论文部分内容阅读
稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。马克思曾说过：“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”中学生正是人生成长的关键时期，情感波动幅度大，情绪反应强度较大，容易变化，或郁郁寡欢，或闷闷不乐，或烦躁发怒，会影响正常的生活学习。因此，中学生一定要学会控制和调节自己的情绪，保持情绪的乐观稳定。
一、身体放松并转移注意力
过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。可以深深地吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。或者把注意力集中在有趣的事物上并停留一段时间，或推开窗向远处望去，看看蓝天、绿树，闻闻花香。或是听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到转移。
二、采用恰当方法适当地进行宣泄
中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄有时会害人害己，不如暂且回避一下，让自己冷静一下，然后去寻找更适合的解决办法。如，当与同学产生矛盾时，不必整日将此事耿耿于怀，闷在心里面长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步、听听音乐、找人聊聊天或参加其他一些有意义的轻松活动，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析事情的原因，是自己错了还是对方误会了自己，必要时可以进行批评与自我批评。常言道，“大吼解千愁”。各种原因引起的情绪波动、精神抑郁，有时只要大吼一声或几声，顿时会感到心平气和、精神振奋、充满活力。这是因为通过大吼，加快了血液循环，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心健康处于最佳水平。
三、学会倾诉
当烦恼、悲伤和愤怒围绕自己时，很多同学都是过分抑制，尤其是消极情绪，如果这种心理能量一直郁积而得不到宣泄，就容易产生心理障碍，甚至会危害健康。因此要通过适当的途径释放积聚的能量，调节机体平衡。主要方法有以下几个：找合适的对象倾诉，可以找自己要好的同学、父母或老师去倾诉；到空旷的野外，向着大自然呼喊，倾吐内心的烦恼；把自己的心事写进日记里，并大声读出来；想哭就哭吧，心中有不平事，心中有无法排遣的情绪时，就痛痛快快地哭吧。要通过情绪的充分表露，宣泄出自己内心的不悦，减轻精神压力，并通过对自己倾诉的解释、评价，增加对情绪的自我认识，改变不适当的行为。
四、笑对人生，多幽默
“经常幽一默”，讲讲笑话，开开心，轻松轻松，有利于调节不良情绪。俗话说的好：“笑一笑，十年少。”乐观向上的情绪是身心和谐的象征，是心理健康的标志之一，对人的生活有积极的影响。面对纷繁复杂的世界，对社会、对生活要有正确的认识和态度，要培养和保持乐观稳定的情绪，这是一切行动的起点。
五、多看书学习，树立正确的世界观
正确的世界观是科学的认识体系，是个性的核心部分，它调节、支配着人对周围世界的态度，也决定着情绪的变化。多看一些历史书籍，多看一些好的文章如散文、诗歌，能够从中汲取有益于自己进步的营养成分，以道德标准自觉规范自己的行为。多看一些中外名人顽强拼搏、刻苦努力的事例，学会辩证思考，可使人从容地对待挫折和失败，才有勇气面对工作和学习中遇到的困难，才能处于良好的情绪状态。
六、经常散步，合理饮食
研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，而没有药物的副作用。当你心情黯淡时，哪怕只是散步十分钟，对克服你的坏心境都有非常明显的效果，运动是最有效的松弛方法之一。散步之后再洗个热水澡，这样对情绪调节的效果会更好。大脑活动的所有能量都来自我们所吃的食物，因此情绪波动与我们所吃的食物也有关。《食物与情绪》的作者索姆认为，要确保好心情，应养成好的饮食习惯。
七、站在对方的立场上考虑问题
假如你与他人产生矛盾，即使你是对的，也没有必要固执地坚持己见，而应该主动地、冷静地、客观地分析事情的来由，站在对方的立场上考虑一下问题，这样有助于问题的解决。要学会宽容别人，学会自我批评，不要把责任全往别人身上推，学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大的胸怀，“宽容是一种美德”。
八、要有“酸葡萄”的精神
当追求某个目标失败，或者无故受了气的时候，为了减少内心的失望与不满，找个理由自我安慰一下，可以冲淡内心的痛苦。偶尔用一下这种方式，对避免精神崩溃不无好处。例如，你特别想参加学校乐队，但由于名额有限未被选中，你很难过，但又一想：也好，省得影响学习，再说这个乐队也不怎么样。这样通过吃不到葡萄就说葡萄酸，可以帮助自己接受吃不到葡萄的现实，对稳定情绪有一定的好处。当然，这种方法也不能滥用，如果对任何失败都采用这种做法，那结局真的会让人“哀其不幸，怒其不争”了，这样也会妨碍你重新树立信心去实现自己的目标。
