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摘 要:武术训练中的柔韧性对武术技术水平的发挥有着特殊作用,它不仅影响动作幅度、动作的效果,还影响成绩的好坏。运用实验对照法、文献资料法、观察法、调查访问法、逻辑统计法对广州大学08武术选项2个班的学生进行实验与研究。实验班的学生们的身体柔韧素质普遍得到较大提高,而武术套路的平均成绩也相应得到提高。加强柔韧性的练习,不仅能增大动作幅度,提高动作的效果,而且可以增加动作难度,从而大大提高了武术训练技术水平的发挥。
关键词:武术训练 柔韧性练习 技术水平
中图分类号:G852 文献标识码:A 文章编号:1673-1875(2010)04-063-02
1前言
武术运动员的柔韧性是非常重要的,它涉及到武术运动员的成绩好坏以及今后的发展方向。柔韧素质是武术运动重要的专项素质之一,所谓柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。人们通常柔韧素质简称为柔韧性。武术运动员柔韧性好可使动作舒展、大方、刚中有柔、柔中兼刚、刚柔接济。例如,各种腿法需要髋关节的活动范围加大,这就要求下肢必须有良好的柔韧性。又如,上肢运动及各种器械的运用方法对肩关节的活动范围有很高的要求,因此,必须加强肩关节的柔韧性训练。经常进行柔韧性练习还可以减少武术训练中引起的运动损伤。如果没有好的柔韧性就会妨碍技术水平的提高,由此可见,柔韧性对武术训练技术水平的发挥起得重要的作用。在武术柔韧性训练中要把握好度,过度发展柔韧,易使肌肉变得松软,肌肉恢复其原状的能力和速度就会减弱,从而影响力量、速度素质。因此,对武术柔韧性训练的科学研究具有现实意义。
2研究对象与方法
2.1研究对象
选择广州大学08武术选项2个班(男女混合)50名学生作为研究对象。
2.2研究方法
2.2.1实验对照法
2.2.1.1实验时间:2009年03月—06月
2.2.1.2实验组与对照组的设置:在实验前,采用随机抽样的方法抽取1班为实验组,2班为对照组。实验组在武术教学训练中加入柔韧性练习。实验组与对照组的教学进度、上课时数、场地器材等条件均一致。
2.2.1.3实验内容:在武术课教学训练中,在实验班每次教学前加入压腿、劈叉、正踢腿等一系列柔韧性练习,实验两个月后与对照组进行对比。
2.2.1.4实验数据处理:实验数据处理:采用T检验,进行平均数差异的显着性检验;采用相关分析法,计算技评成绩的相关系数。
2.2.2文献资料法:查阅并收集近几年来有关柔韧性练习、武术训练的技术水平的相关著作、书籍、文件等文献资料,对武术训练中柔韧性练习对技术水平的影响进行讨论分析。
2.2.3观察法:观察进行实验的学生。
2.2.4调查访问法:通过对学生的直接调查访问,询问学生对柔韧性在武术训练中的重要性的看法。
2.2.5逻辑统计法:对测试结果用计算机进行统计处理。
3研究结果
3.1学生实验前的学习现状
在对2个班学生的调查访问中,我们总结出学生都对武术训练中(例如在武术套路中)某些动作感到学习起来难度较大,而技术水平提高得较慢。表1中汇总了武术套路中学生难以学习掌握和演练效果较差、技术水平提高较慢的动作。
表1各武术套路中学生难以学习掌握和演练效果较差、技术水平提高较慢的动作
表1中的动作有共同的特点,动作环节多,变化路线复杂。这些动作对身体柔韧素质要求高,特别是大跃步前穿、腾空飞脚、仆步亮掌等一类在上下肢配合过程中,带有跳跃腾空动作,学生们普遍难以掌握,演练起来效果较差,技术水平较难提高。可见身体柔韧性对学习武术套路是非常重要。
3.2 实验前实验组与对照组的套路技评成绩的对比研究。
表2 实验前实验组与对照组套路技评成绩的比较
从表2可以看出,实验组与对照组的武术套路平均技评成绩相当,差异不显著(P>0.05)。
3.3 在实验进行了3个月后对实验组与对照组的套路技评成绩的对比研究。
表3 实验组与对照组套路技评成绩的比较
从表3可以看出,实验组的武术套路平均技评平均成绩高于对照组,差异非常显著(P<0.01)。说明发展柔韧素质对武术训练中技术水平的提高产生了积极的影响。
表2与表3的考核依据:根据《广州大学公共体育课程武术评分标准》及3位武术专业老师组成的裁判组。从表2与表3可以得知,经过3个月的柔韧素质的专门性训练,不但增强了关节的灵活性与韧带的功能,而且还提高了肌肉的弹性与肌肉的伸展功能,使得实验班的学生们的身体柔韧素质普遍得到较大提高,而武术套路的平均成绩也相应得到提高。随着实验的实施推进,实验班的学生们掌握新的套路动作所需要的时间逐渐缩短了,套路的总体水平也随之提高了。
4分析与讨论
4.1柔韧性的概念及意义
