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【关键词】中小学教师;考前焦虑;应对
【中图分类号】G445 【文献标志码】B 【文章编号】1005-6009(2016)67-0000-00
【作者简介】张冬梅,江苏理工学院(江苏常州,213001)心理教育研究所副所长,教授,主要研究方向为团体心理辅导、心理咨询。
考前焦虑,通常是中小学生在考试前会出现的焦虑情绪,怎么中小学教师也会有考前焦虑?是的,他们也会焦虑。焦虑和其他情绪一样,有它的功能,适度的焦虑可以提高工作效率,但是长期及过度的焦虑就会影响工作效率及身心健康。
王老师是六年级(1)班的班主任,也是语文教师,上次班级期末考试总评成绩在年级六个班级位居最后。这让王老师感觉很丢脸、很失败,他觉得其他同事会嘲笑他无能,看不起他,他经常回避与同事一起聊天。马上又要期末考试了,他担心学生考不好;担心校长的批评;担心年终绩效津贴被扣掉;他甚至担心家长会上家长的指责。莫名的担心让他经常惶恐不安、烦躁,他认为自己工作很努力,是学生不用功。他经常在教室叹气,学生也学他叹气。有时学生上课回答不出问题,他就大动肝火,板着脸挖苦、训斥学生,搞得全班学生都紧张,上课不敢举手发言,生怕出错挨骂。
李老师是初三(2)班的班主任,是数学老师,面临初三学生升高中。学校提出升学率要求,她感觉任务重、压力大,担心完不成学校领导交给的任务,于是她加班加点的给学生补课。可是一些学生还是不认真做作业,甚至抄作业;老公抱怨他一心扑在工作上,很少管孩子,她抱怨老公支持不够。李老师感到心力交瘁,经常站在讲台上发脾气,甚至把学生的作业本扔到地上;回家看到孩子问东问西,很不耐烦,有时发火打孩子;同事邀请她周末去郊外玩玩,她说自己没有那个心情,更没有时间。她感觉自己像个陀螺一样不停地运转,很累却累得没有价值,周围的人都不理解她。
以上两位老师的故事,投射出他们的情绪问题。工作中的挫败感,导致他们的心理失衡,引起紧张焦虑情绪,当焦虑程度加深时,就会感到烦躁与不安。王老师对上次学生的考试结果没有达到他期望的目标,产生负性想法与负性情绪体验,在下一次学生考试前,对于考试结果的不确定性缺乏心理承受能力,出现灾难性的想法,脑子里不由自主地出现最坏结果的预期。过分的担忧让他思虑过多,把问题复杂化了,增加了期待性焦虑,解决问题的能力下降。他回避与同事的交流,压抑自己的情绪,情绪得不到纾解。李老师面对初三升学的工作压力,没有找到有效的情绪处理方法,没有与家人进行有效的沟通,拒绝同事的帮助,使自己处于孤立无援的状态,产生面对困境的无力感,甚至对自己的工作价值产生怀疑。
中小学老师的焦虑情绪,不仅影响工作效率、师生关系,而且影响教师的身心健康、家庭关系及生活质量。在面对焦虑情绪时,两位老师出现了不合理认知,低估了自己的应付能力,没有采取有效的情绪调节方法,而是把学生和家人当成替罪羊,借题发挥,肆意发泄愤怒情绪。愤怒情绪又加重了自己的紧张感,自我控制能力下降,造成对他人的伤害。学生面对老师的过分批评及老师的愤怒情绪,也会产生不满甚至恐惧,继而降低学习动机与学习兴趣,影响学习效率。由此可见,师生的不良互动,产生负性的认知与行为,形成认知、情绪及行为功能混乱的恶性循环,长此以往,师生都会处于紧张焦虑的状态。因此,中小学教师要学会调整自己的焦虑情绪,以积极的心态与学生一起面对考试,以正向的理念及有效的策略帮助自己学会焦虑管理。
一、认知重建
首先,改变认知。中小学教师要从积极的视角看待自己的工作与别人的评价。班级学生考试成绩不佳,是教师工作中遇到的挫折,而不是自己工作的失败,更不是做人的失败,因此教师应该区分“挫折”与“失败”的概念,合理看待自己的工作。其次,积极地自我评价。教师要评价自己的努力过程,肯定自己做的好的部分,如备课、教学、批改作业等等,自己在工作中的努力付出都是值得肯定的,而不仅仅是一个考试的结果。再次,挑战灾难性想法。班级学生一次考试结果不佳,不能由此就认为以后所有的考试结果都不会好,以偏概全地解释以往的考试,灾难化预期以后的考试结果。教师要活在当下,不要忧心忡忡地担心未来。即使班级学生再次考试成绩全年级最差、领导批评、家长指责,也不是世界末日,教师应该发现问题帶来的意义与价值,将自责变成自我发现,由此积累工作经验,促进教学管理与改革,学习应对挫折的态度与焦虑控制方法。最后,改变能够改变的,接受不能改变的。教师必须要接受一个观念,有些事情你无法改变,尽力去做就好,尽量让自己的遗憾少一些。
