脚后跟疼痛在中老年人中很常见，表现为足跟及其周围疼痛、压痛剧烈，局部不红不肿，拍片有的病人可以发现在跟骨上长了个“骨刺”，绝大多数病人拍片并没有异常。
　　引起跟骨疼痛的主要原因是跟骨静脉血流淤滞，并非所谓的骨刺。足跟痛很少需要手术治疗，采用合适的跟骨鞋垫，中药贴敷往往能取得一定疗效。
　　对于疼痛较轻的患者，只需买1只与患足大小相当的鞋垫，在脚后跟的中央（对准疼痛的部位），挖开1个直径3～5厘米大小的圆洞，使得在行走时脚后跟疼痛的部分悬空，受不到重力的挤压，从而可以很大程度缓解疼痛。
　　如果采用上述方法尚不能有效缓解，可以加用由生南星、五加皮、白芷、丁香、桂皮、川芎等制成“消淤散”每晚外敷，持续2～3周就可缓解。也可用五加皮、香白芷、公丁香、桂枝、花椒、红花、小茴香各10克，共同煎水熏洗患足，每天2～3次，每次15～20分钟，持续2～3周就可获取良好效果。如果在夜间采用消淤散外敷，白天又用中药熏洗，取得的效果会更好。
　　如果以上两种方法都不行，严重影响生活和工作，就需要进行手术治疗了。
　　（摘自《健康时报》文/周章武）
　　跟名中医学学抖抖操
　　国家级名中医、浙江省名中医研究院副院长陈意教授有一套自己独创的养生操，即“饭后百步走，不如抖一抖”。为了做好标准动作，让大家学一学，陈意教授示范：两脚分开同肩宽，两只手像小鸟挥舞翅膀一样开始抖。
　　“这是我自己独创的，要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。”他说，10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。对颈椎、腰椎都有好处。“你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。”
　　（摘自《快乐老人报》文/佚名）
　　动动手指心情好
　　中老年人常做手部运动，可以预防脑部衰老，减少脑退化症、脑梗塞和中风的发生概率。
　　旋转拇指
　　如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。
　　手指交叉
　　当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起，反复进行几次。
　　温风吹手
　　许多人在洗发后都用电吹风吹干，但电吹风的作用不止如此。如果使用电吹风对手掌进行刺激，只花3～4分钟，取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到，可以预防脑部衰老。
　　（摘自《中国中医药报》文/钟易）