4.1.1柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉及其他组织的弹性和伸展能力。它包括两个方面的含义:一个是关节活动幅度的大小,关节的活动幅度决定于本身的结构;一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。
4.1.2柔韧性在运动实践中的意义
根据人体生理解剖结构,柔韧性主要体现在:肩、肘、腕、髋、膝、踝及脊柱等关节,柔韧性的训练就是对上述各关节灵活性的练习。全身各关节的柔韧性在每一个动作中都有具体作用,任何一个部位的柔韧性差都会影响动作的掌握和技术的发挥。而在武术运动技能的形成与发展以各种身体素质的发展为基础,柔韧素质的发展对人体速度、力量、灵敏性的提高有着促进作用。
4.2 柔韧性的训练方法及手段
柔韧性训练基本上采用静力拉伸法、动力拉伸法。动力拉伸法是指有节奏地、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地鹤立鸡群拉长的练习方法。静力拉伸法是指先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长,当拉到一定程度时要暂时静止不动,使这些组织得到一个持续被拉长的机会,停留时间在30s左右(表4)
表4柔韧性的训练方法、手段
4.3 不同种类的武术对柔韧素质都有较高的要求。
武术的内容和练习形式丰富多样,分为功法运动、套路运动、搏斗运动3大类。武术融技击、健身、美为一体,其技术动作大开大合,吞吐伸缩,高低起伏,翻转折跌,快速多变。对各个关节,特别是肩、腰、胯、膝、腕的柔韧性提出了非常高的要求,是正确掌握技术动作和提高运动成绩的基础。在武术训练中,大部分都结合着柔韧性的训练。像仆步亮掌柔韧性如果不好的话,做起来很难体现美感。柔韧性如果不好的确在套路训练中,就会影响动作的顺利完成,进而影响了动作的定式及造型美。因此,在武术训练过程中,要重视柔韧素质的训练。
4.4在传统武术中,具有良好的柔韧素质,可以正确掌握技术动作,更重要的是有助于劲力的发放。
如太极拳训练中,要求“由松至柔,积柔成刚”。刚是通过发放劲力表现出来的,而刚是由柔而来。因此劲力是建立在柔的基础上,而这种柔必定包含着良好的柔韧素质。在现代竞技武术套路朝着“高、难、新、美”的方向发展过程中,良好的柔韧素质保证了这些动作的完成,同时确保了完美的动作定型,体现了武术套路给观众带来了劲力美、造型美。在散打运动中,动作完成的质量在很大程度上也取决于柔韧素质的好坏。各种拳法组合要想达到灵活多变的水平,必须要有肩、腰等关节良好柔韧素质的保证。而如果腿部柔韧性不好,就根本不能正确完成各种腿法,从而在比赛中占不到一点优势。拳谚曰:“手是两扇门,全凭脚打人”。
4.5良好的柔韧素质还可以有效地避免在武术训练中造成运动损伤。
在运动员训练过程中,最怕的就是受伤。因为一旦受伤,整个训练计划就被打乱,从而影响成绩的提高,甚至结束运动生涯。柔韧性不好往往造成肌肉拉伤和劳损,对运动员进行不同类型损伤发生率进行调查显示(图1:汤明伟.浅谈青少年武术套路基础训练.安徽体育科技)武术运动员腰肌劳损、大腿肌肉拉伤、臀大肌拉伤很常见,这些都与柔韧性有关。因此,加强柔韧素质训练,提高柔韧性能有效防止武术训练中的运动损伤。
4.6武术训练中柔韧性练习可以提高运动员的技术水平。
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性,在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。武术运动员的柔韧素质得到了充分的发展,柔韧素质又是其他身体素质的基础,换言之,就是对速度、力量、灵敏性、协调性等素质的促进作用产生了积极的影响,从而武术运动的技能得到发展和提高,技术水平得到明显提高。
5结论与建议
5.1通过压腿、劈叉、正踢腿等一系列的专门性训练,能有效地发展柔韧素质,对武术技术水平的提高具有明显的积极影响。
5.2在发展柔韧素质的同时,要注意速度、力量、灵敏性、协调性等素质的发展,以利于运动技能的形成与发展,以及武术训练中技术水平的提高。
5.3武术各拳类技术课教学中,都应结合本项目的运动技术特点,适当地安排一些发展身体素质的内容,有利于学生全面而较好地掌握各项技术动作,促进技术水平的提高。
5.4基本功(柔韧性)的训练要从少年儿童抓起,贯彻武术训练始终,不断提高训练要求,从难从严全面发展运动员的身体素质和武术专项素质,巩固提高武术技术水平。
参考文献:
[1]孙敬,蒋满华等.培养学生综合素质和综合能力[J] .天津:天津体育学院学报,2003,(1):73-74.
