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习惯性便秘多见于老年人,表现为大便次数减少,2~3天或更长时间才大便1次,粪质坚硬干燥或呈颗粒状似羊粪,排便费力,常伴左下腹胀闷不适、腹痛、食欲不振、消化不良、头晕和失眠等症状,但未能发现胃肠道的器质性病变。习惯性便秘的发生主要与以下几点有关:⑴进食过少,食物过于精细,缺乏膳食纤维。⑵生活缺乏规律,睡眠不足。⑶排便不定时,随意抑制便意。⑷精神紧张、焦虑或抑郁等精神因素。
如果习惯性便秘患者不解决上述病因,单靠泻药来缓解便秘,往往是用上泻药便秘有所缓解,但停药后又再次复发,久而久之就会形成对泻药的依赖,导致便秘的程度越来越重。所以,习惯性便秘的预防和治疗,重在通过对生活方式的调理,即养成良好生活习惯,改变不利饮食习惯和改善精神状态,必要时短暂应用泻药来达到有效缓解便秘之目的。
1.饮食中需要较多的植物纤维,例如麦麸、糙米、玉米面、大豆、香蕉、苹果、芹菜、韭菜、豆芽、茄子等,以增加粪便量和促进肠蠕动。也就是说,主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。辅食中要有足够的新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜每天不少于500克,并在餐前吃1~3个香蕉,或在早晚空腹吃苹果1个。
2.多喝水可增加肠道内的粪便水分,有助于润肠通便,防止粪便过于干燥。因此,习惯性便秘患者要注意多喝水,每日不少于2 000毫升,并注意在晨起空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。
3.积极开展适宜运动,例如步行、骑车、游泳、旅游、广场舞等,以增强胃肠蠕动功能,促进排便。还可做些室内运动,例如仰卧屈腿、深蹲起立,以增强腹部运动,也有利于促进胃肠蠕动。
4.养成良好的排便习惯。每日早餐后5~10分钟定时入厕,每次20~30分钟。即便有时排不出也不要紧,如此至少坚持3个月,直至形成定时的排便习惯为止。定时排便有利于促进结肠形成規律性集团蠕动,对改善便秘帮助很大。
5.每晚睡前按摩腹部1次。按摩前先喝凉开水300~500毫升,然后排空小便,做到身体放松,右手掌心放在右下腹部,沿顺时针方向按摩,共30~50遍。按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,坚持半个月可初步见效,1~2个月获得可靠效果,有利于形成正常排便模式。
6.生活要有规律,按时作息,保证足够睡眠,防止过度劳累。
7.保持心情舒畅,心态平和,避免精神紧张。如果有焦虑或抑郁等精神障碍,应在医生指导下开展治疗和调理。
如果习惯性便秘患者不解决上述病因,单靠泻药来缓解便秘,往往是用上泻药便秘有所缓解,但停药后又再次复发,久而久之就会形成对泻药的依赖,导致便秘的程度越来越重。所以,习惯性便秘的预防和治疗,重在通过对生活方式的调理,即养成良好生活习惯,改变不利饮食习惯和改善精神状态,必要时短暂应用泻药来达到有效缓解便秘之目的。
1.饮食中需要较多的植物纤维,例如麦麸、糙米、玉米面、大豆、香蕉、苹果、芹菜、韭菜、豆芽、茄子等,以增加粪便量和促进肠蠕动。也就是说,主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。辅食中要有足够的新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜每天不少于500克,并在餐前吃1~3个香蕉,或在早晚空腹吃苹果1个。
2.多喝水可增加肠道内的粪便水分,有助于润肠通便,防止粪便过于干燥。因此,习惯性便秘患者要注意多喝水,每日不少于2 000毫升,并注意在晨起空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。
3.积极开展适宜运动,例如步行、骑车、游泳、旅游、广场舞等,以增强胃肠蠕动功能,促进排便。还可做些室内运动,例如仰卧屈腿、深蹲起立,以增强腹部运动,也有利于促进胃肠蠕动。
4.养成良好的排便习惯。每日早餐后5~10分钟定时入厕,每次20~30分钟。即便有时排不出也不要紧,如此至少坚持3个月,直至形成定时的排便习惯为止。定时排便有利于促进结肠形成規律性集团蠕动,对改善便秘帮助很大。
5.每晚睡前按摩腹部1次。按摩前先喝凉开水300~500毫升,然后排空小便,做到身体放松,右手掌心放在右下腹部,沿顺时针方向按摩,共30~50遍。按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,坚持半个月可初步见效,1~2个月获得可靠效果,有利于形成正常排便模式。
6.生活要有规律,按时作息,保证足够睡眠,防止过度劳累。
7.保持心情舒畅,心态平和,避免精神紧张。如果有焦虑或抑郁等精神障碍,应在医生指导下开展治疗和调理。