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中小学是学生身体生长发育的快速时期，近年来，核心力量的训练引起了师生的广泛关注。核心力量的训练可以对学生的身体素养起到积极的作用，本文从核心力量训练的意义，目前中小学核心力量训练存在的问题以及核心力量训练的训练策略三个方面进行阐述。
核心力量训练是一种比较重要的训练方法，对身体姿态的稳定以及身体素质的巩固有着重要作用，所有的体育运动都离不开中心肌肉群，核心是以中心肌肉群为锻炼区域。但是目前的中小学体育运动项目中很少出现核心力量的训练，本文重点分析了核心力量训练的重要意义，并给出了中小学体育核心力量训练的实施策略。
1 核心训练的重要意义
无论什么运动都需要人体肌肉的参与，无论是日常的锻炼还是专业的训练，都需要肌肉来参与。而核心力量训练的目的就是锻炼身体的核心肌肉。核心力量的训练可以划分为两个部分，一个是核心肌群，另一个是对核心肌群力量的训练。从人体来看，核心指人的躯干部分，躯干由脊柱和盆骨以及周围的肌肉群组成。从人体的肌肉群来看，除了上述的肌肉群外，腹横肌、腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、背下肌都是核心肌群。而核心肌群力量的训练指的是对人体的腰部、盆骨、髋关节以及周围肌群进行力量及协调性训练。人体四肢的协调运动靠的就是核心肌群的控制，在身体运动过程中，由核心肌群的发力来维持身体姿态的稳定和运动的平衡。核心力量的强弱决定了我们是否能够更好的控制身体的平衡以及运动的稳定性。对于中小学学生来说，提高核心力量可以减少运动过程中受伤的几率，提高身体的平衡能力和协调能力，同时还可以帮助学生取得良好的体育成绩。
2 中小学核心力量训练存在的问题
2.1 缺少核心训练配套的体育资源
核心训练是中小学体育训练项目中的新的教学方式，学生不仅需要掌握核心力量的理论知识，同时还需要进行实践训练。目前在中小学的体育训练中，核心力量的训练仍处于初级阶段。中小学体育教师对核心训练的理论以及实践技能掌握薄弱，并且核心训练还需要借助相适应的体育器材才能更好的促进核心力量训练的开展，而中小学普遍存在着体育器材缺少和性能落后等客观因素，并且这些器材并不完全适合核心力量的训练。
2.2 缺少核心训练模式
核心力量训练作为一种新的体育教学方式，中小学应该制定相应的体育教学内容。目前在中小学对学生的体育课程重视程度不足，且缺少课程内容和相应的体育教学模式，依然采取传统的体育教学模式，这些传统的体育教学模式不利于核心力量的训练。
2.3 缺少个性化教学手段
随着体育教育的不断改革，中小学学生对于体育训练的积极性也在不断提高，对体育个性化锻炼的需求也在不断提高，而在核心训练的方式在一定意义上来说限制了学生参与体育锻炼，而且由于核心训练的模式较为单一，容易使中小学的学生产生厌烦甚至产生抵触心理，不利于核心力量训练的开展。
3 中小学核心力量训练策略
3.1 适当增大核心力量的训练
核心力量的训练指的是对核心肌群进行训练，教师需要向学生讲解核心力量训练的基础，引导学生进行核心力量的體验，增强对自身核心肌肉力量强度的感知，使学生对核心力量的训练产生认同感。在体育训练过程中，可以引导学生在跑步之前进行四肢的拉伸以及做些双腿交叉的基础性动作，使学生对肌肉产生新的认识，这会有利于学生更好的掌控腿部肌肉以及双腿运动频率。通过这种形式使学生掌握身体机能。通过授课和技巧相结合，让学生更加了解核心力量训练的重要性，从而达到事半功倍的效果。
3.2 借助于体育器械增大核心训练难度
在中小学的体育教学过程中，学校需要布置相应的体育器材。对老旧的设备以及功能失效的设备进行更换，并购置用于核心训练的体育训练器材，例如平衡木、平衡球以及悬挂绳等器材。在器材使用时需要对器材进行定期的维护保养使器材始终处于最佳状态，防止学生在运动过程中因器械问题而受到伤害。教师在对学生进行核心训练时，应以体育器材作为训练基础，在学生的核心力量有了一定的提高后，再逐步加强训练的强度，使学生全身的肌肉都能够参与其中，并在学生训练时注意保持正确的运动姿态，确保核心训练的效果。如果缺少相应的器材，教师也可以利用简单的方法来对学生进行核心力量训练。例如可以让学生进行平板支撑，同时注意调整呼吸，呼吸要均匀不能刻意憋气，从最初的10秒依次递增，以此增强学生的核心力量。训练时教师应注意观察学生的身体状态，发现学生不能保持正确的身体姿势需要及时终止训练，以免在运动中受伤，保证学生的安全。
