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摘要：如何保持健康的身体、健美的形体是当下很多女大学生关心的问题。应用文献资料法、专家访谈、实验法和数理统计等研究方法，说明长期坚持水中健身操训练可以消耗肥胖女大学生体内多余脂肪，改善普通肥胖女大学生的身体形态，有助于女大学生保持和增进健美的体型，同时长期坚持水中健身操训练，可以提高受试者心肺功能。
关键词：水中健身操 普通肥胖 女大学生 身体形态
随着人类社会的发展和人们生活水平的提高，肥胖人群逐年在增加。大学时代的女生处于身体发育成长后期，脂肪增长较快，身体横向发育较多；由于心理上的变化，多数女大学生喜静厌动，缺乏锻炼。如何保持健康的身体、健美的形体是当下很多女大学生关心的问题。通过水中健身操的练习，可以改善心血管系统和呼吸系统的机能，增进肌肉的工作能力与关节的灵活性，治疗运动损伤，该运动同时具有促进人与人之间的交流、陶冶情操，达到身心健康的作用。通过水中健身操这项运动，不仅能够提高大学生身体综合素质，而且还可以培养大学生审视美、表现美的魄力。
1 国内外研究现状
国内外专家学者很多科研成果表明水中健身操对中老年女性，无论对肥胖者还是瘦弱者都具有较好的训练价值，长期坚持水中健身，可以改善身体成分，瘦体重增加，WHR降低，对预防心血管系统疾病，增强体质，延缓衰老有重要作用可以调节大脑皮层兴奋与抑制之间的平衡，减轻由于血压升高引起的头痛、头晕、恶心等症状，血液流变学各项指标的改善，有利于降低血液粘度和血流阻力，对于有效地防治各种心、脑血管疾病有着积极的作用。大部分研究表明长期坚持有氧健身操训练对于女大学生，可以消耗体内多余脂肪，改善肥胖女大学生的身体形态，有助于大学女生保持和增进健美的体型；长期坚持有氧健身操训练，可以使心血管和呼吸系统机能增强，提高有氧耐力水平，促进各项身体素质发展。本文通过改变传统的水中健身操的练习方法，以体育院校女大学身体形态等方面的研究和分析，对减少女大学生身体体脂、塑造良好的形体、增强心肺功能等方面具有一定的指导意义。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
选用60名体重超过标准体重25%左右的普通女大学生，随机抽取其中40名学生做为研究与测试对象，年龄在19-23岁。随机选取实验对象20名坚持水中健身操训练三个月，每周训练三次，每次60min，做为实验组，其余20名学生做陆上健身操，强度与水中健身操一致，做为对照组。
2.2 研究方法
文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法。
3 研究结果
3.1 训练前后测试学生身体形态指数的变化（表1）
由表1可以看出陆上健身操训练对于体重的减少有显著作用。陆上健身操对于体脂百分比的降低无明显作用。水中健身操训练对于体重的减少有显著作用。通过测试数据可以看出水中组受试学生训练前后的体脂百分比由28.83%下降到23.57%，P<0.01，说明水中健身操训练对于受试者的身体成分的改变有显著作用。
3.2 对照组与实验组训练前后机能指标的变化
3.2.1 训练前后测试学生肺功能变化（表2）
由表2可以看出，水中健身操锻练对于受试者最大通气量的增长有显著作用。水中健身操需要受试者对于提高运动员的时间肺活量也具有较大的帮助，时间肺活量从80.24%上升到83.24%。
3.2.2 训练前后测试学生心功能指标变化（表3）
从表3可以看出，经常参加水中健身操，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高，从训练前的63.42上升到67.2（P<0.01），水中健身操具有明显的改善心血管机能能力的作用。
3.2.3 训练前后测试学生有氧能力的变化（表4）
从表4可以看出，对照组受试者的乳酸阈强度由108.20增加到110.13，有氧运动时间由10.12增加到12.21，差异显著（两项数据显示P<0.05）。说明陆上健身操对受试者的有氧能力有较大的帮助。实验组受试者的
乳酸阈强度由107.10增加到116.14，有氧运动时间由11.13增加到12.91，差异显著（两项数据显示P<0.01）。说明水中健身操对受试者的有氧能力有较大的帮助。
4 结论与建议
水中健身操对肥胖女大学生的身体形态以及身体机能训练具有较好的效果，对肺功能、心功能能力提高具有相当显著效果。建议肥胖女大学生较多地开展陆上健身操的训练，这种训练方式对于肥胖女大学生减肥、塑形、提高身体机能能力具有较好的效果，而且条件不受限制。在条件允许的情况下，建议肥胖女大学生开展水中健身操的训练，这种训练方式对于肥胖女大学生减肥、塑形、提高身体机能能力比陆上健身操的效果更加明显。
参考文献：
[1]徐洋.水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究[D].北京体育大学，2012.
[2]万伦，敖灿，徐海波.对水中健身操减肥机制的探讨与分析[J].科技信息（学术研究），
2008（21）.
