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小引
站桩之妙，非站者难体解。可易经，可洗髓，可养生，可修心，可通道，可生慧。现以师传为据，摘其要旨，浓缩几种新颖站桩形式，暂公布其中四种，方法简单易行，依照文字即可操作。如能让中老年朋友性命双修，健体慧脑，祛病延年，吾愿足矣。
一、“两梨”桩
“两梨”是南宋诗人陆游对男性睾丸的戏称。如女性修炼此桩，取两乳房即可。
1 顺备：
①头端正，背竖直，颈上拔，肩平顺。胸虚含，肋开张，腰平直，腹微收，腿微屈，足稳健。
②心平气和，一念不起。
③大脑物我两忘，周身融入大自然。
④呼吸深、慢、长、匀、细。
2 令“左梨”下移至脚跟，然后上提至头，然后返回原处，如此上下三次。令“左梨”右移距胯侧约一米处，然后左移一米，然后返回。如此左右三次。
3 以“左梨”为圆心，虚拟身中轴线为直径形成一个上下平面圆，意念“左梨”飞出，在此圆圈边线四周转动七次。然后虚拟自体为直径，形成一个截面平面包围圆，“左梨”飞出，在此圆周边线旋转七次。
4 “右梨”转圈同上。
5 “两梨”合“一梨”，以身体中轴线为直径形成前后与左右的横、竖平面圆，让“两梨”分别沿圆周旋移七圈。
此桩中所言“旋移”等语言，开示意念运行轨道，一次五分钟即可。常练可固精、健脑，提高肾功能。
二、“十圆”桩
“十”指画十字，“圆”指画圆形。“画”有两种形式：意想及手导引。
1 预备同上。
2 以印堂穴为中心，从上到下、从左到右画一个“十”字，然后延展为百会、玉枕、命门、会阴、神阙、膻中、人中画十字，还于印堂。
3 以印堂穴为圆心画一个绕头部的横向圆圈，一个接一个，从上到下。形成螺旋，又从下至上形成螺旋。
4 意想画头部竖直圆圈，其线路为由下向上，由后向前。一个接一个，扩展到胸、腹、上半身、手臂、腿部，圆圈扩大增多，逐步形成平、立、斜“乱环”，纵横交错，有序列、有中心、按次序旋转。
此桩使身心舒展，通经活络，收桩时，其运转速度减慢，如关电后的电扇缓缓停转。
三、恍“山”桩
恍者，心态恍惚，似有似无。“山”者意念中近似“山”字形。
1 预备式同前。
2 意想身体随着一个倒立“山”字。中间竖直线为百会——会阴——两脚问的中心点。
3 双臂缓缓侧平举，手心由下转上，举过头顶，呈U形，此时，“山”字架平落于地，在手臂相举过程中，此“山”字成竖立，其形随手，但不与手重合。
4 两手下落时，身体竖立“山”字又缓缓横平落于地，随手靠胯，“山”字又从平横转为竖立，形成“↑”型，似乎三条线撑于地面肩头，肩形成弧线。
5 以命门点为“横山”的横直交叉点，“山”字两边沿腰两侧对称前伸，中间一线从命门穿肚脐眼向前伸展，然后“横山“竖直，底横线紧靠命门，三直线在手的导引下刺破青天。
6 以胸前十字中心对应的脊椎骨点为横直交叉点，形成平放“山”，两手导引，“字”伸，然后“字”直。意念同(5)。
7 以玉枕穴，颈椎中节点或尾间为“上”交叉点。
8 上行下滑均平稳和缓进行，忌快猛刚烈，体会其过渡转换之意趣。习一两次即可头脑清醒，气血两畅，精神充沛。
四、玉柱桩
1 预备式同前。
2 手臂平抬至胸前，形成怀抱模拟大玉柱。此玉柱上至天，下至地，其环大小略等于怀抱大小。
3 下颏微收，齿微叩，舌舔上腭，玉液金津自生。
