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二、单手里搭上平圆推手训练图解
1、互行抱拳礼
甲乙两人面向并步站立，身体自然放松、保持中正。两人的距离约1-1.5米，互行抱拳礼（图1）。华夏大地是礼仪之邦，未习武先明礼、先明德。行抱拳礼即是尊重对方又是庄重宣布严守武德，潜移默化修养心性、完善人格，以礼始、以礼终，武术交手训练不可或缺。拳技乃诡道，武德是圣道，以圣道统制诡道是中华武术的传统。
2、预备势
礼毕，甲乙两人双臂自然下垂，相互注视对方，进入单手里搭上平圆推手预备阶段（图2）。图中浅色衣服者为甲方，深色衣服者为乙方。
3、甲上步反臂砍掌、乙撤步里接引化
甲上步进逼，视距离远近可一步也可两步，注重前脚的落位，目的是右脚内扣管绊乙左脚侧后，在实战中主要起到管、绊、跪等作用，使其不能移动失去重心而倾跌，同时右转腰，以腰带肩、肩带肘、肘带腕，以右掌小指侧（或掌背）由左外侧反臂砍乙脖颈部（或反掌抡扇乙的脸右侧）；乙见甲上步进攻，适机撤左脚，距离不宜过大或过小，根据自己攻防的需要调整自己步子的距离、防止甲腿的封逼管绊，由此二人同侧右脚并立形成合步。乙撤步同时身体的重心后移，缓冲甲的攻击力，出右手由甲右臂内侧顺接甲右臂（或手腕部），向左转腰转肩顺势化解来力；双方后脚内侧与前脚内侧基本保持在直线上站立，左手臂自然放松垂放于体侧，协调配合维持身体平衡（图3、4）。
4、乙旋臂砍掌、甲后坐引化
乙化解甲的进攻后不停，重心前移，向右侧转腰带肩、带肘，带腕，同时小臂、手腕外旋，掌心朝下、指尖朝前、以右掌小指侧，顺甲的右臂砍甲脖颈部，力达掌缘；甲随势重心后移，缓冲乙的攻击力量和距离，前右脚变虚重心逐渐过渡到后左腿，同时右臂外旋、手掌尖朝上掌心朝后，用右手手腕小指侧由外向内消挂乙右臂手腕，配合沉肩、坠肘、立腕，顺势转腰、转体向右后侧沿弧线曲化来掌，使其不能砍及脖颈部而落空。沉肩有利于沉气、放松肩部肌肉、可以灵活运动，坠肘一方面加长防守甲右臂的长度，另一方面有利于保护自己肋部，立腕有利于顺势拨挂甲的右腕，有利于化解甲的进攻（图5）。
5、甲旋臂砍掌、乙后坐引化
甲化解乙的进攻后不停，重心前移，向右侧转腰带肩、带肘，带腕，同时小臂、手腕外旋，掌心朝下、指尖朝前、以右掌小指侧，顺乙的右臂砍乙脖颈部，力达掌缘；乙的防守动作与上一回合甲后坐引化的动作相同（图6）。
6、收势
甲乙双方这样一攻一防、一虚一实、一曲一伸、一来一往、阴阳变化地进行反复练习，进攻方的直攻由于防守方的曲化，从外形上看，甲乙两人搭手的运动轨迹基本是平面绕顺时针方向的椭圆形。
当需要结束时，某方手上给个暗示，双方同时收手、收右脚，成并步站立姿势，身体放松、调整呼吸，相互目视对方（图7），互行抱拳礼（图1）。
在初练右手里搭上平圆推手时，一定要由慢到快、循序渐进练习，练到一定火候时，任凭对方使用爆发力，你也可能轻松化解。
双方在练功中需要注意：进攻时上体不可过于前倾，防守化解时应转腰缩胯、重心后移，上体不宜后仰，两人的步型是弓步与虚步交替变换。双方右手臂屈伸相随，不要僵硬顶劲或松懈断劲；右手臂进攻时不要伸的过直，肘部要微屈而沉，注意“劲以曲蓄而有余”；双方左手臂均要自然活动，配合腰腿用劲；特别注意要静下心来，悉心感知劲力的变化，提高“听劲” 和作出正确反应的能力。
上面介绍的是右手里搭上平圆推手训练，武术推手讲究保持左右平衡，全面提高身体协调性，所以应该左右手和左右腿轮流交换练习，功夫较弱的一边还应该多练习。左右手里搭上平圆推手训练动作、要领相同，唯左右相反，不再重述。
