一、肩周炎的介绍
　　（一）肩周炎的病因
　　肩周炎，又有肩关节周围炎的称呼，俗称为“凝肩”或“五十肩”。以肩部渐渐出现疼痛为主要特征，尤其是在夜间会非常严重，肩关节的活动功能会因为受到的限制而逐渐加重疼痛，达到了某种程度之后会慢慢的缓解，直到最终的完全康复。该病的高发年龄是在50岁上下，女性发病率略微高于男性，体力劳动者为主要发病人群。如果不能够得到有效的治疗，极易对肩关节的功能性活动产生严重的影响。一般而言，肩周炎的发病主要是由以下几个原因引起。
　　（1）40岁以上的中老年人群体的软组织退化产生病变，已经不具备承受各类外力的能力;
　　（2）长时间的超负荷活动，以及姿势的不良等，都会产生慢性的致伤力;
　　（3）上肢外伤之后，肩部的固定时间较长，导致肩周附近的组织出现继发性的萎缩与粘连。
　　（4）肩部的急性挫伤与牵拉伤之后的治疗方法不正确等。
　　除此之外，颈椎病，心肺等疾病的发生，也会影响到肩部的疼痛，由于原发病的长时间不愈，导致肩部的肌肉出现持续性的痉挛，以及由缺血而出现的炎性病灶，逐渐转化为肩周炎。
　　（二）肩周炎的临床表现
　　最初的肩部阵发性疼痛，大部分是慢性发作，之后疼痛感逐渐加重或者是钝痛、刀割样的疼痛，并且呈现出持续性的表征，同时还会受到气候变化的影响。当肩部偶然受到牵拉时，就会引起如撕裂般的剧痛，而且肩痛的白天轻，夜间加重也是本病症的一大特征，如果是因为受到寒冷而导致病症发生的话，那么就会对气候的变化感到异常的敏感。而且肩關节的活动也会受到限制，尤其是穿衣、叉腰、洗漱、梳头等动作都无法顺利的完成，特别严重的时候，肘关节的功能也会受到严重的影响。在屈肘的时候，手无法自如的触摸到同侧的肩部，特别是在手臂后伸的时候，无法实现屈肘的动作。
　　二、自我治疗肩周炎的方法
　　肩周炎自我治疗的方法可以通过几个简单的小动作，或者是穴位治疗的方式得以实现。同时，骨科疾病的患者不仅要积极到正规的骨科医院进行治疗，同时在日常的生活当中，也不可以放弃辅助性的治疗，而在治疗的过程当中，有效的尝试各种途径，就非常重要了。
　　（一）加强功能锻炼
　　1、端肩。这种方法是一种更有效的病人自治方式，可以减轻肩膀疼痛。方法是病人的一侧肩膀执行肩部动作（向上），大约做20次，然后另一侧，左右交替。
　　2、爬墙。这个动作也可以在治疗病人的肩周炎上起到很好的作用。病人只需要趴在一堵墙上面，他的手臂靠近墙壁，逐渐爬高，做一些类似于爬墙的动作。同时使身体与腿都要保持稳定，尽量使手臂的运动变大，直到由于疼痛不能向上为止，患者每天都要保持这种动作，坚持不懈才能有效缓解肩部疼痛。
　　3、划圈。如果患者工作1 - 2小时，则应进行一次手臂划圈动作，动作方向不限，但在划圈操作时动作一定要慢且长，动作不宜过于剧烈。
　　4、梳头。只要双手交替放在前额上，病人也可以像梳子一样做同样的动作。非常有利于缓解肩膀的疼痛，这是类似于梳头的作用，并能有效地减轻肩部的疼痛感，每次做20下左右即可。
　　（二）自我穴位按摩法
　　从康复运动医学的角度来看，肩周炎的治疗方法有很多，其中有比较有效的穴位按摩，按摩也相对简单。正确的手法能在短时间内有效缓解肩周炎的急性症状，以下让我们一起讨论两种自我穴位按摩的治疗方法。
　　1、双手抱头法：两脚站立与肩同宽，两只手紧紧的抱住同侧的肩背，两个肘关节自然地向上打开，与身体保持平行，之后相对收拢，构成类似于挟头部的动作，如此以每组30～50次的数量循环，每天做3-5组。
　　2、单手压肩法：以左肩为例，首先两脚站立做出弓步状，其中左脚放在前面，右脚放在后面，将右脚向后伸直，同时收回左手，用右手掌按住左部肩膀，身体向下向后做来回的摆动动作，每组动作的时间大约是五分钟。
　　总结：综上详细，介绍了自我治疗肩周炎的几种方法，相应人群可以组合起来使用，不同人群可以运用不同的方法，依据自身的感觉反馈，选取其中2-3种方式完成自我的治疗，这样会对肩周炎的治疗，起到非常好的效果。