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随着社会经济的发展，生活节奏加快，人们的压力增加，人际关系更复杂，情感冲击加大，抑郁的情绪就像精神世界的“感冒”一般，不时地困扰着我们。不要小瞧这种被西方称为“蓝色隐忧”的情绪，如果任由它泛滥，会给人的精神健康乃至生命安全带来严重伤害。本期，编辑将与您一起走近它，了解它，全方位加以防范，彻底击退它。
你的抑郁有原因
1 大脑信息传达物出现问题。
抑郁的症状往往表现为“缺乏干劲”、“无法集中精神”等无力状态。许多人把它简单地归结为心情问题。其实，这并非心情不好，更不是在撒娇，而是因为负责传达感觉和思维等信息给大脑的特殊物质出现了问题。
这些传递信息的物质中，以血清素和肾上腺素最具代表性。血清素负责控制喜悦、愉快、恐惧、惊讶等信息，同时具有安定精神的作用。肾上腺素在面对精神压力的时候会加速分泌，一旦平衡遭到了破坏，则会造成感情失控，时而极度消沉，时而为将来的事情惶惶不安。另一方面，肾上腺素还具有促使神经兴奋的作用。因此，肾上腺素的不平衡还有可能引起不安和恐惧心理，从而导致精神无法集中、心态消极以及疼痛感、麻木感出现等症状。同时，对于学习和工作也会失去干劲，对于他人对自己的看法，也会超乎寻常地在意。
2 有害物质也会造成抑郁。
随着工业化的大规模发展，我们在生活中接触到的污染物质越来越多，食物和生活用品中所含有的有害矿物质，如铅、汞、铝等，一旦在体内积聚，也会造成代谢和自律神经的机能下降，导致抑郁症的出现。
体内是否积聚过量的有害矿物质，可以通过“毛发诊断”进行检查。如果诊断表明是由于有害矿物质造成的抑郁症，那么就要在平时更注意排毒措施。
3 荷尔蒙也是抑郁的病因之一。
女性荷尔蒙会随着生理周期发生变化，从而对情感造成巨大的影响。每当“好朋友”即将光顾的那几天，许多女性会缺乏干劲、意志消沉、爱发脾气。这部分女性不妨针对经前综合症采取一些治疗预防措施。
今天，你抑郁了吗？
初级诊断：
1.经常被别人称赞做事认真。
2.很不擅长拒绝别人的请求。
3.对任何事情都追求完美。
4.对别人很难表露真心。
5.在行动之前，总会做好周密调查。
6.很在乎别人对自己的评价。
7.如果事情不按计划发展，就会觉 得很不安。
8.小心谨慎过了头，常常会觉得疲劳。
9.找不到人排解烦恼。
10.喜怒哀乐不会放在脸上。
如果上述有6条以上情况与你相符，说明你很容易因为一些小事而陷入轻度抑郁的状态。
特别诊断：
1.睡眠时间少，白天精神恍惚。
2.食不知味，体重骤减。
3.在过去的一年里，曾经历过诸如 亲人过世、离异、结婚、生育、 跳槽、事故、灾难等容易让人积 聚巨大精神压力的事情。
4.常有腹泻、头晕、头痛等身体不适。
5.有时候有寻死的念头。
上述任意两条符合你的实际情况，都要引起你足够的重视。你的抑郁症状很可能会引起其他的并发症，建议尽快去心理内科或精神内科进行咨询或接受治疗。
7招有效预防抑郁情绪
1.无论是工作，还是恋爱和生活，全部身心都依存在一件事上是非常危险的。顺利的时候也许没什么，一旦发生变故，就会让你觉得一切都遭到了否定。工作和爱人固然重要，但是自己的私人空间也是不可或缺的。关键在于要把握好一个平衡的尺度。
2.越是认真仔细的人，越是容易陷入抑郁的泥潭。即便出了问题，也不要总是责怪自己。放松一些，要知道人无完人。
3.容易抑郁的人，最好优先处理掉困难的工作。相反，如果出现了抑郁的症状，最好先避开困难的工作，尽量处理一些不需要伤脑筋的事情。
4.要想调整血清素和肾上腺素的分泌量，控制自律神经平衡是最行之有效的方法。建议重新考量自己的日常生活。
5.即便是休息日，也不要睡懒觉。
6.投身兴趣爱好或者学习中，寻找适合自己的精神压力排解法。
7.注意体内排毒，预防有害矿物质的积聚。
按摩穴位帮你走出抑郁阴影
1.用手指按住合谷穴，然后朝食指方向轻轻按摩。可以有效促进全身的血液循环，消除疲劳、畏冷、肩颈酸痛等症状。
2.如果觉得缺乏干劲，将右手中指尖放在左掌心，即劳宫穴，再把左手中指尖放在右掌心，闭上眼睛，排除心中所有杂念，两手指尖用力按压两分钟。
