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早餐吃什么好
上班族营养早餐食谱
推荐一 肉末菜粥 豆沙包 芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。
推荐二 燕麦粥 菜肉包 什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
推荐三 黑枣粥 鲜肉小笼包 什锦豆干。黑枣粥：粳米、糯米、枣、核桃。鲜肉小笼包：面粉、肉末、冬笋、香菇。什锦豆干：莴苣、豆腐干、胡萝卜、香菇。
推荐四 皮蛋粥 果酱包 蔬菜肉末。皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。蔬菜肉末：蔬菜、肉末、土豆、胡萝卜。
中年人早餐选择
中年人的饮食，既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，还应保证低热量、低脂肪，适当地控制碳水化合物的摄入量。中年人较理想的早餐是：一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点（馒头、大饼、饼干和面包均可），适量的蔬菜。
老年人早餐选择
老年人的新陈代谢已经明显衰退，但必需的营养成分不能减少，尤其是要保证钙的供应，以防止老年人的骨质疏松。老年人的早餐除了供应牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等既容易消化又含有丰富营养的食物。现代医学研究认为，老年人早餐不宜太早。人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分休息，但消化系统夜间仍在消化吸收存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态。如果早饭吃得过早，就会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担。老年人的早餐一般应在8点半至9点之间进行较为适宜。此外，老年人吃早餐宜软不宜硬、宜少不宜多。
孕期当心六种“痛”
头痛 部分妇女怀孕早期有头昏、轻度头痛这种较常见的妊娠反应。倘若在怀孕六个月后，出现日趋加重的头痛，并伴有呕吐、胸闷，甚至出现睁眼视物模糊，闭眼金星飞舞，同时下肢浮肿、血压增高、小便中有蛋白等症状时，可能是妊娠高血压综合征表现。如不及时治疗，会发展为抽搐、昏迷，医学上称此为子痫。
胸痛 孕期胸痛好发于肋骨之间，犹如神经痛。这可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨胀所致。一般毋须特殊处理，适量补充一些含钙食物即可。
胃痛 有的孕妇由于不断泛酸水和胃灼痛而一筹莫展。追根寻源，原来是怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃内酸性内容物返流到食道及口腔内，刺激黏膜引起灼热痛感。如疼痛实在难忍，可在医生指导下服用一些氢氧化铝凝胶。
腰痛 随着怀孕时间的增加，子宫迅速增大到能容下2.5～4公斤重的胎儿。腹部沉甸甸起来，致使孕妇身体重心前移。这样必然造成腰部脊柱的过度前凹弯曲，引起脊柱性腰痛。这种腰痛没有危险性，适当休息，就会有所改善。
腹痛 有些妇女在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感，尤其是子宫后倾的妇女比较常见。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈，且有阴道出血，可能是流产或宫外孕的征兆，必须迅速就医。怀孕中期以后，由于增大的沉重子宫，促使它四周的韧带伸展拉长，常引起腹股沟部拉扯样疼痛。
腿痛 孕期双腿疼痛常发生在大腿和小腿的后背面，与坐骨神经痛相似。如果同时有下肢静脉曲张，则疼痛更加剧烈。从怀孕的第五个月始，双腿还会发生痉挛抽筋，尤其是在夜间易发生。服用维生素D和适量钙片，效果很好。
