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虽然衰老过程是不可逆转的,但是通过科学合理的运动方式可以延缓衰老的速度,对于踏入40岁的中年人来说,十分有必要将运动纳入生活之中。
无数的运动实践证明,科学合理的运动方式可有效地延缓人体衰老速度,运动甚至还可以使许多疾病无药而愈,尤其是一些慢性疾病,如肥胖症、高血压、腰椎病等;通过体育活动还可以振奋精神,调整心理状态,达到身心健康的目的。
要想通过体育健身活动达到这些目的,就必须遵循一定的原则:
1. 因人而异、合理选择:参加体育健身运动时,一般根据个人爱好,选择合适的项目,没有运动史的中年人不宜参加直接对抗性强的体育比赛项目。中年人健身运动最好选择有氧运动,如游泳、长跑、健美操等。
中年人还可以根据自身的健康状况、体力、年龄、性别等特点,以确定运动强度和运动持续时间,宜选择中等强度的运动。内脏器官有明显疾患者,尤其是心血管和呼吸系统慢性疾病的患者,所采用的健身活动项目、运动强度、持续时间等,必须遵照医生的嘱咐。
2. 循序渐进、持之以恒:平时没有锻炼习惯的人,不宜进行运动强度过于激烈的运动。而应采取循序渐进的方式,使身体机能随运动负荷递增而逐渐适应,身体机能逐步提高。
健身锻炼必须有计划持之以恒才能达到提高身体机能的效果,实践证明,若每两次运动间隔时间超过一周以上,对身体机能的提高几乎没有帮助。就像是煮开水一样,煮开后放置太长时间,温度又恢复到原来的程度。比较合理的选择是每周运动3—5次,每次1小时左右,长期坚持下去。
3. 量力而行、防止损伤:中年人在运动过程中发生损伤是得不偿失的,因此须做好运动损伤的预防措施。运动前,应做好比较充分的准备活动,预防运动中发生肌肉拉伤、关节脱位等;运动中,不宜逞强,不因过于激烈而导致运动损伤;运动后还要做好充分的整理活动,防止肌肉酸痛、僵硬等发生,加速运动性疲劳的消除。
4. 营养适度、加速恢复:在一般的健身运动中,如果运动量不是很大,不会导致营养需要量的显著增加,日常的饮食基本可满足机体的营养需要。如果运动后感到恢复时间较长,应注意糖、水、维生素、矿物质的补充。运动过程中出汗过多应及时饮水,运动后2小时内补充含糖饮料或糖水,多摄入水果、蔬菜,饭后补充适量的维生素、矿物质等都有利于体力的快速恢复。
无数的运动实践证明,科学合理的运动方式可有效地延缓人体衰老速度,运动甚至还可以使许多疾病无药而愈,尤其是一些慢性疾病,如肥胖症、高血压、腰椎病等;通过体育活动还可以振奋精神,调整心理状态,达到身心健康的目的。
要想通过体育健身活动达到这些目的,就必须遵循一定的原则:
1. 因人而异、合理选择:参加体育健身运动时,一般根据个人爱好,选择合适的项目,没有运动史的中年人不宜参加直接对抗性强的体育比赛项目。中年人健身运动最好选择有氧运动,如游泳、长跑、健美操等。
中年人还可以根据自身的健康状况、体力、年龄、性别等特点,以确定运动强度和运动持续时间,宜选择中等强度的运动。内脏器官有明显疾患者,尤其是心血管和呼吸系统慢性疾病的患者,所采用的健身活动项目、运动强度、持续时间等,必须遵照医生的嘱咐。
2. 循序渐进、持之以恒:平时没有锻炼习惯的人,不宜进行运动强度过于激烈的运动。而应采取循序渐进的方式,使身体机能随运动负荷递增而逐渐适应,身体机能逐步提高。
健身锻炼必须有计划持之以恒才能达到提高身体机能的效果,实践证明,若每两次运动间隔时间超过一周以上,对身体机能的提高几乎没有帮助。就像是煮开水一样,煮开后放置太长时间,温度又恢复到原来的程度。比较合理的选择是每周运动3—5次,每次1小时左右,长期坚持下去。
3. 量力而行、防止损伤:中年人在运动过程中发生损伤是得不偿失的,因此须做好运动损伤的预防措施。运动前,应做好比较充分的准备活动,预防运动中发生肌肉拉伤、关节脱位等;运动中,不宜逞强,不因过于激烈而导致运动损伤;运动后还要做好充分的整理活动,防止肌肉酸痛、僵硬等发生,加速运动性疲劳的消除。
4. 营养适度、加速恢复:在一般的健身运动中,如果运动量不是很大,不会导致营养需要量的显著增加,日常的饮食基本可满足机体的营养需要。如果运动后感到恢复时间较长,应注意糖、水、维生素、矿物质的补充。运动过程中出汗过多应及时饮水,运动后2小时内补充含糖饮料或糖水,多摄入水果、蔬菜,饭后补充适量的维生素、矿物质等都有利于体力的快速恢复。