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摘 要 对高校篮球运动员来说，实施和落实弹跳力训练是打好篮球技能基础的关键，也是提升学生身体素质的关键。本文分析了高校女篮弹跳力训练模式的构建方案，并针对性的提出了关于弹跳力训练的有效评价方案，从而为提出和完善高校女篮弹跳力训练模式而做出一些努力。
关键词 女篮 弹跳力 训练模式 评价方案
一、高校女篮弹跳力训练模式分析
经过分析了解到，能够使得弹跳信息量变化最强的是以下五个项目。结合运动生物力学的观点，人从下蹲到零点开始蹬地，最后到双脚离地，这一系列的过程，加速度是决定离地末速度的关键，与人体离地距离成正比，也就是说，人体腾空踏跳是全身的力量作用于地面的结果。这种爆发力的大小与起跳时大小腿相关部位协调和用力有关。结合生理学、生物力学、解剖学等相关学科，下面分析了这五个项目运动的注意事项及有关作用因素。
（一）三级跨跳
“三级跨跳”动作难度比较大，其动作要领为双脚交换继而单脚落地，之后在瞬间向前蹲跳等，这一系列的动作难度需要单脚下肢承受比较强烈的压力，所以对单脚负荷刺激很大。结合解剖学理论，能够提升跨跳动作能力的关键，就是提升下肢肌群在膝关节运动下特定角度收缩时产生的爆发力，结合相关肢体动作的训练，以及上下肢动作的协调配合，使得弹跳能力得以提升。从而，三级跨跳对于提升弹跳力动作平衡和协调能力具有非常重要的作用。
（二）双摇跳绳
“双摇跳绳”需要较强的手臂、腰部、腹部、腿部这些部位的力量，以及整个身体相互的协调统一。结合运动解剖学角度，参与跳绳运动的主要关键是下肢的膝关节与踝关节。双摇跳绳很好的反应运动员的协调能力，并且能够锻炼运动员上下肢同步活动以及协调配合的能力。
（三）负重半蹲跳
“负重半蹲跳”锻炼的是人连续动作的速度和力量性问题，反映了下肢肌群快速连续退让，从而克制收缩的力量。负重半蹲跳训练，能够强化运动员屈足、伸展膝盖的身体协调和平衡能力。多采取这个动作进行弹跳力训练，能够强化女篮运动员的身体素质，也能够提升弹跳力。
（四）30米冲刺跑
“30米冲刺跑”提升的是绝对速度，它能够强化运动员肌肉收缩与放松的过程中快速转变状态的能力，与此同时，也能够反映运动员在神经系统抑制与兴奋的交换过程中的转换速度，以及肌肉灵活程度、兴奋性的一些基本情况、发展速度等。虽然30米冲刺跑在形式上和动作上与弹跳力动作差别很大，貌似对弹跳力训练没有什么促进作用，其实，在肌肉收缩锻炼过程中，收缩速度的训练是提升弹跳力水平的关键。对于弹跳力能力的发展和促进也具有非常重要的作用。
（五）提拉杠铃
“提拉杠铃”的训练模式能够快速提升肌群连续退让转化过程中的克制收缩的速度性力量。篮球运动的过程中，起跳不仅仅需要身体给予的向上的助动力，也需要身体的平衡性。而这一点，提拉杠铃很好的帮助女篮运动员提升了弹跳过程中的助动力。提拉杠铃帮助运动员强化了手臂的力量，借助手臂力量，在起跳时，能够给予身体向上的助动力，结合手臂的平衡力，有助于篮球运动员顺利完成空中动作。所以，借助提拉杠铃实践上肢力量训练对于提升弹跳力具有比较实际的帮助。
二、女篮弹跳力训练有效评价方案
（一）弹跳力综合发展水平的评定
在训练的过程中，运动员身体各项素质很难以达到同一水平上的均衡发展，不过各项素质之间可以相互补充和转化。结合这一特点，分析可以得出，相同素质的运动员也可能有不同类型的能力差距。在一定范围内，某些素质的优势发展，可以补偿其他方面的不足，所以弹跳力也是多种综合素质发展能力的综合表现，在评价运动员的训练水平时，需要考虑各项素质的综合发展条件。弹跳力的综合发展水平，可以由各项检测成绩对应的标准百分数求和取平均值而得到，比如由五项成绩求平均数，得出综合发展水平，数值越高，得出的发展能力越强。