日常护肤四大误区
误区一：快速消斑 快速消斑只是一个神话，皮肤原有色素自然代谢脱落通常要1个月左右，要做到淡化色素，需一个漫长的过程。正确的做法：要想彻底祛除脸上的色斑，应该到正规的美容护肤机构去咨询祛斑方法。切勿因祛斑心切而损伤了自己的皮肤。
误区二：所有的化妆品都往冰箱里放 其实很多美容护肤化妆品是不能放在冰箱里的，比如说含油脂的美容护肤产品可能会由于冷藏而油水分离，很多含活性成分的美容护肤产品会由于冷藏而失去活性……正确的做法是：一般说来，无油的美容护肤凝露或者美容护肤面膜、美容护肤化妆水可以冷藏后使用，在夏天能让肌肤凉爽一下。但具体情况最好还是在购买美容护肤产品时咨询清楚。
误区三：干性皮肤，不能使用美白产品 干性皮肤与使用美白美容护肤产品没有直接的关系，但干性皮肤一定要将保湿放在首位，否则美白成分不会被肌肤吸收。正确的做法是：最好能在夜晚多加用美白精华素或晚霜等美容护肤产品，让肌肤充分吸收营养，才能逐渐显现美白的效果。
误区四：眼霜厚厚地涂抹在眼部皱纹或细纹上 眼睑肌肤没有脂肪，不易吸收护肤品，如果将眼霜过多地涂在眼睑上，不但容易刺激眼睛、促使眼周肌肤毛孔堵塞而形成油脂粒，更容易因拉扯使眼周肌肤的小纹路更加明显。正确的做法是：相对来说眼霜的滋润度、延展性都比较高，因此用量不用很大，大概一个绿豆粒大小即可。
九个“最佳”健康时间
上床最佳时间——21时至22时。
起床最佳时间——早晨5时至6时。
用脑最佳时间——上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷。晚上8时记忆力最强。
饮水的最佳时间——早起后喝一杯开水，有“洗涤”肠胃作用；餐前1小时饮一杯水，有助于消化液分泌。
锻炼身体的最佳时间——冬春季锻炼时间至少应该避免早上6时至7时；夏秋季节，早晨5时至6时锻炼最佳。
美容的最佳时间——晚上临睡前使用化妆品美容护肤效果最佳。
饮茶的最佳时间——餐后1小时为饮茶的最佳时间。
吃水果的最佳时间——饭前1小时吃水果最为有益。有利于保护人体免疫系统。
刷牙的最佳时间——每次进食后3分钟内刷牙最佳。
用牙膏也可知个性
一位心理学家经过长时间观察发现，从使用牙膏这个细小的动作也可以观察出一个人的个性：A.从牙膏中间挤牙膏；B.从中底部向上挤牙膏；C.把牙膏卷起来挤；D.捏着一点点挤牙膏；E.在牙刷上挤过多或过少牙膏。
解析：
A.从牙膏中间挤牙膏的人，冲动、喜开玩笑、能言善辩、活泼好动、意志高昂。
B.从中底部向上挤牙膏的人，做任何事都井井有条，是个脚踏实地的人，同时也是一位策划者，处理艰难的工作时，非常有耐心。
C.把牙膏卷起来挤的人，挑剔，是一位难以取悦的人，他追求十全十美，对自己要求高甚至苛刻。对别人的优点，他决不轻易赞扬。
D.捏着一点点挤牙膏的人，十分敏感，是理想主义者，这种人很容易原谅自己爱人的过错，并很听从父母的话。
E.在牙刷上挤过多或过少牙膏的人，要么喜欢摆阔气，要么节俭成狂，保守顽固。
夏季饮啤酒要注意安全
时下，随着人们生活水平的提高，饮酒消费的低度化、营养化已成为时尚，啤酒为更多的人所喜爱。尤其是夏季来临，人们更钟情于啤酒，但饮用啤酒应掌握一些安全常识。
首先，不能暴饮。且不谈胃的容量，就啤酒中的酒精来说，也不应该开怀畅饮。啤酒的标签上通常标有几个小字。“酒精度≥3.7%（M/M）”，这是国家对啤酒酒精含量的规定。换句话说，一瓶啤酒的酒精含量约相当于50度白酒一两。故切不可暴饮过度，以致影响健康。
其二，要防止爆瓶发生。据中国消协统计，我国每年都有多起因啤酒瓶爆炸而投诉的案件。每每事件发生后，消费者叫屈，厂家喊冤，常常引起法律诉讼，原因固然复杂，但作为消费者来说，须增强自我保护意识，提高自我防范能力，在选购和饮用时应注意。（1）选购。购买啤酒时，有人喜欢拿起来晃晃，再颠来倒去放在眼前照看，这一晃一倒，使瓶内的CO2相互碰撞致瓶内压力骤增而爆瓶。（2）贮存。瓶装啤酒应在“5～30℃避光保存”，盛夏，啤酒最好放在冰箱的冷藏室（不能放在冷冻室），这样不但安全，饮用时口感也好。没有冰箱，要放在避光、阴凉的地方。因为环境温度越高，瓶内的气体压力越大，爆瓶的可能性就增大。（3）开瓶。打开啤酒瓶盖不能用牙咬、筷子撬或用手掌拍击瓶底，这些不规范的动作是很危险的。应用开瓶器徐徐打开即可。(4)放置。喝酒吃饭，通常气氛热烈，啤酒不能放在脚旁，否则，容易碰倒爆瓶。也不应让孩子靠近啤酒，以防不测。
