饮食处方吃出好气色
　　
　　【症状】体重增加，身材走形，男人性能力下降、女人骨质疏松加重，皮肤老化明显。
　　【处方】牛奶、坚果、海鲜、叶酸
　　钙防骨流失：中年人体内的钙几乎每天都在流失，特别是女性，雌激素减少后，钙的丢失更加严重。因此，不论男女，都应在中年有意识地加大钙的摄入。
　　叶酸强血管：年纪增长让血管弹性降低，近些年的中外研究均发现，叶酸有防止动脉硬化的作用，可降低脑卒中的风险。
　　维E抗衰老：作为抗氧化剂中最著名的—种，中年时适当提高其摄入量，可起到一定的抗衰老作用。一般坚果中富含维生素E，各种植物油也含量较高。但为了避免油脂摄入过多，可适当吃些坚果，并辅助维生素E补剂。
　　补锌铁，“性”趣好：足够的锌对维持旺盛的性功能有很大帮助。含锌丰宦的食品有海产品、瘦肉、粗粮及豆类等。防贫血是女性的必修课，特别是在身体机能下降、生活工作压力却在增大的中年期。含铁丰富的食物有瘦肉、豆类、绿叶蔬菜，以及经过铁强化处理的谷物等。运动处方腰板挺得直
　　【症状】疲惫无力、动动就喘、容易骨折、“三高”上门
　　【处方】每周3次，每次30分钟锻炼
　　四、五十岁的中年人身体已经开始走下坡路，再加上压力大、生活习惯不好，很容易发生猝死。因此，合理且有周期、计划地进行持之以恒的锻炼，好过一次健身累个半死。
　　这里所说的锻炼不是上下班路上走了30分钟，而是到专门的运动场所，进行不掺杂其它活动的纯健身，否则就很难达到该有的强度。运动环境也不能瞎凑合，空气不好的地方，不适合锻炼。
　　国外研究指出，中年男性在运动时，应该让自己多出点汗。因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性降低。一般建议，中年人运动时，将心率保持在140～50次／分钟为最佳。
　　健身方式应多样化，保证每周或至少每个月都有力量、耐力、灵敏度和协调性的练习。比如，健身房的器械可以练力量；长跑可以练耐力；球类运动可以练习灵敏度和协调性。此外，男性还可以来点对抗性运动，如搏击操。时间处方做事不觉累
　　【症状】工作压力大、家里亮红灯两头难兼顾
　　【处方】有假必休；联络感情
　　中年是职业生涯的发展阶段，事业上正需要打拼：家里父母已经年迈，孩子大了却仍要操心，夫妻间相处多年，没了新鲜感。于是，压力以及由此导致的家庭动荡接踵而来。此时，平衡好工作与家庭生活显得尤为重要。事业正处在上升期，非常忙碌的男性，应制定一个每年陪家人外出的时间表。事业处于停滞期的男性，应将时间分成三份，分别花在工作、家人和新的爱好上。事业的停-滞I或许会让你觉得在人前抬不起头，甚至自暴自弃。此时，不妨学—种技能、培养—种健康的爱好，如健身等，可能会让你在事业之外找到自己的存在价值。扮靓处方看着更年轻
　　【症状】头顶微秃、肚子微凸、胸部下垂、肩膀变圆、皮肤松弛、暗淡无光。
　　【处方】穿套服、选浅色、戴饰品
　　佛靠金装，人靠衣装。在中年，选择一套适合自己年龄和身份的服饰，不仅能掩盖身材走形的缺点，还能让人显得更年轻，活力与自信自然而来。