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摘要：简化太极拳运动以其松、慢、匀、圆的独特风格和良好的锻炼效果，深受不同年龄人群的欢迎。随着《全民健身计划纲要》和《体育法》的颁布与实施，全民健身活动正在蓬勃开展，太极拳运动也越来越多地引起人们的重视和关注。
关键词：“二十四式”太极拳运动特点健身功能
太极拳是中国武术中一个重要流派，流行广泛，深受人们的喜爱。太极拳是根据我国古代哲学的阴阳原理而命名的拳术。所有动作的开合、起落、进退、刚柔、蓄发、顺逆、虚实、曲直等，无不体现出阴阳两面的对立与统一、矛盾与和谐的辩证规律，它以慢生柔，以匀求活，柔极生刚，刚柔相济。其拳术以意念贯穿，动作不温不火，动如抽丝，藕断丝连；行似流水，轻若浮云；动中有静，静中有动，动静结合；是一种保健卫生、延年益寿的最佳运动方法。
1、现代快节奏生活方式呼唤太极拳
当今社会，随着科学的进步，经济的快速发展，生活水平的不断提高，人们越来越意识到健康的重要性。然而，现代化快节奏的生活方式却给人们的健康带来许多阻力，威胁人体健康的因素越来越多，对于这些现状，人们消除这种因素的欲望也越来越强烈。
兰代伟大的心理学家马斯洛(A·H.Maslow)告诉人们：在一切需要之中，生理需要是最优先的，这意味着在某些极端的情况下，即：一个人生活上的一切东西都没有的情况下，很可能主要的动机是生理的需要而不是别的需要。
现在，看看我们的周围，为什么许多拥有财富和地位，生活显赫而辉煌的人得不到幸福?因为他们拥有这些成功或争取和保有这些成功的过程中失去和威胁着他们最宝贵的财富—健康!这正如我国的一句俗语：健康是金。
著名美国管理专家克劳斯比(Philp.B.crosby]的“零，缺点管理理论”认为健康是“1”，而财富、地位和其他方面的成功却是“1”后面无数的“0”，如果“1”(健康)没有了，不管你拥有多少财富，多高地位，如果没有健康，你的人生就是零。换句话说：“健康不是一切，但没有健康，就没有一切。”这已是众人的切身体会了。拥有健康才是最大的幸福，也是一切幸福的基础和源泉，以健康为代价去获取财富和地位是人生的短期行为，拥有健康是人生幸福的长远眼光。
2 、“二十四式”太极拳的运动特点
2.1体松心静，呼吸自然
身体各部门应自然舒松，不用僵力，思想集中，专心引领动作。呼吸自然平稳，深长细匀，并与动作和运动协调配合，一般规律是“虚吸实呼”“起吸落呼”“开吸合呼”，不可勉强憋气。
2.2上下相随动作圆活自然
动作要以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体，要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往，这是符合人体各关节自然弯曲状态的。通过弧形活动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点，也能使身体各部分得到均匀的发展。不可手脚脱节，腰身分离，割裂断劲。
2.3动作弧形，虚实分明
动作变换要走弧形，不可直来直去，生硬转换，重心移动，要沉稳，虚实分明；不可呆滞双重。
2.4均匀连贯，和顺自然
整套简化太极拳动作从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，看不出有明显停顿的地方。整套演练起来，速度均匀，不可忽快忽慢，遇有发劲，拍脚动作，速度可以有变化，但需保持前后衔接自然，气势不散，好象行云流水，绵绵不断。
2.5轻灵沉稳，刚柔相济
发劲要起于腰腿，达于两手，弹性展放，刚中寓柔。如果经常练习太极拳，且能精勤研究其运动特点和要领，历久不懈，就能愈练愈精，愈精愈微。由微入妙，由妙入神。不但有益身心，更能增进智慧。
3、“二十四式”太极拳的健身功能
为迎合人们的心理，种种保健营养品、保健品、保健器材，以及某些可以不费力而得到“健康”的种种方法纷纷上市。但经过试验之后，却往往令人失望。因此，古老的民族传统体育项目一太极拳，便显现出它独特的功能和价值。
3.1健身和防治疾病的功能
简化太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明：它是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。首先不受场地、时间限制，备受人们青眯。简化太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，不受时间和季节限制，单人练习也可，集体练更好。既能锻炼身体，又能防治疾病。不仅中国人喜欢打太极拳，而且也受到世界各国人民的欢迎。其次坚持练太极拳，能健康长寿，打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。再次太极拳对人体各器官系统有六大生理作用：①锻炼神经系统，提高器官功能；②有利于心脏、血管和淋巴系统的健康；③增强呼吸机能，扩大肺活量；④促进消化系统和体内物质代谢；⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动；⑥畅通经络。
3.2具有调息和调心的功能
