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摘要：业余中长跑运动员受条件、时间等多方面因素的限制和影响，他们的课余训练是非常特殊的，与专业中长跑运动员的训练有着显著的差异。本文依据中学生业余中长跑运动员训练的特点和条件，结合多年来中长跑训练实践，探索中学生业余中长跑运动员业余训练的最佳途径，力求今后为中学提高中长跑训练水平提供帮助。
关键词：中学生；中长跑；业余训练
中图分类号：G632文献标识码：A文章编号：1009-0118（2012）12-0305-02
中长跑是一项艰苦而枯燥的运动项目，特别是在中学，学生身体正处于生长发育阶段，同时由于运动员繁重的学习任务和大运动量的矛盾，及训练中场地器材与训练后的營养、恢复条件的局限，中长跑训练存在相当大的困难与矛盾。因此，如何抓好他们的训练，一方面促进其身体的正常生长发育，另一方面在有限的时间里有效地提高其运动能力，并为其日后承担大运动量训练奠定充分的机能准备，进而更好地成长与成才。这是值得我们认真深入研究和探讨的极其重要的课题。
一、根据中学生身体和中长跑业余训练的特点制定科学的训练计划
（一）中学生的身体特点
中学时期，人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素质的发展多处于敏感期。因此，务必抓紧时机，通过大量有效地全面身体素质训练，促使其机能协调发展，体能储备不断增强，机能能力全面提高，这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础，尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢？我在十几年的实践中体会到，全面的身体素质训练，最好的方法是不断变换训练方法，把训练内容和手段编组成套，并时而重新搭配组合，进行循环练习，练习的花样要多，时间要紧凑，另外融合游戏竞赛于之中，这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种情况下训练，一般不会感到单调、枯燥，训练效果也好。
（二）中长跑业余训练的性质和特点
中学中长跑业余训练，其主要目的是参加县、市级田径运动会，并推进本校体育运动的开展。本质上不同于专业体校的训练。同时，业余训练客观上受着生源、训练时间、训练条件等因素的制约，在训练手段上也不可能搬用专业训练的那一套。中学生的中长跑业余训练，应该因地制宜，联系学校和学生的实际。只有明确了中学生中长跑训练的性质，才能处理好各方面的关系，例如学生的训练与文化学习的关系；体育教师与班主任、任课老师的关系；体育教师与家长的关系等等。我们应该充分考虑到这些因素，争取各方面的支持，确保业余训练的有效进行。
中学中长跑业余训练，是学生在以学为主的前提下参加课余训练。如何解决训练时间短，又要快速提高成绩的矛盾，笔者认为，首先应摆正训练与强度的关系。传统的训练以量为主，量大是否能绝对提高成绩？相反一定量的积累也是为提高强度础。从训练角度讲，任何一种训练没有不变的量和强度，其辨证关系在于量大，强度相对减少，提高强度减少量。二者同时提高非但提不高运动成绩，反而导致成绩下降或过度疲惫。我们的训练目的是利用的时间，提高运动成绩。从这个意义上分析量和强度的关系，量是手段，强度才是目的。而突出强度，减量，提高密度的训练原则也恰恰适合有一定训练基础、运动成绩不突出而急待提高的运动员。
二、利用循序渐进原则，科学合理安排训练计划，使运动员身体素质的全面发展
每一名教练员都希望自己的运动员在比赛中能创造出好成绩。但一些教练员为了应付比赛和考试，没有系统科学的训练计划，一味加大运动量，进行强化训练。虽然可以收到一定短期效果，但从长远角度看，这样做存在明显的弊端。从生理上讲，容易产生过度疲劳，影响下一阶段训练及运动成绩的进一步提高。而且一开始就大运动量的训练，身体机能跟不上训练要求，容易出现骨膜炎等伤病，给青少年运动员身心健康发展造成不良影响。从心理上讲，容易造成心理负担，产生抵抗情绪，进一步导致运动员对中长跑训练失去兴趣及信心。所以科学合理安排训练计划，循序渐进，不能急于求成，处理好提高成绩与长远训练计划之间的矛盾，训练应顾及运动员身体素质的全面发展，可以采取体育游戏方法及其它体育项目和部分跑、跳、投项目组成的多项训练为手段，改善机体的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基础上提高成绩。
三、运用激励的方法，培养学生对中长跑的训练兴趣
