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摘要: 本文从跆拳道速度素质的发展和训练原则出发,根据跆拳道项目的特点和规律,对跆拳道速度素质的影响因素和训练方法进行了比较深入的研究。动作速度是跆拳道速度素质的核心,科学地运用速度训练方法、手段,会不同程度地提高运动员的速度素质,进而为运动员在高度紧张和繁杂的对抗中,最大限度地表现出良好的速度素质,为获取比赛的胜利打下坚实的基础。
关键词: 跆拳道速度素质训练
自跆拳道项目被奥运会列为正式比赛项目以来,其技战术水平发展很快,对运动员的身体素质提出了越来越高的要求,身体素质训练已成为跆拳道运动训练的重要组成部分,其中速度素质训练尤为重要。跆拳道运动是一项以腿部技术为主的全身性复杂运动,为了击中目标或避开对手的攻击,就必须具有迅速完成各种动作的速度,特别是出腿和收腿的速度。速度素质是跆拳道比赛中争取获胜优势的重要条件,因此发展和提高速度素质在跆拳道训练中显然相当重要。
良好的身体素质是运动员竞技能力的重要构成因素,是保证运动员更好地掌握复杂、先进的技战术,提高运动成绩的基础,无论是战术的运用还是技术的发挥都离不开优秀的身体素质作为基础,因此,参加跆拳道实战练习或比赛,都应在有了一定身体素质的基础上才能进行。跆拳道对运动员的速度素质的要求很高,跆拳道的速度素质训练有其特殊的练习方法。速度素质是指人体快速运动的能力,速度素质包括:反应速度、动作速度和位移速度。在跆拳道训练中,速度素质练习的重点是提高反应速度和动作速度。笔者结合亲身的训练教学经验,初步总结、探讨了跆拳道的反应速度和动作速度素质训练的方法和手段,以及发展速度素质的注意事项。
1.反应速度的训练
1.1简单动作反应速度的训练。
按动作的技术规格要求进行单个或简易组合动作的训练,简单反应速度的提高,主要取决于运动员对动作熟练的程度。要提高跆拳道简单动作反应速度,主要利用以下几种具体方法:
听教练或同伴发出信号后进行快速反应。例如随教练或同伴击掌的声音,迅速做出具体动作如横踢、后踢等;听信号后进行前进、后退跑、扶地转身往返跑等练习。根据教练或同伴做出的进攻动作,迅速做出防守、防守反击、直接反击动作。例如看到对方做出左横踢进攻动作,迅速利用跳换步接后踢反击,当教练或同伴在不同高度和不同部位亮出脚靶时,快速做出反应判断,利用合适的技术动作快速进攻。
随着训练时间的增加和反应速度的巩固与提高,就要进入专项训练阶段。专项训练时通常采用分解法和变换法。分解法是指在较容易完成动作的条件下,通过提高分解动作的速度来提高反应速度。如练习右臂内格防守,接跳换步左后旋踢反击的动作组合,训练时先练左势站立用右臂向内格挡防守连续顺势跳换成右势站立,然后再练习右势实战姿势向左后转体用左脚后旋踢的反击动作,来提高两部分动作的速度。变换法则是指根据动作的练习强度,用具有时间变化的信号刺激,明显改变练习形式来提高简单动作的反应速度。如临近比赛时的条件实战,以及通过消除运动员心理障碍等方法来提高简单反应速度的训练方法均属此列。
1.2复杂动作反应速度的训练。
跆拳道实战、比赛中攻防激烈,瞬息万变,对于复杂动作的反应速度有着更高的要求,而且与技术、战术的训练密不可分。因此,复杂动作反应速度的训练最重要、最有效、最直接的方法,就是通过各种条件实战和参加各类友谊赛、对抗赛等,甚至是正式比赛中去完成具体的训练任务。这是因为,只有在实战中特别是在比赛中,才能发现问题,而且也只有在实战比赛运用中才能证实练习动作的选择是否合理、有效。根据教练员事先设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛,在激烈的对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机,是高水平运动员提高复杂动作的反应速度训练所必须的方法之一。在进行复杂反应速度的专门训练中,应该尽可能地模拟跆拳道比赛中可能产生的复杂反应的条件和形式,让运动员反复适应并进行相对应的练习,使反应时间缩短。另外,由于复杂动作反应速度的转移范围较广泛,因而应采用多种形式的专门练习,以提高其反应速度,缩短反应时。