[2]汤明伟.浅谈青少年武术套路基础训练[J].昭乌达蒙族师专学报,2003,10.
[3]武术/全国体育学院教材委员会编[M].北京:人民体育出版社,1999.
[4]韩松.运动员某些身体素质的测量与评价[J].沈阳:辽宁体育科技,1999,(21):156—159.
[5]杨锡让.实用运动生理学[M] .北京:北京体育大学出版社,1994.
[6]约翰·立托.李小龙的柔韧性训练法[J].北京:中华武术,2000,4.
Practicing martial arts training flexibility to the impact of technology
Chen cong-le
Abstract:Purpose :Martial arts training to the flexibility of the martial arts skills to play a special role, it not only affects movement range, the effects of movements also affect the results good or bad. Methods :Experimental use in France, Documentation Act, observation law, the mission France, Guangzhou University two classes students to conduct experiments and research. Results:Experimental classes students pliable but hard to break the physical quality generally increased, while the average martial arts sword corresponding performance improved. Conclusion:Enhance flexibility exercises, not only can increase the range of movements and actions to improve the effectiveness, but also increase the difficulty of movement, thereby greatly improving the training skills of martial arts to play.
Key words:martial arts training;suppleness;the skill of martial arts.
关键词:武术训练 柔韧性练习 技术水平
中图分类号:G852 文献标识码:A 文章编号:1673-1875(2010)04-063-02
1前言
武术运动员的柔韧性是非常重要的,它涉及到武术运动员的成绩好坏以及今后的发展方向。柔韧素质是武术运动重要的专项素质之一,所谓柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。人们通常柔韧素质简称为柔韧性。武术运动员柔韧性好可使动作舒展、大方、刚中有柔、柔中兼刚、刚柔接济。例如,各种腿法需要髋关节的活动范围加大,这就要求下肢必须有良好的柔韧性。又如,上肢运动及各种器械的运用方法对肩关节的活动范围有很高的要求,因此,必须加强肩关节的柔韧性训练。经常进行柔韧性练习还可以减少武术训练中引起的运动损伤。如果没有好的柔韧性就会妨碍技术水平的提高,由此可见,柔韧性对武术训练技术水平的发挥起得重要的作用。在武术柔韧性训练中要把握好度,过度发展柔韧,易使肌肉变得松软,肌肉恢复其原状的能力和速度就会减弱,从而影响力量、速度素质。因此,对武术柔韧性训练的科学研究具有现实意义。
2研究对象与方法
2.1研究对象
选择广州大学08武术选项2个班(男女混合)50名学生作为研究对象。
2.2研究方法
2.2.1实验对照法
2.2.1.1实验时间:2009年03月—06月
2.2.1.2实验组与对照组的设置:在实验前,采用随机抽样的方法抽取1班为实验组,2班为对照组。实验组在武术教学训练中加入柔韧性练习。实验组与对照组的教学进度、上课时数、场地器材等条件均一致。
2.2.1.3实验内容:在武术课教学训练中,在实验班每次教学前加入压腿、劈叉、正踢腿等一系列柔韧性练习,实验两个月后与对照组进行对比。
2.2.1.4实验数据处理:实验数据处理:采用T检验,进行平均数差异的显着性检验;采用相关分析法,计算技评成绩的相关系数。
2.2.2文献资料法:查阅并收集近几年来有关柔韧性练习、武术训练的技术水平的相关著作、书籍、文件等文献资料,对武术训练中柔韧性练习对技术水平的影响进行讨论分析。
