论文部分内容阅读
饮食处方吃出好气色
【症状】体重增加,身材走形,男人性能力下降、女人骨质疏松加重,皮肤老化明显。
【处方】牛奶、坚果、海鲜、叶酸
钙防骨流失:中年人体内的钙几乎每天都在流失,特别是女性,雌激素减少后,钙的丢失更加严重。因此,不论男女,都应在中年有意识地加大钙的摄入。
叶酸强血管:年纪增长让血管弹性降低,近些年的中外研究均发现,叶酸有防止动脉硬化的作用,可降低脑卒中的风险。
维E抗衰老:作为抗氧化剂中最著名的—种,中年时适当提高其摄入量,可起到一定的抗衰老作用。一般坚果中富含维生素E,各种植物油也含量较高。但为了避免油脂摄入过多,可适当吃些坚果,并辅助维生素E补剂。
补锌铁,“性”趣好:足够的锌对维持旺盛的性功能有很大帮助。含锌丰宦的食品有海产品、瘦肉、粗粮及豆类等。防贫血是女性的必修课,特别是在身体机能下降、生活工作压力却在增大的中年期。含铁丰富的食物有瘦肉、豆类、绿叶蔬菜,以及经过铁强化处理的谷物等。运动处方腰板挺得直
【症状】疲惫无力、动动就喘、容易骨折、“三高”上门
【处方】每周3次,每次30分钟锻炼
四、五十岁的中年人身体已经开始走下坡路,再加上压力大、生活习惯不好,很容易发生猝死。因此,合理且有周期、计划地进行持之以恒的锻炼,好过一次健身累个半死。
这里所说的锻炼不是上下班路上走了30分钟,而是到专门的运动场所,进行不掺杂其它活动的纯健身,否则就很难达到该有的强度。运动环境也不能瞎凑合,空气不好的地方,不适合锻炼。
国外研究指出,中年男性在运动时,应该让自己多出点汗。因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪,使发生心血管疾病的可能性降低。一般建议,中年人运动时,将心率保持在140~50次/分钟为最佳。
健身方式应多样化,保证每周或至少每个月都有力量、耐力、灵敏度和协调性的练习。比如,健身房的器械可以练力量;长跑可以练耐力;球类运动可以练习灵敏度和协调性。此外,男性还可以来点对抗性运动,如搏击操。时间处方做事不觉累
【症状】工作压力大、家里亮红灯两头难兼顾
【处方】有假必休;联络感情
中年是职业生涯的发展阶段,事业上正需要打拼:家里父母已经年迈,孩子大了却仍要操心,夫妻间相处多年,没了新鲜感。于是,压力以及由此导致的家庭动荡接踵而来。此时,平衡好工作与家庭生活显得尤为重要。事业正处在上升期,非常忙碌的男性,应制定一个每年陪家人外出的时间表。事业处于停滞期的男性,应将时间分成三份,分别花在工作、家人和新的爱好上。事业的停-滞I或许会让你觉得在人前抬不起头,甚至自暴自弃。此时,不妨学—种技能、培养—种健康的爱好,如健身等,可能会让你在事业之外找到自己的存在价值。扮靓处方看着更年轻
【症状】头顶微秃、肚子微凸、胸部下垂、肩膀变圆、皮肤松弛、暗淡无光。
【处方】穿套服、选浅色、戴饰品
佛靠金装,人靠衣装。在中年,选择一套适合自己年龄和身份的服饰,不仅能掩盖身材走形的缺点,还能让人显得更年轻,活力与自信自然而来。
【症状】体重增加,身材走形,男人性能力下降、女人骨质疏松加重,皮肤老化明显。
【处方】牛奶、坚果、海鲜、叶酸
钙防骨流失:中年人体内的钙几乎每天都在流失,特别是女性,雌激素减少后,钙的丢失更加严重。因此,不论男女,都应在中年有意识地加大钙的摄入。
叶酸强血管:年纪增长让血管弹性降低,近些年的中外研究均发现,叶酸有防止动脉硬化的作用,可降低脑卒中的风险。
维E抗衰老:作为抗氧化剂中最著名的—种,中年时适当提高其摄入量,可起到一定的抗衰老作用。一般坚果中富含维生素E,各种植物油也含量较高。但为了避免油脂摄入过多,可适当吃些坚果,并辅助维生素E补剂。
补锌铁,“性”趣好:足够的锌对维持旺盛的性功能有很大帮助。含锌丰宦的食品有海产品、瘦肉、粗粮及豆类等。防贫血是女性的必修课,特别是在身体机能下降、生活工作压力却在增大的中年期。含铁丰富的食物有瘦肉、豆类、绿叶蔬菜,以及经过铁强化处理的谷物等。运动处方腰板挺得直
【症状】疲惫无力、动动就喘、容易骨折、“三高”上门
【处方】每周3次,每次30分钟锻炼
四、五十岁的中年人身体已经开始走下坡路,再加上压力大、生活习惯不好,很容易发生猝死。因此,合理且有周期、计划地进行持之以恒的锻炼,好过一次健身累个半死。
这里所说的锻炼不是上下班路上走了30分钟,而是到专门的运动场所,进行不掺杂其它活动的纯健身,否则就很难达到该有的强度。运动环境也不能瞎凑合,空气不好的地方,不适合锻炼。
国外研究指出,中年男性在运动时,应该让自己多出点汗。因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪,使发生心血管疾病的可能性降低。一般建议,中年人运动时,将心率保持在140~50次/分钟为最佳。
健身方式应多样化,保证每周或至少每个月都有力量、耐力、灵敏度和协调性的练习。比如,健身房的器械可以练力量;长跑可以练耐力;球类运动可以练习灵敏度和协调性。此外,男性还可以来点对抗性运动,如搏击操。时间处方做事不觉累
【症状】工作压力大、家里亮红灯两头难兼顾
【处方】有假必休;联络感情
中年是职业生涯的发展阶段,事业上正需要打拼:家里父母已经年迈,孩子大了却仍要操心,夫妻间相处多年,没了新鲜感。于是,压力以及由此导致的家庭动荡接踵而来。此时,平衡好工作与家庭生活显得尤为重要。事业正处在上升期,非常忙碌的男性,应制定一个每年陪家人外出的时间表。事业处于停滞期的男性,应将时间分成三份,分别花在工作、家人和新的爱好上。事业的停-滞I或许会让你觉得在人前抬不起头,甚至自暴自弃。此时,不妨学—种技能、培养—种健康的爱好,如健身等,可能会让你在事业之外找到自己的存在价值。扮靓处方看着更年轻
【症状】头顶微秃、肚子微凸、胸部下垂、肩膀变圆、皮肤松弛、暗淡无光。
【处方】穿套服、选浅色、戴饰品
佛靠金装,人靠衣装。在中年,选择一套适合自己年龄和身份的服饰,不仅能掩盖身材走形的缺点,还能让人显得更年轻,活力与自信自然而来。