3.按摩身柱穴，身柱穴位于背部第三胸椎下方，指压时挺胸，缓缓吐气的同时按压6秒钟，如此重复20次。它能增强体质，振奋精神。
4.挺胸，指压位于肩膀中央的肩井穴，在缓缓吐气同时按压6秒钟，重复20次。它能除去肩部的紧张，通过身体放松，使时刻紧绷的精神放松。
运动健身 远离抑郁
运动是增强体质的有效方法。除此之外，运动还可以预防各种疾病，包括抑郁，运动是防治抑郁的方法之一。生理学研究表明，体育锻炼可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。另外，体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。
缓解抑郁的运动必须是持续的大肌肉群的有氧运动，如跑步、跳绳、快步走、游泳、跳健身操、打太极拳等，都是很好的抗抑郁运动处方。
美食也能抗抑郁
抑郁不仅是一种心理疾病，同时也是一种生理疾病。所以，依靠食疗来改善抑郁症状是一种有效的方法。参照我们提供的饮食建议，相信对防治抑郁会有一定的疗效。
防治抑郁的营养物质：
1.维生素C：能让身心面对压力更从容。
富含维生素C的食物：柑橘类（橘子、柠檬、葡萄柚等）、苦瓜、青椒、山芋、甘蓝等。 2.维生素E：有效消除身心疲劳。
富含维生素E的食物：坚果类（杏仁、核桃、葵花籽等）、菠菜、橄榄油等。
3.维生素B和氨基酸：提高身体免疫力，对摆脱抑郁也有裨益。
富含维生素B和氨基酸的食物：谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等。
4.排毒食物：能加速身体的新陈代谢，促进有毒物质的排出，让身体更轻松。
排毒食物有：洋葱、芦笋、球花甘蓝、莲藕、黑米、青葱、食物纤维、香菜、韭菜、木耳等。
美食处方：
1百合糖水：百合10克，加清水500毫升，用文火煮至熟烂后加糖适量，分两次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。
2甘麦大枣汤：先将浮小麦（60克）、大枣（15枚、去核）淘洗，加适量水浸泡，再放入甘草（20克）同煎煮，待浮小麦、大枣熟后滤去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显著。
3丹参冰糖水：丹参30克，加水300毫升，用文火煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分两次服用。丹参味苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
4茶叶加酸枣仁：每天早晨八点前，取绿茶15克用开水冲泡两次，饮服，八点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10克用开水冲服。连续服用3—5天，即可见效。
茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。
美国国立精神卫生研究所提出的抑郁症患者自疗措施：
1．不要给自己制订一些很难达到的目标，也不要再担任一大堆职务，更不要“大包大揽”。
2．可以将一件大的，繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”。
3．尝试多与他人接触和交往，不要独来独往。
4．尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，或看看电影、电视，听听音乐。
5．不要急躁，对自己的病不要着急。治疗需要时间。
6．不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
7．把自己的感受写出来。分析哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
tips
缓解抑郁的小秘方
