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跳远是学校体育教育教学和田径比赛的主要项目之一。助跑起跳是决定跳远成绩的重要因素。我在多年的教学和业余训练中，经过实践摸索，形成了一套教法手段，对于提高跳远成绩收到了较好的效果。
一、助跑技术
1、助跑技术的特点和要求
助跑技术就是在单位时间内人体向水平方向移动的距离。它的特点是在相对固定的距离和步数内达到最高速度，准确地踏上踏跳板，为快速起跳创造条件、作好准备。它的基本要求是：步伐准确、步幅稳定，跑得放松、协调、有节奏，特别是在最后几步，要求在高速度下保持对身体的控制能力；后蹬快，速度有力，腾空时间短，倒数第一步的步长相对地比倒数第二步的步长短10-20厘米。
2、助跑技术的教法手段
我在教学中采用了“默计步数助跑法”。鉴于少年的生理特点，助跑以七至九个复步比较合理，步数太少会影响速度的正常发挥，步数太多则对起跳技术的衔接不利。教学时，在跑道上或避开跳远助跑道的场地上进行，这样可以减轻甚至消除学生的心理障碍。起跳腿每落地一次计一个复步，将起跳腿第七或第九次落地，即迅速接起跳比较接近落点，取一平均点，量出至起跑线的距离，做好记录。这个练习，反复三次，然后将三次所取得的助跑距离取出平均数，作为初定助跑距离，依据初定的助跑距离，从踏跳板的横中线向助跑反方向丈量，得出起跑始点，要求学生在这个距离按照规定的步数练习，以校正步点。教师应重点要求学生不要注视踏跳板。
二、起跳技术
1、起跳技术的特点和要求
起跳技术是运动员在快速助跑的情况下完成起跳时人体重心垂直向上移动的距离。其特点是和助跑速度紧密联系，受助跑速度的影响和制约。它要求起跳腿快速有力地踏板，使髋、膝、踝关节充分伸展，同时摆动腿带动髋向前上方摆出，两臂配合摆动。随着运动员助跑速度的不断提高，对起跳技术要求也越来越高。在整个跳远技术中，起跳技术是非常关键的，直接影响着运动成绩的提高。
2、起跳技术的教学手段
我在教学起跳能力和起跳技术的过程中，编成了一套比较适合少年跳远运动员专项起跳技术的教学手段。
（1）跑跳步：两腿依次交替支撑起跳一次。目的是发展腿部蹬伸力量和体会人体重心垂直向上的速度。
（2）50米连续起跳练习：起跳后摆动腿落地，起跳腿又接着做下一次起跳。目的是进一步发展腿部蹬伸力量和体会人体重心垂直向上的速度。
（3）50米三步助跑起跳：跳三步起跳一次，摆动腿落地，接着又跑三步起跳一次。目的是熟练起跳时的动作配合。
（4）短距离助跑后用跳远方式起跳触高物，如用手摸篮圈等。目的是培养学生能在较快的助跑中起跳完成臂和躯干的配合动作。
（5）沙坑前放一20～30厘米的跳箱盖，距离踏跳板1.5米左右，助跑几步起跳并保持腾空步姿势落在箱盖上，腿部力量及单跳力差的学生可以降低跳箱盖的高度。目的是解决快速起跳能力，以及保持腾空阶段。
（6）用普通跳箱跳板做起跳练习，在踏跳板下和踏跳板上各放一块棕垫，这样既有弹性，又不伤脚。目的是进一步解决快速起跳能力增强起跳意识。
（7）在踏跳板前2～2.5米处放一付跳高架，横杆用橡皮筋代替（根据学生的能力情况上升或下降高度）这样学生即使砸到橡皮筋，也不会产生害怕心理。做起跳练习时，要求学生身体处于橡皮筋上方时才收起跳腿，并用摆动腿落入沙坑。另一练习是进行跳远比赛，要求学生全部用蹲距式，即起跳后，到身体处于橡皮筋上方时，才收起跳腿，然后并腿落地。目的是强化起跳以及腾空意识。