2.动作速度的训练
动作速度是一个比较模糊的概念,因为单纯的动作速度是不存在的,在实践中所观察到的动作速度,实际上是由运动的物体或人体的其它能力,如力量、耐力、协调等因素加上速度素质来决定的。因此,动作速度的训练与其它运动素质的训练有着密切的联系,要培养动作速度,就必须有目的地发展相应的运动能力,这是动作速度训练的特殊之处。在动作速度的训练过程中,训练的任务和内容必须明确,否则就难以达到良好的练习效果。另外,动作速度的提高必须与速度耐力的提高结合起来,比赛中运动员不仅要快速完成各种技术动作,而且要把这种快速动作的能力保持到比赛的结束。在跆拳道的动作速度训练中,为了坚持上述的训练原则和方法,通常采用多种形式的手段和方法进行,并围绕提高动作速度做一些相关的和专门性的动作速度训练。
2.1利用冲刺跑和中高速跑练习动作速度,包含从静止到最大速度的疾跑阶段,这是提高速度的最重要前提。
采用30米、50米、80米短距离跑练习加速度和冲刺感觉,利用200米、400米、800米快速跑体会持续高速度运动状态下速度耐力的自身感觉,这些练习会对提高动作速度提供最直接的身体感觉。这种感觉在跆拳道的对抗中,主要体现在利用步法来提高动作加速度,既加快了动作本身的速度,又增加了技术的击打力度和效果,因而经常被采用。在进行专项训练时,可将带有转体、进步接各种技术动作和组合反复练习,会提高完成动作的速度击打力度。例如,转身后旋踢的动作结合身体加速度,把最快速度和最大力度体现在最后用力上,从而提高后旋踢的动作速度和击打力度。
2.2利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度。
跆拳道的比赛是瞬息万变的,因而练习在不同状况下完成动作的速度非常重要。在进行结合专项身体素质练习时,可采用将不同特点的两、三个动作或组合连续运用的方法,提高完成不同动作的速率。例如,左横踢—右横踢—转身左后旋踢组合,接做腾空左前下劈腿—右侧踢组合,将原地的、旋转和腾空的动作结合起来熟练后会提高不同形式动作的单个速度和组合动作的连接速度,从根本上提高完成各种技术动作的速度。
3.发展速度素质的要求和注意事项
3.1合理安排速度素质练习的顺序与时间,保证速度练习时人体处在适宜的工作状态,通过发展力量和柔韧等来促进速度素质。发展速度素质应重视肌肉的放松,速度素质训练应结合运动员的专项进行。
3.2以最快的速度按规定要求完成动作。采用的技术动作必须是练习者已熟练掌握、形成动力定型的动作,每组练习的持续时间一般不超过1分钟,以30秒钟一组为宜。间歇的时间以保证后—次练习完成的速度在一定范围内不低于前一次为宜,一般为5—8分钟。休息方式以积极性休息为主,做一些简单的模仿和想象动作,不宜用力。
3.3专项的动作速度练习与比赛的动作结构相似,从实战角度进行训练,利用加负荷进行专项动作速度练习时,负荷重物的重量要比培养单纯力量和速度力量的重量小,由于速度练习具有极限强度,因此量不宜大。
参考文献:
[1]刘卫军.跆拳道[M].北京:北京体育大学出版社,1999.
[2]杨锡让.应用运动生理学[M].北京:北京体育大学出版社,1994.
[3]赵宝虎.如何发展学生的速度素质[J].淮南:安徽理工大学学报,2000.
[4]郑毓春,吴瑛.动作速度及其训练方法[J].上海:上海体育学院学报,1996.
[5]佚名.影响速度素质训练因素分析[J].北京:田径,2004.1.
[6]高谊,陈立人.跆拳道[M].北京:北京体育大学出版,2000.
