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1一、前言
随着世界体育的不断发展和完善，体育竞技朝着更加科学化和技术化的方向发展，在进行短跑的过程中，运动员仅仅凭借自身的力量是远远不够的，还需要掌握短跑放松技术，这样才能在体育竞技中取得良好的成绩。放松技术有利于进一步挖掘短跑运动员的潜能，使其自身的短跑潜力发挥到最高水平，有利于短跑运动员取得良好的比赛成绩。
因为短跑运动员大多都不太注重放松跑的能力，所以本文将对短跑运动员的放松技术进行分析研究。
2二、研究对象与方法
2.11.研究对象：榆次一中短跑男运动员的放松技术
2.2研究方法：
2.2.1（1）文献资料法：本文通过文献检索，查阅和收集了放松技术的有关文献资料，从而了解了短跑放松技术的相关概念和已有研究文献。
2.2.2（2）实验观察法：对榆次一中田径短跑组男运动员进行实验训练，观察并搜集相应的实验数据资料。
2.2.3（3）访谈法
：对榆次一中田径短跑组男运动员和教练员进行相关问题的访谈。
2.2.4（4）数理统计法：应用excel对收集回来的数据进行整理。
3三、研究结果与分析
3.11.对短跑放松技术理解
短跑放松技术又称短跑放松能力，这里所提到的放松技术与传统的短跑技术具有本质上的区别，传统的短跑技术只是一些运动动作的特殊组合，具备确定的动作结构和动作模式，而短跑放松技术则是较为笼统的概念，不仅包括传统的短跑技术，而且还在短跑运动中结合了多种因素，从而形成了短跑运动技术的整体。放松主要指的是两方面的放松，身体的放松和精神上的放松，在短跑运动过程中，运动员不仅需要掌握短跑运动的技术和体能，而且运动员的心理、负荷能力等方面都需要进行充分的配合。短跑放松技术的培养是对运动员综合能力的培养，是对运动员心理、生理等各方面的放松技术，短跑运动员具有放松技术，有助于在短跑过程中进行肌肉的放松，及时补充短跑所需要的能量，从而提高短跑运动员的跑步成绩
短跑放松技术是训练青少年运动员向高水平短跑运动员方向发展的推动力，利用这种技术主要是为了合理利用和调动人体最大肌能力和身体潜力。提高其速度和爆发力，更是对提高中学生短跑训练成绩有积极作用。
中学短跑放松技术是指在中学生日常体育训练中，参与训练的学生通过合理调节自己的心理因素与生理因素，进而在短跑训练中保持肌体的放松协调。在保持协调轻松的状态下合理消耗自身体能，优化自身速度结构，从而促进学生在短跑训练中达到最好成绩.
3.22.榆次一中短跑男运动员放松能力的表现情况分析
榆次市第一中学是一所有着半个世纪历史的地方名校，创建于1952年，属山西省首批重点中学之一。在体育学科上，榆次一中同样培养出了无数优秀的运动员，现有田径队、男子篮球队、女子足球队均拥有良好的比赛成绩。在征求学校领导和教练员的同意后，我便對10名在校短跑男运动员进行调查，并进行了实验训练。
我主要研究的对象都是高中生，而且我主要重视训练的强度和数量，特别在乎成绩的提高程度，在训练中对放松能力与成绩的关系知之甚少，从刚刚训练他们，我可以看出他们的技术都存在一定的错误，身体素质发展也不均衡。（如表1）
调查研究发现，如果短跑运动员的肌肉主动放松能力越强，那么高速运动的时间便越长，如果不注重步幅的发展，而主要依靠跑步的频率，那么就需要使肌肉可以在较短时间内进行快速地收缩，但是运动员的肌肉容易变得僵硬和紧张，能量也会出现大量的消耗。现代科学研究表明，人体肌肉的消耗与收缩速度关系密切，在肌肉收缩速度增加一倍的前提下，肌肉消耗的氧气与能量多达七倍，二者的关系是呈现正立方关系的，所以我们在短跑过程中，要通过高频率快速奔跑的方式难以维持较长时间，而掌握放松技术的运动员则可以通过放松协调的方式来保持较高的速度，以创造优秀的成绩。