4 两手劳宫相照，且同时趋向胸前窝。
5 以意带肩，以肩带腕带手，双臂半圆带开合，开时双臂呈离心力，玉柱变粗，合时双臂呈向心力，玉柱变细。
6 两肩胛骨于背后的开合与前面开合相互照应。似乎一开一合与全身相关照。
7 以意行气，以气运身。
8 默念自然数字。每一数约持续2秒钟，每次念满一百数，胸前背后开合亦满一百数。
9 收桩时玉桩逐步消失，两手劳宫有麻胀感，顺其自然微靠于胯侧。
此桩可开阔胸怀，净化心灵，排污去杂，训练神意，锻炼内力。
提示
1 有位武术家将桩功分为松、紧、动三步。松桩要求意动身随，筋骨舒展，使血脉奋张，体力充盈。紧桩求证身体形成“五弓齐备”、“五弓合一”，强调用意用力，意到力到。动桩则强调意识先行，实施点的移动、线的伸缩、面的变换。养生太极新四桩的训练者可以参照上述意见，并考虑站桩要旨选择适合于己的最佳训练形式。一般言，“两梨”桩用松桩要求；“十圆”桩用紧桩要求；恍“山”桩与玉柱桩用动桩要求。亦可结合进行。
2 头脑排除杂念且有虚静松空之感是起码的要求。同时，随桩架变化还要有若干意念要求，如手上举意念关注劳宫及指端，手还原，意念关注于丹田之内气达于涌泉等。整个训练过程以自然舒适为宜。
3 时间整体安排最好在夜深人静时集中进行，也可利用零散时间分散进行。
4 虽日站桩，宜可利用坐、走、卧等多种形式，不过度关注太极训练的总原则，诸如心意引领、阴阳互生、虚实互转、开合互宜、动静互变等。
5 有站桩歌一首，供拳者吟唱助练：站桩好，先行意。不要慌，不着急。身子安，心灵虚，飘荡醉梦里，独享天然趣。毛孔松，似脱皮；气息缓，入骨髓。体不动，神八极；形若动，意万里。手若向上提，全身求舒宜，按图可索骥，站桩有奇异，秘诀本不秘，平易出稀奇。
站桩之妙，非站者难体解。可易经，可洗髓，可养生，可修心，可通道，可生慧。现以师传为据，摘其要旨，浓缩几种新颖站桩形式，暂公布其中四种，方法简单易行，依照文字即可操作。如能让中老年朋友性命双修，健体慧脑，祛病延年，吾愿足矣。
一、“两梨”桩
“两梨”是南宋诗人陆游对男性睾丸的戏称。如女性修炼此桩，取两乳房即可。
1 顺备：
①头端正，背竖直，颈上拔，肩平顺。胸虚含，肋开张，腰平直，腹微收，腿微屈，足稳健。
②心平气和，一念不起。
③大脑物我两忘，周身融入大自然。
④呼吸深、慢、长、匀、细。
2 令“左梨”下移至脚跟，然后上提至头，然后返回原处，如此上下三次。令“左梨”右移距胯侧约一米处，然后左移一米，然后返回。如此左右三次。
3 以“左梨”为圆心，虚拟身中轴线为直径形成一个上下平面圆，意念“左梨”飞出，在此圆圈边线四周转动七次。然后虚拟自体为直径，形成一个截面平面包围圆，“左梨”飞出，在此圆周边线旋转七次。
4 “右梨”转圈同上。
5 “两梨”合“一梨”，以身体中轴线为直径形成前后与左右的横、竖平面圆，让“两梨”分别沿圆周旋移七圈。
此桩中所言“旋移”等语言，开示意念运行轨道，一次五分钟即可。常练可固精、健脑，提高肾功能。
二、“十圆”桩
“十”指画十字，“圆”指画圆形。“画”有两种形式：意想及手导引。
1 预备同上。
2 以印堂穴为中心，从上到下、从左到右画一个“十”字，然后延展为百会、玉枕、命门、会阴、神阙、膻中、人中画十字，还于印堂。
3 以印堂穴为圆心画一个绕头部的横向圆圈，一个接一个，从上到下。形成螺旋，又从下至上形成螺旋。
