论文部分内容阅读
心脏只有拳头大小,却主宰了我们整个机体的运转。据美国《读者文摘》近日报道,老年人牢记6组数字,有助于做到“人老心不老”。
1.每天摄入8374(10676)焦耳热量 一般情况下,女性每天需要8374焦耳的热量,男性则大约在10676焦耳。为了摄入不超标,一日三餐所摄入的热量为:早餐1256~1675焦耳,午餐2093~2512焦耳,晚餐2512~2931焦耳。
2.腰围小于80厘米(85厘米) 肥胖影响心脏健康,而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过80厘米,男性腰围超过85厘米,心脏负荷就会加大。
3.早起脉搏60~90次/分钟 早晨起床之前,测量手腕或颈动脉处脉搏,每日一次。正常人安静时的脉搏为60~90次/分钟。如果平时注意锻炼,心脏肌肉都处于良好状态,心跳会慢些。但是如果你不经常锻炼,心率却低于正常范围,就可能是患心脏疾病的标志。
4.血压低于140/90毫米汞柱 血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病和脑卒中的风险。血压不能超过140/90毫米汞柱。即使血压在120/80~139/89毫米汞柱,仍会处于危险之中。因此,日常生活中要采取预防措施,多做运动,少吃盐、酱油等。
5.低密度脂蛋白低于5.2毫摩尔/升 如果身体中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)浓度超标,血管内就会逐渐形成斑块,一旦斑块破裂,会引起心肌梗死和脑卒中。总胆固醇水平应低于5.2毫摩尔/升,LDL-C水平应低于3.5毫摩尔/升。高密度脂蛋白胆固醇水平应为1.3毫摩尔/升以上。
6.甘油三酯小于1.7毫摩尔/升 人体需要能量时,三酰甘油会从脂肪中释放,因此三酰甘油是必要的,但浓度过高会引起冠状动脉疾病,尤其是女性。正常人的三酰甘油三酯应小于1.7毫摩尔/升。
据《生命时报》
编辑/平湖秋月
1.每天摄入8374(10676)焦耳热量 一般情况下,女性每天需要8374焦耳的热量,男性则大约在10676焦耳。为了摄入不超标,一日三餐所摄入的热量为:早餐1256~1675焦耳,午餐2093~2512焦耳,晚餐2512~2931焦耳。
2.腰围小于80厘米(85厘米) 肥胖影响心脏健康,而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过80厘米,男性腰围超过85厘米,心脏负荷就会加大。
3.早起脉搏60~90次/分钟 早晨起床之前,测量手腕或颈动脉处脉搏,每日一次。正常人安静时的脉搏为60~90次/分钟。如果平时注意锻炼,心脏肌肉都处于良好状态,心跳会慢些。但是如果你不经常锻炼,心率却低于正常范围,就可能是患心脏疾病的标志。
4.血压低于140/90毫米汞柱 血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病和脑卒中的风险。血压不能超过140/90毫米汞柱。即使血压在120/80~139/89毫米汞柱,仍会处于危险之中。因此,日常生活中要采取预防措施,多做运动,少吃盐、酱油等。
5.低密度脂蛋白低于5.2毫摩尔/升 如果身体中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)浓度超标,血管内就会逐渐形成斑块,一旦斑块破裂,会引起心肌梗死和脑卒中。总胆固醇水平应低于5.2毫摩尔/升,LDL-C水平应低于3.5毫摩尔/升。高密度脂蛋白胆固醇水平应为1.3毫摩尔/升以上。
6.甘油三酯小于1.7毫摩尔/升 人体需要能量时,三酰甘油会从脂肪中释放,因此三酰甘油是必要的,但浓度过高会引起冠状动脉疾病,尤其是女性。正常人的三酰甘油三酯应小于1.7毫摩尔/升。
据《生命时报》
编辑/平湖秋月