短跑属于极限强度运动项目，要求运动员具备良好的速度耐力和身体能力，一直保持高速率的步伐，所以短跑运动员必须使自身的短跑技术动作保持协调和放松，从而使全身的肌肉能够实现有力的伸缩和协调运动。
短跑运动技术发展的历程表明，运动员跑步的节奏在运动过程中有重要的作用，具有节奏的短跑运动可以实现完善的身体协调，可以使运动员的动作趋向自动化，节约能量的消耗。人体生物学表明，没有参加运动的肌肉实现放松，可以减少人体的负担，运动员的对抗肌进行放松可以使关节具有较高的灵活性，能够为进行柔韧性较高的运动提供身体能力。在进行短跑过程中，如果运用放松技术可以使肌肉实现充分的放松，具有强力的节奏感，就会使主动肌用力收缩时实现对抗肌的完全放松，主动肌的收缩保持在快速有力高频率的状态。所以短跑放松技术的应用，可以使对抗肌实现充分的舒展和放松，从而保持运动较大的步幅，实现技术动作的协调与放松，短跑运动具有较强的节奏感和频率。
经过研究发现运动员的身体素质比较差，而且没有经历过大的比赛，经验也不是很全面，还有是在比赛中心理压力大而导致运动的动作以及身体变形。 以上这些中学时期的短跑训练中存在的特点限制了运动员的放松能力的提高，所以在中学时期，教练员应在发展运动员基本技术时期重视放松能力的培养，使得中学时期的青少年运动员在保持高频率的基础上已协调放松的动作去掌握正确的技术。所以，此次研究根据运动员的基本情况，在征得学校和教练员的同意下，对榆次一中短跑男运动员进行了短跑放松能力培养的实验研究，以探究青少年时期重视运动员放松能力提高的必要性，并给出相应的建议以供参考。
3.3榆次一中短跑男运动员放松能力的实验研究分析
2016年2月至2016年3月，对10名短跑男运动员在榆次一中运动场（根据情况也借助其他训练环境）进行实验训练。在训练计划实施前，先摸清运动员的基本技术情况、训练年限、身体素质的薄弱环节等，测量运动员的身体素质、专项成绩、基础心率。在训练中，要求运动员每天都自测基础，自率、训练后即刻心率、恢复期5min、10min心率。并在训练期间定期对运动员进行综合机能评定，以控制训练计划的实施、评价训练负荷大小、运动员承受能力和恢复状况。在训练实验结束时测量训练前测量的指标，并对运动员的技术状况进行评定，调查运动员的自我训练肌肉用力感觉。通过集训前后与运动员放松能力的有关身体素质、技术情况、心理状况及运动成绩的变化来检验训练的效果，得出结论。 （1）虽然仅有短短一个月的实验时间，但在指导老师以及教练员的帮助下，已得到较显著的成果。（如表2）
通过表2可以看出运动员奔跑的速度主要决定于步长和步频的大小，运动员的步频快而且步长长，那么他的奔跑就快。决定步频加快的身体部位是大脑皮质中枢兴奋和抑制加速转换，同时是肌肉实现快速收缩与放松，步长的大小则与运动员下肢力量大小有关，下肢力量大步长长，反之步长短，而且人体髋关节灵活性的增强和对抗肌的放松有利于提高主动肌的伸缩速度，从而增加肌肉自身的力量，增强髋关节的灵活性和柔软性，从而步長加长。在短跑过程中，为了使肌肉实现快速地收缩和放松，需要肌肉在用力与放松时能够迅速地有节奏地进行交替协调，从而实现动作的张弛有度、舒张自如、轻松有力。
