踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它有益于人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节稳定性，对老人来说，还能锻炼膝关节。
　　踮脚尖走路：每次走３０～５０步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
　　坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮３０～５０次，速度自我调节。
　　躺着钩脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一钩一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做２０～３０次，速度自我调节。
　　踮脚尖刷牙：因为，当人感到疲倦想睡觉时，嘴里就会发苦，这时若刷牙漱口清洁口腔，便可以发挥醒脑功效，使人精神倍增。刷牙时最好以脚尖支撑身体，如果能顺便洗一下脸，则更有助消除睡意。
　　另外，踮脚尖最常见的办法是：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复２０～３０次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好１小时左右做１次踮脚尖运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚尖运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
　　据《家庭医生》
　　编辑／平湖秋月