（二）各影响因素均衡发展程度的评定
各项素质对于身体机能都具有一定的促进作用，各项身体素质对于综合能力的发展具有相应的影响比例。在运动员的训练过程中，需要综合发展运动员的素质，促进这种比例平衡发展，以免某些素质导致身体素质的全面发展失衡。由各项身体素质影响得出的百分数最高值减去最低值，得出身体素质发展的均衡程度，该项均衡程度值越小，表示发展越均衡。
（三）影响综合发展和弹跳力水平适应程度评定
由影响因素综合发展水平对应的标准百分数和弹跳力实测成绩对应的百分数构成的差值来作为两者之间的适应水平，该差值越小，表明各影响因素综合发展水平与弹跳力越适应，反之，则适应水平越差。适应程度如果出现异常，可能有2个方面的原因，一种是技术动作的不合理运用，限制了运动员潜力的正常发挥，另一种是运动员的潜力并不大，但是在技术运用和起跳动作的运用时非常合理，从而其运动潜力充分发挥。如果不重视提升综合发展水平，可能会抑制弹跳力能力的发展。
三、总结分析
通过三级跨跳、双摇跳绳、负重半蹲跳、30米冲刺跑、提拉杠铃这五种技术动作的训练，可以有效促进高校女篮弹跳能力的提升，在提升学生身体综合素质的同时，强化篮球弹跳能力。弹跳力训练收到多种因素的影响，在实际教学与训练过程中，不仅仅需要从理论的角度对弹跳能力训练过程进行分析，更需要从学生的实际情况出发，综合分析相关影响因素，找出针对性的对策，对弹跳力训练进行综合而实际的分析，从而强化学生身体素质，落实素质教育，培养更多具有实践能力的人才。
参考文献：
[1] 张丙伟.高校女子篮球运动员弹跳力训练模式及评价方法研究[D].曲阜师范大学.2008.
[2] 李争晖.提高篮球运动员弹跳力的训练方法研究[J].考试周刊.2011（53）.
关键词 女篮 弹跳力 训练模式 评价方案
一、高校女篮弹跳力训练模式分析
经过分析了解到，能够使得弹跳信息量变化最强的是以下五个项目。结合运动生物力学的观点，人从下蹲到零点开始蹬地，最后到双脚离地，这一系列的过程，加速度是决定离地末速度的关键，与人体离地距离成正比，也就是说，人体腾空踏跳是全身的力量作用于地面的结果。这种爆发力的大小与起跳时大小腿相关部位协调和用力有关。结合生理学、生物力学、解剖学等相关学科，下面分析了这五个项目运动的注意事项及有关作用因素。
（一）三级跨跳
“三级跨跳”动作难度比较大，其动作要领为双脚交换继而单脚落地，之后在瞬间向前蹲跳等，这一系列的动作难度需要单脚下肢承受比较强烈的压力，所以对单脚负荷刺激很大。结合解剖学理论，能够提升跨跳动作能力的关键，就是提升下肢肌群在膝关节运动下特定角度收缩时产生的爆发力，结合相关肢体动作的训练，以及上下肢动作的协调配合，使得弹跳能力得以提升。从而，三级跨跳对于提升弹跳力动作平衡和协调能力具有非常重要的作用。
（二）双摇跳绳
“双摇跳绳”需要较强的手臂、腰部、腹部、腿部这些部位的力量，以及整个身体相互的协调统一。结合运动解剖学角度，参与跳绳运动的主要关键是下肢的膝关节与踝关节。双摇跳绳很好的反应运动员的协调能力，并且能够锻炼运动员上下肢同步活动以及协调配合的能力。
（三）负重半蹲跳
“负重半蹲跳”锻炼的是人连续动作的速度和力量性问题，反映了下肢肌群快速连续退让，从而克制收缩的力量。负重半蹲跳训练，能够强化运动员屈足、伸展膝盖的身体协调和平衡能力。多采取这个动作进行弹跳力训练，能够强化女篮运动员的身体素质，也能够提升弹跳力。