当然，啤酒瓶是不那么容易爆炸的，啤酒瓶在出厂前的灌装阶段，都要经过63℃高温耐压试验，不合格的啤酒瓶在此过程中就自“爆”自弃了。因此，只要是经过检验的合格产品，在开启和饮用时加以注意，即可避免啤酒瓶爆炸事件的发生。
教孩子自护自救的方法
学会识别诱惑 平时，家长应告诉孩子，对于陌生人问路或请求协助寻找丢失的宠物之类的事应保持警惕，这是犯罪分子诱拐儿童的两种普遍策略。如：有的罪犯装作认识你，叫出你的名字（其实他可能是看到了绣在孩子衣服上的名字或跟踪你时听到有人这么称呼过）；有的罪犯自称是消防人员，编造你家房子着火的紧急情况，等等。家长应告诉孩子：任何人甚至是警察和消防员，在未得到孩子监护人允许的情况下，都不能将他带走。
不要只关注陌生人 家长常会这样叮嘱孩子：“不要跟陌生人说话。”什么是陌生人？孩子并不一定真正懂得，若让孩子画出陌生人的面孔，一般他都会画出一个可怕的面孔。其实，那些想侵犯孩子的人一般都会装出一副和蔼可亲的面孔。据有关方面调查，对儿童进行性犯罪的嫌疑人中，90%是儿童认识的人。家长应特别提醒女孩儿不要单独外宿或跟异性到任何地方去。
让孩子尽情倾诉 在日常生活中，父母与孩子要经常进行交流。如果孩子对某人有所不满，家长不要简单地说，不许说某人坏话，而要和孩子一起予以分析，这样孩子才能畅所欲言。一旦他遇到不惬意的事，或有人骚扰了他，孩子能够向他所信赖的人尽情地倾诉。
明确不可触摸的地方 孩子到了四五岁，家长就应向孩子说明泳衣遮盖的部位是个人隐私区，任何人都无权接触。即使是医生作检查，也应要求监护人在场监督。这是儿童的正当权利。
警惕电子领域 告诉孩子要注意保守家庭及个人的一些秘密，不要轻易约见在网上结识的任何人。
在游戏中增强自护自救本领 仅跟孩子讲述一些自护自救的方法是远远不够的，说了当时可能记住了，过后一会儿就忘记。唯一能使孩子掌握的途径是通过角色游戏和演练。
上班族营养早餐食谱
推荐一 肉末菜粥 豆沙包 芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。
推荐二 燕麦粥 菜肉包 什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
推荐三 黑枣粥 鲜肉小笼包 什锦豆干。黑枣粥：粳米、糯米、枣、核桃。鲜肉小笼包：面粉、肉末、冬笋、香菇。什锦豆干：莴苣、豆腐干、胡萝卜、香菇。
推荐四 皮蛋粥 果酱包 蔬菜肉末。皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。蔬菜肉末：蔬菜、肉末、土豆、胡萝卜。
中年人早餐选择
中年人的饮食，既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，还应保证低热量、低脂肪，适当地控制碳水化合物的摄入量。中年人较理想的早餐是：一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点（馒头、大饼、饼干和面包均可），适量的蔬菜。
老年人早餐选择
老年人的新陈代谢已经明显衰退，但必需的营养成分不能减少，尤其是要保证钙的供应，以防止老年人的骨质疏松。老年人的早餐除了供应牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等既容易消化又含有丰富营养的食物。现代医学研究认为，老年人早餐不宜太早。人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分休息，但消化系统夜间仍在消化吸收存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态。如果早饭吃得过早，就会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担。老年人的早餐一般应在8点半至9点之间进行较为适宜。此外，老年人吃早餐宜软不宜硬、宜少不宜多。