1 把1个橘子榨成汁，与1/2杯豆奶、2大勺橘子果酱一同放入搅拌机，搅拌30秒即可饮用。能有效补充精力、提振精神。
2 身心疲劳的时候，泡一杯花草茶，可以有效缓和抑郁的心情。
3含有玫瑰、薰衣草、迷迭香等配方的精油可以放松心情，入浴或按摩的时候使用，效果更好。
你的抑郁有原因
1 大脑信息传达物出现问题。
抑郁的症状往往表现为“缺乏干劲”、“无法集中精神”等无力状态。许多人把它简单地归结为心情问题。其实，这并非心情不好，更不是在撒娇，而是因为负责传达感觉和思维等信息给大脑的特殊物质出现了问题。
这些传递信息的物质中，以血清素和肾上腺素最具代表性。血清素负责控制喜悦、愉快、恐惧、惊讶等信息，同时具有安定精神的作用。肾上腺素在面对精神压力的时候会加速分泌，一旦平衡遭到了破坏，则会造成感情失控，时而极度消沉，时而为将来的事情惶惶不安。另一方面，肾上腺素还具有促使神经兴奋的作用。因此，肾上腺素的不平衡还有可能引起不安和恐惧心理，从而导致精神无法集中、心态消极以及疼痛感、麻木感出现等症状。同时，对于学习和工作也会失去干劲，对于他人对自己的看法，也会超乎寻常地在意。
2 有害物质也会造成抑郁。
随着工业化的大规模发展，我们在生活中接触到的污染物质越来越多，食物和生活用品中所含有的有害矿物质，如铅、汞、铝等，一旦在体内积聚，也会造成代谢和自律神经的机能下降，导致抑郁症的出现。
体内是否积聚过量的有害矿物质，可以通过“毛发诊断”进行检查。如果诊断表明是由于有害矿物质造成的抑郁症，那么就要在平时更注意排毒措施。
3 荷尔蒙也是抑郁的病因之一。
女性荷尔蒙会随着生理周期发生变化，从而对情感造成巨大的影响。每当“好朋友”即将光顾的那几天，许多女性会缺乏干劲、意志消沉、爱发脾气。这部分女性不妨针对经前综合症采取一些治疗预防措施。
今天，你抑郁了吗？
初级诊断：
1.经常被别人称赞做事认真。
2.很不擅长拒绝别人的请求。
3.对任何事情都追求完美。
4.对别人很难表露真心。
5.在行动之前，总会做好周密调查。
6.很在乎别人对自己的评价。
7.如果事情不按计划发展，就会觉 得很不安。
8.小心谨慎过了头，常常会觉得疲劳。
9.找不到人排解烦恼。
10.喜怒哀乐不会放在脸上。
如果上述有6条以上情况与你相符，说明你很容易因为一些小事而陷入轻度抑郁的状态。
特别诊断：
1.睡眠时间少，白天精神恍惚。
2.食不知味，体重骤减。
3.在过去的一年里，曾经历过诸如 亲人过世、离异、结婚、生育、 跳槽、事故、灾难等容易让人积 聚巨大精神压力的事情。
4.常有腹泻、头晕、头痛等身体不适。
5.有时候有寻死的念头。
上述任意两条符合你的实际情况，都要引起你足够的重视。你的抑郁症状很可能会引起其他的并发症，建议尽快去心理内科或精神内科进行咨询或接受治疗。
7招有效预防抑郁情绪
1.无论是工作，还是恋爱和生活，全部身心都依存在一件事上是非常危险的。顺利的时候也许没什么，一旦发生变故，就会让你觉得一切都遭到了否定。工作和爱人固然重要，但是自己的私人空间也是不可或缺的。关键在于要把握好一个平衡的尺度。
2.越是认真仔细的人，越是容易陷入抑郁的泥潭。即便出了问题，也不要总是责怪自己。放松一些，要知道人无完人。
3.容易抑郁的人，最好优先处理掉困难的工作。相反，如果出现了抑郁的症状，最好先避开困难的工作，尽量处理一些不需要伤脑筋的事情。
4.要想调整血清素和肾上腺素的分泌量，控制自律神经平衡是最行之有效的方法。建议重新考量自己的日常生活。
5.即便是休息日，也不要睡懒觉。
6.投身兴趣爱好或者学习中，寻找适合自己的精神压力排解法。
7.注意体内排毒，预防有害矿物质的积聚。
按摩穴位帮你走出抑郁阴影
1.用手指按住合谷穴，然后朝食指方向轻轻按摩。可以有效促进全身的血液循环，消除疲劳、畏冷、肩颈酸痛等症状。
2.如果觉得缺乏干劲，将右手中指尖放在左掌心，即劳宫穴，再把左手中指尖放在右掌心，闭上眼睛，排除心中所有杂念，两手指尖用力按压两分钟。
3.按摩身柱穴，身柱穴位于背部第三胸椎下方，指压时挺胸，缓缓吐气的同时按压6秒钟，如此重复20次。它能增强体质，振奋精神。