通过对疲劳症状、主观感觉的数据搜集整理，也充分证明了运动员成绩的提高是训练的结果，是与放松能力有关的各项身体素质、技术、心理素质提高的综合作用的结果。
（2）跑速取决于步频和步长。步频的加快是依赖于大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的快速转换，也是肌肉收缩与放松能力的交替。而对抗肌的充分放松，能使骸关节的灵活性、柔韧性加大，这是提高步长的重要因素。肌肉放松对步长和步幅的增加有着重要的运动生理学及运动生物力学意义。由表3可以看出，经过一个月的训练，运动员的步频和步幅有了明显的提高。（步频=步数/时间）。
实现肌肉的放松有利于增强肌肉和光洁的灵活和柔韧，增加运动员的运动幅度，衡量运动员身体柔韧性的重要标志之一，就是关节运动幅度的大小， 这是发挥肌肉运动能力的基本因素，在运动员关节灵活的前提下，可以增强关节运动原动肌的力量，众所周知，在短跑过程中，关节的灵活必须以肌肉的放松能力为前提，二者之间的关系成正比，在放松能力越强的前提下，关节的灵活性才能越高，这样，才能增加运动员的运动幅度，使得短跑成绩有个质的飞越。
（3）经过一个月的训练，运动员对自己动作的感觉有了一定的认识。（见表4）
良好的身体素质是提高肌肉放松能力的保障。肌肉力量的均衡发展是提高放松能力的内在因素。经过一个月的系统训练，运动员中没有出现一例运动损伤且
身体素质有了明显的改善。（见表5）
（立定跳远：测试腿部力量及弹跳力；立定三级跳：测试爆发力及协调性；背抛铅球（男：5公斤）：测试全身力量，侧重测试上下肢协调用力；立位体前屈：测定踝关节及膝关节后侧韧带、肌键及肌肉的伸展性）
3.44.在青少年时期，提高运动员放松能力的分析
运动生理学指出： 意念训练法要求运动员在脑海中想象自己进行短跑训练和比赛时所使用的技术动作和速度发挥情况，之后实现想象与实际短跑训练的有效结合，通过反复的训练力求实现二者的统一。针对意念训练法，参与项目不同，则运动员想象情境也是不同的。如一百米的短跑训练，运动员的想象情境是起跑顺畅、频率较高的加速运动以及较为快速轻松的中途跑和冲刺，在整个跑步过程中运动员需要具有充沛的精力和良好的精神状态；而二百米的短跑，运动员需要想象的情境是起跑顺畅，弯道快速加速，自身的步频和步长逐渐加快加大，身体向内侧倾斜，注意身体保持协调摆臂，进入直道以后，保持快速度，运动动作自然协调，直至冲刺到达终点。意念训练法有助于运动员在赛前消除紧张情绪，提前进行运动战术意识的培养，可以提高运动自身的分析能力，有助于短跑成绩的提高。
放松技术不仅包括身体肌肉等生理状态的放松，还包括运动员心理状态的放松，运动员自身的心理调节在短跑放松技术中具有关键的作用。短跑要求运动员在最短时间内进行自身最大能量的爆发和最大速率的活动，使运动员的生理发生强烈的变化，对此进行适宜的放松会使运动员初期疲劳问题得到缓解，克服畏惧和慌张心理，从而有助于运动员取得良好的成绩。就心理学来说，适当的放松有助于形成心理定向，提高运动员注意力的集中度，技术上的放松可以在最快时间内消除运动员身体的紧张和疲劳，大脑皮质处于觉醒状态，有利于帮助运动员面对不良情绪和心理问题，促进运动员的步伐轻盈，增加比赛过程中的自信。最后短跑比赛中运动员自身的心理状态会对运动员的比赛状态产生关键的影响，不良的心理状态会使运动员的肌肉出现僵硬，易出现多余动作和身体的不协调，所以心理上的放松技术是尤为重要的。
