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练法歌诀
起势并步锁心猿，以意导气雾弥漫。
停车问路把手招，悬崖勒马蹄咆哮。
闭门推月抬头望，拨云见日笑开颜。
摘星换斗繁星点，鸿雁双飞翻转旋。
孤雁出群空中坠，川流不息入海湾。
野马分风任驰骋，伏虎听风瞭望眼。
声东击西忽左右，青龙探爪水里钻。
九品连台为官正，怒马回头腰后转。
顺水推舟波浪翻，惊马回头奔腾去。
瓶花落砚飘在盘，高山流水瀑布涟。
童子送书递案前，樵夫担柴靠两肩。
燕子穿云雾开散，托天盖地手撑圆。
收势还原沉丹田，水拳意境记心间。
起势
①两腿并拢成“并立步”，两手放于身体两侧，自然下垂，头正身直，目视前方。(图0-1)
要点：全身放松，心无杂念，精神集中，调气养神。拳经云：“锁住心猿与意马，一心要立海底基”即是此意。形如灿烂的阳光普照大地。
②上动不停，左脚横向开立，略宽于肩，成“开立步”；右掌成“俯掌”，掌心向下，从下向上慢慢抬起，高于肩齐，目视右掌。(图0-2)
要点：右掌与左脚同时启动，慢慢而起，轻轻而至。形如春雪初融。
③上动不停，以腰带臂，做顺时针转动，右掌成“俯掌”向左划弧至于胸前；左掌成“俯掌”，掌心向下，以腰带臂，做顺时针转动，从左向右经腹前划平圆，目视左掌。(图0-3、4、5、6)
要点：两掌顺时而动，右掌先，左掌后，动作轻柔和顺。形如春雪融化润芳土。
④上动不停，以腰带臂，做逆时针转动，右掌成“横掌”，掌心向前，向右、向下、从体侧划弧，与左掌同时外翻成“倒立掌”，掌心向前，置于腹前，目视前方。(图0-7、8、9、10、11、12、13、14)
要点：右掌外翻划弧与腰同转，双掌外翻置腹前，使气上提。形如地气腾升。
⑤上动不停，腰向左转，两腿微屈成“点虚步”，左掌成“横掌”，掌心向内，右掌成“立掌”掌心向前，贴于左小臂内侧，两掌成“双靠掌”向左慢慢推出，目视双掌。(图0-15、15反、16)
要点：转腰与两手合一前推要协调一致。拳经云：“体合于心，心合于意，意合于神”即是此意。形如腾气弥漫大地。
第一式 停车问路
①接上式，两掌翻掌成“俯掌”，经体前分别向身体两侧摆动，高于肩平，身体稍向右转；左脚回收与右脚并拢，两脚跟抬起，脚尖点地成“双提步”，目视左掌。(图1-1、2、3、4、4反)要点：双提步重心要稳，两掌摆动要突然、快速。形如行驶的车辆嘎然而止。
②上动不停，两手成“俯掌”慢慢下落，置于腰间，右手翻掌成“仰掌”，从右侧腰间，经左手臂上方，向左前斜向穿出成“穿掌”；左脚向左伸出，屈膝下蹲成“点虚步”，目视右掌。(图1-5、6、7、8、9、10、11、12)
要点：点虚步重心要稳，穿掌要慢慢穿出。形如汽车慢慢停止，司机招手问路。
第二式 左悬崖勒马
①接上式，右掌外翻成“横掌”，掌心向内，向右划弧横拨至右斜前方，目视右掌。(图2-1、2、3)
要点：以腰带动右掌划弧。形如手握疆绳骑在马背上。
②上动不停，右掌翻掌成“立掌”；左脚向前上一小步成“半马步”，右掌成“俯掌”弧形前伸，再翻掌成“立掌”推出；同时由“半马步”变成“左弓箭步”，左掌成“俯掌”向外划弧，置于左胯外侧，目视右掌。(图2-4、5、6、7、8、9、10、11、12)要点：左掌向外划弧与腰向左拧转协调一致。右掌先穿后推徐徐而至。形如马在草原上慢步行走。
③上动不停，右掌成“外旋掌”向外拧旋翻掌，身体前倾，以腰带臂，右掌翻掌成“横掌”，掌心向内，向怀中横拉，身体后移；左掌翻掌成“竖掌”贴于右小臂内侧，向前慢慢推出，由“左弓箭步”变成“半马步”，目视左掌。(图2-13、14、15、16、17、18、19、20、21、22)
要点：向体前倾与右掌拧旋外翻同时完成；变步、右掌回拉与左掌前推同时进行。形如慢步行走的马，在悬崖陡峭边紧紧被勒住疆绳。
第三式 右悬崖勒马
①接上式，身体重心上移，右脚向右前斜方向迈出一大步成“右弓箭步”；左掌翻掌成“立掌”，再由“立掌”变成“俯掌”弧形前伸，然后翻掌成“立掌”推出；右掌成“俯掌”向外划弧，置于右胸前，目视左掌。(图3-1、2、3、4、5、6、7)
要点：右掌向外划弧与腰向右拧转协调一致。左掌先穿后推。形如马在草原上驰骋。
②上动不停，身体重心后移成“半马步”，腰微向左转，右掌外翻成“横掌”，向身体左侧横捋至左侧胸前成“竖掌”；腰再向右微微转动，左掌外翻成“横掌”，向身体右侧横捋至左侧胸前，目视左掌。(图3-8、8反、9、9反、10、10反、11、11反、12、12反)
要点：左右横捋腰做迂回。形如奔驰的马在悬崖边盘旋。
③上动不停，右掌翻掌成“立掌”贴于左小臂内侧，向前突然推出，抖腰振臂发劲；左掌向怀中回拉，置于左侧胸前，目视右掌。(图3-13、13反、14、15、16、16反)
要点：抖腰振臂发劲要干脆。形如盘旋在悬崖边的马，突然被勒住疆绳。
第四式 闭门推月
接上式，左掌翻掌成“立掌”，右掌翻掌成“反掌”，身体重心前移成“右弓箭步”；腰微微向右转动，右掌向怀中回拉，置于头右侧，左掌徐徐向前推出，目视左掌。(图4-1、1反、2、2反、3、4、5、6)
要点：两手翻掌左右同动，扭腰推掌与回拉同时完成。形如右掌关闭房门，左掌推开窗户，眼望明月。
第五式 拨云见日
①接上式，腰微左转，右掌翻掌成“反掌”，向左侧划弧横捋，置于左胸前；左掌回收置于腹前；然后两脚向前斜上步成“坐山步”，右肘向右盘顶，目视右肘。(图5-1、2、3、3反、4、4反、5、5反)要点：右反掌横捋要陧，盘肘要以腰带劲，快速发劲。形如大地弥漫的雾气，突然聚集在天边。
