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如果有心观察你会发现，周遭行色匆匆的人们大多脸上没有笑容，在任何公共场合眼一闭、头一歪随时就能酣然入睡。于是有人搜罗了各种睡相贴到网上，追问：“中国人，你为什么这么累？”
其实，谁也不想这么累。
春节到了，春天来了，又是一年新机会。
让身心不再疲惫，就从现在开始。
从明天开始，对5种人事说NO
1.总是把自己该做的工作扔给你的同事。
2.为人不错但甚是无趣、毫无火花的异性。
3.毫无亮点、只剩浮华的聚会活动。
4.曾经无数次让你在吃饭聊天时昏昏欲睡的闺蜜。
5.认为年年春节都该你来张罗的兄弟姐妹。
从明天起，牢记你的能量餐单
7：30 水，水，水
哪怕是轻微的缺水也会让你感觉困倦。而水能让你保持清醒，加速陈代谢。早起第一件事就是喝一大杯水，整个上午继续小口喝水，到中午你就会神清气爽。
8：00 早餐
早餐是你发给身体的一个信号，让身体知道你给它的食物是充足的，从而安心地保持放松状态，到了晚间该睡的时候就能睡得着。一份能量充沛的早餐，最好以水煮鸡蛋和全麦谷物为基础。
10：00 咖啡小憩
当身体的能量水平开始下降，你需要用咖啡因来激励一下身体——最需要的时间在 9：30到 10：00之间。
12：00 能量午餐
餐单中缺少红薯、米饭等碳水化合，会导致你忘性大、易疲倦。一只红薯配一点肉类和一些蔬菜，就是极好的能量午餐。
15：00 巧克力时间
巧克力能提升情绪、激发脑力，还能减肥！不过，普通巧克力没有这样的神效，你需要的是可可脂含量70%以上的黑巧克力。
19：00 晚餐
总是疲惫不堪、昏昏欲睡，说明你身体缺铁。最佳的补铁食物是牛肉和西兰花，前者是最好的铁质来源，后者富含维C，能帮助身体最好地吸收铁。
22：00甘菊茶
研究发现，甘菊茶能显著地缩短入睡时间。
从明天开始，
让身体动起来
先来20个明星跳
在早晨做点有氧运动，是让心脏高速运转起来，为身体注入能量的最好办法。没时间跑步怎么办？那就来20个明星跳——瞧，就是赫本这样！
趁午餐的机会运动
研究发现运动可以增加产能，这就意味着，你外出吃午餐的时间花得值——科学家说了，走出办公室的最好时间就是中午。
晚上做点伸展运动就好
避免在上床前两小时内做剧烈运动。晚间建议做瑜伽，能帮助心神安定，快速入眠。
再见，椅子
远离椅子，就等于是不给自己疲惫的机会。如果一对一地跟同事谈事情，可以来个“走路会议”，到室外去边走边谈，走动中还能让思维更加发散。
从明天起，
在办公桌前神清气爽
停止比累
非要跟同事比谁更累？老板才不会傻到要给你发红包。这种“竞争性疲惫”给你带来的绝非同情和赞赏，只会增加争执和不快，吸干你的能量。
端正坐姿
整天埋头猛戳键盘，会让你的肌肉迅速疲累。所以坐姿端正至关重要：紧贴椅背坐，用椅背做支撑，脚收到桌子下面。试试看，你会明显感觉轻松些。
原谅自己
如果因为疲累、压力大而情绪失控对人发火，那就真诚地道歉，然后放下。长久的负疚感会吸走你的情绪能量。
然后……呼吸
用一分钟做腹式呼吸——你吸入的氧气有镇定和补充能量的作用。缓慢地用鼻子吸气，吸到下腹停留两秒，然后缓慢地从嘴呼出。等待几秒，再重复做。
从明天起，
释放压力，不再失眠
早点关机
研究表明，在数码手机的无所不在和日渐增多的睡眠问题之间，有切切实实的联系。睡前不论是查工作邮件还是看微信朋友圈，都会导致你心潮起伏或是为明天的工作焦虑。
消灭蓝光
电子设备发出的光线会影响褪黑激素的分泌，影响睡眠。所以，睡前请务必确认电脑、手机、电视机等所有电子设备都已彻底关机。
不强迫自己入睡
越是强迫自己入睡，越是难以入睡。告诉自己，睡不着没啥，就算整晚不睡也没啥！你会惊异于卸下压力后入睡的速度有多快！
简单的感谢练习
上床的时候，想想白天发生的 5件好事。比如在拥挤的地铁上坐到了座位、收到远方朋友的祝福，或是解决了一件长期以来困扰你的事情。在心里说谢谢，你能感觉到压力顿时减轻了。
从明天起，
在夜晚养成这些习惯
在沙发上躺会儿
温暖惬意地躺在沙发上，也是为身体有效充电的好办法。
用助眠浴盐泡澡
70%的人身体都缺镁，而镁能放松肌肉，帮助深度睡眠。最好是在泡澡时放入含镁的浴盐，镁能通过皮肤吸收。
平躺睡觉
平躺的姿势让你的头、颈和脊柱保持中正的姿势，这意味着能有更多的氧气被输送到你的大脑。
点蜡烛
在暗淡的光线下，大脑中的松果体会分泌褪黑激素，告诉身体是时候睡觉了。蜡烛是营造催眠环境的高手，带薰衣草和甘菊香气的蜡烛尤其好。