3.3 提高体育教师对于的专业素质
中小学学校应重视体育师资队伍的培养，教师的个人体育专业知识的掌握情况以及对核心力量训练方式的掌握情况能够直接影响学生训练效果，从而影响中小学学生体育训练的整体效果。在教育目标不断革新的背景下，学校需要加强体育教师师资队伍建设，对体育教师的专业能力、工作经验以及授课效果进行客观考察，优化体育教师队伍，从而满足中小学体育教学。教师队伍的建设，不能仅仅考察教师的专业能力，更要关注教师的职业素养。教师需要在了解中小学学生的身体特点、认知特点以及身体状态等，在核心训练中注意循序渐进，从而达到最好的训练效果。
3.4 结合实际因材施教
中小学学生因为身体发育快慢不一，受营养情况以及发育情况影响较大，在对学生进行核心训练时，要注意结合学生的个人实际情况来进行个性化教学，尊重学生的个性差异，从而保证每一名学生在核心力量训练中都能够学有所获。例如针对身体素质差的学生，教师需要为其提供难度较小的项目，如静力性练习，自重练习等，帮助学生在训练过程中逐渐充满自信，逐步增强核心力量。而对于身体素质较好的学生，教师需要引入难度系数较大的核心力量训练项目，例如硬拉、深蹲、负重深蹲等动作。根据学生的身体状态，在保证运动安全的情况下还可以对核心训练项目挑战极限，使学生不断超越自我，不断激发身体潜能。而对于女同学来说，核心力量的训练项目可以以塑性为主，比如练习一些瑜伽动作，学习健美操等，从而使女同学能够保持良好的身体形态。在此基础上教师还应注意加强学生营养的补充，在训练过程中会消耗大量的能量，因此要及时补充能量、矿物质和维生素等，也可以喝运动饮料。
4 结束语
综上，各种运动都离不开核心力量的支持。中小学学生核心力量的训练能够增强学生的体质，使学生的平衡性和协调性增强，也能使训练更加科学。教师可以通过对学生采取适当的器械进行核心力量的训练，在训练过程中注意循序渐进，对身体素质不同的学生采取个性化教学，使每一名学生都能够享受到核心力量增强带来的快乐。在训练的同时注意保证学生的安全，防止运动伤害，并注意营养的补充，使学生的身体得到有效的锻炼。学校也应重视体育教师师资队伍的培养，重视教师的专业能力和职业素养，从而使中小学的体育得到有效的开展。
（作者单位：广东省惠州市博罗县龙溪中心小学）
核心力量训练是一种比较重要的训练方法，对身体姿态的稳定以及身体素质的巩固有着重要作用，所有的体育运动都离不开中心肌肉群，核心是以中心肌肉群为锻炼区域。但是目前的中小学体育运动项目中很少出现核心力量的训练，本文重点分析了核心力量训练的重要意义，并给出了中小学体育核心力量训练的实施策略。
1 核心训练的重要意义
无论什么运动都需要人体肌肉的参与，无论是日常的锻炼还是专业的训练，都需要肌肉来参与。而核心力量训练的目的就是锻炼身体的核心肌肉。核心力量的训练可以划分为两个部分，一个是核心肌群，另一个是对核心肌群力量的训练。从人体来看，核心指人的躯干部分，躯干由脊柱和盆骨以及周围的肌肉群组成。从人体的肌肉群来看，除了上述的肌肉群外，腹横肌、腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、背下肌都是核心肌群。而核心肌群力量的训练指的是对人体的腰部、盆骨、髋关节以及周围肌群进行力量及协调性训练。人体四肢的协调运动靠的就是核心肌群的控制，在身体运动过程中，由核心肌群的发力来维持身体姿态的稳定和运动的平衡。核心力量的强弱决定了我们是否能够更好的控制身体的平衡以及运动的稳定性。对于中小学学生来说，提高核心力量可以减少运动过程中受伤的几率，提高身体的平衡能力和协调能力，同时还可以帮助学生取得良好的体育成绩。
2 中小学核心力量训练存在的问题
2.1 缺少核心训练配套的体育资源
核心训练是中小学体育训练项目中的新的教学方式，学生不仅需要掌握核心力量的理论知识，同时还需要进行实践训练。目前在中小学的体育训练中，核心力量的训练仍处于初级阶段。中小学体育教师对核心训练的理论以及实践技能掌握薄弱，并且核心训练还需要借助相适应的体育器材才能更好的促进核心力量训练的开展，而中小学普遍存在着体育器材缺少和性能落后等客观因素，并且这些器材并不完全适合核心力量的训练。
2.2 缺少核心训练模式