4 意想画头部竖直圆圈，其线路为由下向上，由后向前。一个接一个，扩展到胸、腹、上半身、手臂、腿部，圆圈扩大增多，逐步形成平、立、斜“乱环”，纵横交错，有序列、有中心、按次序旋转。
此桩使身心舒展，通经活络，收桩时，其运转速度减慢，如关电后的电扇缓缓停转。
三、恍“山”桩
恍者，心态恍惚，似有似无。“山”者意念中近似“山”字形。
1 预备式同前。
2 意想身体随着一个倒立“山”字。中间竖直线为百会——会阴——两脚问的中心点。
3 双臂缓缓侧平举，手心由下转上，举过头顶，呈U形，此时，“山”字架平落于地，在手臂相举过程中，此“山”字成竖立，其形随手，但不与手重合。
4 两手下落时，身体竖立“山”字又缓缓横平落于地，随手靠胯，“山”字又从平横转为竖立，形成“↑”型，似乎三条线撑于地面肩头，肩形成弧线。
5 以命门点为“横山”的横直交叉点，“山”字两边沿腰两侧对称前伸，中间一线从命门穿肚脐眼向前伸展，然后“横山“竖直，底横线紧靠命门，三直线在手的导引下刺破青天。
6 以胸前十字中心对应的脊椎骨点为横直交叉点，形成平放“山”，两手导引，“字”伸，然后“字”直。意念同(5)。
7 以玉枕穴，颈椎中节点或尾间为“上”交叉点。
8 上行下滑均平稳和缓进行，忌快猛刚烈，体会其过渡转换之意趣。习一两次即可头脑清醒，气血两畅，精神充沛。
四、玉柱桩
1 预备式同前。
2 手臂平抬至胸前，形成怀抱模拟大玉柱。此玉柱上至天，下至地，其环大小略等于怀抱大小。
3 下颏微收，齿微叩，舌舔上腭，玉液金津自生。
4 两手劳宫相照，且同时趋向胸前窝。
5 以意带肩，以肩带腕带手，双臂半圆带开合，开时双臂呈离心力，玉柱变粗，合时双臂呈向心力，玉柱变细。
6 两肩胛骨于背后的开合与前面开合相互照应。似乎一开一合与全身相关照。
7 以意行气，以气运身。
8 默念自然数字。每一数约持续2秒钟，每次念满一百数，胸前背后开合亦满一百数。
9 收桩时玉桩逐步消失，两手劳宫有麻胀感，顺其自然微靠于胯侧。
此桩可开阔胸怀，净化心灵，排污去杂，训练神意，锻炼内力。
提示
1 有位武术家将桩功分为松、紧、动三步。松桩要求意动身随，筋骨舒展，使血脉奋张，体力充盈。紧桩求证身体形成“五弓齐备”、“五弓合一”，强调用意用力，意到力到。动桩则强调意识先行，实施点的移动、线的伸缩、面的变换。养生太极新四桩的训练者可以参照上述意见，并考虑站桩要旨选择适合于己的最佳训练形式。一般言，“两梨”桩用松桩要求；“十圆”桩用紧桩要求；恍“山”桩与玉柱桩用动桩要求。亦可结合进行。
2 头脑排除杂念且有虚静松空之感是起码的要求。同时，随桩架变化还要有若干意念要求，如手上举意念关注劳宫及指端，手还原，意念关注于丹田之内气达于涌泉等。整个训练过程以自然舒适为宜。
3 时间整体安排最好在夜深人静时集中进行，也可利用零散时间分散进行。
4 虽日站桩，宜可利用坐、走、卧等多种形式，不过度关注太极训练的总原则，诸如心意引领、阴阳互生、虚实互转、开合互宜、动静互变等。
5 有站桩歌一首，供拳者吟唱助练：站桩好，先行意。不要慌，不着急。身子安，心灵虚，飘荡醉梦里，独享天然趣。毛孔松，似脱皮；气息缓，入骨髓。体不动，神八极；形若动，意万里。手若向上提，全身求舒宜，按图可索骥，站桩有奇异，秘诀本不秘，平易出稀奇。