[7]陈立人,陈杰.对跆拳道运动训练特点及其发展的探讨[J].北京:教练天地,2002.
[8]刘宏伟,关铁云.跆拳道[M].人民教育出版社,1997.1.
关键词: 跆拳道速度素质训练
自跆拳道项目被奥运会列为正式比赛项目以来,其技战术水平发展很快,对运动员的身体素质提出了越来越高的要求,身体素质训练已成为跆拳道运动训练的重要组成部分,其中速度素质训练尤为重要。跆拳道运动是一项以腿部技术为主的全身性复杂运动,为了击中目标或避开对手的攻击,就必须具有迅速完成各种动作的速度,特别是出腿和收腿的速度。速度素质是跆拳道比赛中争取获胜优势的重要条件,因此发展和提高速度素质在跆拳道训练中显然相当重要。
良好的身体素质是运动员竞技能力的重要构成因素,是保证运动员更好地掌握复杂、先进的技战术,提高运动成绩的基础,无论是战术的运用还是技术的发挥都离不开优秀的身体素质作为基础,因此,参加跆拳道实战练习或比赛,都应在有了一定身体素质的基础上才能进行。跆拳道对运动员的速度素质的要求很高,跆拳道的速度素质训练有其特殊的练习方法。速度素质是指人体快速运动的能力,速度素质包括:反应速度、动作速度和位移速度。在跆拳道训练中,速度素质练习的重点是提高反应速度和动作速度。笔者结合亲身的训练教学经验,初步总结、探讨了跆拳道的反应速度和动作速度素质训练的方法和手段,以及发展速度素质的注意事项。
1.反应速度的训练
1.1简单动作反应速度的训练。
按动作的技术规格要求进行单个或简易组合动作的训练,简单反应速度的提高,主要取决于运动员对动作熟练的程度。要提高跆拳道简单动作反应速度,主要利用以下几种具体方法:
听教练或同伴发出信号后进行快速反应。例如随教练或同伴击掌的声音,迅速做出具体动作如横踢、后踢等;听信号后进行前进、后退跑、扶地转身往返跑等练习。根据教练或同伴做出的进攻动作,迅速做出防守、防守反击、直接反击动作。例如看到对方做出左横踢进攻动作,迅速利用跳换步接后踢反击,当教练或同伴在不同高度和不同部位亮出脚靶时,快速做出反应判断,利用合适的技术动作快速进攻。
随着训练时间的增加和反应速度的巩固与提高,就要进入专项训练阶段。专项训练时通常采用分解法和变换法。分解法是指在较容易完成动作的条件下,通过提高分解动作的速度来提高反应速度。如练习右臂内格防守,接跳换步左后旋踢反击的动作组合,训练时先练左势站立用右臂向内格挡防守连续顺势跳换成右势站立,然后再练习右势实战姿势向左后转体用左脚后旋踢的反击动作,来提高两部分动作的速度。变换法则是指根据动作的练习强度,用具有时间变化的信号刺激,明显改变练习形式来提高简单动作的反应速度。如临近比赛时的条件实战,以及通过消除运动员心理障碍等方法来提高简单反应速度的训练方法均属此列。
1.2复杂动作反应速度的训练。
跆拳道实战、比赛中攻防激烈,瞬息万变,对于复杂动作的反应速度有着更高的要求,而且与技术、战术的训练密不可分。因此,复杂动作反应速度的训练最重要、最有效、最直接的方法,就是通过各种条件实战和参加各类友谊赛、对抗赛等,甚至是正式比赛中去完成具体的训练任务。这是因为,只有在实战中特别是在比赛中,才能发现问题,而且也只有在实战比赛运用中才能证实练习动作的选择是否合理、有效。根据教练员事先设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛,在激烈的对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机,是高水平运动员提高复杂动作的反应速度训练所必须的方法之一。在进行复杂反应速度的专门训练中,应该尽可能地模拟跆拳道比赛中可能产生的复杂反应的条件和形式,让运动员反复适应并进行相对应的练习,使反应时间缩短。另外,由于复杂动作反应速度的转移范围较广泛,因而应采用多种形式的专门练习,以提高其反应速度,缩短反应时。
