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宝宝的诞生，带给妈咪无尽的欢乐，同时也给妈咪带来或大或小、或多或少的不适，产后的腰痛就是其中之一。产后腰痛，是已生育女性中比较普遍的现象，严重影响妈咪的日常生活与身体健康。要彻底解决妈咪产后腰痛这一难题，需要弄清原因，对症施治。
产后腰痛原因多
1 生理性缺钙
怀孕以后，准妈咪由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量。所以孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声势浩大的革命，对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态，产后的妈咪消耗了大量的能量，很多妈咪都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，而缺钙容易引起腰痛。
2 劳累过度
由于怀孕生产，新妈咪的骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈咪平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐。致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发腰部疼痛。
3 姿势不当
妈咪在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着宝宝吮奶，由于每次喂奶的时间较长。且每天次数多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉；面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈咪无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰痛的生。
此外，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰痛。
产后腰痛预防为主
1 预防要趁早
预防产后腰痛的措施，准妈咪可以从孕期就开始。
均衡饮食 均衡合理地进食，避免新妈咪由于体重过于增重而加大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
充分休息 注意充分休息，坐立时，准妈咪可将枕头、坐垫一类的柔软物垫在腋窝下，以减轻腰部的负荷。
注意睡眠 睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
适当运动 孕期，准妈咪应该穿着轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。避免弯腰等腰部活动过大的举动。同时，还可以在医生指导下，适当地做一些预防腰痛的体操。
2 产后行动要注意
新妈咪要特别注意产后的行动，避免过大的动作，尤其避免经常弯腰或长时间站立、下蹲等动作。
新妈咪可以准备一个专给宝宝换尿布、洗屁屁、洗澡的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
可以在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝宝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝宝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
3 注意喂奶姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要新妈咪感觉姿势是轻松和舒适的。
以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
把宝宝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝宝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
4 护腰10招
1 经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡。促进血液循环，改善腰部不适感。
2 注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
3 注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
4 如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
5 腰部不适时举起宝宝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
6 抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
7 学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
8 每天起床后做2—3分钟的腰部运动。平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
9 饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
10 从产后2周开始。在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。
产后腰痛原因多
1 生理性缺钙
怀孕以后，准妈咪由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量。所以孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声势浩大的革命，对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态，产后的妈咪消耗了大量的能量，很多妈咪都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，而缺钙容易引起腰痛。
2 劳累过度
由于怀孕生产，新妈咪的骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈咪平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐。致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发腰部疼痛。
3 姿势不当
妈咪在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着宝宝吮奶，由于每次喂奶的时间较长。且每天次数多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉；面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈咪无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰痛的生。
此外，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰痛。
产后腰痛预防为主
1 预防要趁早
预防产后腰痛的措施，准妈咪可以从孕期就开始。
均衡饮食 均衡合理地进食，避免新妈咪由于体重过于增重而加大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
充分休息 注意充分休息，坐立时，准妈咪可将枕头、坐垫一类的柔软物垫在腋窝下，以减轻腰部的负荷。
注意睡眠 睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
适当运动 孕期，准妈咪应该穿着轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。避免弯腰等腰部活动过大的举动。同时，还可以在医生指导下，适当地做一些预防腰痛的体操。
2 产后行动要注意
新妈咪要特别注意产后的行动，避免过大的动作，尤其避免经常弯腰或长时间站立、下蹲等动作。
新妈咪可以准备一个专给宝宝换尿布、洗屁屁、洗澡的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
可以在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝宝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝宝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
3 注意喂奶姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要新妈咪感觉姿势是轻松和舒适的。
以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
把宝宝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝宝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
4 护腰10招
1 经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡。促进血液循环，改善腰部不适感。
2 注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
3 注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
4 如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
5 腰部不适时举起宝宝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
6 抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
7 学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
8 每天起床后做2—3分钟的腰部运动。平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
9 饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
10 从产后2周开始。在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。