作者简介：
　　孙鸿宾，男，１９２６年２月出生。曾读过４年私塾，１９４８年参加工作，在当地新华书店、初级中学任职。１９７９年因病开始自学《针灸学》、《推拿法》等医学著作，并在当地老年大学讲授养生保健等课程，近年来发表近百篇养生保健类科普文章。
　　
　　人体腰背脊柱有督脉贯穿正中，督脉有总督一身阳经的作用，十二正经中的手、足三阳经脉均会于督脉，故称“阳脉之海”。腰为肾之府，是人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起到很大的作用。带脉围绕腰腹一周，有总束阴阳诸经的作用。脑神经、脊神经及植物神经大都经过脊柱分布全身各处。植物神经支配心肌、内脏和血管壁的平滑肌和各种腺体，它们包含在脑神经和脊神经中，具有兴奋与抑制内脏生理活动的双重功能，对造血系统、心血管系统、神经系统、泌尿系统等均有很强的调节作用。此外，督脉不和，可引起脊柱强直，角弓反张，头重、二便失禁或不通。脊柱两侧各有两条足太阳膀胱经与督脉平行于腰背部，并分布着五脏六腑的重要穴位（如：心、肺、肝、胆、脾、胃、肾、大小肠俞，大椎、至阳、命门、阳关、八髎等）。故经常按摩肩背腰尻部，可以刺激脊髓神经，调节人的脏器，防治腰、脊、脑部的疾病。其具体自我按摩方法介绍如下：
　　１、两手交替拍打脊背。穿单衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌从右肩颈尽量往后甩拍打脊背一下，吸气；再用左手掌从左肩颈往后甩拍打脊背一下，呼气。两手交替，右手掌拍打下边（大杼、风门、肺俞、身柱等穴），左手掌拍打上边（颈椎、大椎、陶道、百劳、喘息等），一次一下，一吸一呼，以一手计数，各２５下。此式主要防治：颈椎病、颈项强直、头痛、感冒、发热、咳嗽、气喘、哮喘、肺病、瘰症、呼吸困难、小儿惊风、角弓反张、肩胛酸痛、腰背痛、脊柱炎及骨质增生（骨刺）等疾病。
　　２、两手交替拍打肩背。穿单衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌拍打左肩背一下，同时用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，吸气；再用左手掌拍打右肩背一下，同时用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，呼气。两手交替，一次一下拍打（肩井、肩中俞、肩外俞、秉风、曲垣等），各２５下。此式主要防治：肩周炎、肩胛拘急、咳嗽、气喘、高血压、中风等。
　　３、两手交替拍胸打背。穿单衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌拍打左胸脯一下，同时用左手反臂反掌拍打胸椎和右背一下，吸气；再用左手掌拍打右胸脯一下，同时用右手反臂反掌拍打胸椎和左背一下，呼气。两手交替，一次一下拍打胸椎及两侧（神道、至阳、中枢、心、肝、脾、胃俞、神堂等）。各２５下。此式主要防治：腰脊背痛、脊柱炎、胸椎骨质增生（骨刺）、肺病等。
　　４、反臂反拳捶打腰椎和骶骨。穿单衣，俯卧床上（或坐、或站或走），自我先用右手握拳捶打腰椎及两侧一下，吸气；再用左手握拳反臂反拳捶打骶骨一下，呼气。两拳交替，从轻到重，一次一下，右拳在上捶打（命门、阳关、肾俞、志室、气海俞、关元俞、大肠俞等），左拳在下捶打（八髎、小肠俞、膀胱俞等）各２５下，主防治：腰腿痛、腰间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生（骨刺）、腰脊强痛、坐骨神经痛、半身不遂、神经衰弱、四肢抽搐、结肠炎、直肠炎、慢性肠炎、腹胀、腹痛、腹泻、便秘、遗精、阳痿、尿频、尿痛、尿急、月经不调等。
　　５、深呼吸抹擦腰尻部。穿单衣，站、坐均可。头要正，腰要直，两手岔腰，两拇指分按在腰前，四指并拢按压在腰背后，两手中指端对接于脊柱，掌肚紧贴腰眼尽量向上提擦到同侧腰背脊处，两手同时用力从上到下沿着脊柱、腰背两侧抹擦至尾骨，强力直达坐骨结节，呼气；再返回向上用力提擦到脊背最高位置，吸气。来回为一次，２５下。主防治：腰腿痛、腰肌劳损、脊柱炎、胸、腰椎骨质增生（骨刺）、神经衰弱、遗精、阳痿、遗尿、泌尿生殖系统疾病等。
　　６、转腰。两手叉腰。两拇指按压在命门、肾俞穴上，先顺时针方向转，带动肚脐以下两胯和两膝作小幅度旋转２５圈，再逆时针方向旋转２５圈。转向后时呼气，转向前时吸气。主防治：腰肌劳损、闪腰、肠粘连、便秘等。
　　以上方法，笔者每天晚睡前、早醒后，坐在床上或站立地上，边看电视边操作（走路也可以做），１０多年如一日，从不间断。原患１０多年的肥大性脊柱炎、颈椎病、肩周炎、腰椎骨质增生（骨刺）、腰腿痛，逐步好转并痊愈。现在全身不痛，五六年不感冒了。
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