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二、单手里搭上平圆推手训练图解
1、互行抱拳礼
甲乙两人面向并步站立,身体自然放松、保持中正。两人的距离约1-1.5米,互行抱拳礼(图1)。华夏大地是礼仪之邦,未习武先明礼、先明德。行抱拳礼即是尊重对方又是庄重宣布严守武德,潜移默化修养心性、完善人格,以礼始、以礼终,武术交手训练不可或缺。拳技乃诡道,武德是圣道,以圣道统制诡道是中华武术的传统。
2、预备势
礼毕,甲乙两人双臂自然下垂,相互注视对方,进入单手里搭上平圆推手预备阶段(图2)。图中浅色衣服者为甲方,深色衣服者为乙方。
3、甲上步反臂砍掌、乙撤步里接引化
甲上步进逼,视距离远近可一步也可两步,注重前脚的落位,目的是右脚内扣管绊乙左脚侧后,在实战中主要起到管、绊、跪等作用,使其不能移动失去重心而倾跌,同时右转腰,以腰带肩、肩带肘、肘带腕,以右掌小指侧(或掌背)由左外侧反臂砍乙脖颈部(或反掌抡扇乙的脸右侧);乙见甲上步进攻,适机撤左脚,距离不宜过大或过小,根据自己攻防的需要调整自己步子的距离、防止甲腿的封逼管绊,由此二人同侧右脚并立形成合步。乙撤步同时身体的重心后移,缓冲甲的攻击力,出右手由甲右臂内侧顺接甲右臂(或手腕部),向左转腰转肩顺势化解来力;双方后脚内侧与前脚内侧基本保持在直线上站立,左手臂自然放松垂放于体侧,协调配合维持身体平衡(图3、4)。
4、乙旋臂砍掌、甲后坐引化
乙化解甲的进攻后不停,重心前移,向右侧转腰带肩、带肘,带腕,同时小臂、手腕外旋,掌心朝下、指尖朝前、以右掌小指侧,顺甲的右臂砍甲脖颈部,力达掌缘;甲随势重心后移,缓冲乙的攻击力量和距离,前右脚变虚重心逐渐过渡到后左腿,同时右臂外旋、手掌尖朝上掌心朝后,用右手手腕小指侧由外向内消挂乙右臂手腕,配合沉肩、坠肘、立腕,顺势转腰、转体向右后侧沿弧线曲化来掌,使其不能砍及脖颈部而落空。沉肩有利于沉气、放松肩部肌肉、可以灵活运动,坠肘一方面加长防守甲右臂的长度,另一方面有利于保护自己肋部,立腕有利于顺势拨挂甲的右腕,有利于化解甲的进攻(图5)。
5、甲旋臂砍掌、乙后坐引化
甲化解乙的进攻后不停,重心前移,向右侧转腰带肩、带肘,带腕,同时小臂、手腕外旋,掌心朝下、指尖朝前、以右掌小指侧,顺乙的右臂砍乙脖颈部,力达掌缘;乙的防守动作与上一回合甲后坐引化的动作相同(图6)。
6、收势
甲乙双方这样一攻一防、一虚一实、一曲一伸、一来一往、阴阳变化地进行反复练习,进攻方的直攻由于防守方的曲化,从外形上看,甲乙两人搭手的运动轨迹基本是平面绕顺时针方向的椭圆形。
当需要结束时,某方手上给个暗示,双方同时收手、收右脚,成并步站立姿势,身体放松、调整呼吸,相互目视对方(图7),互行抱拳礼(图1)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/boji/boji200803/boji20080322-1-l.jpg)
在初练右手里搭上平圆推手时,一定要由慢到快、循序渐进练习,练到一定火候时,任凭对方使用爆发力,你也可能轻松化解。
双方在练功中需要注意:进攻时上体不可过于前倾,防守化解时应转腰缩胯、重心后移,上体不宜后仰,两人的步型是弓步与虚步交替变换。双方右手臂屈伸相随,不要僵硬顶劲或松懈断劲;右手臂进攻时不要伸的过直,肘部要微屈而沉,注意“劲以曲蓄而有余”;双方左手臂均要自然活动,配合腰腿用劲;特别注意要静下心来,悉心感知劲力的变化,提高“听劲” 和作出正确反应的能力。
上面介绍的是右手里搭上平圆推手训练,武术推手讲究保持左右平衡,全面提高身体协调性,所以应该左右手和左右腿轮流交换练习,功夫较弱的一边还应该多练习。左右手里搭上平圆推手训练动作、要领相同,唯左右相反,不再重述。
