冬天到来，气温下降，人们的味觉逐渐改善，食欲开始增加。如果稍不注意，体重就会逐渐增加，人也跟着逐渐发胖起来。不过不用担心，今冬借助拉力绳针对人体各部位“点对点式”的塑形运动正在被热爱美丽的人们所追捧，一根小小的拉力绳就可以起到辅助塑身的效果。任何时间、任何地点，它的变化多端能带来妙不可言的“绳”奇效果！
　　“绳”奇计划1：
　　坐在地面上，双腿伸直并拢贴在地面上，上身保持腰背部的挺直，拉力绳在脚上绕两圈，双手拉住拉力绳两端，向身体后侧水平拉直。15个拉伸为一组，完成4组。
　　效果：这个动作主要是锻炼整个背部的肌肉。
　　提示：在整个双手拉伸拉力绳的时候，手臂要贴着身体，不要向两侧外扩。
　　“绳”奇计划2：
　　双脚分开，与肩同宽，双脚踩住拉力绳，使得右端的绳子较长而左端的较短。将拉力绳从身体的后侧拉住，右手向上举，然后将右手慢慢地尽量向上伸直，再慢慢地回到原位。15个向上拉伸为一组，再左右手交换完成一组。
　　效果：这个动作主要锻炼三头肌。练好三头肌，可以使你的手臂线条清晰。
　　提示：在手臂向上伸直的过程中，手臂尽可能贴近耳朵，身体避免晃动。
　　“绳”奇计划3：
　　平躺在地面上，双腿并拢自然弯曲，踩住拉力绳，双手拉住拉力绳的两端，上身慢慢地离开地面。借助拉力绳的张力，帮助腹部力量较差的女性借力，达到躯干弯曲。15个动作为一组，完成4组。
　　效果：这个动作主要是锻炼上腹部，比起一般的仰卧起坐而言，所达到的锻炼效果更佳，还有助于肠道运动。
　　提示：在上身离开地面的时候，下背部还是要紧紧地贴着地面，只使上背部抬起。如果下背部也离开地面的话，那么更多锻炼的是髋关节而非腹部了。
　　“绳”奇计划4：
　　双脚分开，与肩同宽，双脚踩在拉力绳的中段，保持拉力绳两边长度相同，保证受力均匀。拉力绳放在肩后，手臂和肩部保持水平，慢慢深蹲，再慢慢起身站立。15个深蹲为一组，完成4组。
　　效果：这个动作主要锻炼的是大腿前侧的肌肉，利用拉力绳的弹力加大锻炼力度，以达到更好的锻炼效果。
　　提示：膝关节的方向与脚尖的方向一致，腰背部挺直，膝关节不要超过脚尖，臀部向后坐，感觉是在够前面的物品。
　　“绳”奇计划5：
　　坐在地面上双腿略分自然弯曲，臀部坐在拉力绳的中段，双手拉住拉力绳在身体的两侧拉开，上臂和下臂保持90度。然后，双手慢慢向上拉伸，直到双手在头顶相碰，再慢慢向下拉伸。15个为一组，完成4组。
　　效果：这个动作主要锻炼肩部肌肉，减掉赘肉。
　　提示：手臂始终保持在身体两侧进行拉伸，不要向前或向后倾斜。