首先，经常练习太极拳，可以淡化七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情时常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患，如心脏病、高血压、肺痨、精神病、神经病等都与这“七情”有关。经常练习太极拳的人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。
其次，练习太极拳，可克服“上盛下虚”，“上盛下虚”是中医术语，指的是人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢发凉，阳痿少精，胸闷腹胀等症状，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴耗过多有关。经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因为只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样常练不懈可克服两腿发软，行动不便，腰酸背痛，浑身乏力等。同时能起到防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿的功效。
4、结论与建议
4.1结论
中国古老的太极拳在全民健身计划中有着显著地位和作用，太极拳能够锻炼人的身体，又能防治疾病。建立科学的自我评价的方法体系，是普及与提高全民身心素质，调节从事终身体育锻炼的主要手段和措施。
当然，保证人的身心健康，还有许多其他方面的因素，如充足的睡眠，丰富全面的营养，乐观愉快的情绪，乐于助人和有规律的生活节奏等，如果能天天认真打太极拳，合理科学地掌握练习步骤和运动量，注意保暖身体，我相信维护身心健康，延长生命的健康周期就有了“内因”基础和“外因”条件，就能拥有健康，促进延年益寿。
4.2建议
4.2.1提高认识，掌握规律
简化太极拳在全民运动项目选择中有它的特殊性，而不同于套路有严格的规定和限制，没有心理压力和顾虑，但有它的特殊性不同于其它项目的运动特点和练习要求，因此，在练习时必须提高健身、养心的认识。
4.2.2科学地建立自我锻炼与评价方法
4.2.2.1要注意宏观调控，微观调节，练习太极拳贵在坚持，长年不懈，但应根据季节，气候的变化，调节锻炼的次数和运动量，做到循序渐进，有的放矢。
4.2.2.2集体或个人制定科学的计划：制定目标一集体或个人有一个长期的目标，多请有经验的老师指导；制定季节锻炼任务——具体操作可制定练习内容安排表，练习方法与要求、强度、次数、间歇时间、自我感受、其它等；落实措施——锻炼信息反馈起检查、督促、调节作用，有助于修改集体练习或个人练习的目标。
关键词：“二十四式”太极拳运动特点健身功能
太极拳是中国武术中一个重要流派，流行广泛，深受人们的喜爱。太极拳是根据我国古代哲学的阴阳原理而命名的拳术。所有动作的开合、起落、进退、刚柔、蓄发、顺逆、虚实、曲直等，无不体现出阴阳两面的对立与统一、矛盾与和谐的辩证规律，它以慢生柔，以匀求活，柔极生刚，刚柔相济。其拳术以意念贯穿，动作不温不火，动如抽丝，藕断丝连；行似流水，轻若浮云；动中有静，静中有动，动静结合；是一种保健卫生、延年益寿的最佳运动方法。
1、现代快节奏生活方式呼唤太极拳
当今社会，随着科学的进步，经济的快速发展，生活水平的不断提高，人们越来越意识到健康的重要性。然而，现代化快节奏的生活方式却给人们的健康带来许多阻力，威胁人体健康的因素越来越多，对于这些现状，人们消除这种因素的欲望也越来越强烈。
兰代伟大的心理学家马斯洛(A·H.Maslow)告诉人们：在一切需要之中，生理需要是最优先的，这意味着在某些极端的情况下，即：一个人生活上的一切东西都没有的情况下，很可能主要的动机是生理的需要而不是别的需要。
现在，看看我们的周围，为什么许多拥有财富和地位，生活显赫而辉煌的人得不到幸福?因为他们拥有这些成功或争取和保有这些成功的过程中失去和威胁着他们最宝贵的财富—健康!这正如我国的一句俗语：健康是金。
著名美国管理专家克劳斯比(Philp.B.crosby]的“零，缺点管理理论”认为健康是“1”，而财富、地位和其他方面的成功却是“1”后面无数的“0”，如果“1”(健康)没有了，不管你拥有多少财富，多高地位，如果没有健康，你的人生就是零。换句话说：“健康不是一切，但没有健康，就没有一切。”这已是众人的切身体会了。拥有健康才是最大的幸福，也是一切幸福的基础和源泉，以健康为代价去获取财富和地位是人生的短期行为，拥有健康是人生幸福的长远眼光。
2 、“二十四式”太极拳的运动特点
2.1体松心静，呼吸自然
身体各部门应自然舒松，不用僵力，思想集中，专心引领动作。呼吸自然平稳，深长细匀，并与动作和运动协调配合，一般规律是“虚吸实呼”“起吸落呼”“开吸合呼”，不可勉强憋气。
2.2上下相随动作圆活自然
动作要以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体，要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往，这是符合人体各关节自然弯曲状态的。通过弧形活动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点，也能使身体各部分得到均匀的发展。不可手脚脱节，腰身分离，割裂断劲。