②上动不停，身体重心后移，右掌成“俯掌”向下，经腹前向上回拉、向外翻掌成“反掌”抽出，扭拧抖臂；身体重心前移，左脚逐渐抬起，稍离地，目视右掌。(图5-6、7、8、8反、9、10、11、11反、12、12反)
要点：右掌回拉要慢，翻掌、抖腰、抽打要一气呵成，快速有力。形如天边的浮云向上升腾。
③上动不停，左脚向下落步成“坐山步”，两掌成“横掌”向左横捋，然后向下、向右、再向左划弧，左掌成“立掌”贴于右小臂内侧，同时左脚向前上步与右脚平行，屈膝下蹲成“夹马步”，扭腰、振臂、抖腕，使两掌成“双靠掌”向前弹出，目视双掌。(图5-13、14、15、16、16反、17、18、19、20、20反、21、22、22反) 要点：上步、扭腰、振臂、抖腕、弹出系列动作要协调一致，一触即发。形如升腾的浮云，在戏逐玩耍。
④上动不停，腰向右转，两掌向右外旋划弧，置于右腰间，翻掌成“俯掌”向前伸出；右脚屈膝上提，向前踩落成“右外摆步”，两掌随之下落；左脚向右脚前上步，两掌翻掌成“倒立掌”，置于腹两侧，然后重心前移，右脚向左脚前上一大步成“右弓箭步”，两掌翻掌成“双推掌”向前推出，发浑身之整劲，目视双掌。(图5-23、24、25、26、27、28、29、30、31、32、33)
要点：双掌外旋划弧、前伸与落步收掌要缓慢进行；重心上提要突然，上步推掌要迅速有力。形如戏逐玩耍的浮云，被双掌推到天边无限远处。
⑤上动不停，腰向左转，两掌成“双捋掌”向左横捋，向下经腹前划一立圆，然后两掌前后分开，两臂撑圆，两掌成“双抱掌”向下抱于胸前，身体重心下移成“半马步”，目视左侧方向。(图5-34、34反、35、35反、36、36反)
要点：腰左转与两掌横捋要协调一致；两臂和虎口均要撑圆。形如拨开浮云，两手捧月。
第六式 摘星换斗
①接上式，身体重心前移成“左弓箭步”，两掌向前、向下按出，然后回收至腹前；右脚向前上步屈膝下蹲成“歇坐步”，左掌从上向下按落，掌心向下，右掌置于右侧腰间，目视左掌。(图6-1、1反、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、11反)
要点：弓箭步双按掌要有前扑之势；歇坐步单按掌要有下按之势。形如双手摘下繁星。
②上动不停，左脚向前上步，右脚抬起扣于左腿膝关节窝成“左扣膝步”；左掌翻掌回收成“横掌”，右掌向前成“立掌”贴于左手臂内侧，两掌成“双靠掌”同时向前慢慢推出，目视双掌。(图6-12、13、14、15、16、16反)
要点：起身要慢，扣膝步要稳。形如把摘下的繁星换成北斗星。
第七式 鸿雁双飞
①接上式，身体向右拧转，右脚向前斜方向落步成“右外摆步”；两掌翻掌成“俯掌”，经胸前向两侧
分开；身体继续向右拧转，左脚向右脚前方向迈进一步，使身体旋转360度，两脚平行成“开立步”，两掌成“俯掌”，掌心向下，置于胸前，目视双掌。(图7-1、1反、2、3、4、5)
要点：翻身转体要快速，重心要稳。形如鸿雁在天空中翻转。
②上动不停，两腿屈膝下蹲成“夹马步”，两掌下落置于两侧腰间；然后身体左转成“半马步”，两掌成“双抱掌”向前伸出，身体重心下移，目视双掌。(图7-6、7、8)
要点：半马步重心要稳，两掌前伸要慢。形如翱翔的鸿雁比翼双飞。
第八式 孤雁出群
①接上式，腰向右转，右掌外翻成“横掌”向后拧旋迂回，经腹前翻掌成“仰掌”，从左掌上方穿出，身体重心前移，脚跟抬起，左掌下落至腹前，目视右掌。(图8-1、2、3、4、5、6、7、8)
要点：右掌迂回以腰带劲，右掌前穿重心要前移。形如孤雁飞离群体。
②上动不停，右脚向前踩踏，屈膝下蹲成“半马步”，同时右掌翻掌成“俯掌”向下按落，身体重心下移，目视右掌。(图8-9、10、11、11反)
要点：上步踩踏与翻掌下按同时完成。形如孤雁坠落。
第九式 右川流不息
①接上式，左脚向前斜上步成“半马步”，两掌翻掌成“倒立掌”收于腰间；两脚继续向左前斜上步成
“左骑龙步”，左掌翻掌向上成“横掌”架于头顶，右掌成“仰掌”向前穿出，高于胸齐，目视右掌。(图9-1、1反、2、2反)
要点：骑龙步要快，穿掌迅速。形如山川湖泊的流水，归入大海。
②上动不停，身体向右拧转，右脚外旋成“右外摆步”，两掌翻掌经体前交叉向两侧分开；身体继续向右拧转180度，左脚向右脚前上步与右脚平行，屈膝下蹲成“夹马步”；左掌在左侧腰间向前翻转成“倒立掌”，置于腹前；右掌在身体右侧从下、向后、向上划一立圆成“立掌”置于胸前，目视右掌。(图9-3、3反、4、4反、5、6、7)
要点：两掌翻转上下起伏划弧与扭腰要协调一致。形如流淌的海水，源源不断，永不停息。
第十式 左川流不息
①接上式，两掌翻掌成“双叠掌”，置于右侧腰间；左脚向右脚内侧并拢成“右丁立步”；右掌成“横掌”向右推出，左掌成“立掌”置于右侧胸前，目视右掌。(图10-1、2)
要点：丁立步重心要稳，右掌横推有力。形如奔腾的河流一泻千里。
②上动不停，身体向左拧转，左脚外旋成“左外摆步”，两掌翻掌经体前交叉向两侧分开；身体继续向左拧转180度，右脚向左脚前上步与左脚平行，屈膝下蹲成“夹马步”；右掌在身体右侧从上、向后、向下划一立圆成“倒立掌”，置于腹前；左掌从下、向上翻转成“立掌”，置于胸前；目视左掌。(图10-3、4、5、6、7、8、9、10、10反)
要点：两掌翻转上下起伏划弧与扭腰要协调一致。形如翻滚的河流，波浪起伏。
第十一式 野马分风
①接上式，腰向左转成“左弓箭步”，两掌成“双捋掌”向左大幅度横捋，然后身体重心后移成“半马步”，两掌翻掌成“俯掌”收于两侧腰间，同时左脚向右脚并拢成“单提步”，目视左侧方向。(图11-1、1反、2、3、4、5、5反)
