉疼痛的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，很容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3-5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
给夜班一族：
常开夜车的人，体内的两种激素——生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，所以久开夜车，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时，可能导致机体健康水平全面衰退。
缓解疲劳提议：
1.你需要定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血粘稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动。
2.因长时间使用电脑，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩，脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。
3.夜班中不时补充营养，比如牛奶或小甜点，不要用咖啡来提神，最好是放点甜点饼干和奶粉在办公室中随时为自己充电。
4.调节自己的睡眠时间和质量，特别要保证午休，越是熬夜越要确保自己平时有8小时的补充睡眠。
给脑力负荷者：
医学专家指出：从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应不灵敏等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。
缓解疲劳提议
1.纯脑力工作者特别需要一定的体育运动来调剂，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操等。
2.营养的补充非常重要。当人压力过大时，会快速消耗体内维生素C，又因维生素C属水溶性营养素，不易在体内积存，故而最好每天摄取一定量，同时搭配有安定神经作用的蛋白质类食物，如鱼、柑桔、牛肉等。
3.用脑过度特别容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在无形中舒缓情绪，提高睡眠质量。
给忙碌无暇者：
你是那种无暇锻炼的人吗？有了下面这套方法，你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。
缓解疲劳提议：
1、1分钟健身法：当你等候在传真机旁的时候，你可以这样做：双脚稍分，双手放在臀部，踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后落地；不停地重复这个动作。
2、3分钟健身法：如果你必须不停地打电话，就利用电话的免提通话方式，边通话，边做下面这套动作：坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角；把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部；肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角；摆起身体，让手臂重新伸直；多次重复这个动作。这两种简单的体操，特别适合办公室内的职业女性。
激活精力的食疗：
调整饮食，对于改变心情也可以有所帮助：
香蕉香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生抑郁消沉的情形。
葡萄柚葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C不仅可以抗压，还是制造多巴胺、正肾上腺素的重要成分之一，这些成分都可以使人兴奋快乐。
大蒜德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究发现，他们吃了大蒜之后，感觉不太疲倦、不焦虑、不容易发怒。
南瓜南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖。葡萄糖正是脑部惟一的燃料。
菠菜菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。
樱桃长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。
低脂牛奶纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都变得不太紧张、不太暴躁、不太焦虑。
鸡肉硒能让人普遍觉得精神很好，思绪更为协调，而鸡肉含硒。
全麦面包麻省理工学院的研究显示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质（如硒）能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。
责编/梅子