(责编:高生)
1、互行抱拳礼
甲乙两人面向并步站立,身体自然放松、保持中正。两人的距离约1-1.5米,互行抱拳礼(图1)。华夏大地是礼仪之邦,未习武先明礼、先明德。行抱拳礼即是尊重对方又是庄重宣布严守武德,潜移默化修养心性、完善人格,以礼始、以礼终,武术交手训练不可或缺。拳技乃诡道,武德是圣道,以圣道统制诡道是中华武术的传统。
2、预备势
礼毕,甲乙两人双臂自然下垂,相互注视对方,进入单手里搭上平圆推手预备阶段(图2)。图中浅色衣服者为甲方,深色衣服者为乙方。
3、甲上步反臂砍掌、乙撤步里接引化
甲上步进逼,视距离远近可一步也可两步,注重前脚的落位,目的是右脚内扣管绊乙左脚侧后,在实战中主要起到管、绊、跪等作用,使其不能移动失去重心而倾跌,同时右转腰,以腰带肩、肩带肘、肘带腕,以右掌小指侧(或掌背)由左外侧反臂砍乙脖颈部(或反掌抡扇乙的脸右侧);乙见甲上步进攻,适机撤左脚,距离不宜过大或过小,根据自己攻防的需要调整自己步子的距离、防止甲腿的封逼管绊,由此二人同侧右脚并立形成合步。乙撤步同时身体的重心后移,缓冲甲的攻击力,出右手由甲右臂内侧顺接甲右臂(或手腕部),向左转腰转肩顺势化解来力;双方后脚内侧与前脚内侧基本保持在直线上站立,左手臂自然放松垂放于体侧,协调配合维持身体平衡(图3、4)。
4、乙旋臂砍掌、甲后坐引化
乙化解甲的进攻后不停,重心前移,向右侧转腰带肩、带肘,带腕,同时小臂、手腕外旋,掌心朝下、指尖朝前、以右掌小指侧,顺甲的右臂砍甲脖颈部,力达掌缘;甲随势重心后移,缓冲乙的攻击力量和距离,前右脚变虚重心逐渐过渡到后左腿,同时右臂外旋、手掌尖朝上掌心朝后,用右手手腕小指侧由外向内消挂乙右臂手腕,配合沉肩、坠肘、立腕,顺势转腰、转体向右后侧沿弧线曲化来掌,使其不能砍及脖颈部而落空。沉肩有利于沉气、放松肩部肌肉、可以灵活运动,坠肘一方面加长防守甲右臂的长度,另一方面有利于保护自己肋部,立腕有利于顺势拨挂甲的右腕,有利于化解甲的进攻(图5)。
5、甲旋臂砍掌、乙后坐引化
甲化解乙的进攻后不停,重心前移,向右侧转腰带肩、带肘,带腕,同时小臂、手腕外旋,掌心朝下、指尖朝前、以右掌小指侧,顺乙的右臂砍乙脖颈部,力达掌缘;乙的防守动作与上一回合甲后坐引化的动作相同(图6)。
6、收势
甲乙双方这样一攻一防、一虚一实、一曲一伸、一来一往、阴阳变化地进行反复练习,进攻方的直攻由于防守方的曲化,从外形上看,甲乙两人搭手的运动轨迹基本是平面绕顺时针方向的椭圆形。
当需要结束时,某方手上给个暗示,双方同时收手、收右脚,成并步站立姿势,身体放松、调整呼吸,相互目视对方(图7),互行抱拳礼(图1)。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/boji/boji200803/boji20080322-1-l.jpg)
在初练右手里搭上平圆推手时,一定要由慢到快、循序渐进练习,练到一定火候时,任凭对方使用爆发力,你也可能轻松化解。
双方在练功中需要注意:进攻时上体不可过于前倾,防守化解时应转腰缩胯、重心后移,上体不宜后仰,两人的步型是弓步与虚步交替变换。双方右手臂屈伸相随,不要僵硬顶劲或松懈断劲;右手臂进攻时不要伸的过直,肘部要微屈而沉,注意“劲以曲蓄而有余”;双方左手臂均要自然活动,配合腰腿用劲;特别注意要静下心来,悉心感知劲力的变化,提高“听劲” 和作出正确反应的能力。
上面介绍的是右手里搭上平圆推手训练,武术推手讲究保持左右平衡,全面提高身体协调性,所以应该左右手和左右腿轮流交换练习,功夫较弱的一边还应该多练习。左右手里搭上平圆推手训练动作、要领相同,唯左右相反,不再重述。
(责编:高生)