培养学生的训练兴趣，是提高中长跑业余训练成绩的主要因素。分析我校现有的中长跑运动员：一是来源于小学升入我校的一批有体育特长的学生；二是从全校运动会上选拔出来的一批优秀学生。要想把这些学生的思想统一起来，培养其良好的训练兴趣，成为一名合格的中长跑运动员，就需要长年的艰苦磨炼和积累。我用谈心的办法，给他们做思想工作，进行感情沟通，然后激发学生的训练兴趣。给学生讲我国中长跑运动员的坎坷经历和所承受的伤痛以及成功的过程，特别是以王军霞为代表的中长跑名将在世界大赛上出色的表现。当五星红旗升起在奥运赛场上空时，作为中国人，我们的内心十分喜悦，不仅振奋了我们的民族精神，而且增强了我们的民族自豪感。通过这些宣传教育，使学生树立了吃苦耐劳的决心，激发了中长跑训练的兴趣，这样在以后训练中遇到的困难和挫折就会很容易被克服。
四、加强赛前适应性训练，以最佳竞技状态参赛
中学生中长跑业余训练的目标，是通过比赛决定胜负，以达到社会认可和个人价值的自我体现.如果在临近大赛前的训练出现偏颇，将功亏一篑.赛前中心任务是依据学生运动训练情况、精神状态、身体健康状态、比赛时间、天气等情况进行有针对性的准备，培养良好的竞技状态，以避免赛前热症和冷症出现。加强比赛时间节奏同步的模拟赛、测验赛，尽量把人体各种竞技能力的生物节奏变化规律与比赛节奏一致起来，保证学生运动员以最佳竞技状态投入比赛，使运动员充满信心迎接比赛。
中长跑在田径项目中是一项较难训练的项目，但作为一名优秀的教练员只要抓住中长跑的训练特点和纲要，制定好全年长、中、短期训练计划，有针对性、阶段性和选择性的运用好各种训练方法和手段，在有限的时间内取得显著成效是可行的。笔者几点体会是：制定训练计划一定要符合具体条件和运动员的实际；训练方法手段的选择必须服从于专项供能特点，有利于提高运动成绩；如何把握比赛节奏是训练不可忽视的重要一环；加强对运动员集体荣誉感、责任感和意志品质的培养，是取得胜利的重要保证。
参考文献：
[1]袁作生.现代田径运动科学训练法[M].北京：人民体育出版社，1997：352.
[2]李凯夏.浅谈中长跑运动员的心理训练[J].体育高教研究，1996，（4）：78.
[3]张杰.中长跑教学方法的实验研究[J].湖北体育科技，2001，（1）：111.
[4]蒋玉跃，李俊斌.高校中长跑运动员心理技能训练的探讨[J].北京体育大学，2001，（4）：471.
[5]体育运动学校教材编写组.田径[M].北京：人民体育出版社，1996.
[6]中国体育科学会运动训练学会组编.运动训练学[M].1983，（2）.
关键词：中学生；中长跑；业余训练
中图分类号：G632文献标识码：A文章编号：1009-0118（2012）12-0305-02
中长跑是一项艰苦而枯燥的运动项目，特别是在中学，学生身体正处于生长发育阶段，同时由于运动员繁重的学习任务和大运动量的矛盾，及训练中场地器材与训练后的營养、恢复条件的局限，中长跑训练存在相当大的困难与矛盾。因此，如何抓好他们的训练，一方面促进其身体的正常生长发育，另一方面在有限的时间里有效地提高其运动能力，并为其日后承担大运动量训练奠定充分的机能准备，进而更好地成长与成才。这是值得我们认真深入研究和探讨的极其重要的课题。
一、根据中学生身体和中长跑业余训练的特点制定科学的训练计划
（一）中学生的身体特点
中学时期，人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素质的发展多处于敏感期。因此，务必抓紧时机，通过大量有效地全面身体素质训练，促使其机能协调发展，体能储备不断增强，机能能力全面提高，这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础，尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢？我在十几年的实践中体会到，全面的身体素质训练，最好的方法是不断变换训练方法，把训练内容和手段编组成套，并时而重新搭配组合，进行循环练习，练习的花样要多，时间要紧凑，另外融合游戏竞赛于之中，这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种情况下训练，一般不会感到单调、枯燥，训练效果也好。
（二）中长跑业余训练的性质和特点
中学中长跑业余训练，其主要目的是参加县、市级田径运动会，并推进本校体育运动的开展。本质上不同于专业体校的训练。同时，业余训练客观上受着生源、训练时间、训练条件等因素的制约，在训练手段上也不可能搬用专业训练的那一套。中学生的中长跑业余训练，应该因地制宜，联系学校和学生的实际。只有明确了中学生中长跑训练的性质，才能处理好各方面的关系，例如学生的训练与文化学习的关系；体育教师与班主任、任课老师的关系；体育教师与家长的关系等等。我们应该充分考虑到这些因素，争取各方面的支持，确保业余训练的有效进行。
