【摘要】随着当今社会经济的不断发展，无形中给人们带来了许多压力，其中我国的中小学老师承受的职业压力是越来越大。比如教育改革的频繁导致中小学教师所面临的压力过重，严重影响了教师工作的热情和积极性并且损害了教师的身心健康，这对提高教育教学质量和学生的健康成长有着阻碍作用。本文就是从教师压力的角度出发，分析中小学教师职业压力的自我调节方法。
　　【关键词】职业压力 中小学教师 自我调节
　　【中图分类号】G625 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）37-0206-01
　　引言
　　美国在上个世纪做过调查，表明有78%的教师都存在各种不同的职业压力。在我国中小学教师所面临的压力更大。研究表明，主动积极的自我保健是有利于缓解工作压力对自我幸福感的影响，增强教师成就感。相反，消极的态度则容易危害教师的身心健康。因此，中小学教师应该要重视职业压力的自我保健，学会自我减压。分析和研究中小学教师职业压力的原因，从不同的方面和角度找寻最佳的处理措施和手段。
　　一、概述中小学教师职业压力
　　通常情况下，压力在个体发展阶段中属于必須要面对的情况，众所周知，外界因素对个体产生的影响，通常表现在个体的主观性方面，对于相同事件，不同人员感知的压力也存在一定的差异性。因此压力不简单的是刺激的紧张环境，另外还涵盖了外界对于个体本身所引起的生理反应和相关的内心感知。压力随处可以见，适当的压力对推动中小学教师职业有着积极向上的作用。戴维·丰塔纳提出观点，压力主要是生理以及心理承受能力的一种目标，假如承受力可以在一定程度上符合同时欣赏所带来的刺激，那么压力必定具有一定的益处。因此合理的压力对于教师具有非常重要的积极作用，它有利于发掘教师的潜力，提升个人能力，是有利于中小学教师职业生涯的。但是压力过大教师会产生消极影响。所以压力要适中，当教师工作压力超过本身所能忍受的范围，又不能及时地解决和释放压力，将会损害教师生理和心理健康发展。
　　二、教师面对职业压力的策略
　　1.认知调整。认知，是指人们对事物的认识与看法。在面对压力时，首先要正视压力、接受压力并且学会主动面对。其次，在压力面前要积极乐观地看待问题。明白压力是一把双刃剑，调整自身认知，多去寻找事物积极的方面，建立良好的认知。
　　2.承认情绪，适当发泄压力。中小学教师在面对职业压力下会出现各种不良情绪反应，这是正常现象。从心理学角度看，教师应承认自己的消极情绪，并适当地表达也释放自己的情绪。有心理学家（Gross，1988）提出调节情绪分为原因调节和反应调节。原因调节是自我调节引起情绪的原因。而反应调节是指调节已经发生的情绪。
　　3.积极主动寻求社会支持。一般情况下，社会支持还涵盖了其他不同方面的内容，譬如具有情绪的、物质性方面的扶持。相关的研究显示，社会支持会在一定程度上对个体的健康水平具有非常明显的影响。如果社会支持水平愈来愈高的话，人们心理就会愈健康，幸福感也回随之提高。因此有效的找寻社会的支持，也是进行减压的关键方法和措施。由于教师是一种特殊职业，每天都和学生打交道，与同龄人接触少，出现问题不能及时和亲朋好友一起讨论和得到大家的帮助，再加上社会对教师这个职业有着过高的期望和教师本身对自己要求过高，使现在很多中小学教师比较容易隐藏自己的情绪，不敢去面对问题，为了维持好自己优秀教师的形象。因此，中小学教师是非常重视人际交往和社会关系。
　　4.学会自我放松。中小学教师每天的工作是非常繁重的，容易造成身心疲劳，导致工作效率低，从而加大职业压力。所以中小学教师要学会自我调节，注重劳逸结合，放松自己。可以多做些自己喜欢的事，多出去呼吸新鲜空气，学会自我寻找放松方法。
　　5.科学管理时间。经常会听到一些中小学教师抱怨时间不够用，每天都有做不完的工作，这也会给教师造成一定的压力。所以中小学教师应该学会合理安排自己的时间，教师应该在工作上要有计划有重点，规划好时间安排。另外还有一些方法对教师减压是非常有效的，比如多读有关减轻压力方面的书籍，参加专家对这方面的演讲，也可以花一天时间来放松自己等，但在现实中受条件的限制，中小学教师是运用的较少。可见教师职业压力之大。虽然大多数教师都认同压力过大，但能够采取主动面对的方式，去解决的教师不多。所以在以后我们要进一步研究中小学教师职业压力的解决方法，让教师在每天忙碌工作中，也可以感受工作的乐趣和享受丰富的人生。
　　三、结束语
　　无论从哪个角度上来看，中小学教师职业压力都是很大的。政府教育相关部门应该考虑到教师的压力，适当的减轻教师压力，保护教师的身心健康发展。当然教师本身要学会减缓压力。这种缓解不仅需要靠外在条件的，更需要教师自己主动的增强管理意识。