享瘦一生

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  很多人都以为我天生吃不胖,但我想没有小心翼翼的保养,也不太可能一直维持纤瘦有型的身材。我认为有些女性瘦归瘦,只要一不注意就大吃大喝,或是养成生活上的坏习惯,便很容易出现水肿的现象,这也就是为什么有些人总是胖在脸上或下半身。
  
  肥胖类型
  
  曾经研究过中医对于肥胖的说法,跟大家分享。中医将肥胖的成因分为几类,像是所谓的“胃热湿阻型肥胖”,就是结实型的肥胖,不是虚胖。这一型的肥胖者通常容易口干舌燥,也容易感到饥饿,所以使用属性较寒凉、能清热的药材,像菊花、山楂等,就能改善肥胖现象。
  另外,大家常说“喝水都会胖”的体质,就中医来讲就是“脾虚湿阻型肥胖”。这一类肥胖者容易腹泻,吸收能力也差,拉肚子拉掉了营养素,身体的有害物质也难排除,久而久之就会形成水肿型肥胖。
  还有一种是工作压力大的女生非常熟悉的“肝郁气滞型肥胖”,只要压力大、情绪紧张、胸闷烦躁,容易暴饮暴食,不好的气都会堆积在肚子里头,便秘跟胀气也会伴随而来,种种原因形成“压力胖”。
  
  茶饮汤方
  
  现代人的时间少,工作忙碌,又希望能保持窈窕的身材,我觉得最好的方式就是常喝一些有利瘦身的汤方和茶饮。在我比较懂得照顾自己的身体之后,在外面工作,我开始避免喝过多的饮料,因为过多的饮料会导致肾脏的负担及肠胃不适,也容易造成下半身水肿肥胖。我常用来保养的汤方有一道是“熟附子芡实汤”,这一味汤方中的药材熟附子,可温肾火,消除下半身的水肿;芡实,收涩(对于内分泌可以去芜存菁)又固胃,加人生姜还有解毒的作用(所以做菜的时候大多会加生姜,可以解鱼虾毒)。常泡茶来喝,有助消除脸部及下半身水肿,对心悸患者也有帮助,可说养生又美容。
  另一道是“决明子茶”。我还记得之前因为拍戏,吃饭睡觉的时间不定,也因为工作太累而引发消化系统和免疫系统失调,常常胃痛,甚至引发脸上过敏,严重的时候,还会导致脸、下半身及全身的水肿,所以一有空,老爸就会叫我泡这道茶来喝。决明子可以清肝润肠通便,降肝火,降血脂,山楂、陈皮都是降脂减肥的良方,而且又可顾肠胃;车前子有利尿的功用,也可以治水肿。这一味茶的味道特别好,决明子的清香加上山楂、陈皮一点点酸味,绝对不是你想象中的中药材味道,可以常常泡来喝。
  而像前一阵子相当流行的红芭乐,一出来我就忍不住去尝试红芭乐干做成的消脂茶饮了。在中药材里头有白芭乐干和红芭乐干,白芭乐干专冶糖尿病,降血糖,红芭乐干则有减肥的作用,可瘦身去脂,又有美容养生的功效,能降低胆固醇。这道茶饮加入陈皮、山楂,可以固胃又可以消脂。不过要注意红芭乐干不是外面卖的那种蜜饯,而是中药材。
  
  瘦身泡澡
  
  除了靠“喝”来维持身材,我也很爱泡澡。我觉得泡澡的好处很多,除了放松身心、洗净身体之外,用一些药材来当泡澡的配方,可以帮助排除身体的毒素,还能消耗能量。我试过的瘦身浴非常多,多到如果有新发现,我甚至可以天天换不同的配方来泡澡。像我自己很喜欢的“绿茶浴”。大家都知道绿茶可以解油去脂,若吃饭时吃了过多油腻的食物,在饭后喝上一杯绿茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。老爸曾经告诉过我《本草拾遗》里提到茶就说“久食令人瘦”。茶可瘦身也可以让肌肤变得更美!用绿茶泡澡则可以帮助身体排除多余的水分,也能让皮肤更细致。
  
  跑步健身的原则
  
  凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自代控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。
  在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
  为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
  30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2 6公里,即达到优秀锻炼水平。
  40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
  50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
  不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,主往运动过量,这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项:
  1 锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
  2 锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;
  3 食欲和睡眠状况;
  4 有无继续参加锻炼的愿望;
  5 脉搏跳动情况。
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