要点：两掌横捋幅度要大，收掌成单提步重心上提。形如奔驰的野马鬃竖。
②上动不停，左脚向前迈出一步，脚尖点地，脚跟抬起成“点虚步”；两掌成“双抱掌”向前慢慢伸出，目视双掌。(图11-6、7、8、8反)
要点：点虚步与两掌前伸同时完成。形如奔腾野马的鬃毛，被风吹起。
③上动不停，左脚向左迈一小步成“左横裆步”；腰向左转，两掌分别向左右分开，右掌成“俯掌”置于右胯外侧，左掌成“仰掌”置于头左侧；目视左掌。(图11-9、10、10反)
要点：左横裆步幅度要大，两掌动作要舒展。形如奔腾野马的鬃毛，被风吹向左侧。
④上动不停，身体左转180度，右脚向左脚方向上步成“右横裆步”；腰向右转，两掌分别向左右分开，左掌成“俯掌”置于左胯外侧，右掌成“仰掌”置于头右侧；目视右掌。(图11-11、12、13、14、15、16、17)
要点：右横裆步幅度要大，两掌动作要舒展。形如奔腾野马的鬃毛，被风吹向右侧。
第十二式 伏虎听风
①接上式，身体重心后移，右掌翻掌成“俯掌”向怀中回拉，左掌置于胸前，目视右掌。(图12-1、2、3)
要点：重心后移，身体要后仰。形如猛虎伏地或仰卧。
②上动不停，左脚向前上步与右脚平行成“开立步”；然后右掌翻掌成“勾掌”向前翻转，同时身体重心下移成“夹马步”，目视右掌。(图12-4、5、5反)
要点：左脚上步与右勾掌外翻同时进行。形 如猛虎洞察四周动向。
第十三式 声东击西
①接上式，腰右转，右掌翻掌成“横掌”向右、向下、向内划一立圆；然后腰再向左转，左掌翻掌成“横掌”向左、向下、向内划一立圆，目视左掌。(图13-1、2、2反、3、3反、4)
要点：左右云手要慢，以腰带臂，动作协调、舒展大方。形如波涛撞击海上的瞧石，忽左忽右。
②上动不停，腰继续右转，右掌外翻成“仰掌”向内与左掌成“俯掌”交叉，左掌在上，右掌在下；然后分别向两侧分开，再与体前合拢，左掌成“仰掌”从右手背上方穿出，右掌成“俯掌”置于腹前；同时左脚向前上步，屈膝下蹲成“半马步”，目视左掌。(图13-5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、14反)
要点：两掌外分幅度要大，动作迅速；上步穿掌要暗藏杀机。形如平静的海面，海底惊涛拍案。
第十四式 青龙探爪
①接上式，右掌成“俯掌”与左掌在胸前交叉向两侧分开；然后右脚向前上步成“半马步”，右掌翻掌成“倒立掌”置于右侧腰间，左掌翻掌成“横掌”置于胸前，向怀中回拉置腹前，掌心向下成“俯掌”；身体重心前移，右掌成“仰掌”向前穿出，目视右掌。(图14-1、2、3、3反、4)
要点：第一次探爪形如青龙出水。
②上动不停，身体重心后移，以腰带臂，右掌内旋划弧成一立圆；然后身体重心再次前移，右掌成“仰掌”再次向前伸出，目视右掌。(图14-5、6、7)
要点：第二次探爪形如青龙搅水。
③上动不停，身体重心后移，右掌翻掌成“俯掌”向怀中回拉，两分别置于两侧腰间，掌心向下；然后身体重心前移，左脚跟抬起，向前上步成“半马步”，左掌成“俯掌”向前伸出；目视左掌。(图14-8、9、10、11)
要点：第三次探爪形如青龙戏水。
④上动不停，身体重心后移，左掌回收至左侧腰间；然后身体重心前移，右掌向前伸出，目视右掌。(图14-12、13、14)
要点：第四次探爪形如青龙吸水。
⑤上动不停，身体重心后移，右掌回收至右侧腰间；然后身体重心前移，左掌向前伸出，同时右腿提起，右脚背贴扣在左腿膝关节窝上成“扣膝步”，目视左掌。(14-15、16、17、18、19、19反)
要点：第五次探爪形如吐水。
第十五式 九品连台
①接上式，腰微向右转，右脚向下落步，屈膝下蹲成“下仆步”，右掌从上、向下、向前伸出；然后起身成“右弓箭步”，右脚回收一小步，脚尖外摆，屈膝下蹲成“歇坐步”，两掌成“双抱掌”向下按至腹前，目视双掌。(图15-1、2、3、4、5)
要点：下仆步要突然，歇坐步按掌要慢。形如九品芝麻官稳坐大堂。
②上动不停，腰微向右转，两腿直立，两掌与体前交叉成“俯掌”；左脚向右脚前上步，翻身转体180度与右脚平行成“开立步”，两掌经胸前至头顶向两侧分开，慢慢下落置于两侧腰间成“俯掌”；然后身体右转，右掌翻掌成“横掌”抬于胸前，左掌翻掌成“立掌”贴于右小臂内侧，右脚向前迈出一步成“右弓箭步”，同时两掌成“双靠掌”向前抖放推出，目视双掌。(图15-6、7、8、9、10、11、12)
要点：翻身转体要快，两掌抖放推出要有弹性。形如九品官吏步步高升。
第十六式 怒马回头
①接上式，右掌从里向外划弧，左掌从外向内划弧，于体前交叉，右掌成“穿掌”向上穿出，左掌成“俯掌”置于腹前，目视前方。(图16-1、2、3、4)
要点：左、右掌划弧幅度要大，穿掌要慢。形如愤怒的马竖蹄。
②上动不停，身体向左翻转180度，屈膝下蹲成“点虚步”；右掌翻掌成“仰掌”置于头顶，左掌从下向上抬起，高与胸齐，目视左掌。(图16-5、6)
要点：转身点虚步与回头过渡要平稳。形如愤怒的马回瞭望。
第十七式 顺水推舟
①接上式，左脚向前迈出一小步成“半马步”，两掌与体前交叉，身体重心后移，两掌上下分开；由“半马步”变成“左弓箭步”，右掌置于右胯外侧成“俯掌”，左掌置于体前成“反掌”，高于眉齐，目视左掌。(图17-1、2、3)
要点：两掌分开幅度要大，动作缓慢。形如小舟顺水而下。
②上动不停，右脚向左脚前上步成“外摆步”；右掌翻掌前穿成“仰掌”，左掌成“俯掌”置于右手臂上方；左脚向前上步，屈膝下蹲成“半马步”，两掌成“双叠掌”置于右侧腰问；然后腰微向左转，由“半马步”变成“左弓箭步”，左掌成“俯掌”贴靠在右小臂上，右掌翻掌成“立掌”向前推出，目视右掌。(图17-4、5、6)