孕期当心六种“痛”
头痛 部分妇女怀孕早期有头昏、轻度头痛这种较常见的妊娠反应。倘若在怀孕六个月后，出现日趋加重的头痛，并伴有呕吐、胸闷，甚至出现睁眼视物模糊，闭眼金星飞舞，同时下肢浮肿、血压增高、小便中有蛋白等症状时，可能是妊娠高血压综合征表现。如不及时治疗，会发展为抽搐、昏迷，医学上称此为子痫。
胸痛 孕期胸痛好发于肋骨之间，犹如神经痛。这可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨胀所致。一般毋须特殊处理，适量补充一些含钙食物即可。
胃痛 有的孕妇由于不断泛酸水和胃灼痛而一筹莫展。追根寻源，原来是怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃内酸性内容物返流到食道及口腔内，刺激黏膜引起灼热痛感。如疼痛实在难忍，可在医生指导下服用一些氢氧化铝凝胶。
腰痛 随着怀孕时间的增加，子宫迅速增大到能容下2.5～4公斤重的胎儿。腹部沉甸甸起来，致使孕妇身体重心前移。这样必然造成腰部脊柱的过度前凹弯曲，引起脊柱性腰痛。这种腰痛没有危险性，适当休息，就会有所改善。
腹痛 有些妇女在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感，尤其是子宫后倾的妇女比较常见。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈，且有阴道出血，可能是流产或宫外孕的征兆，必须迅速就医。怀孕中期以后，由于增大的沉重子宫，促使它四周的韧带伸展拉长，常引起腹股沟部拉扯样疼痛。
腿痛 孕期双腿疼痛常发生在大腿和小腿的后背面，与坐骨神经痛相似。如果同时有下肢静脉曲张，则疼痛更加剧烈。从怀孕的第五个月始，双腿还会发生痉挛抽筋，尤其是在夜间易发生。服用维生素D和适量钙片，效果很好。
日常护肤四大误区
误区一：快速消斑 快速消斑只是一个神话，皮肤原有色素自然代谢脱落通常要1个月左右，要做到淡化色素，需一个漫长的过程。正确的做法：要想彻底祛除脸上的色斑，应该到正规的美容护肤机构去咨询祛斑方法。切勿因祛斑心切而损伤了自己的皮肤。
误区二：所有的化妆品都往冰箱里放 其实很多美容护肤化妆品是不能放在冰箱里的，比如说含油脂的美容护肤产品可能会由于冷藏而油水分离，很多含活性成分的美容护肤产品会由于冷藏而失去活性……正确的做法是：一般说来，无油的美容护肤凝露或者美容护肤面膜、美容护肤化妆水可以冷藏后使用，在夏天能让肌肤凉爽一下。但具体情况最好还是在购买美容护肤产品时咨询清楚。
误区三：干性皮肤，不能使用美白产品 干性皮肤与使用美白美容护肤产品没有直接的关系，但干性皮肤一定要将保湿放在首位，否则美白成分不会被肌肤吸收。正确的做法是：最好能在夜晚多加用美白精华素或晚霜等美容护肤产品，让肌肤充分吸收营养，才能逐渐显现美白的效果。
误区四：眼霜厚厚地涂抹在眼部皱纹或细纹上 眼睑肌肤没有脂肪，不易吸收护肤品，如果将眼霜过多地涂在眼睑上，不但容易刺激眼睛、促使眼周肌肤毛孔堵塞而形成油脂粒，更容易因拉扯使眼周肌肤的小纹路更加明显。正确的做法是：相对来说眼霜的滋润度、延展性都比较高，因此用量不用很大，大概一个绿豆粒大小即可。
九个“最佳”健康时间
上床最佳时间——21时至22时。
起床最佳时间——早晨5时至6时。
用脑最佳时间——上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷。晚上8时记忆力最强。
饮水的最佳时间——早起后喝一杯开水，有“洗涤”肠胃作用；餐前1小时饮一杯水，有助于消化液分泌。
锻炼身体的最佳时间——冬春季锻炼时间至少应该避免早上6时至7时；夏秋季节，早晨5时至6时锻炼最佳。
美容的最佳时间——晚上临睡前使用化妆品美容护肤效果最佳。
饮茶的最佳时间——餐后1小时为饮茶的最佳时间。
吃水果的最佳时间——饭前1小时吃水果最为有益。有利于保护人体免疫系统。
刷牙的最佳时间——每次进食后3分钟内刷牙最佳。
用牙膏也可知个性