所以在中学时期，教练员应在发展运动员基本技术时期重视放松能力的培养，使青少年运动员在保持高频率的基础上以协调放松的动作去掌握正确的技术，获得更大的步幅，达到创造优异成绩的目的。
4.四、结论与建议
4.11.结论
综上所述，学技术的发展和进步不仅促进了经济的前进，而且科学技术的成果同样应用于体育活动中。短跑作为田径赛事中重要的内容之一，具有悠久的历史，对运动员的要求更为严格。运动员在进行短跑时，不仅需要具有强大的身体素质，还需要了解自身在跑步过程中发生的生理变化，根据这种变化进行放松技术的应用，可以有效调节身体肌肉的伸缩，帮助运动员顺利完成比赛，提高短跑运动的成绩
4.22.建议
1.在短跑的教学、比赛中，应加强放松训练相关理论与实践的研究。
2.运动员放松能力可以影响到肌肉收缩的力量，放松训练可以减小肌肉内阻力和能量的消耗，使运动员用最少的能量来完成最快的跑动速度。
3.加强肌肉放松能力的训练，还可以克服动作生硬、不协调和产生多余的动作。
4.教练员和短跑训练研究者应加强对提高短跑肌肉放松方法的研究，并将多种放松方法应用于训练实践中。
5.强化注意集中，发展良好情绪，提高必胜信念。
随着世界体育的不断发展和完善，体育竞技朝着更加科学化和技术化的方向发展，在进行短跑的过程中，运动员仅仅凭借自身的力量是远远不够的，还需要掌握短跑放松技术，这样才能在体育竞技中取得良好的成绩。放松技术有利于进一步挖掘短跑运动员的潜能，使其自身的短跑潜力发挥到最高水平，有利于短跑运动员取得良好的比赛成绩。
因为短跑运动员大多都不太注重放松跑的能力，所以本文将对短跑运动员的放松技术进行分析研究。
2二、研究对象与方法
2.11.研究对象：榆次一中短跑男运动员的放松技术
2.2研究方法：
2.2.1（1）文献资料法：本文通过文献检索，查阅和收集了放松技术的有关文献资料，从而了解了短跑放松技术的相关概念和已有研究文献。
2.2.2（2）实验观察法：对榆次一中田径短跑组男运动员进行实验训练，观察并搜集相应的实验数据资料。
2.2.3（3）访谈法
：对榆次一中田径短跑组男运动员和教练员进行相关问题的访谈。
2.2.4（4）数理统计法：应用excel对收集回来的数据进行整理。
3三、研究结果与分析
3.11.对短跑放松技术理解
短跑放松技术又称短跑放松能力，这里所提到的放松技术与传统的短跑技术具有本质上的区别，传统的短跑技术只是一些运动动作的特殊组合，具备确定的动作结构和动作模式，而短跑放松技术则是较为笼统的概念，不仅包括传统的短跑技术，而且还在短跑运动中结合了多种因素，从而形成了短跑运动技术的整体。放松主要指的是两方面的放松，身体的放松和精神上的放松，在短跑运动过程中，运动员不仅需要掌握短跑运动的技术和体能，而且运动员的心理、负荷能力等方面都需要进行充分的配合。短跑放松技术的培养是对运动员综合能力的培养，是对运动员心理、生理等各方面的放松技术，短跑运动员具有放松技术，有助于在短跑过程中进行肌肉的放松，及时补充短跑所需要的能量，从而提高短跑运动员的跑步成绩
短跑放松技术是训练青少年运动员向高水平短跑运动员方向发展的推动力，利用这种技术主要是为了合理利用和调动人体最大肌能力和身体潜力。提高其速度和爆发力，更是对提高中学生短跑训练成绩有积极作用。
中学短跑放松技术是指在中学生日常体育训练中，参与训练的学生通过合理调节自己的心理因素与生理因素，进而在短跑训练中保持肌体的放松协调。在保持协调轻松的状态下合理消耗自身体能，优化自身速度结构，从而促进学生在短跑训练中达到最好成绩.