要点：连续上步要自然、流畅；左掌贴臂要慢慢前推，以助腕力。形如顺水而行小舟，被浪涛推波助澜。
第十八式 惊马回头
①接上式，腰向右转，身体重心后移成“右弓箭步”，右掌成“横掌”向右后横捋划弧；然后身体重心逐渐前移成“左弓箭步”，右掌翻掌前伸成“仰掌”，左掌翻掌成“俯掌”置于左小臂上方，目视右掌。(图18-1、2、3、4、5)
要点：身体重心前、后移动均在一条水平线上，右掌前伸要有暗藏杀机。形如马突然受到惊吓。
②上动不停，右脚向前上步成“外摆步”，左脚向右脚前上步紧随，身体向右后转体180度，屈膝下蹲成“歇坐步”，两掌同时向身体两侧分开，两掌成“横掌”，掌心向外，目视前方。(图18-6、7、8、9)
要点：连续上步要快，歇坐步要稳；两掌分开迅速、有力；摆头突然。形如受到惊吓的马突然问回头。
第十九式 瓶花落砚
①接上式，右脚向后撤步，右掌回收置于右腰间成“俯掌”，左掌翻掌前伸成“仰掌”；身体重心后移，以腰带臂，左手腕向内旋转划弧成一立圆；左脚向右脚后撤步，左掌回收于左腰间成“俯掌”；身体重心前移，右掌翻掌前穿成“仰掌”，目视右掌。(图19-1、2、3、4、5、6、7)
要点：整个动作身体要协调一致。形如瓶中的花朵在摇曳。
②上动不停，身体重心再次后移，以腰带臂，右手腕向内旋转划弧成一立圆，使掌心向上成“仰掌”，
目视右掌。(图19-8、9、10)
要点：形如摇曳下的花瓣飘落在砚台上。
第二十式 高山流水
接上式，腰向左转动，右掌向左后横捋划弧；然后身体向右翻转180度成，左脚向右脚前上步“横裆步”；左掌向右横捋，两掌与体前交叉并上下分开，左掌成“横掌”上提置于头左侧，右掌成“俯掌”下按置于腹前，目视右掌。(图20-1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、11反)
要点：左右横捋要协调，横裆步两掌上提、下按要缓慢进行。形如高山流水、瀑布下泻的意境。
第二十一式 童子送书
接上式，腰向右转，右掌向右、向左 横捋成“横掌”；然后身体左转90度，右脚向前上步与左脚平行成“开立步”；两掌于体前交叉，两腿屈膝下蹲成“夹马步”，右掌翻掌向前斜上步穿出成“仰掌”，左掌成“俯掌”置于腹前，目视右掌。(图21-1、1反、2、2反、3、3反、4、5、6)
要点：右掌要慢慢前穿。形如书童给给师长递书。
第二十二式 樵夫担柴
①接上式，腰微右转，右掌成“横掌”向右、向左横捋，翻掌成“仰掌”；左掌成“俯掌”从右小臂上方穿过，与右掌交叉向两侧分开；然后左脚向前上步成“半马步”，右掌翻掌成“俯掌”置于腹前，左掌翻掌成“仰掌”向前穿出，目视左掌。(图22-1、2、3、4、5、6、7、8)
要点：上步穿掌缓慢进行。形如樵夫上山。
②上动不停，右脚向前上步，左掌成“横掌”前伸，右掌从腰间成“仰掌”向前穿出，左脚向后退一小步，身体重心后移，以腰带臂，右掌内旋划弧成一立圆；然后左脚向前上步，右脚向左脚前再进一步成“半马步”，右掌成“竖掌”前推，左掌成“俯掌”置于左侧腰间，目视右掌。(图22-9、10、11、11反、12、13、14、15、16、17、18、19)
要点：连续上步迅速，推掌有力。形如樵夫砍柴。
③上动不停，左掌抬起与右掌在一条水平线上，右脚向后收回，身体向右拧转，屈膝下蹲成“歇坐步”，两掌成“双抱掌”从上向下按于腹前，目视双掌。(图22-20、21、22)
要点：歇坐步要稳，双掌下按缓慢。形如樵夫拾柴。
④上动不停，两腿直立，左脚向右前斜上步成“外摆步”，两掌于腹前交叉经头顶向身体两侧下落成“立掌”，高于肩平，同时右脚向右前斜上步，身体稍左转，屈膝下蹲成“半马步”，目视左掌。(图22-23、24、25、26、27、27反)
要点：连环步要紧；两掌下落左手低，右手高。形如樵夫担柴。
第二十三式 燕子穿云
①接上式，左脚向前上步，左掌翻掌从内向外成“倒立掌”置于体侧，右掌成“立掌”置于左侧胸前；左脚外摆，右脚向左脚前上步，左腿屈膝上提成“独立步”；右掌向外划弧翻掌成“反掌”向前下方穿出成“插掌”，左掌成“竖掌”置于右胸前，目视右掌。(图23-1、1反、2、3、4、5)
要点：连环上步要紧，提膝要快，穿掌有力。形如飞燕穿入云霄。
②上动不停，左脚向下落步，两掌前后分开；右脚向左脚前上步成“半马步”，右掌向后摆动，经体侧向前上方穿出，左掌回收置于腹前成“俯掌”，目视右掌。(图23-6、7、8)
要点：两臂绕转要协调，穿掌有力。形如飞燕从云中钻出。
第二十四式 托天盖地
①接上式，身体向左翻转180度，右掌翻掌成“仰掌”置于头顶，左掌成“俯掌”下落至身体左胯夕侧；左脚外摆，右脚向前上步，身体继续左转90度成“半马步”；身体重心后移，两掌于体前交叉，左掌翻掌向前斜上方伸出成“仰掌”，右掌翻掌下落于左胸前，目视左掌。(图24-1、2、3、4)
要点：上步拧身要协调，翻身转体要快。形如单手托天。
②上动不停，右脚向右前斜上步，右掌翻掌成“仰掌”向外横拨，左脚抬起，以右脚尖为轴向右后旋转360度，左脚落回原地，两掌成“双叠掌”置于左侧腰问；然后身体右转90度，两掌成“双按掌”从左侧腰间向右旋转，横按于体侧，目视双掌。(图24-5、6、7、8、9、10、11)
要点：旋转时动作要快，重心要稳；双掌横按有力。形如双掌铺盖大地。
收势
接上式，两腿直立，两掌前伸，右脚抬起下落，右掌向内旋转划一平圆；两掌慢慢下落置于身体两侧，左脚向右脚并拢，目视前方。(图25-1、2、3、4、5、6、7、8)