2.动作速度的训练
动作速度是一个比较模糊的概念,因为单纯的动作速度是不存在的,在实践中所观察到的动作速度,实际上是由运动的物体或人体的其它能力,如力量、耐力、协调等因素加上速度素质来决定的。因此,动作速度的训练与其它运动素质的训练有着密切的联系,要培养动作速度,就必须有目的地发展相应的运动能力,这是动作速度训练的特殊之处。在动作速度的训练过程中,训练的任务和内容必须明确,否则就难以达到良好的练习效果。另外,动作速度的提高必须与速度耐力的提高结合起来,比赛中运动员不仅要快速完成各种技术动作,而且要把这种快速动作的能力保持到比赛的结束。在跆拳道的动作速度训练中,为了坚持上述的训练原则和方法,通常采用多种形式的手段和方法进行,并围绕提高动作速度做一些相关的和专门性的动作速度训练。
2.1利用冲刺跑和中高速跑练习动作速度,包含从静止到最大速度的疾跑阶段,这是提高速度的最重要前提。
采用30米、50米、80米短距离跑练习加速度和冲刺感觉,利用200米、400米、800米快速跑体会持续高速度运动状态下速度耐力的自身感觉,这些练习会对提高动作速度提供最直接的身体感觉。这种感觉在跆拳道的对抗中,主要体现在利用步法来提高动作加速度,既加快了动作本身的速度,又增加了技术的击打力度和效果,因而经常被采用。在进行专项训练时,可将带有转体、进步接各种技术动作和组合反复练习,会提高完成动作的速度击打力度。例如,转身后旋踢的动作结合身体加速度,把最快速度和最大力度体现在最后用力上,从而提高后旋踢的动作速度和击打力度。
2.2利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度。
跆拳道的比赛是瞬息万变的,因而练习在不同状况下完成动作的速度非常重要。在进行结合专项身体素质练习时,可采用将不同特点的两、三个动作或组合连续运用的方法,提高完成不同动作的速率。例如,左横踢—右横踢—转身左后旋踢组合,接做腾空左前下劈腿—右侧踢组合,将原地的、旋转和腾空的动作结合起来熟练后会提高不同形式动作的单个速度和组合动作的连接速度,从根本上提高完成各种技术动作的速度。
3.发展速度素质的要求和注意事项
3.1合理安排速度素质练习的顺序与时间,保证速度练习时人体处在适宜的工作状态,通过发展力量和柔韧等来促进速度素质。发展速度素质应重视肌肉的放松,速度素质训练应结合运动员的专项进行。
3.2以最快的速度按规定要求完成动作。采用的技术动作必须是练习者已熟练掌握、形成动力定型的动作,每组练习的持续时间一般不超过1分钟,以30秒钟一组为宜。间歇的时间以保证后—次练习完成的速度在一定范围内不低于前一次为宜,一般为5—8分钟。休息方式以积极性休息为主,做一些简单的模仿和想象动作,不宜用力。
3.3专项的动作速度练习与比赛的动作结构相似,从实战角度进行训练,利用加负荷进行专项动作速度练习时,负荷重物的重量要比培养单纯力量和速度力量的重量小,由于速度练习具有极限强度,因此量不宜大。
参考文献:
[1]刘卫军.跆拳道[M].北京:北京体育大学出版社,1999.
[2]杨锡让.应用运动生理学[M].北京:北京体育大学出版社,1994.
[3]赵宝虎.如何发展学生的速度素质[J].淮南:安徽理工大学学报,2000.
[4]郑毓春,吴瑛.动作速度及其训练方法[J].上海:上海体育学院学报,1996.
[5]佚名.影响速度素质训练因素分析[J].北京:田径,2004.1.
[6]高谊,陈立人.跆拳道[M].北京:北京体育大学出版,2000.
[7]陈立人,陈杰.对跆拳道运动训练特点及其发展的探讨[J].北京:教练天地,2002.
[8]刘宏伟,关铁云.跆拳道[M].人民教育出版社,1997.1.