3.22.榆次一中短跑男运动员放松能力的表现情况分析
榆次市第一中学是一所有着半个世纪历史的地方名校，创建于1952年，属山西省首批重点中学之一。在体育学科上，榆次一中同样培养出了无数优秀的运动员，现有田径队、男子篮球队、女子足球队均拥有良好的比赛成绩。在征求学校领导和教练员的同意后，我便對10名在校短跑男运动员进行调查，并进行了实验训练。
我主要研究的对象都是高中生，而且我主要重视训练的强度和数量，特别在乎成绩的提高程度，在训练中对放松能力与成绩的关系知之甚少，从刚刚训练他们，我可以看出他们的技术都存在一定的错误，身体素质发展也不均衡。（如表1）
调查研究发现，如果短跑运动员的肌肉主动放松能力越强，那么高速运动的时间便越长，如果不注重步幅的发展，而主要依靠跑步的频率，那么就需要使肌肉可以在较短时间内进行快速地收缩，但是运动员的肌肉容易变得僵硬和紧张，能量也会出现大量的消耗。现代科学研究表明，人体肌肉的消耗与收缩速度关系密切，在肌肉收缩速度增加一倍的前提下，肌肉消耗的氧气与能量多达七倍，二者的关系是呈现正立方关系的，所以我们在短跑过程中，要通过高频率快速奔跑的方式难以维持较长时间，而掌握放松技术的运动员则可以通过放松协调的方式来保持较高的速度，以创造优秀的成绩。
短跑属于极限强度运动项目，要求运动员具备良好的速度耐力和身体能力，一直保持高速率的步伐，所以短跑运动员必须使自身的短跑技术动作保持协调和放松，从而使全身的肌肉能够实现有力的伸缩和协调运动。
短跑运动技术发展的历程表明，运动员跑步的节奏在运动过程中有重要的作用，具有节奏的短跑运动可以实现完善的身体协调，可以使运动员的动作趋向自动化，节约能量的消耗。人体生物学表明，没有参加运动的肌肉实现放松，可以减少人体的负担，运动员的对抗肌进行放松可以使关节具有较高的灵活性，能够为进行柔韧性较高的运动提供身体能力。在进行短跑过程中，如果运用放松技术可以使肌肉实现充分的放松，具有强力的节奏感，就会使主动肌用力收缩时实现对抗肌的完全放松，主动肌的收缩保持在快速有力高频率的状态。所以短跑放松技术的应用，可以使对抗肌实现充分的舒展和放松，从而保持运动较大的步幅，实现技术动作的协调与放松，短跑运动具有较强的节奏感和频率。
经过研究发现运动员的身体素质比较差，而且没有经历过大的比赛，经验也不是很全面，还有是在比赛中心理压力大而导致运动的动作以及身体变形。 以上这些中学时期的短跑训练中存在的特点限制了运动员的放松能力的提高，所以在中学时期，教练员应在发展运动员基本技术时期重视放松能力的培养，使得中学时期的青少年运动员在保持高频率的基础上已协调放松的动作去掌握正确的技术。所以，此次研究根据运动员的基本情况，在征得学校和教练员的同意下，对榆次一中短跑男运动员进行了短跑放松能力培养的实验研究，以探究青少年时期重视运动员放松能力提高的必要性，并给出相应的建议以供参考。
3.3榆次一中短跑男运动员放松能力的实验研究分析
2016年2月至2016年3月，对10名短跑男运动员在榆次一中运动场（根据情况也借助其他训练环境）进行实验训练。在训练计划实施前，先摸清运动员的基本技术情况、训练年限、身体素质的薄弱环节等，测量运动员的身体素质、专项成绩、基础心率。在训练中，要求运动员每天都自测基础，自率、训练后即刻心率、恢复期5min、10min心率。并在训练期间定期对运动员进行综合机能评定，以控制训练计划的实施、评价训练负荷大小、运动员承受能力和恢复状况。在训练实验结束时测量训练前测量的指标，并对运动员的技术状况进行评定，调查运动员的自我训练肌肉用力感觉。通过集训前后与运动员放松能力的有关身体素质、技术情况、心理状况及运动成绩的变化来检验训练的效果，得出结论。 （1）虽然仅有短短一个月的实验时间，但在指导老师以及教练员的帮助下，已得到较显著的成果。（如表2）
通过表2可以看出运动员奔跑的速度主要决定于步长和步频的大小，运动员的步频快而且步长长，那么他的奔跑就快。决定步频加快的身体部位是大脑皮质中枢兴奋和抑制加速转换，同时是肌肉实现快速收缩与放松，步长的大小则与运动员下肢力量大小有关，下肢力量大步长长，反之步长短，而且人体髋关节灵活性的增强和对抗肌的放松有利于提高主动肌的伸缩速度，从而增加肌肉自身的力量，增强髋关节的灵活性和柔软性，从而步長加长。在短跑过程中，为了使肌肉实现快速地收缩和放松，需要肌肉在用力与放松时能够迅速地有节奏地进行交替协调，从而实现动作的张弛有度、舒张自如、轻松有力。