要点：右脚提起下落与右掌划弧同时完成。
形如波涛汹涌的海面，逐渐恢复平静。
起势并步锁心猿，以意导气雾弥漫。
停车问路把手招，悬崖勒马蹄咆哮。
闭门推月抬头望，拨云见日笑开颜。
摘星换斗繁星点，鸿雁双飞翻转旋。
孤雁出群空中坠，川流不息入海湾。
野马分风任驰骋，伏虎听风瞭望眼。
声东击西忽左右，青龙探爪水里钻。
九品连台为官正，怒马回头腰后转。
顺水推舟波浪翻，惊马回头奔腾去。
瓶花落砚飘在盘，高山流水瀑布涟。
童子送书递案前，樵夫担柴靠两肩。
燕子穿云雾开散，托天盖地手撑圆。
收势还原沉丹田，水拳意境记心间。
起势
①两腿并拢成“并立步”，两手放于身体两侧，自然下垂，头正身直，目视前方。(图0-1)
要点：全身放松，心无杂念，精神集中，调气养神。拳经云：“锁住心猿与意马，一心要立海底基”即是此意。形如灿烂的阳光普照大地。
②上动不停，左脚横向开立，略宽于肩，成“开立步”；右掌成“俯掌”，掌心向下，从下向上慢慢抬起，高于肩齐，目视右掌。(图0-2)
要点：右掌与左脚同时启动，慢慢而起，轻轻而至。形如春雪初融。
③上动不停，以腰带臂，做顺时针转动，右掌成“俯掌”向左划弧至于胸前；左掌成“俯掌”，掌心向下，以腰带臂，做顺时针转动，从左向右经腹前划平圆，目视左掌。(图0-3、4、5、6)
要点：两掌顺时而动，右掌先，左掌后，动作轻柔和顺。形如春雪融化润芳土。
④上动不停，以腰带臂，做逆时针转动，右掌成“横掌”，掌心向前，向右、向下、从体侧划弧，与左掌同时外翻成“倒立掌”，掌心向前，置于腹前，目视前方。(图0-7、8、9、10、11、12、13、14)
要点：右掌外翻划弧与腰同转，双掌外翻置腹前，使气上提。形如地气腾升。
⑤上动不停，腰向左转，两腿微屈成“点虚步”，左掌成“横掌”，掌心向内，右掌成“立掌”掌心向前，贴于左小臂内侧，两掌成“双靠掌”向左慢慢推出，目视双掌。(图0-15、15反、16)
要点：转腰与两手合一前推要协调一致。拳经云：“体合于心，心合于意，意合于神”即是此意。形如腾气弥漫大地。
第一式 停车问路
①接上式，两掌翻掌成“俯掌”，经体前分别向身体两侧摆动，高于肩平，身体稍向右转；左脚回收与右脚并拢，两脚跟抬起，脚尖点地成“双提步”，目视左掌。(图1-1、2、3、4、4反)要点：双提步重心要稳，两掌摆动要突然、快速。形如行驶的车辆嘎然而止。
②上动不停，两手成“俯掌”慢慢下落，置于腰间，右手翻掌成“仰掌”，从右侧腰间，经左手臂上方，向左前斜向穿出成“穿掌”；左脚向左伸出，屈膝下蹲成“点虚步”，目视右掌。(图1-5、6、7、8、9、10、11、12)
要点：点虚步重心要稳，穿掌要慢慢穿出。形如汽车慢慢停止，司机招手问路。
第二式 左悬崖勒马
①接上式，右掌外翻成“横掌”，掌心向内，向右划弧横拨至右斜前方，目视右掌。(图2-1、2、3)
要点：以腰带动右掌划弧。形如手握疆绳骑在马背上。
②上动不停，右掌翻掌成“立掌”；左脚向前上一小步成“半马步”，右掌成“俯掌”弧形前伸，再翻掌成“立掌”推出；同时由“半马步”变成“左弓箭步”，左掌成“俯掌”向外划弧，置于左胯外侧，目视右掌。(图2-4、5、6、7、8、9、10、11、12)要点：左掌向外划弧与腰向左拧转协调一致。右掌先穿后推徐徐而至。形如马在草原上慢步行走。
③上动不停，右掌成“外旋掌”向外拧旋翻掌，身体前倾，以腰带臂，右掌翻掌成“横掌”，掌心向内，向怀中横拉，身体后移；左掌翻掌成“竖掌”贴于右小臂内侧，向前慢慢推出，由“左弓箭步”变成“半马步”，目视左掌。(图2-13、14、15、16、17、18、19、20、21、22)
要点：向体前倾与右掌拧旋外翻同时完成；变步、右掌回拉与左掌前推同时进行。形如慢步行走的马，在悬崖陡峭边紧紧被勒住疆绳。
第三式 右悬崖勒马
①接上式，身体重心上移，右脚向右前斜方向迈出一大步成“右弓箭步”；左掌翻掌成“立掌”，再由“立掌”变成“俯掌”弧形前伸，然后翻掌成“立掌”推出；右掌成“俯掌”向外划弧，置于右胸前，目视左掌。(图3-1、2、3、4、5、6、7)
要点：右掌向外划弧与腰向右拧转协调一致。左掌先穿后推。形如马在草原上驰骋。
②上动不停，身体重心后移成“半马步”，腰微向左转，右掌外翻成“横掌”，向身体左侧横捋至左侧胸前成“竖掌”；腰再向右微微转动，左掌外翻成“横掌”，向身体右侧横捋至左侧胸前，目视左掌。(图3-8、8反、9、9反、10、10反、11、11反、12、12反)
要点：左右横捋腰做迂回。形如奔驰的马在悬崖边盘旋。
③上动不停，右掌翻掌成“立掌”贴于左小臂内侧，向前突然推出，抖腰振臂发劲；左掌向怀中回拉，置于左侧胸前，目视右掌。(图3-13、13反、14、15、16、16反)
要点：抖腰振臂发劲要干脆。形如盘旋在悬崖边的马，突然被勒住疆绳。
第四式 闭门推月
接上式，左掌翻掌成“立掌”，右掌翻掌成“反掌”，身体重心前移成“右弓箭步”；腰微微向右转动，右掌向怀中回拉，置于头右侧，左掌徐徐向前推出，目视左掌。(图4-1、1反、2、2反、3、4、5、6)
要点：两手翻掌左右同动，扭腰推掌与回拉同时完成。形如右掌关闭房门，左掌推开窗户，眼望明月。
第五式 拨云见日
①接上式，腰微左转，右掌翻掌成“反掌”，向左侧划弧横捋，置于左胸前；左掌回收置于腹前；然后两脚向前斜上步成“坐山步”，右肘向右盘顶，目视右肘。(图5-1、2、3、3反、4、4反、5、5反)要点：右反掌横捋要陧，盘肘要以腰带劲，快速发劲。形如大地弥漫的雾气，突然聚集在天边。
