【摘 要】
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為什么运动后会肌肉酸痛 运动后肌肉酸痛可分为运动后即刻发生的肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。运动后即刻发生的肌肉酸痛主要源于骨骼肌快速或强烈收缩所致的急性损伤。多发生于进行平时从未实践过、具有一定难度的运动后;也可因运动强度过大，骨骼肌糖酵解无氧供能比例过高、时间过长，肌细胞内乃至骨骼肌组织中乳酸堆积过多所致。这种肌肉酸痛往往在运动结束后立即发生，十分强烈，持续时间长短取决于肌肉损伤的程度、范围，以及
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為什么运动后会肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛可分为运动后即刻发生的肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。运动后即刻发生的肌肉酸痛主要源于骨骼肌快速或强烈收缩所致的急性损伤。多发生于进行平时从未实践过、具有一定难度的运动后;也可因运动强度过大，骨骼肌糖酵解无氧供能比例过高、时间过长，肌细胞内乃至骨骼肌组织中乳酸堆积过多所致。这种肌肉酸痛往往在运动结束后立即发生，十分强烈，持续时间长短取决于肌肉损伤的程度、范围，以及乳酸浓度和乳酸清除的速度。
运动后肌肉酸痛大多属于延迟性肌肉酸痛，一般于运动结束8～12小时后发生，并逐渐加重，24小时酸痛达到峰值，同时伴有不同程度的运动障碍，其后逐渐缓解，可持续数天甚至长达一周。这种肌肉酸痛多因运动中肌肉被动拉长的动作所致，如起跳后落地时两下肢的缓冲动作、保龄球运动时腿的止步缓冲动作、下山时的腿部缓冲动作等。
解释延迟性肌肉酸痛的病理学机制有多种学说。损伤学说认为，延迟性肌肉酸痛与即刻发生的肌肉酸痛一样，其本质都是肌肉损伤。
炎症反应学说认为，在发生损伤的骨骼肌细胞周围间隙中存在大量炎性细胞，分泌大量炎症因子，产生致痛的P物质，从而引起肌肉酸痛。
值得一提的是，有些人认为运动导致肌肉酸痛是正常反应，甚至认为肌肉酸痛可使骨骼肌细胞数量增多、体积增大，这是十分错误的。大量研究证实，达到一定强度的运动训练可使机体产生一定的内分泌激素或激素样物质，如胰岛素样生长因子，促使骨骼肌细胞增殖。但在普通人群的一般健身运动强度条件下，骨骼肌受到的刺激强度和刺激量不够，很少发生数量的增多和体积的增大。
运动后肌肉酸痛可能是多种因素互相叠加的结果，其不仅会削弱运动效果，还会让许多初次进行健身运动的人对运动产生恐惧和逃避心理。尽管它经常发生，但并非必然，可以通过合理的措施加以预防。
三项注意，预防运动后肌肉酸痛
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