（8）全程助跑跳远比赛，目的是提高学生练习的兴趣，以及兴奋性和积极性。
教学实践证明，采用以上教学手段并结合速度力量练习，对提高跳远成绩是很有益处的。
一、助跑技术
1、助跑技术的特点和要求
助跑技术就是在单位时间内人体向水平方向移动的距离。它的特点是在相对固定的距离和步数内达到最高速度，准确地踏上踏跳板，为快速起跳创造条件、作好准备。它的基本要求是：步伐准确、步幅稳定，跑得放松、协调、有节奏，特别是在最后几步，要求在高速度下保持对身体的控制能力；后蹬快，速度有力，腾空时间短，倒数第一步的步长相对地比倒数第二步的步长短10-20厘米。
2、助跑技术的教法手段
我在教学中采用了“默计步数助跑法”。鉴于少年的生理特点，助跑以七至九个复步比较合理，步数太少会影响速度的正常发挥，步数太多则对起跳技术的衔接不利。教学时，在跑道上或避开跳远助跑道的场地上进行，这样可以减轻甚至消除学生的心理障碍。起跳腿每落地一次计一个复步，将起跳腿第七或第九次落地，即迅速接起跳比较接近落点，取一平均点，量出至起跑线的距离，做好记录。这个练习，反复三次，然后将三次所取得的助跑距离取出平均数，作为初定助跑距离，依据初定的助跑距离，从踏跳板的横中线向助跑反方向丈量，得出起跑始点，要求学生在这个距离按照规定的步数练习，以校正步点。教师应重点要求学生不要注视踏跳板。
二、起跳技术
1、起跳技术的特点和要求
起跳技术是运动员在快速助跑的情况下完成起跳时人体重心垂直向上移动的距离。其特点是和助跑速度紧密联系，受助跑速度的影响和制约。它要求起跳腿快速有力地踏板，使髋、膝、踝关节充分伸展，同时摆动腿带动髋向前上方摆出，两臂配合摆动。随着运动员助跑速度的不断提高，对起跳技术要求也越来越高。在整个跳远技术中，起跳技术是非常关键的，直接影响着运动成绩的提高。
2、起跳技术的教学手段
我在教学起跳能力和起跳技术的过程中，编成了一套比较适合少年跳远运动员专项起跳技术的教学手段。
（1）跑跳步：两腿依次交替支撑起跳一次。目的是发展腿部蹬伸力量和体会人体重心垂直向上的速度。
（2）50米连续起跳练习：起跳后摆动腿落地，起跳腿又接着做下一次起跳。目的是进一步发展腿部蹬伸力量和体会人体重心垂直向上的速度。
（3）50米三步助跑起跳：跳三步起跳一次，摆动腿落地，接着又跑三步起跳一次。目的是熟练起跳时的动作配合。
（4）短距离助跑后用跳远方式起跳触高物，如用手摸篮圈等。目的是培养学生能在较快的助跑中起跳完成臂和躯干的配合动作。
（5）沙坑前放一20～30厘米的跳箱盖，距离踏跳板1.5米左右，助跑几步起跳并保持腾空步姿势落在箱盖上，腿部力量及单跳力差的学生可以降低跳箱盖的高度。目的是解决快速起跳能力，以及保持腾空阶段。
（6）用普通跳箱跳板做起跳练习，在踏跳板下和踏跳板上各放一块棕垫，这样既有弹性，又不伤脚。目的是进一步解决快速起跳能力增强起跳意识。
（7）在踏跳板前2～2.5米处放一付跳高架，横杆用橡皮筋代替（根据学生的能力情况上升或下降高度）这样学生即使砸到橡皮筋，也不会产生害怕心理。做起跳练习时，要求学生身体处于橡皮筋上方时才收起跳腿，并用摆动腿落入沙坑。另一练习是进行跳远比赛，要求学生全部用蹲距式，即起跳后，到身体处于橡皮筋上方时，才收起跳腿，然后并腿落地。目的是强化起跳以及腾空意识。
（8）全程助跑跳远比赛，目的是提高学生练习的兴趣，以及兴奋性和积极性。
教学实践证明，采用以上教学手段并结合速度力量练习，对提高跳远成绩是很有益处的。