2.3动作弧形，虚实分明
动作变换要走弧形，不可直来直去，生硬转换，重心移动，要沉稳，虚实分明；不可呆滞双重。
2.4均匀连贯，和顺自然
整套简化太极拳动作从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，看不出有明显停顿的地方。整套演练起来，速度均匀，不可忽快忽慢，遇有发劲，拍脚动作，速度可以有变化，但需保持前后衔接自然，气势不散，好象行云流水，绵绵不断。
2.5轻灵沉稳，刚柔相济
发劲要起于腰腿，达于两手，弹性展放，刚中寓柔。如果经常练习太极拳，且能精勤研究其运动特点和要领，历久不懈，就能愈练愈精，愈精愈微。由微入妙，由妙入神。不但有益身心，更能增进智慧。
3、“二十四式”太极拳的健身功能
为迎合人们的心理，种种保健营养品、保健品、保健器材，以及某些可以不费力而得到“健康”的种种方法纷纷上市。但经过试验之后，却往往令人失望。因此，古老的民族传统体育项目一太极拳，便显现出它独特的功能和价值。
3.1健身和防治疾病的功能
简化太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明：它是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。首先不受场地、时间限制，备受人们青眯。简化太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，不受时间和季节限制，单人练习也可，集体练更好。既能锻炼身体，又能防治疾病。不仅中国人喜欢打太极拳，而且也受到世界各国人民的欢迎。其次坚持练太极拳，能健康长寿，打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。再次太极拳对人体各器官系统有六大生理作用：①锻炼神经系统，提高器官功能；②有利于心脏、血管和淋巴系统的健康；③增强呼吸机能，扩大肺活量；④促进消化系统和体内物质代谢；⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动；⑥畅通经络。
3.2具有调息和调心的功能
首先，经常练习太极拳，可以淡化七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情时常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患，如心脏病、高血压、肺痨、精神病、神经病等都与这“七情”有关。经常练习太极拳的人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。
其次，练习太极拳，可克服“上盛下虚”，“上盛下虚”是中医术语，指的是人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢发凉，阳痿少精，胸闷腹胀等症状，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴耗过多有关。经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因为只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样常练不懈可克服两腿发软，行动不便，腰酸背痛，浑身乏力等。同时能起到防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿的功效。
4、结论与建议
4.1结论
中国古老的太极拳在全民健身计划中有着显著地位和作用，太极拳能够锻炼人的身体，又能防治疾病。建立科学的自我评价的方法体系，是普及与提高全民身心素质，调节从事终身体育锻炼的主要手段和措施。
当然，保证人的身心健康，还有许多其他方面的因素，如充足的睡眠，丰富全面的营养，乐观愉快的情绪，乐于助人和有规律的生活节奏等，如果能天天认真打太极拳，合理科学地掌握练习步骤和运动量，注意保暖身体，我相信维护身心健康，延长生命的健康周期就有了“内因”基础和“外因”条件，就能拥有健康，促进延年益寿。
4.2建议
4.2.1提高认识，掌握规律
简化太极拳在全民运动项目选择中有它的特殊性，而不同于套路有严格的规定和限制，没有心理压力和顾虑，但有它的特殊性不同于其它项目的运动特点和练习要求，因此，在练习时必须提高健身、养心的认识。
4.2.2科学地建立自我锻炼与评价方法
4.2.2.1要注意宏观调控，微观调节，练习太极拳贵在坚持，长年不懈，但应根据季节，气候的变化，调节锻炼的次数和运动量，做到循序渐进，有的放矢。
4.2.2.2集体或个人制定科学的计划：制定目标一集体或个人有一个长期的目标，多请有经验的老师指导；制定季节锻炼任务——具体操作可制定练习内容安排表，练习方法与要求、强度、次数、间歇时间、自我感受、其它等；落实措施——锻炼信息反馈起检查、督促、调节作用，有助于修改集体练习或个人练习的目标。