②上动不停，身体重心后移，右掌成“俯掌”向下，经腹前向上回拉、向外翻掌成“反掌”抽出，扭拧抖臂；身体重心前移，左脚逐渐抬起，稍离地，目视右掌。(图5-6、7、8、8反、9、10、11、11反、12、12反)
要点：右掌回拉要慢，翻掌、抖腰、抽打要一气呵成，快速有力。形如天边的浮云向上升腾。
③上动不停，左脚向下落步成“坐山步”，两掌成“横掌”向左横捋，然后向下、向右、再向左划弧，左掌成“立掌”贴于右小臂内侧，同时左脚向前上步与右脚平行，屈膝下蹲成“夹马步”，扭腰、振臂、抖腕，使两掌成“双靠掌”向前弹出，目视双掌。(图5-13、14、15、16、16反、17、18、19、20、20反、21、22、22反) 要点：上步、扭腰、振臂、抖腕、弹出系列动作要协调一致，一触即发。形如升腾的浮云，在戏逐玩耍。
④上动不停，腰向右转，两掌向右外旋划弧，置于右腰间，翻掌成“俯掌”向前伸出；右脚屈膝上提，向前踩落成“右外摆步”，两掌随之下落；左脚向右脚前上步，两掌翻掌成“倒立掌”，置于腹两侧，然后重心前移，右脚向左脚前上一大步成“右弓箭步”，两掌翻掌成“双推掌”向前推出，发浑身之整劲，目视双掌。(图5-23、24、25、26、27、28、29、30、31、32、33)
要点：双掌外旋划弧、前伸与落步收掌要缓慢进行；重心上提要突然，上步推掌要迅速有力。形如戏逐玩耍的浮云，被双掌推到天边无限远处。
⑤上动不停，腰向左转，两掌成“双捋掌”向左横捋，向下经腹前划一立圆，然后两掌前后分开，两臂撑圆，两掌成“双抱掌”向下抱于胸前，身体重心下移成“半马步”，目视左侧方向。(图5-34、34反、35、35反、36、36反)
要点：腰左转与两掌横捋要协调一致；两臂和虎口均要撑圆。形如拨开浮云，两手捧月。
第六式 摘星换斗
①接上式，身体重心前移成“左弓箭步”，两掌向前、向下按出，然后回收至腹前；右脚向前上步屈膝下蹲成“歇坐步”，左掌从上向下按落，掌心向下，右掌置于右侧腰间，目视左掌。(图6-1、1反、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、11反)
要点：弓箭步双按掌要有前扑之势；歇坐步单按掌要有下按之势。形如双手摘下繁星。
②上动不停，左脚向前上步，右脚抬起扣于左腿膝关节窝成“左扣膝步”；左掌翻掌回收成“横掌”，右掌向前成“立掌”贴于左手臂内侧，两掌成“双靠掌”同时向前慢慢推出，目视双掌。(图6-12、13、14、15、16、16反)
要点：起身要慢，扣膝步要稳。形如把摘下的繁星换成北斗星。
第七式 鸿雁双飞
①接上式，身体向右拧转，右脚向前斜方向落步成“右外摆步”；两掌翻掌成“俯掌”，经胸前向两侧
分开；身体继续向右拧转，左脚向右脚前方向迈进一步，使身体旋转360度，两脚平行成“开立步”，两掌成“俯掌”，掌心向下，置于胸前，目视双掌。(图7-1、1反、2、3、4、5)
要点：翻身转体要快速，重心要稳。形如鸿雁在天空中翻转。
②上动不停，两腿屈膝下蹲成“夹马步”，两掌下落置于两侧腰间；然后身体左转成“半马步”，两掌成“双抱掌”向前伸出，身体重心下移，目视双掌。(图7-6、7、8)
要点：半马步重心要稳，两掌前伸要慢。形如翱翔的鸿雁比翼双飞。
第八式 孤雁出群
①接上式，腰向右转，右掌外翻成“横掌”向后拧旋迂回，经腹前翻掌成“仰掌”，从左掌上方穿出，身体重心前移，脚跟抬起，左掌下落至腹前，目视右掌。(图8-1、2、3、4、5、6、7、8)
要点：右掌迂回以腰带劲，右掌前穿重心要前移。形如孤雁飞离群体。
②上动不停，右脚向前踩踏，屈膝下蹲成“半马步”，同时右掌翻掌成“俯掌”向下按落，身体重心下移，目视右掌。(图8-9、10、11、11反)
要点：上步踩踏与翻掌下按同时完成。形如孤雁坠落。
第九式 右川流不息
①接上式，左脚向前斜上步成“半马步”，两掌翻掌成“倒立掌”收于腰间；两脚继续向左前斜上步成
“左骑龙步”，左掌翻掌向上成“横掌”架于头顶，右掌成“仰掌”向前穿出，高于胸齐，目视右掌。(图9-1、1反、2、2反)
要点：骑龙步要快，穿掌迅速。形如山川湖泊的流水，归入大海。
②上动不停，身体向右拧转，右脚外旋成“右外摆步”，两掌翻掌经体前交叉向两侧分开；身体继续向右拧转180度，左脚向右脚前上步与右脚平行，屈膝下蹲成“夹马步”；左掌在左侧腰间向前翻转成“倒立掌”，置于腹前；右掌在身体右侧从下、向后、向上划一立圆成“立掌”置于胸前，目视右掌。(图9-3、3反、4、4反、5、6、7)
要点：两掌翻转上下起伏划弧与扭腰要协调一致。形如流淌的海水，源源不断，永不停息。
第十式 左川流不息
①接上式，两掌翻掌成“双叠掌”，置于右侧腰间；左脚向右脚内侧并拢成“右丁立步”；右掌成“横掌”向右推出，左掌成“立掌”置于右侧胸前，目视右掌。(图10-1、2)
要点：丁立步重心要稳，右掌横推有力。形如奔腾的河流一泻千里。
②上动不停，身体向左拧转，左脚外旋成“左外摆步”，两掌翻掌经体前交叉向两侧分开；身体继续向左拧转180度，右脚向左脚前上步与左脚平行，屈膝下蹲成“夹马步”；右掌在身体右侧从上、向后、向下划一立圆成“倒立掌”，置于腹前；左掌从下、向上翻转成“立掌”，置于胸前；目视左掌。(图10-3、4、5、6、7、8、9、10、10反)
要点：两掌翻转上下起伏划弧与扭腰要协调一致。形如翻滚的河流，波浪起伏。
第十一式 野马分风
①接上式，腰向左转成“左弓箭步”，两掌成“双捋掌”向左大幅度横捋，然后身体重心后移成“半马步”，两掌翻掌成“俯掌”收于两侧腰间，同时左脚向右脚并拢成“单提步”，目视左侧方向。(图11-1、1反、2、3、4、5、5反)
要点：两掌横捋幅度要大，收掌成单提步重心上提。形如奔驰的野马鬃竖。