4.挺胸，指压位于肩膀中央的肩井穴，在缓缓吐气同时按压6秒钟，重复20次。它能除去肩部的紧张，通过身体放松，使时刻紧绷的精神放松。
运动健身 远离抑郁
运动是增强体质的有效方法。除此之外，运动还可以预防各种疾病，包括抑郁，运动是防治抑郁的方法之一。生理学研究表明，体育锻炼可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。另外，体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。
缓解抑郁的运动必须是持续的大肌肉群的有氧运动，如跑步、跳绳、快步走、游泳、跳健身操、打太极拳等，都是很好的抗抑郁运动处方。
美食也能抗抑郁
抑郁不仅是一种心理疾病，同时也是一种生理疾病。所以，依靠食疗来改善抑郁症状是一种有效的方法。参照我们提供的饮食建议，相信对防治抑郁会有一定的疗效。
防治抑郁的营养物质：
1.维生素C：能让身心面对压力更从容。
富含维生素C的食物：柑橘类（橘子、柠檬、葡萄柚等）、苦瓜、青椒、山芋、甘蓝等。 2.维生素E：有效消除身心疲劳。
富含维生素E的食物：坚果类（杏仁、核桃、葵花籽等）、菠菜、橄榄油等。
3.维生素B和氨基酸：提高身体免疫力，对摆脱抑郁也有裨益。
富含维生素B和氨基酸的食物：谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等。
4.排毒食物：能加速身体的新陈代谢，促进有毒物质的排出，让身体更轻松。
排毒食物有：洋葱、芦笋、球花甘蓝、莲藕、黑米、青葱、食物纤维、香菜、韭菜、木耳等。
美食处方：
1百合糖水：百合10克，加清水500毫升，用文火煮至熟烂后加糖适量，分两次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。
2甘麦大枣汤：先将浮小麦（60克）、大枣（15枚、去核）淘洗，加适量水浸泡，再放入甘草（20克）同煎煮，待浮小麦、大枣熟后滤去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显著。
3丹参冰糖水：丹参30克，加水300毫升，用文火煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分两次服用。丹参味苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
4茶叶加酸枣仁：每天早晨八点前，取绿茶15克用开水冲泡两次，饮服，八点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10克用开水冲服。连续服用3—5天，即可见效。
茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。
美国国立精神卫生研究所提出的抑郁症患者自疗措施：
1．不要给自己制订一些很难达到的目标，也不要再担任一大堆职务，更不要“大包大揽”。
2．可以将一件大的，繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”。
3．尝试多与他人接触和交往，不要独来独往。
4．尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，或看看电影、电视，听听音乐。
5．不要急躁，对自己的病不要着急。治疗需要时间。
6．不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
7．把自己的感受写出来。分析哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
tips
缓解抑郁的小秘方
1 把1个橘子榨成汁，与1/2杯豆奶、2大勺橘子果酱一同放入搅拌机，搅拌30秒即可饮用。能有效补充精力、提振精神。
2 身心疲劳的时候，泡一杯花草茶，可以有效缓和抑郁的心情。
3含有玫瑰、薰衣草、迷迭香等配方的精油可以放松心情，入浴或按摩的时候使用，效果更好。