对话
当我渐至盛年，当你长大离家当路途把思念拉得遥远当亲昵与依偎变成守望与对峙当血缘之爱无法战胜理念之差异我和你，该如何对话？
其实，谁也不想这么累。
春节到了，春天来了，又是一年新机会。
让身心不再疲惫，就从现在开始。
从明天开始，对5种人事说NO
1.总是把自己该做的工作扔给你的同事。
2.为人不错但甚是无趣、毫无火花的异性。
3.毫无亮点、只剩浮华的聚会活动。
4.曾经无数次让你在吃饭聊天时昏昏欲睡的闺蜜。
5.认为年年春节都该你来张罗的兄弟姐妹。
从明天起，牢记你的能量餐单
7：30 水，水，水
哪怕是轻微的缺水也会让你感觉困倦。而水能让你保持清醒，加速陈代谢。早起第一件事就是喝一大杯水，整个上午继续小口喝水，到中午你就会神清气爽。
8：00 早餐
早餐是你发给身体的一个信号，让身体知道你给它的食物是充足的，从而安心地保持放松状态，到了晚间该睡的时候就能睡得着。一份能量充沛的早餐，最好以水煮鸡蛋和全麦谷物为基础。
10：00 咖啡小憩
当身体的能量水平开始下降，你需要用咖啡因来激励一下身体——最需要的时间在 9：30到 10：00之间。
12：00 能量午餐
餐单中缺少红薯、米饭等碳水化合，会导致你忘性大、易疲倦。一只红薯配一点肉类和一些蔬菜，就是极好的能量午餐。
15：00 巧克力时间
巧克力能提升情绪、激发脑力，还能减肥！不过，普通巧克力没有这样的神效，你需要的是可可脂含量70%以上的黑巧克力。
19：00 晚餐
总是疲惫不堪、昏昏欲睡，说明你身体缺铁。最佳的补铁食物是牛肉和西兰花，前者是最好的铁质来源，后者富含维C，能帮助身体最好地吸收铁。
22：00甘菊茶
研究发现，甘菊茶能显著地缩短入睡时间。
从明天开始，
让身体动起来
先来20个明星跳
在早晨做点有氧运动，是让心脏高速运转起来，为身体注入能量的最好办法。没时间跑步怎么办？那就来20个明星跳——瞧，就是赫本这样！
趁午餐的机会运动
研究发现运动可以增加产能，这就意味着，你外出吃午餐的时间花得值——科学家说了，走出办公室的最好时间就是中午。
晚上做点伸展运动就好
避免在上床前两小时内做剧烈运动。晚间建议做瑜伽，能帮助心神安定，快速入眠。
再见，椅子
远离椅子，就等于是不给自己疲惫的机会。如果一对一地跟同事谈事情，可以来个“走路会议”，到室外去边走边谈，走动中还能让思维更加发散。
从明天起，
在办公桌前神清气爽
停止比累
非要跟同事比谁更累？老板才不会傻到要给你发红包。这种“竞争性疲惫”给你带来的绝非同情和赞赏，只会增加争执和不快，吸干你的能量。
端正坐姿
整天埋头猛戳键盘，会让你的肌肉迅速疲累。所以坐姿端正至关重要：紧贴椅背坐，用椅背做支撑，脚收到桌子下面。试试看，你会明显感觉轻松些。
原谅自己
如果因为疲累、压力大而情绪失控对人发火，那就真诚地道歉，然后放下。长久的负疚感会吸走你的情绪能量。
然后……呼吸
用一分钟做腹式呼吸——你吸入的氧气有镇定和补充能量的作用。缓慢地用鼻子吸气，吸到下腹停留两秒，然后缓慢地从嘴呼出。等待几秒，再重复做。
从明天起，
释放压力，不再失眠
早点关机
研究表明，在数码手机的无所不在和日渐增多的睡眠问题之间，有切切实实的联系。睡前不论是查工作邮件还是看微信朋友圈，都会导致你心潮起伏或是为明天的工作焦虑。
消灭蓝光
电子设备发出的光线会影响褪黑激素的分泌，影响睡眠。所以，睡前请务必确认电脑、手机、电视机等所有电子设备都已彻底关机。
不强迫自己入睡
越是强迫自己入睡，越是难以入睡。告诉自己，睡不着没啥，就算整晚不睡也没啥！你会惊异于卸下压力后入睡的速度有多快！
简单的感谢练习
上床的时候，想想白天发生的 5件好事。比如在拥挤的地铁上坐到了座位、收到远方朋友的祝福，或是解决了一件长期以来困扰你的事情。在心里说谢谢，你能感觉到压力顿时减轻了。
从明天起，
在夜晚养成这些习惯
在沙发上躺会儿
温暖惬意地躺在沙发上，也是为身体有效充电的好办法。
用助眠浴盐泡澡
70%的人身体都缺镁，而镁能放松肌肉，帮助深度睡眠。最好是在泡澡时放入含镁的浴盐，镁能通过皮肤吸收。
平躺睡觉
平躺的姿势让你的头、颈和脊柱保持中正的姿势，这意味着能有更多的氧气被输送到你的大脑。
点蜡烛
在暗淡的光线下，大脑中的松果体会分泌褪黑激素，告诉身体是时候睡觉了。蜡烛是营造催眠环境的高手，带薰衣草和甘菊香气的蜡烛尤其好。
对话
当我渐至盛年，当你长大离家当路途把思念拉得遥远当亲昵与依偎变成守望与对峙当血缘之爱无法战胜理念之差异我和你，该如何对话？