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冬春季节,舒适温暖的被窝能让人们睡个安稳觉。但被窝是不是舒适,是不是有利于健康,起决定的是里面的“微环境”,它不仅影响睡眠的效果,甚至可能影响人体的健康。所以,要把握好以下5个要素:
环境温度 卧室温度以20~23℃为最佳,20℃以下,人就会因冷而蜷曲身体并裹紧被子,但超过23℃就会蹬被子。
被子重量 被子重量以3千克为宜,过轻达不到保暖的效果;过重既压迫胸部,导致肺活量减少,引发噩梦,又易使人体新陈代谢过旺,能量消耗增大,睡醒后倍感疲劳、困倦。
被窝温度 被窝温度以32~34℃为宜,被窝温度低,会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。
被窝湿度 被窝内相对湿度保持在50%~60%最好。但人在睡眠中因汗液蒸发,被窝湿度常常高于60%。因此,被褥要经常晾晒,以保持干燥。
被窝气流 被窝气流以0.2米/秒为宜。通常情况下,只要睡眠时被子与身体间有一定的空隙,并且在肩以下垫被与盖被间留1~2处小小的缝隙,基本上就能达到标准。
环境温度 卧室温度以20~23℃为最佳,20℃以下,人就会因冷而蜷曲身体并裹紧被子,但超过23℃就会蹬被子。
被子重量 被子重量以3千克为宜,过轻达不到保暖的效果;过重既压迫胸部,导致肺活量减少,引发噩梦,又易使人体新陈代谢过旺,能量消耗增大,睡醒后倍感疲劳、困倦。
被窝温度 被窝温度以32~34℃为宜,被窝温度低,会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。
被窝湿度 被窝内相对湿度保持在50%~60%最好。但人在睡眠中因汗液蒸发,被窝湿度常常高于60%。因此,被褥要经常晾晒,以保持干燥。
被窝气流 被窝气流以0.2米/秒为宜。通常情况下,只要睡眠时被子与身体间有一定的空隙,并且在肩以下垫被与盖被间留1~2处小小的缝隙,基本上就能达到标准。