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如今流行“反向运动健身”,比如倒立、倒走等,都成了一些健身爱好者的首选。可有关专家提醒,倒走虽然不错,但未必适合有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管基础病的老年患者。
“倒走”是近年流行起来的健身方法,其推崇者认为,由于我们平时都是固定某个姿势的运动,而反向运动可以让平时得不到锻炼的部位得到锻炼。比如总是低着头伏案的人容易有颈椎病,所以他们就适合多抬头,让颈椎反方向活动从而得到放松;又比如我们平时都是向前走路,倒着走就能让我们习惯前倾的身体得到相反的锻炼。
可刚刚练了“倒走”两天的宋老太太,稍稍不慎,就摔了一跤。吓得家人赶紧把她送到医院,一查——骨折了。
有关专家指出,倒走反向锻炼身体,的确有一定的理论依据,但对于有基础病和年纪比较大的老年人来说,倒走锻炼的风险远大于益处。人在倒走时,一般需腰身挺直或略后仰,此时脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,而老年人的机体功能已经开始退化,对于空间和知觉的感知能力都在下降。有些老人正常走路都颤颤巍巍,倒着走路势必更容易摔倒。而老人一旦失去平衡摔倒,就容易导致骨折,甚至诱发心脑血管急性事件。此外,如果本来就有心脑血管疾病的患者,其心脏和大脑的供血多少存在—些问题,在倒走的过程中也更容易发生摔倒。
值得注意的是,人在倒走时,需要不时地转头或扭腰,颈部在转向的过程中,很容易不小心压迫到颈动脉,造成管腔变窄,进而出现大脑供血不足、缺氧,甚至急性头晕跌倒。一些有颈椎病的人更容易发生这种问题。因此,患有心脑血管疾病的老年人最好选择慢跑、散步、打太极拳等以耐力性、周期性、节律性为主的运动,循序渐进,以免诱发心梗、脑梗。 (荆 民)
“倒走”是近年流行起来的健身方法,其推崇者认为,由于我们平时都是固定某个姿势的运动,而反向运动可以让平时得不到锻炼的部位得到锻炼。比如总是低着头伏案的人容易有颈椎病,所以他们就适合多抬头,让颈椎反方向活动从而得到放松;又比如我们平时都是向前走路,倒着走就能让我们习惯前倾的身体得到相反的锻炼。
可刚刚练了“倒走”两天的宋老太太,稍稍不慎,就摔了一跤。吓得家人赶紧把她送到医院,一查——骨折了。
有关专家指出,倒走反向锻炼身体,的确有一定的理论依据,但对于有基础病和年纪比较大的老年人来说,倒走锻炼的风险远大于益处。人在倒走时,一般需腰身挺直或略后仰,此时脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,而老年人的机体功能已经开始退化,对于空间和知觉的感知能力都在下降。有些老人正常走路都颤颤巍巍,倒着走路势必更容易摔倒。而老人一旦失去平衡摔倒,就容易导致骨折,甚至诱发心脑血管急性事件。此外,如果本来就有心脑血管疾病的患者,其心脏和大脑的供血多少存在—些问题,在倒走的过程中也更容易发生摔倒。
值得注意的是,人在倒走时,需要不时地转头或扭腰,颈部在转向的过程中,很容易不小心压迫到颈动脉,造成管腔变窄,进而出现大脑供血不足、缺氧,甚至急性头晕跌倒。一些有颈椎病的人更容易发生这种问题。因此,患有心脑血管疾病的老年人最好选择慢跑、散步、打太极拳等以耐力性、周期性、节律性为主的运动,循序渐进,以免诱发心梗、脑梗。 (荆 民)