核心力量训练作为一种新的体育教学方式，中小学应该制定相应的体育教学内容。目前在中小学对学生的体育课程重视程度不足，且缺少课程内容和相应的体育教学模式，依然采取传统的体育教学模式，这些传统的体育教学模式不利于核心力量的训练。
2.3 缺少个性化教学手段
随着体育教育的不断改革，中小学学生对于体育训练的积极性也在不断提高，对体育个性化锻炼的需求也在不断提高，而在核心训练的方式在一定意义上来说限制了学生参与体育锻炼，而且由于核心训练的模式较为单一，容易使中小学的学生产生厌烦甚至产生抵触心理，不利于核心力量训练的开展。
3 中小学核心力量训练策略
3.1 适当增大核心力量的训练
核心力量的训练指的是对核心肌群进行训练，教师需要向学生讲解核心力量训练的基础，引导学生进行核心力量的體验，增强对自身核心肌肉力量强度的感知，使学生对核心力量的训练产生认同感。在体育训练过程中，可以引导学生在跑步之前进行四肢的拉伸以及做些双腿交叉的基础性动作，使学生对肌肉产生新的认识，这会有利于学生更好的掌控腿部肌肉以及双腿运动频率。通过这种形式使学生掌握身体机能。通过授课和技巧相结合，让学生更加了解核心力量训练的重要性，从而达到事半功倍的效果。
3.2 借助于体育器械增大核心训练难度
在中小学的体育教学过程中，学校需要布置相应的体育器材。对老旧的设备以及功能失效的设备进行更换，并购置用于核心训练的体育训练器材，例如平衡木、平衡球以及悬挂绳等器材。在器材使用时需要对器材进行定期的维护保养使器材始终处于最佳状态，防止学生在运动过程中因器械问题而受到伤害。教师在对学生进行核心训练时，应以体育器材作为训练基础，在学生的核心力量有了一定的提高后，再逐步加强训练的强度，使学生全身的肌肉都能够参与其中，并在学生训练时注意保持正确的运动姿态，确保核心训练的效果。如果缺少相应的器材，教师也可以利用简单的方法来对学生进行核心力量训练。例如可以让学生进行平板支撑，同时注意调整呼吸，呼吸要均匀不能刻意憋气，从最初的10秒依次递增，以此增强学生的核心力量。训练时教师应注意观察学生的身体状态，发现学生不能保持正确的身体姿势需要及时终止训练，以免在运动中受伤，保证学生的安全。
3.3 提高体育教师对于的专业素质
中小学学校应重视体育师资队伍的培养，教师的个人体育专业知识的掌握情况以及对核心力量训练方式的掌握情况能够直接影响学生训练效果，从而影响中小学学生体育训练的整体效果。在教育目标不断革新的背景下，学校需要加强体育教师师资队伍建设，对体育教师的专业能力、工作经验以及授课效果进行客观考察，优化体育教师队伍，从而满足中小学体育教学。教师队伍的建设，不能仅仅考察教师的专业能力，更要关注教师的职业素养。教师需要在了解中小学学生的身体特点、认知特点以及身体状态等，在核心训练中注意循序渐进，从而达到最好的训练效果。
3.4 结合实际因材施教
中小学学生因为身体发育快慢不一，受营养情况以及发育情况影响较大，在对学生进行核心训练时，要注意结合学生的个人实际情况来进行个性化教学，尊重学生的个性差异，从而保证每一名学生在核心力量训练中都能够学有所获。例如针对身体素质差的学生，教师需要为其提供难度较小的项目，如静力性练习，自重练习等，帮助学生在训练过程中逐渐充满自信，逐步增强核心力量。而对于身体素质较好的学生，教师需要引入难度系数较大的核心力量训练项目，例如硬拉、深蹲、负重深蹲等动作。根据学生的身体状态，在保证运动安全的情况下还可以对核心训练项目挑战极限，使学生不断超越自我，不断激发身体潜能。而对于女同学来说，核心力量的训练项目可以以塑性为主，比如练习一些瑜伽动作，学习健美操等，从而使女同学能够保持良好的身体形态。在此基础上教师还应注意加强学生营养的补充，在训练过程中会消耗大量的能量，因此要及时补充能量、矿物质和维生素等，也可以喝运动饮料。
4 结束语
综上，各种运动都离不开核心力量的支持。中小学学生核心力量的训练能够增强学生的体质，使学生的平衡性和协调性增强，也能使训练更加科学。教师可以通过对学生采取适当的器械进行核心力量的训练，在训练过程中注意循序渐进，对身体素质不同的学生采取个性化教学，使每一名学生都能够享受到核心力量增强带来的快乐。在训练的同时注意保证学生的安全，防止运动伤害，并注意营养的补充，使学生的身体得到有效的锻炼。学校也应重视体育教师师资队伍的培养，重视教师的专业能力和职业素养，从而使中小学的体育得到有效的开展。
（作者单位：广东省惠州市博罗县龙溪中心小学）