一、身体放松并转移注意力
过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。可以深深地吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。或者把注意力集中在有趣的事物上并停留一段时间，或推开窗向远处望去，看看蓝天、绿树，闻闻花香。或是听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到转移。
二、采用恰当方法适当地进行宣泄
中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄有时会害人害己，不如暂且回避一下，让自己冷静一下，然后去寻找更适合的解决办法。如，当与同学产生矛盾时，不必整日将此事耿耿于怀，闷在心里面长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步、听听音乐、找人聊聊天或参加其他一些有意义的轻松活动，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析事情的原因，是自己错了还是对方误会了自己，必要时可以进行批评与自我批评。常言道，“大吼解千愁”。各种原因引起的情绪波动、精神抑郁，有时只要大吼一声或几声，顿时会感到心平气和、精神振奋、充满活力。这是因为通过大吼，加快了血液循环，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心健康处于最佳水平。
三、学会倾诉
当烦恼、悲伤和愤怒围绕自己时，很多同学都是过分抑制，尤其是消极情绪，如果这种心理能量一直郁积而得不到宣泄，就容易产生心理障碍，甚至会危害健康。因此要通过适当的途径释放积聚的能量，调节机体平衡。主要方法有以下几个：找合适的对象倾诉，可以找自己要好的同学、父母或老师去倾诉；到空旷的野外，向着大自然呼喊，倾吐内心的烦恼；把自己的心事写进日记里，并大声读出来；想哭就哭吧，心中有不平事，心中有无法排遣的情绪时，就痛痛快快地哭吧。要通过情绪的充分表露，宣泄出自己内心的不悦，减轻精神压力，并通过对自己倾诉的解释、评价，增加对情绪的自我认识，改变不适当的行为。
四、笑对人生，多幽默
“经常幽一默”，讲讲笑话，开开心，轻松轻松，有利于调节不良情绪。俗话说的好：“笑一笑，十年少。”乐观向上的情绪是身心和谐的象征，是心理健康的标志之一，对人的生活有积极的影响。面对纷繁复杂的世界，对社会、对生活要有正确的认识和态度，要培养和保持乐观稳定的情绪，这是一切行动的起点。
五、多看书学习，树立正确的世界观
正确的世界观是科学的认识体系，是个性的核心部分，它调节、支配着人对周围世界的态度，也决定着情绪的变化。多看一些历史书籍，多看一些好的文章如散文、诗歌，能够从中汲取有益于自己进步的营养成分，以道德标准自觉规范自己的行为。多看一些中外名人顽强拼搏、刻苦努力的事例，学会辩证思考，可使人从容地对待挫折和失败，才有勇气面对工作和学习中遇到的困难，才能处于良好的情绪状态。
六、经常散步，合理饮食
研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，而没有药物的副作用。当你心情黯淡时，哪怕只是散步十分钟，对克服你的坏心境都有非常明显的效果，运动是最有效的松弛方法之一。散步之后再洗个热水澡，这样对情绪调节的效果会更好。大脑活动的所有能量都来自我们所吃的食物，因此情绪波动与我们所吃的食物也有关。《食物与情绪》的作者索姆认为，要确保好心情，应养成好的饮食习惯。
七、站在对方的立场上考虑问题
假如你与他人产生矛盾，即使你是对的，也没有必要固执地坚持己见，而应该主动地、冷静地、客观地分析事情的来由，站在对方的立场上考虑一下问题，这样有助于问题的解决。要学会宽容别人，学会自我批评，不要把责任全往别人身上推，学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大的胸怀，“宽容是一种美德”。
八、要有“酸葡萄”的精神
当追求某个目标失败，或者无故受了气的时候，为了减少内心的失望与不满，找个理由自我安慰一下，可以冲淡内心的痛苦。偶尔用一下这种方式，对避免精神崩溃不无好处。例如，你特别想参加学校乐队，但由于名额有限未被选中，你很难过，但又一想：也好，省得影响学习，再说这个乐队也不怎么样。这样通过吃不到葡萄就说葡萄酸，可以帮助自己接受吃不到葡萄的现实，对稳定情绪有一定的好处。当然，这种方法也不能滥用，如果对任何失败都采用这种做法，那结局真的会让人“哀其不幸，怒其不争”了，这样也会妨碍你重新树立信心去实现自己的目标。