一位心理学家经过长时间观察发现，从使用牙膏这个细小的动作也可以观察出一个人的个性：A.从牙膏中间挤牙膏；B.从中底部向上挤牙膏；C.把牙膏卷起来挤；D.捏着一点点挤牙膏；E.在牙刷上挤过多或过少牙膏。
解析：
A.从牙膏中间挤牙膏的人，冲动、喜开玩笑、能言善辩、活泼好动、意志高昂。
B.从中底部向上挤牙膏的人，做任何事都井井有条，是个脚踏实地的人，同时也是一位策划者，处理艰难的工作时，非常有耐心。
C.把牙膏卷起来挤的人，挑剔，是一位难以取悦的人，他追求十全十美，对自己要求高甚至苛刻。对别人的优点，他决不轻易赞扬。
D.捏着一点点挤牙膏的人，十分敏感，是理想主义者，这种人很容易原谅自己爱人的过错，并很听从父母的话。
E.在牙刷上挤过多或过少牙膏的人，要么喜欢摆阔气，要么节俭成狂，保守顽固。
夏季饮啤酒要注意安全
时下，随着人们生活水平的提高，饮酒消费的低度化、营养化已成为时尚，啤酒为更多的人所喜爱。尤其是夏季来临，人们更钟情于啤酒，但饮用啤酒应掌握一些安全常识。
首先，不能暴饮。且不谈胃的容量，就啤酒中的酒精来说，也不应该开怀畅饮。啤酒的标签上通常标有几个小字。“酒精度≥3.7%（M/M）”，这是国家对啤酒酒精含量的规定。换句话说，一瓶啤酒的酒精含量约相当于50度白酒一两。故切不可暴饮过度，以致影响健康。
其二，要防止爆瓶发生。据中国消协统计，我国每年都有多起因啤酒瓶爆炸而投诉的案件。每每事件发生后，消费者叫屈，厂家喊冤，常常引起法律诉讼，原因固然复杂，但作为消费者来说，须增强自我保护意识，提高自我防范能力，在选购和饮用时应注意。（1）选购。购买啤酒时，有人喜欢拿起来晃晃，再颠来倒去放在眼前照看，这一晃一倒，使瓶内的CO2相互碰撞致瓶内压力骤增而爆瓶。（2）贮存。瓶装啤酒应在“5～30℃避光保存”，盛夏，啤酒最好放在冰箱的冷藏室（不能放在冷冻室），这样不但安全，饮用时口感也好。没有冰箱，要放在避光、阴凉的地方。因为环境温度越高，瓶内的气体压力越大，爆瓶的可能性就增大。（3）开瓶。打开啤酒瓶盖不能用牙咬、筷子撬或用手掌拍击瓶底，这些不规范的动作是很危险的。应用开瓶器徐徐打开即可。(4)放置。喝酒吃饭，通常气氛热烈，啤酒不能放在脚旁，否则，容易碰倒爆瓶。也不应让孩子靠近啤酒，以防不测。
当然，啤酒瓶是不那么容易爆炸的，啤酒瓶在出厂前的灌装阶段，都要经过63℃高温耐压试验，不合格的啤酒瓶在此过程中就自“爆”自弃了。因此，只要是经过检验的合格产品，在开启和饮用时加以注意，即可避免啤酒瓶爆炸事件的发生。
教孩子自护自救的方法
学会识别诱惑 平时，家长应告诉孩子，对于陌生人问路或请求协助寻找丢失的宠物之类的事应保持警惕，这是犯罪分子诱拐儿童的两种普遍策略。如：有的罪犯装作认识你，叫出你的名字（其实他可能是看到了绣在孩子衣服上的名字或跟踪你时听到有人这么称呼过）；有的罪犯自称是消防人员，编造你家房子着火的紧急情况，等等。家长应告诉孩子：任何人甚至是警察和消防员，在未得到孩子监护人允许的情况下，都不能将他带走。
不要只关注陌生人 家长常会这样叮嘱孩子：“不要跟陌生人说话。”什么是陌生人？孩子并不一定真正懂得，若让孩子画出陌生人的面孔，一般他都会画出一个可怕的面孔。其实，那些想侵犯孩子的人一般都会装出一副和蔼可亲的面孔。据有关方面调查，对儿童进行性犯罪的嫌疑人中，90%是儿童认识的人。家长应特别提醒女孩儿不要单独外宿或跟异性到任何地方去。
让孩子尽情倾诉 在日常生活中，父母与孩子要经常进行交流。如果孩子对某人有所不满，家长不要简单地说，不许说某人坏话，而要和孩子一起予以分析，这样孩子才能畅所欲言。一旦他遇到不惬意的事，或有人骚扰了他，孩子能够向他所信赖的人尽情地倾诉。
明确不可触摸的地方 孩子到了四五岁，家长就应向孩子说明泳衣遮盖的部位是个人隐私区，任何人都无权接触。即使是医生作检查，也应要求监护人在场监督。这是儿童的正当权利。
警惕电子领域 告诉孩子要注意保守家庭及个人的一些秘密，不要轻易约见在网上结识的任何人。
在游戏中增强自护自救本领 仅跟孩子讲述一些自护自救的方法是远远不够的，说了当时可能记住了，过后一会儿就忘记。唯一能使孩子掌握的途径是通过角色游戏和演练。