| 坐姿导致慢性疼痛 |

　　肩膀僵硬，腰疼，头疼……日本Trigger广告制作公司的社长近岡涉深受其苦：“我每周做一次按摩，做完感觉很舒服，可刚过两三天就又疼了起来。”
　　最难受的是头疼，让脑袋一阵阵发紧的疼痛感能持续一整天，甚至影响他的工作，近岡只能随身携带镇痛剂。他去过几次医院，每次医生都会问他：“你是不是总是坐着？”
　　近岡一直从事广告企划工作，伏案设计和开会是他工作的主要内容，可以说除了去卫生间的时间，他一直都是坐着的……了解到这些情况后，医生断言：“你的坐姿有问题。”
　　有统计显示，日本是世界上国民坐得最久的国家之一。澳大利亚悉尼大学的研究者们在2012年公布了调查结果：在对20个国家的成年人进行的“坐姿时间”调查中，日本人的日均值与沙特阿拉伯持平，为420分钟。
　　就算每天步行去车站，休息日去健身房挥汗如雨，为了健康有意识地增加步行时间，很多人依然会在工作时、乘地铁外出时或在家时无意识地坐下来。
　　整形外科医生中村格子说：“人坐着时候很容易含胸驼背，这个姿势会导致内脏下垂，引发各种不适症状。”中村医生曾出版过《医生教你舒适坐姿 不累不胖不变老》一书。她在东京涩谷区的Dr.KAKUKO运动诊所担任院长职务，来诊所就诊的七成患者都有肩部和腰部疼痛问题，主要原因为伏案工作姿势不当。中村指出，常见的不佳坐姿有以下四类：下巴前伸、驼背、下巴前伸并驼背、跷二郎腿。
　　很多人一定会心里一惊：这不就是我采用的姿势吗？这些不同的姿势会导致相同的症状，那就是肩膀、头部的僵硬和疼痛。在本刊进行的问卷调查中，不少受访者认为正是坐姿导致了自己身体不适。

　　一位40岁的男职员说，公司办公桌的高度和他的身高不匹配，他只能弯着腰坐在桌前办公，且距离桌子很近，而他每天需要坐着办公五小时。他说：“因为坐得不舒服，我的后背到腰部出现了慢性疼痛，右侧肩胛骨下方尤其疼，经常需要自己用左手揉捏以缓解僵硬。”
　　他每十天做一次正骨按摩，佩戴腰部矫正带，用电脑时注意将键盘拉近操作，还在座椅上加了靠垫。尽管如此，按摩完三天后疼痛就又回来了。经过医生的诊断，他得知自己患上了“脊柱侧弯症”。
　　一位56岁的女职员总是无意识地跷二郎腿，需要长时间伏案工作的她对笔者诉苦：“我的头和后背非常难受，去按摩的时候，按摩师总是说‘你的身体太僵了’，需要花很长时间揉捏才能缓解不适感。”
　　为什么不佳坐姿会导致肩部和腰部疼痛呢？很多年前，人们就对姿势与腰疼的关系展开了研究。
　　从侧面观察，人的脊椎呈S型。与站立相比，坐着的时候脊椎的负担更重。瑞典医学专家阿尔夫·纳切姆森的研究表明，如果人自然站立时，为背骨起缓冲作用的椎间盘所受压力是100，那么坐在椅子上的时候，这个数值会上升至140，假如身体还前倾，压力则会飙升至185。

| 智能手机导致疼痛加剧 |

　　中村医生指出，腰疼是“骨骼排列”恶化导致的结果：“关节将骨骼连在一起。良好状态下，一个个关节分担着身体的重量，各关节和肌肉均等牵拉着背骨，不歪斜地起支撑作用。”
　　如果坐姿不当，关节之间的平衡就会被破坏，周围的肌肉与韧带无法恰当地发挥张力，不稳定的关节与肌肉负担加重，其他部位的关节肌肉却无法继续发挥作用。当一个人养成不良坐姿，持续给身体强行施力，受力部位负担增加，血液循环恶化，最终就会导致肩部和头部的僵硬与疼痛。
　　一位48岁的女性职员说，现在的她懂得了在工作时注意保持身体端正。以前，她在后腰垫着舒适的靠背，担心办公桌不符合自己的身高还在脚下垫了一个盒子，可那些措施对改善她的肩颈痛并没有什么效果，于是她开始留意自己的坐姿：“端正坐著是最舒服的，虽然我也不知道这样做对不对。有时候我会觉得右侧腰部肌肉有牵拉感、大腿关节疼痛。疼的时候我就去楼梯走一走。”
　　近年来智能手机的普及让越来越多的人出现“含胸”“下巴前探”的坐姿。实际上，我们的头每前倾1°，就会对头部和肩部造成约0.45公斤的压力。如果你的身体前倾60度，这个压力会达到27公斤。头部本身的重量约为5公斤，也就是说，此时你的肩部承担着超过30公斤的压力。这样一来，肩部、头部肌肉紧绷，就会出现僵硬和疼痛感。
　　不良坐姿还会对人的精神状态造成不良影响。