2.2.3观察法:观察进行实验的学生。
2.2.4调查访问法:通过对学生的直接调查访问,询问学生对柔韧性在武术训练中的重要性的看法。
2.2.5逻辑统计法:对测试结果用计算机进行统计处理。
3研究结果
3.1学生实验前的学习现状
在对2个班学生的调查访问中,我们总结出学生都对武术训练中(例如在武术套路中)某些动作感到学习起来难度较大,而技术水平提高得较慢。表1中汇总了武术套路中学生难以学习掌握和演练效果较差、技术水平提高较慢的动作。
表1各武术套路中学生难以学习掌握和演练效果较差、技术水平提高较慢的动作
表1中的动作有共同的特点,动作环节多,变化路线复杂。这些动作对身体柔韧素质要求高,特别是大跃步前穿、腾空飞脚、仆步亮掌等一类在上下肢配合过程中,带有跳跃腾空动作,学生们普遍难以掌握,演练起来效果较差,技术水平较难提高。可见身体柔韧性对学习武术套路是非常重要。
3.2 实验前实验组与对照组的套路技评成绩的对比研究。
表2 实验前实验组与对照组套路技评成绩的比较
从表2可以看出,实验组与对照组的武术套路平均技评成绩相当,差异不显著(P>0.05)。
3.3 在实验进行了3个月后对实验组与对照组的套路技评成绩的对比研究。
表3 实验组与对照组套路技评成绩的比较
从表3可以看出,实验组的武术套路平均技评平均成绩高于对照组,差异非常显著(P<0.01)。说明发展柔韧素质对武术训练中技术水平的提高产生了积极的影响。
表2与表3的考核依据:根据《广州大学公共体育课程武术评分标准》及3位武术专业老师组成的裁判组。从表2与表3可以得知,经过3个月的柔韧素质的专门性训练,不但增强了关节的灵活性与韧带的功能,而且还提高了肌肉的弹性与肌肉的伸展功能,使得实验班的学生们的身体柔韧素质普遍得到较大提高,而武术套路的平均成绩也相应得到提高。随着实验的实施推进,实验班的学生们掌握新的套路动作所需要的时间逐渐缩短了,套路的总体水平也随之提高了。
4分析与讨论
4.1柔韧性的概念及意义
4.1.1柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉及其他组织的弹性和伸展能力。它包括两个方面的含义:一个是关节活动幅度的大小,关节的活动幅度决定于本身的结构;一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。
4.1.2柔韧性在运动实践中的意义
根据人体生理解剖结构,柔韧性主要体现在:肩、肘、腕、髋、膝、踝及脊柱等关节,柔韧性的训练就是对上述各关节灵活性的练习。全身各关节的柔韧性在每一个动作中都有具体作用,任何一个部位的柔韧性差都会影响动作的掌握和技术的发挥。而在武术运动技能的形成与发展以各种身体素质的发展为基础,柔韧素质的发展对人体速度、力量、灵敏性的提高有着促进作用。
4.2 柔韧性的训练方法及手段
柔韧性训练基本上采用静力拉伸法、动力拉伸法。动力拉伸法是指有节奏地、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地鹤立鸡群拉长的练习方法。静力拉伸法是指先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长,当拉到一定程度时要暂时静止不动,使这些组织得到一个持续被拉长的机会,停留时间在30s左右(表4)
表4柔韧性的训练方法、手段
4.3 不同种类的武术对柔韧素质都有较高的要求。
武术的内容和练习形式丰富多样,分为功法运动、套路运动、搏斗运动3大类。武术融技击、健身、美为一体,其技术动作大开大合,吞吐伸缩,高低起伏,翻转折跌,快速多变。对各个关节,特别是肩、腰、胯、膝、腕的柔韧性提出了非常高的要求,是正确掌握技术动作和提高运动成绩的基础。在武术训练中,大部分都结合着柔韧性的训练。像仆步亮掌柔韧性如果不好的话,做起来很难体现美感。柔韧性如果不好的确在套路训练中,就会影响动作的顺利完成,进而影响了动作的定式及造型美。因此,在武术训练过程中,要重视柔韧素质的训练。
4.4在传统武术中,具有良好的柔韧素质,可以正确掌握技术动作,更重要的是有助于劲力的发放。
如太极拳训练中,要求“由松至柔,积柔成刚”。刚是通过发放劲力表现出来的,而刚是由柔而来。因此劲力是建立在柔的基础上,而这种柔必定包含着良好的柔韧素质。在现代竞技武术套路朝着“高、难、新、美”的方向发展过程中,良好的柔韧素质保证了这些动作的完成,同时确保了完美的动作定型,体现了武术套路给观众带来了劲力美、造型美。在散打运动中,动作完成的质量在很大程度上也取决于柔韧素质的好坏。各种拳法组合要想达到灵活多变的水平,必须要有肩、腰等关节良好柔韧素质的保证。而如果腿部柔韧性不好,就根本不能正确完成各种腿法,从而在比赛中占不到一点优势。拳谚曰:“手是两扇门,全凭脚打人”。