②上动不停，左脚向前迈出一步，脚尖点地，脚跟抬起成“点虚步”；两掌成“双抱掌”向前慢慢伸出，目视双掌。(图11-6、7、8、8反)
要点：点虚步与两掌前伸同时完成。形如奔腾野马的鬃毛，被风吹起。
③上动不停，左脚向左迈一小步成“左横裆步”；腰向左转，两掌分别向左右分开，右掌成“俯掌”置于右胯外侧，左掌成“仰掌”置于头左侧；目视左掌。(图11-9、10、10反)
要点：左横裆步幅度要大，两掌动作要舒展。形如奔腾野马的鬃毛，被风吹向左侧。
④上动不停，身体左转180度，右脚向左脚方向上步成“右横裆步”；腰向右转，两掌分别向左右分开，左掌成“俯掌”置于左胯外侧，右掌成“仰掌”置于头右侧；目视右掌。(图11-11、12、13、14、15、16、17)
要点：右横裆步幅度要大，两掌动作要舒展。形如奔腾野马的鬃毛，被风吹向右侧。
第十二式 伏虎听风
①接上式，身体重心后移，右掌翻掌成“俯掌”向怀中回拉，左掌置于胸前，目视右掌。(图12-1、2、3)
要点：重心后移，身体要后仰。形如猛虎伏地或仰卧。
②上动不停，左脚向前上步与右脚平行成“开立步”；然后右掌翻掌成“勾掌”向前翻转，同时身体重心下移成“夹马步”，目视右掌。(图12-4、5、5反)
要点：左脚上步与右勾掌外翻同时进行。形 如猛虎洞察四周动向。
第十三式 声东击西
①接上式，腰右转，右掌翻掌成“横掌”向右、向下、向内划一立圆；然后腰再向左转，左掌翻掌成“横掌”向左、向下、向内划一立圆，目视左掌。(图13-1、2、2反、3、3反、4)
要点：左右云手要慢，以腰带臂，动作协调、舒展大方。形如波涛撞击海上的瞧石，忽左忽右。
②上动不停，腰继续右转，右掌外翻成“仰掌”向内与左掌成“俯掌”交叉，左掌在上，右掌在下；然后分别向两侧分开，再与体前合拢，左掌成“仰掌”从右手背上方穿出，右掌成“俯掌”置于腹前；同时左脚向前上步，屈膝下蹲成“半马步”，目视左掌。(图13-5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、14反)
要点：两掌外分幅度要大，动作迅速；上步穿掌要暗藏杀机。形如平静的海面，海底惊涛拍案。
第十四式 青龙探爪
①接上式，右掌成“俯掌”与左掌在胸前交叉向两侧分开；然后右脚向前上步成“半马步”，右掌翻掌成“倒立掌”置于右侧腰间，左掌翻掌成“横掌”置于胸前，向怀中回拉置腹前，掌心向下成“俯掌”；身体重心前移，右掌成“仰掌”向前穿出，目视右掌。(图14-1、2、3、3反、4)
要点：第一次探爪形如青龙出水。
②上动不停，身体重心后移，以腰带臂，右掌内旋划弧成一立圆；然后身体重心再次前移，右掌成“仰掌”再次向前伸出，目视右掌。(图14-5、6、7)
要点：第二次探爪形如青龙搅水。
③上动不停，身体重心后移，右掌翻掌成“俯掌”向怀中回拉，两分别置于两侧腰间，掌心向下；然后身体重心前移，左脚跟抬起，向前上步成“半马步”，左掌成“俯掌”向前伸出；目视左掌。(图14-8、9、10、11)
要点：第三次探爪形如青龙戏水。
④上动不停，身体重心后移，左掌回收至左侧腰间；然后身体重心前移，右掌向前伸出，目视右掌。(图14-12、13、14)
要点：第四次探爪形如青龙吸水。
⑤上动不停，身体重心后移，右掌回收至右侧腰间；然后身体重心前移，左掌向前伸出，同时右腿提起，右脚背贴扣在左腿膝关节窝上成“扣膝步”，目视左掌。(14-15、16、17、18、19、19反)
要点：第五次探爪形如吐水。
第十五式 九品连台
①接上式，腰微向右转，右脚向下落步，屈膝下蹲成“下仆步”，右掌从上、向下、向前伸出；然后起身成“右弓箭步”，右脚回收一小步，脚尖外摆，屈膝下蹲成“歇坐步”，两掌成“双抱掌”向下按至腹前，目视双掌。(图15-1、2、3、4、5)
要点：下仆步要突然，歇坐步按掌要慢。形如九品芝麻官稳坐大堂。
②上动不停，腰微向右转，两腿直立，两掌与体前交叉成“俯掌”；左脚向右脚前上步，翻身转体180度与右脚平行成“开立步”，两掌经胸前至头顶向两侧分开，慢慢下落置于两侧腰间成“俯掌”；然后身体右转，右掌翻掌成“横掌”抬于胸前，左掌翻掌成“立掌”贴于右小臂内侧，右脚向前迈出一步成“右弓箭步”，同时两掌成“双靠掌”向前抖放推出，目视双掌。(图15-6、7、8、9、10、11、12)
要点：翻身转体要快，两掌抖放推出要有弹性。形如九品官吏步步高升。
第十六式 怒马回头
①接上式，右掌从里向外划弧，左掌从外向内划弧，于体前交叉，右掌成“穿掌”向上穿出，左掌成“俯掌”置于腹前，目视前方。(图16-1、2、3、4)
要点：左、右掌划弧幅度要大，穿掌要慢。形如愤怒的马竖蹄。
②上动不停，身体向左翻转180度，屈膝下蹲成“点虚步”；右掌翻掌成“仰掌”置于头顶，左掌从下向上抬起，高与胸齐，目视左掌。(图16-5、6)
要点：转身点虚步与回头过渡要平稳。形如愤怒的马回瞭望。
第十七式 顺水推舟
①接上式，左脚向前迈出一小步成“半马步”，两掌与体前交叉，身体重心后移，两掌上下分开；由“半马步”变成“左弓箭步”，右掌置于右胯外侧成“俯掌”，左掌置于体前成“反掌”，高于眉齐，目视左掌。(图17-1、2、3)
要点：两掌分开幅度要大，动作缓慢。形如小舟顺水而下。
②上动不停，右脚向左脚前上步成“外摆步”；右掌翻掌前穿成“仰掌”，左掌成“俯掌”置于右手臂上方；左脚向前上步，屈膝下蹲成“半马步”，两掌成“双叠掌”置于右侧腰问；然后腰微向左转，由“半马步”变成“左弓箭步”，左掌成“俯掌”贴靠在右小臂上，右掌翻掌成“立掌”向前推出，目视右掌。(图17-4、5、6)
