膝关节是人体负担最重、使用最频繁的关节，活动中其软骨更易受损伤。
　　软骨组织里的软骨细胞，从出生到30岁相对稳定。30岁过后，人的关节纤维变性，弹性减弱，关节软骨的延伸能力逐渐弱化，恢复原状的能力减弱。再加上关节液减少，关节软骨变得干燥。因此，到一定年龄，关节软骨就容易受到损伤、磨损，引发退行性关节炎，而属于软骨的半月板，也容易在剧烈撞击、摔倒等情况下，发生撕裂，影响患者的运动功能。因此，养护关节软骨显得尤为重要。
　　锻炼需要循序渐进 中老年人软骨退变，软骨的承受能力有限，因此锻炼要遵循循序渐进的原则，让关节的结构有适应的机会。中老年人首先应选关节的低负荷训练，比如坐位的膝关节伸屈活动、骑自行车（包括低负荷的健身自行车）、游泳等;其次为跑步、弹跳之类的整体性训练。
　　学会使用体育护具 如护腕、护膝、护腰、护踝等，护具在运动尤其是做类似打球等弹跳运动时能帮助肌肉、肌腱给膝关节及关节软骨以支撑，增加关节的稳定性，减少损伤。
　　恰当挑选运动场所 地面硬度过大、过于光滑或不平坦都有可能在运动中损害膝关节。因此建议在塑胶、木地板等硬软度适中的地面上进行运动。
　　爬楼梯注意保护膝关节
　　爬楼梯时可以把握三个原则：一是速度不要太快;二是下楼梯时最好侧着身或者用双手扶着楼梯扶手;三是拄一副轻便的手杖辅助爬楼，并注意不要背、提重物。
　　合理跑步有利于软骨健康 不科学的跑步容易导致软骨磨损。一要认真做好跑前热身和跑后拉伸。跑前热身除了可升高体温、调动心肺、激活肌肉、兴奋神经等之外，还有一个重要作用是促进关节滑液分泌，这样可以充分地润滑关节、减少摩擦。跑后拉伸可以缓解肌肉紧张，改善软组织弹性，这对纠正由于软组织紧张所造成的髌骨运动轨迹异常具有重要意义。
　　 二要运动适度。如果出现疼痛，应果断停跑。适当增加休息，寻求专业治疗，进行针对性康复训练，避免软骨发生实质性破坏。
　　静蹲是不错的选择 只要方便，在家里、公园等便可进行静蹲锻炼。静蹲对大腿、小腿和腰椎都有锻炼作用。具体做法如下：
　　①后背靠着墙下蹲，使重心向后，减少膝关节的受力。
　　②不要蹲太深，屈膝30度左右，最大不要超过45度，下蹲角度过大会增加膝关节的负重。
　　③不要蹲太久，一次蹲15～20分钟，一天上午、下午各练一次就行。
　　④老年人在进行静蹲练习的时候要注意循序漸进，可靠墙慢慢适应。