4.5良好的柔韧素质还可以有效地避免在武术训练中造成运动损伤。
在运动员训练过程中,最怕的就是受伤。因为一旦受伤,整个训练计划就被打乱,从而影响成绩的提高,甚至结束运动生涯。柔韧性不好往往造成肌肉拉伤和劳损,对运动员进行不同类型损伤发生率进行调查显示(图1:汤明伟.浅谈青少年武术套路基础训练.安徽体育科技)武术运动员腰肌劳损、大腿肌肉拉伤、臀大肌拉伤很常见,这些都与柔韧性有关。因此,加强柔韧素质训练,提高柔韧性能有效防止武术训练中的运动损伤。
4.6武术训练中柔韧性练习可以提高运动员的技术水平。
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性,在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。武术运动员的柔韧素质得到了充分的发展,柔韧素质又是其他身体素质的基础,换言之,就是对速度、力量、灵敏性、协调性等素质的促进作用产生了积极的影响,从而武术运动的技能得到发展和提高,技术水平得到明显提高。
5结论与建议
5.1通过压腿、劈叉、正踢腿等一系列的专门性训练,能有效地发展柔韧素质,对武术技术水平的提高具有明显的积极影响。
5.2在发展柔韧素质的同时,要注意速度、力量、灵敏性、协调性等素质的发展,以利于运动技能的形成与发展,以及武术训练中技术水平的提高。
5.3武术各拳类技术课教学中,都应结合本项目的运动技术特点,适当地安排一些发展身体素质的内容,有利于学生全面而较好地掌握各项技术动作,促进技术水平的提高。
5.4基本功(柔韧性)的训练要从少年儿童抓起,贯彻武术训练始终,不断提高训练要求,从难从严全面发展运动员的身体素质和武术专项素质,巩固提高武术技术水平。
参考文献:
[1]孙敬,蒋满华等.培养学生综合素质和综合能力[J] .天津:天津体育学院学报,2003,(1):73-74.
[2]汤明伟.浅谈青少年武术套路基础训练[J].昭乌达蒙族师专学报,2003,10.
[3]武术/全国体育学院教材委员会编[M].北京:人民体育出版社,1999.
[4]韩松.运动员某些身体素质的测量与评价[J].沈阳:辽宁体育科技,1999,(21):156—159.
[5]杨锡让.实用运动生理学[M] .北京:北京体育大学出版社,1994.
[6]约翰·立托.李小龙的柔韧性训练法[J].北京:中华武术,2000,4.
Practicing martial arts training flexibility to the impact of technology
Chen cong-le
Abstract:Purpose :Martial arts training to the flexibility of the martial arts skills to play a special role, it not only affects movement range, the effects of movements also affect the results good or bad. Methods :Experimental use in France, Documentation Act, observation law, the mission France, Guangzhou University two classes students to conduct experiments and research. Results:Experimental classes students pliable but hard to break the physical quality generally increased, while the average martial arts sword corresponding performance improved. Conclusion:Enhance flexibility exercises, not only can increase the range of movements and actions to improve the effectiveness, but also increase the difficulty of movement, thereby greatly improving the training skills of martial arts to play.
Key words:martial arts training;suppleness;the skill of martial arts.