二、控制焦虑
教师在工作中会不断地体验焦虑,焦虑是正常的情绪,当焦虑情绪失去控制时就成为问题了。生活与工作中焦虑无法避免,我们不是要消除焦虑,而是要学会控制焦虑。焦虑控制是一个主动的过程,教师要学习帮助自己,理解焦虑与焦虑自我管理策略,主动控制焦虑。当看到学生考试成绩不佳时,教师应该先处理自己的焦虑情绪,再处理学生的问题,以避免负性情绪的蔓延。叹气通常是消极想法的躯体反应,因此,教师要努力克制叹气。当焦虑情绪出现的时候,我们的呼吸频率会加快,运用减慢呼吸的方法,可以让身体放松,感觉舒服一些。教师可以学习减慢呼吸的练习:(1)将一只手放在胃部,另外一只手放在胸部,屏住呼吸数到5,然后呼气,并对自己说“放松”。(2)通过鼻子缓缓地呼吸,每6秒一个循环,每次至少五分钟,每天练习两次。(3)说“放松”的时候,要用安静平和的方式。(4)做呼吸放松的时候,要将注意力集中在呼吸上,清楚头脑中的任何想法,排除杂念。控制焦虑情绪是一个循序渐进的过程,放松需要练习与实践,使放松练习变成每天的习惯。
三、行为实验
可以试一试行为实验的方法,对自己担忧的想法或预测进行检验。如,王老师觉得“其他同事会嘲笑他无能,看不起他”,他可以去问五个同事,对六(1)班的考试成绩如何看,邀请他们帮助分析班级学生考试成绩不佳的原因;李老师觉得“别人都不理解他”,她可以与班级学生或者是同事、同学沟通,问他们如何看待她的工作,对初三班主任有什么好的建议。行为实验通常会有两个结果:预测不真实,教师发现原来自己的想法有错误,实验后放弃;预测是真实的,教师在实验前就预期到可能会有小小的挫折,经历了行为实验的过程,通过与别人的交流与沟通,已经弱化了负性态度及焦虑情绪的影响,心理上做好了应对的准备。
四、寻求支持资源
当遇到困难的时候,我们通常会采取逃避行为,切断与别人的联系,把自己隔离起来,如王老师不与同事聊天,李老师拒绝与同事外出郊游,其实这时候更需要别人的支持与帮助。中小学教师要积极建立自己的社会支持资源,与家人、朋友、同事保持联系与交流,学会借力控制自己的压力与焦虑,提高生活质量。
【中图分类号】G445 【文献标志码】B 【文章编号】1005-6009(2016)67-0000-00
【作者简介】张冬梅,江苏理工学院(江苏常州,213001)心理教育研究所副所长,教授,主要研究方向为团体心理辅导、心理咨询。
考前焦虑,通常是中小学生在考试前会出现的焦虑情绪,怎么中小学教师也会有考前焦虑?是的,他们也会焦虑。焦虑和其他情绪一样,有它的功能,适度的焦虑可以提高工作效率,但是长期及过度的焦虑就会影响工作效率及身心健康。
王老师是六年级(1)班的班主任,也是语文教师,上次班级期末考试总评成绩在年级六个班级位居最后。这让王老师感觉很丢脸、很失败,他觉得其他同事会嘲笑他无能,看不起他,他经常回避与同事一起聊天。马上又要期末考试了,他担心学生考不好;担心校长的批评;担心年终绩效津贴被扣掉;他甚至担心家长会上家长的指责。莫名的担心让他经常惶恐不安、烦躁,他认为自己工作很努力,是学生不用功。他经常在教室叹气,学生也学他叹气。有时学生上课回答不出问题,他就大动肝火,板着脸挖苦、训斥学生,搞得全班学生都紧张,上课不敢举手发言,生怕出错挨骂。
李老师是初三(2)班的班主任,是数学老师,面临初三学生升高中。学校提出升学率要求,她感觉任务重、压力大,担心完不成学校领导交给的任务,于是她加班加点的给学生补课。可是一些学生还是不认真做作业,甚至抄作业;老公抱怨他一心扑在工作上,很少管孩子,她抱怨老公支持不够。李老师感到心力交瘁,经常站在讲台上发脾气,甚至把学生的作业本扔到地上;回家看到孩子问东问西,很不耐烦,有时发火打孩子;同事邀请她周末去郊外玩玩,她说自己没有那个心情,更没有时间。她感觉自己像个陀螺一样不停地运转,很累却累得没有价值,周围的人都不理解她。