要点：连续上步要自然、流畅；左掌贴臂要慢慢前推，以助腕力。形如顺水而行小舟，被浪涛推波助澜。
第十八式 惊马回头
①接上式，腰向右转，身体重心后移成“右弓箭步”，右掌成“横掌”向右后横捋划弧；然后身体重心逐渐前移成“左弓箭步”，右掌翻掌前伸成“仰掌”，左掌翻掌成“俯掌”置于左小臂上方，目视右掌。(图18-1、2、3、4、5)
要点：身体重心前、后移动均在一条水平线上，右掌前伸要有暗藏杀机。形如马突然受到惊吓。
②上动不停，右脚向前上步成“外摆步”，左脚向右脚前上步紧随，身体向右后转体180度，屈膝下蹲成“歇坐步”，两掌同时向身体两侧分开，两掌成“横掌”，掌心向外，目视前方。(图18-6、7、8、9)
要点：连续上步要快，歇坐步要稳；两掌分开迅速、有力；摆头突然。形如受到惊吓的马突然问回头。
第十九式 瓶花落砚
①接上式，右脚向后撤步，右掌回收置于右腰间成“俯掌”，左掌翻掌前伸成“仰掌”；身体重心后移，以腰带臂，左手腕向内旋转划弧成一立圆；左脚向右脚后撤步，左掌回收于左腰间成“俯掌”；身体重心前移，右掌翻掌前穿成“仰掌”，目视右掌。(图19-1、2、3、4、5、6、7)
要点：整个动作身体要协调一致。形如瓶中的花朵在摇曳。
②上动不停，身体重心再次后移，以腰带臂，右手腕向内旋转划弧成一立圆，使掌心向上成“仰掌”，
目视右掌。(图19-8、9、10)
要点：形如摇曳下的花瓣飘落在砚台上。
第二十式 高山流水
接上式，腰向左转动，右掌向左后横捋划弧；然后身体向右翻转180度成，左脚向右脚前上步“横裆步”；左掌向右横捋，两掌与体前交叉并上下分开，左掌成“横掌”上提置于头左侧，右掌成“俯掌”下按置于腹前，目视右掌。(图20-1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、11反)
要点：左右横捋要协调，横裆步两掌上提、下按要缓慢进行。形如高山流水、瀑布下泻的意境。
第二十一式 童子送书
接上式，腰向右转，右掌向右、向左 横捋成“横掌”；然后身体左转90度，右脚向前上步与左脚平行成“开立步”；两掌于体前交叉，两腿屈膝下蹲成“夹马步”，右掌翻掌向前斜上步穿出成“仰掌”，左掌成“俯掌”置于腹前，目视右掌。(图21-1、1反、2、2反、3、3反、4、5、6)
要点：右掌要慢慢前穿。形如书童给给师长递书。
第二十二式 樵夫担柴
①接上式，腰微右转，右掌成“横掌”向右、向左横捋，翻掌成“仰掌”；左掌成“俯掌”从右小臂上方穿过，与右掌交叉向两侧分开；然后左脚向前上步成“半马步”，右掌翻掌成“俯掌”置于腹前，左掌翻掌成“仰掌”向前穿出，目视左掌。(图22-1、2、3、4、5、6、7、8)
要点：上步穿掌缓慢进行。形如樵夫上山。
②上动不停，右脚向前上步，左掌成“横掌”前伸，右掌从腰间成“仰掌”向前穿出，左脚向后退一小步，身体重心后移，以腰带臂，右掌内旋划弧成一立圆；然后左脚向前上步，右脚向左脚前再进一步成“半马步”，右掌成“竖掌”前推，左掌成“俯掌”置于左侧腰间，目视右掌。(图22-9、10、11、11反、12、13、14、15、16、17、18、19)
要点：连续上步迅速，推掌有力。形如樵夫砍柴。
③上动不停，左掌抬起与右掌在一条水平线上，右脚向后收回，身体向右拧转，屈膝下蹲成“歇坐步”，两掌成“双抱掌”从上向下按于腹前，目视双掌。(图22-20、21、22)
要点：歇坐步要稳，双掌下按缓慢。形如樵夫拾柴。
④上动不停，两腿直立，左脚向右前斜上步成“外摆步”，两掌于腹前交叉经头顶向身体两侧下落成“立掌”，高于肩平，同时右脚向右前斜上步，身体稍左转，屈膝下蹲成“半马步”，目视左掌。(图22-23、24、25、26、27、27反)
要点：连环步要紧；两掌下落左手低，右手高。形如樵夫担柴。
第二十三式 燕子穿云
①接上式，左脚向前上步，左掌翻掌从内向外成“倒立掌”置于体侧，右掌成“立掌”置于左侧胸前；左脚外摆，右脚向左脚前上步，左腿屈膝上提成“独立步”；右掌向外划弧翻掌成“反掌”向前下方穿出成“插掌”，左掌成“竖掌”置于右胸前，目视右掌。(图23-1、1反、2、3、4、5)
要点：连环上步要紧，提膝要快，穿掌有力。形如飞燕穿入云霄。
②上动不停，左脚向下落步，两掌前后分开；右脚向左脚前上步成“半马步”，右掌向后摆动，经体侧向前上方穿出，左掌回收置于腹前成“俯掌”，目视右掌。(图23-6、7、8)
要点：两臂绕转要协调，穿掌有力。形如飞燕从云中钻出。
第二十四式 托天盖地
①接上式，身体向左翻转180度，右掌翻掌成“仰掌”置于头顶，左掌成“俯掌”下落至身体左胯夕侧；左脚外摆，右脚向前上步，身体继续左转90度成“半马步”；身体重心后移，两掌于体前交叉，左掌翻掌向前斜上方伸出成“仰掌”，右掌翻掌下落于左胸前，目视左掌。(图24-1、2、3、4)
要点：上步拧身要协调，翻身转体要快。形如单手托天。
②上动不停，右脚向右前斜上步，右掌翻掌成“仰掌”向外横拨，左脚抬起，以右脚尖为轴向右后旋转360度，左脚落回原地，两掌成“双叠掌”置于左侧腰问；然后身体右转90度，两掌成“双按掌”从左侧腰间向右旋转，横按于体侧，目视双掌。(图24-5、6、7、8、9、10、11)
要点：旋转时动作要快，重心要稳；双掌横按有力。形如双掌铺盖大地。
收势
接上式，两腿直立，两掌前伸，右脚抬起下落，右掌向内旋转划一平圆；两掌慢慢下落置于身体两侧，左脚向右脚并拢，目视前方。(图25-1、2、3、4、5、6、7、8)
要点：右脚提起下落与右掌划弧同时完成。
形如波涛汹涌的海面，逐渐恢复平静。