（责编：高生）
1、互行抱拳礼
甲乙两人面向并步站立，身体自然放松、保持中正。两人的距离约1-1.5米，互行抱拳礼（图1）。华夏大地是礼仪之邦，未习武先明礼、先明德。行抱拳礼即是尊重对方又是庄重宣布严守武德，潜移默化修养心性、完善人格，以礼始、以礼终，武术交手训练不可或缺。拳技乃诡道，武德是圣道，以圣道统制诡道是中华武术的传统。
2、预备势
礼毕，甲乙两人双臂自然下垂，相互注视对方，进入单手里搭上平圆推手预备阶段（图2）。图中浅色衣服者为甲方，深色衣服者为乙方。
3、甲上步反臂砍掌、乙撤步里接引化
甲上步进逼，视距离远近可一步也可两步，注重前脚的落位，目的是右脚内扣管绊乙左脚侧后，在实战中主要起到管、绊、跪等作用，使其不能移动失去重心而倾跌，同时右转腰，以腰带肩、肩带肘、肘带腕，以右掌小指侧（或掌背）由左外侧反臂砍乙脖颈部（或反掌抡扇乙的脸右侧）；乙见甲上步进攻，适机撤左脚，距离不宜过大或过小，根据自己攻防的需要调整自己步子的距离、防止甲腿的封逼管绊，由此二人同侧右脚并立形成合步。乙撤步同时身体的重心后移，缓冲甲的攻击力，出右手由甲右臂内侧顺接甲右臂（或手腕部），向左转腰转肩顺势化解来力；双方后脚内侧与前脚内侧基本保持在直线上站立，左手臂自然放松垂放于体侧，协调配合维持身体平衡（图3、4）。
4、乙旋臂砍掌、甲后坐引化
乙化解甲的进攻后不停，重心前移，向右侧转腰带肩、带肘，带腕，同时小臂、手腕外旋，掌心朝下、指尖朝前、以右掌小指侧，顺甲的右臂砍甲脖颈部，力达掌缘；甲随势重心后移，缓冲乙的攻击力量和距离，前右脚变虚重心逐渐过渡到后左腿，同时右臂外旋、手掌尖朝上掌心朝后，用右手手腕小指侧由外向内消挂乙右臂手腕，配合沉肩、坠肘、立腕，顺势转腰、转体向右后侧沿弧线曲化来掌，使其不能砍及脖颈部而落空。沉肩有利于沉气、放松肩部肌肉、可以灵活运动，坠肘一方面加长防守甲右臂的长度，另一方面有利于保护自己肋部，立腕有利于顺势拨挂甲的右腕，有利于化解甲的进攻（图5）。
5、甲旋臂砍掌、乙后坐引化
甲化解乙的进攻后不停，重心前移，向右侧转腰带肩、带肘，带腕，同时小臂、手腕外旋，掌心朝下、指尖朝前、以右掌小指侧，顺乙的右臂砍乙脖颈部，力达掌缘；乙的防守动作与上一回合甲后坐引化的动作相同（图6）。
6、收势
甲乙双方这样一攻一防、一虚一实、一曲一伸、一来一往、阴阳变化地进行反复练习，进攻方的直攻由于防守方的曲化，从外形上看，甲乙两人搭手的运动轨迹基本是平面绕顺时针方向的椭圆形。
当需要结束时，某方手上给个暗示，双方同时收手、收右脚，成并步站立姿势，身体放松、调整呼吸，相互目视对方（图7），互行抱拳礼（图1）。
在初练右手里搭上平圆推手时，一定要由慢到快、循序渐进练习，练到一定火候时，任凭对方使用爆发力，你也可能轻松化解。
双方在练功中需要注意：进攻时上体不可过于前倾，防守化解时应转腰缩胯、重心后移，上体不宜后仰，两人的步型是弓步与虚步交替变换。双方右手臂屈伸相随，不要僵硬顶劲或松懈断劲；右手臂进攻时不要伸的过直，肘部要微屈而沉，注意“劲以曲蓄而有余”；双方左手臂均要自然活动，配合腰腿用劲；特别注意要静下心来，悉心感知劲力的变化，提高“听劲” 和作出正确反应的能力。
上面介绍的是右手里搭上平圆推手训练，武术推手讲究保持左右平衡，全面提高身体协调性，所以应该左右手和左右腿轮流交换练习，功夫较弱的一边还应该多练习。左右手里搭上平圆推手训练动作、要领相同，唯左右相反，不再重述。
（责编：高生）