[3]饶丽.浅谈水中健身操的减肥作用[J].科技资讯，2011（25）.
作者簡介：
马莹（1982-），女，陕西西安人，西安体育学院讲师，主要从事体育教育和游泳理论研究。
关键词：水中健身操 普通肥胖 女大学生 身体形态
随着人类社会的发展和人们生活水平的提高，肥胖人群逐年在增加。大学时代的女生处于身体发育成长后期，脂肪增长较快，身体横向发育较多；由于心理上的变化，多数女大学生喜静厌动，缺乏锻炼。如何保持健康的身体、健美的形体是当下很多女大学生关心的问题。通过水中健身操的练习，可以改善心血管系统和呼吸系统的机能，增进肌肉的工作能力与关节的灵活性，治疗运动损伤，该运动同时具有促进人与人之间的交流、陶冶情操，达到身心健康的作用。通过水中健身操这项运动，不仅能够提高大学生身体综合素质，而且还可以培养大学生审视美、表现美的魄力。
1 国内外研究现状
国内外专家学者很多科研成果表明水中健身操对中老年女性，无论对肥胖者还是瘦弱者都具有较好的训练价值，长期坚持水中健身，可以改善身体成分，瘦体重增加，WHR降低，对预防心血管系统疾病，增强体质，延缓衰老有重要作用可以调节大脑皮层兴奋与抑制之间的平衡，减轻由于血压升高引起的头痛、头晕、恶心等症状，血液流变学各项指标的改善，有利于降低血液粘度和血流阻力，对于有效地防治各种心、脑血管疾病有着积极的作用。大部分研究表明长期坚持有氧健身操训练对于女大学生，可以消耗体内多余脂肪，改善肥胖女大学生的身体形态，有助于大学女生保持和增进健美的体型；长期坚持有氧健身操训练，可以使心血管和呼吸系统机能增强，提高有氧耐力水平，促进各项身体素质发展。本文通过改变传统的水中健身操的练习方法，以体育院校女大学身体形态等方面的研究和分析，对减少女大学生身体体脂、塑造良好的形体、增强心肺功能等方面具有一定的指导意义。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
选用60名体重超过标准体重25%左右的普通女大学生，随机抽取其中40名学生做为研究与测试对象，年龄在19-23岁。随机选取实验对象20名坚持水中健身操训练三个月，每周训练三次，每次60min，做为实验组，其余20名学生做陆上健身操，强度与水中健身操一致，做为对照组。
2.2 研究方法
文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法。
3 研究结果
3.1 训练前后测试学生身体形态指数的变化（表1）
由表1可以看出陆上健身操训练对于体重的减少有显著作用。陆上健身操对于体脂百分比的降低无明显作用。水中健身操训练对于体重的减少有显著作用。通过测试数据可以看出水中组受试学生训练前后的体脂百分比由28.83%下降到23.57%，P<0.01，说明水中健身操训练对于受试者的身体成分的改变有显著作用。
3.2 对照组与实验组训练前后机能指标的变化
3.2.1 训练前后测试学生肺功能变化（表2）
由表2可以看出，水中健身操锻练对于受试者最大通气量的增长有显著作用。水中健身操需要受试者对于提高运动员的时间肺活量也具有较大的帮助，时间肺活量从80.24%上升到83.24%。
3.2.2 训练前后测试学生心功能指标变化（表3）
从表3可以看出，经常参加水中健身操，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高，从训练前的63.42上升到67.2（P<0.01），水中健身操具有明显的改善心血管机能能力的作用。
3.2.3 训练前后测试学生有氧能力的变化（表4）
从表4可以看出，对照组受试者的乳酸阈强度由108.20增加到110.13，有氧运动时间由10.12增加到12.21，差异显著（两项数据显示P<0.05）。说明陆上健身操对受试者的有氧能力有较大的帮助。实验组受试者的
乳酸阈强度由107.10增加到116.14，有氧运动时间由11.13增加到12.91，差异显著（两项数据显示P<0.01）。说明水中健身操对受试者的有氧能力有较大的帮助。
4 结论与建议
水中健身操对肥胖女大学生的身体形态以及身体机能训练具有较好的效果，对肺功能、心功能能力提高具有相当显著效果。建议肥胖女大学生较多地开展陆上健身操的训练，这种训练方式对于肥胖女大学生减肥、塑形、提高身体机能能力具有较好的效果，而且条件不受限制。在条件允许的情况下，建议肥胖女大学生开展水中健身操的训练，这种训练方式对于肥胖女大学生减肥、塑形、提高身体机能能力比陆上健身操的效果更加明显。
参考文献：
[1]徐洋.水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究[D].北京体育大学，2012.
[2]万伦，敖灿，徐海波.对水中健身操减肥机制的探讨与分析[J].科技信息（学术研究），
2008（21）.
[3]饶丽.浅谈水中健身操的减肥作用[J].科技资讯，2011（25）.
作者簡介：
马莹（1982-），女，陕西西安人，西安体育学院讲师，主要从事体育教育和游泳理论研究。