中学中长跑业余训练，是学生在以学为主的前提下参加课余训练。如何解决训练时间短，又要快速提高成绩的矛盾，笔者认为，首先应摆正训练与强度的关系。传统的训练以量为主，量大是否能绝对提高成绩？相反一定量的积累也是为提高强度础。从训练角度讲，任何一种训练没有不变的量和强度，其辨证关系在于量大，强度相对减少，提高强度减少量。二者同时提高非但提不高运动成绩，反而导致成绩下降或过度疲惫。我们的训练目的是利用的时间，提高运动成绩。从这个意义上分析量和强度的关系，量是手段，强度才是目的。而突出强度，减量，提高密度的训练原则也恰恰适合有一定训练基础、运动成绩不突出而急待提高的运动员。
二、利用循序渐进原则，科学合理安排训练计划，使运动员身体素质的全面发展
每一名教练员都希望自己的运动员在比赛中能创造出好成绩。但一些教练员为了应付比赛和考试，没有系统科学的训练计划，一味加大运动量，进行强化训练。虽然可以收到一定短期效果，但从长远角度看，这样做存在明显的弊端。从生理上讲，容易产生过度疲劳，影响下一阶段训练及运动成绩的进一步提高。而且一开始就大运动量的训练，身体机能跟不上训练要求，容易出现骨膜炎等伤病，给青少年运动员身心健康发展造成不良影响。从心理上讲，容易造成心理负担，产生抵抗情绪，进一步导致运动员对中长跑训练失去兴趣及信心。所以科学合理安排训练计划，循序渐进，不能急于求成，处理好提高成绩与长远训练计划之间的矛盾，训练应顾及运动员身体素质的全面发展，可以采取体育游戏方法及其它体育项目和部分跑、跳、投项目组成的多项训练为手段，改善机体的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基础上提高成绩。
三、运用激励的方法，培养学生对中长跑的训练兴趣
培养学生的训练兴趣，是提高中长跑业余训练成绩的主要因素。分析我校现有的中长跑运动员：一是来源于小学升入我校的一批有体育特长的学生；二是从全校运动会上选拔出来的一批优秀学生。要想把这些学生的思想统一起来，培养其良好的训练兴趣，成为一名合格的中长跑运动员，就需要长年的艰苦磨炼和积累。我用谈心的办法，给他们做思想工作，进行感情沟通，然后激发学生的训练兴趣。给学生讲我国中长跑运动员的坎坷经历和所承受的伤痛以及成功的过程，特别是以王军霞为代表的中长跑名将在世界大赛上出色的表现。当五星红旗升起在奥运赛场上空时，作为中国人，我们的内心十分喜悦，不仅振奋了我们的民族精神，而且增强了我们的民族自豪感。通过这些宣传教育，使学生树立了吃苦耐劳的决心，激发了中长跑训练的兴趣，这样在以后训练中遇到的困难和挫折就会很容易被克服。
四、加强赛前适应性训练，以最佳竞技状态参赛
中学生中长跑业余训练的目标，是通过比赛决定胜负，以达到社会认可和个人价值的自我体现.如果在临近大赛前的训练出现偏颇，将功亏一篑.赛前中心任务是依据学生运动训练情况、精神状态、身体健康状态、比赛时间、天气等情况进行有针对性的准备，培养良好的竞技状态，以避免赛前热症和冷症出现。加强比赛时间节奏同步的模拟赛、测验赛，尽量把人体各种竞技能力的生物节奏变化规律与比赛节奏一致起来，保证学生运动员以最佳竞技状态投入比赛，使运动员充满信心迎接比赛。
中长跑在田径项目中是一项较难训练的项目，但作为一名优秀的教练员只要抓住中长跑的训练特点和纲要，制定好全年长、中、短期训练计划，有针对性、阶段性和选择性的运用好各种训练方法和手段，在有限的时间内取得显著成效是可行的。笔者几点体会是：制定训练计划一定要符合具体条件和运动员的实际；训练方法手段的选择必须服从于专项供能特点，有利于提高运动成绩；如何把握比赛节奏是训练不可忽视的重要一环；加强对运动员集体荣誉感、责任感和意志品质的培养，是取得胜利的重要保证。
参考文献：
[1]袁作生.现代田径运动科学训练法[M].北京：人民体育出版社，1997：352.
[2]李凯夏.浅谈中长跑运动员的心理训练[J].体育高教研究，1996，（4）：78.
[3]张杰.中长跑教学方法的实验研究[J].湖北体育科技，2001，（1）：111.
[4]蒋玉跃，李俊斌.高校中长跑运动员心理技能训练的探讨[J].北京体育大学，2001，（4）：471.
[5]体育运动学校教材编写组.田径[M].北京：人民体育出版社，1996.
[6]中国体育科学会运动训练学会组编.运动训练学[M].1983，（2）.