（四）30米冲刺跑
“30米冲刺跑”提升的是绝对速度，它能够强化运动员肌肉收缩与放松的过程中快速转变状态的能力，与此同时，也能够反映运动员在神经系统抑制与兴奋的交换过程中的转换速度，以及肌肉灵活程度、兴奋性的一些基本情况、发展速度等。虽然30米冲刺跑在形式上和动作上与弹跳力动作差别很大，貌似对弹跳力训练没有什么促进作用，其实，在肌肉收缩锻炼过程中，收缩速度的训练是提升弹跳力水平的关键。对于弹跳力能力的发展和促进也具有非常重要的作用。
（五）提拉杠铃
“提拉杠铃”的训练模式能够快速提升肌群连续退让转化过程中的克制收缩的速度性力量。篮球运动的过程中，起跳不仅仅需要身体给予的向上的助动力，也需要身体的平衡性。而这一点，提拉杠铃很好的帮助女篮运动员提升了弹跳过程中的助动力。提拉杠铃帮助运动员强化了手臂的力量，借助手臂力量，在起跳时，能够给予身体向上的助动力，结合手臂的平衡力，有助于篮球运动员顺利完成空中动作。所以，借助提拉杠铃实践上肢力量训练对于提升弹跳力具有比较实际的帮助。
二、女篮弹跳力训练有效评价方案
（一）弹跳力综合发展水平的评定
在训练的过程中，运动员身体各项素质很难以达到同一水平上的均衡发展，不过各项素质之间可以相互补充和转化。结合这一特点，分析可以得出，相同素质的运动员也可能有不同类型的能力差距。在一定范围内，某些素质的优势发展，可以补偿其他方面的不足，所以弹跳力也是多种综合素质发展能力的综合表现，在评价运动员的训练水平时，需要考虑各项素质的综合发展条件。弹跳力的综合发展水平，可以由各项检测成绩对应的标准百分数求和取平均值而得到，比如由五项成绩求平均数，得出综合发展水平，数值越高，得出的发展能力越强。
（二）各影响因素均衡发展程度的评定
各项素质对于身体机能都具有一定的促进作用，各项身体素质对于综合能力的发展具有相应的影响比例。在运动员的训练过程中，需要综合发展运动员的素质，促进这种比例平衡发展，以免某些素质导致身体素质的全面发展失衡。由各项身体素质影响得出的百分数最高值减去最低值，得出身体素质发展的均衡程度，该项均衡程度值越小，表示发展越均衡。
（三）影响综合发展和弹跳力水平适应程度评定
由影响因素综合发展水平对应的标准百分数和弹跳力实测成绩对应的百分数构成的差值来作为两者之间的适应水平，该差值越小，表明各影响因素综合发展水平与弹跳力越适应，反之，则适应水平越差。适应程度如果出现异常，可能有2个方面的原因，一种是技术动作的不合理运用，限制了运动员潜力的正常发挥，另一种是运动员的潜力并不大，但是在技术运用和起跳动作的运用时非常合理，从而其运动潜力充分发挥。如果不重视提升综合发展水平，可能会抑制弹跳力能力的发展。
三、总结分析
通过三级跨跳、双摇跳绳、负重半蹲跳、30米冲刺跑、提拉杠铃这五种技术动作的训练，可以有效促进高校女篮弹跳能力的提升，在提升学生身体综合素质的同时，强化篮球弹跳能力。弹跳力训练收到多种因素的影响，在实际教学与训练过程中，不仅仅需要从理论的角度对弹跳能力训练过程进行分析，更需要从学生的实际情况出发，综合分析相关影响因素，找出针对性的对策，对弹跳力训练进行综合而实际的分析，从而强化学生身体素质，落实素质教育，培养更多具有实践能力的人才。
参考文献：
[1] 张丙伟.高校女子篮球运动员弹跳力训练模式及评价方法研究[D].曲阜师范大学.2008.
[2] 李争晖.提高篮球运动员弹跳力的训练方法研究[J].考试周刊.2011（53）.