以上两位老师的故事,投射出他们的情绪问题。工作中的挫败感,导致他们的心理失衡,引起紧张焦虑情绪,当焦虑程度加深时,就会感到烦躁与不安。王老师对上次学生的考试结果没有达到他期望的目标,产生负性想法与负性情绪体验,在下一次学生考试前,对于考试结果的不确定性缺乏心理承受能力,出现灾难性的想法,脑子里不由自主地出现最坏结果的预期。过分的担忧让他思虑过多,把问题复杂化了,增加了期待性焦虑,解决问题的能力下降。他回避与同事的交流,压抑自己的情绪,情绪得不到纾解。李老师面对初三升学的工作压力,没有找到有效的情绪处理方法,没有与家人进行有效的沟通,拒绝同事的帮助,使自己处于孤立无援的状态,产生面对困境的无力感,甚至对自己的工作价值产生怀疑。
中小学老师的焦虑情绪,不仅影响工作效率、师生关系,而且影响教师的身心健康、家庭关系及生活质量。在面对焦虑情绪时,两位老师出现了不合理认知,低估了自己的应付能力,没有采取有效的情绪调节方法,而是把学生和家人当成替罪羊,借题发挥,肆意发泄愤怒情绪。愤怒情绪又加重了自己的紧张感,自我控制能力下降,造成对他人的伤害。学生面对老师的过分批评及老师的愤怒情绪,也会产生不满甚至恐惧,继而降低学习动机与学习兴趣,影响学习效率。由此可见,师生的不良互动,产生负性的认知与行为,形成认知、情绪及行为功能混乱的恶性循环,长此以往,师生都会处于紧张焦虑的状态。因此,中小学教师要学会调整自己的焦虑情绪,以积极的心态与学生一起面对考试,以正向的理念及有效的策略帮助自己学会焦虑管理。
一、认知重建
首先,改变认知。中小学教师要从积极的视角看待自己的工作与别人的评价。班级学生考试成绩不佳,是教师工作中遇到的挫折,而不是自己工作的失败,更不是做人的失败,因此教师应该区分“挫折”与“失败”的概念,合理看待自己的工作。其次,积极地自我评价。教师要评价自己的努力过程,肯定自己做的好的部分,如备课、教学、批改作业等等,自己在工作中的努力付出都是值得肯定的,而不仅仅是一个考试的结果。再次,挑战灾难性想法。班级学生一次考试结果不佳,不能由此就认为以后所有的考试结果都不会好,以偏概全地解释以往的考试,灾难化预期以后的考试结果。教师要活在当下,不要忧心忡忡地担心未来。即使班级学生再次考试成绩全年级最差、领导批评、家长指责,也不是世界末日,教师应该发现问题帶来的意义与价值,将自责变成自我发现,由此积累工作经验,促进教学管理与改革,学习应对挫折的态度与焦虑控制方法。最后,改变能够改变的,接受不能改变的。教师必须要接受一个观念,有些事情你无法改变,尽力去做就好,尽量让自己的遗憾少一些。
二、控制焦虑
教师在工作中会不断地体验焦虑,焦虑是正常的情绪,当焦虑情绪失去控制时就成为问题了。生活与工作中焦虑无法避免,我们不是要消除焦虑,而是要学会控制焦虑。焦虑控制是一个主动的过程,教师要学习帮助自己,理解焦虑与焦虑自我管理策略,主动控制焦虑。当看到学生考试成绩不佳时,教师应该先处理自己的焦虑情绪,再处理学生的问题,以避免负性情绪的蔓延。叹气通常是消极想法的躯体反应,因此,教师要努力克制叹气。当焦虑情绪出现的时候,我们的呼吸频率会加快,运用减慢呼吸的方法,可以让身体放松,感觉舒服一些。教师可以学习减慢呼吸的练习:(1)将一只手放在胃部,另外一只手放在胸部,屏住呼吸数到5,然后呼气,并对自己说“放松”。(2)通过鼻子缓缓地呼吸,每6秒一个循环,每次至少五分钟,每天练习两次。(3)说“放松”的时候,要用安静平和的方式。(4)做呼吸放松的时候,要将注意力集中在呼吸上,清楚头脑中的任何想法,排除杂念。控制焦虑情绪是一个循序渐进的过程,放松需要练习与实践,使放松练习变成每天的习惯。
三、行为实验
可以试一试行为实验的方法,对自己担忧的想法或预测进行检验。如,王老师觉得“其他同事会嘲笑他无能,看不起他”,他可以去问五个同事,对六(1)班的考试成绩如何看,邀请他们帮助分析班级学生考试成绩不佳的原因;李老师觉得“别人都不理解他”,她可以与班级学生或者是同事、同学沟通,问他们如何看待她的工作,对初三班主任有什么好的建议。行为实验通常会有两个结果:预测不真实,教师发现原来自己的想法有错误,实验后放弃;预测是真实的,教师在实验前就预期到可能会有小小的挫折,经历了行为实验的过程,通过与别人的交流与沟通,已经弱化了负性态度及焦虑情绪的影响,心理上做好了应对的准备。
四、寻求支持资源
当遇到困难的时候,我们通常会采取逃避行为,切断与别人的联系,把自己隔离起来,如王老师不与同事聊天,李老师拒绝与同事外出郊游,其实这时候更需要别人的支持与帮助。中小学教师要积极建立自己的社会支持资源,与家人、朋友、同事保持联系与交流,学会借力控制自己的压力与焦虑,提高生活质量。