通过对疲劳症状、主观感觉的数据搜集整理，也充分证明了运动员成绩的提高是训练的结果，是与放松能力有关的各项身体素质、技术、心理素质提高的综合作用的结果。
（2）跑速取决于步频和步长。步频的加快是依赖于大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的快速转换，也是肌肉收缩与放松能力的交替。而对抗肌的充分放松，能使骸关节的灵活性、柔韧性加大，这是提高步长的重要因素。肌肉放松对步长和步幅的增加有着重要的运动生理学及运动生物力学意义。由表3可以看出，经过一个月的训练，运动员的步频和步幅有了明显的提高。（步频=步数/时间）。
实现肌肉的放松有利于增强肌肉和光洁的灵活和柔韧，增加运动员的运动幅度，衡量运动员身体柔韧性的重要标志之一，就是关节运动幅度的大小， 这是发挥肌肉运动能力的基本因素，在运动员关节灵活的前提下，可以增强关节运动原动肌的力量，众所周知，在短跑过程中，关节的灵活必须以肌肉的放松能力为前提，二者之间的关系成正比，在放松能力越强的前提下，关节的灵活性才能越高，这样，才能增加运动员的运动幅度，使得短跑成绩有个质的飞越。
（3）经过一个月的训练，运动员对自己动作的感觉有了一定的认识。（见表4）
良好的身体素质是提高肌肉放松能力的保障。肌肉力量的均衡发展是提高放松能力的内在因素。经过一个月的系统训练，运动员中没有出现一例运动损伤且
身体素质有了明显的改善。（见表5）
（立定跳远：测试腿部力量及弹跳力；立定三级跳：测试爆发力及协调性；背抛铅球（男：5公斤）：测试全身力量，侧重测试上下肢协调用力；立位体前屈：测定踝关节及膝关节后侧韧带、肌键及肌肉的伸展性）
3.44.在青少年时期，提高运动员放松能力的分析
运动生理学指出： 意念训练法要求运动员在脑海中想象自己进行短跑训练和比赛时所使用的技术动作和速度发挥情况，之后实现想象与实际短跑训练的有效结合，通过反复的训练力求实现二者的统一。针对意念训练法，参与项目不同，则运动员想象情境也是不同的。如一百米的短跑训练，运动员的想象情境是起跑顺畅、频率较高的加速运动以及较为快速轻松的中途跑和冲刺，在整个跑步过程中运动员需要具有充沛的精力和良好的精神状态；而二百米的短跑，运动员需要想象的情境是起跑顺畅，弯道快速加速，自身的步频和步长逐渐加快加大，身体向内侧倾斜，注意身体保持协调摆臂，进入直道以后，保持快速度，运动动作自然协调，直至冲刺到达终点。意念训练法有助于运动员在赛前消除紧张情绪，提前进行运动战术意识的培养，可以提高运动自身的分析能力，有助于短跑成绩的提高。
放松技术不仅包括身体肌肉等生理状态的放松，还包括运动员心理状态的放松，运动员自身的心理调节在短跑放松技术中具有关键的作用。短跑要求运动员在最短时间内进行自身最大能量的爆发和最大速率的活动，使运动员的生理发生强烈的变化，对此进行适宜的放松会使运动员初期疲劳问题得到缓解，克服畏惧和慌张心理，从而有助于运动员取得良好的成绩。就心理学来说，适当的放松有助于形成心理定向，提高运动员注意力的集中度，技术上的放松可以在最快时间内消除运动员身体的紧张和疲劳，大脑皮质处于觉醒状态，有利于帮助运动员面对不良情绪和心理问题，促进运动员的步伐轻盈，增加比赛过程中的自信。最后短跑比赛中运动员自身的心理状态会对运动员的比赛状态产生关键的影响，不良的心理状态会使运动员的肌肉出现僵硬，易出现多余动作和身体的不协调，所以心理上的放松技术是尤为重要的。
所以在中学时期，教练员应在发展运动员基本技术时期重视放松能力的培养，使青少年运动员在保持高频率的基础上以协调放松的动作去掌握正确的技术，获得更大的步幅，达到创造优异成绩的目的。
4.四、结论与建议
4.11.结论
综上所述，学技术的发展和进步不仅促进了经济的前进，而且科学技术的成果同样应用于体育活动中。短跑作为田径赛事中重要的内容之一，具有悠久的历史，对运动员的要求更为严格。运动员在进行短跑时，不仅需要具有强大的身体素质，还需要了解自身在跑步过程中发生的生理变化，根据这种变化进行放松技术的应用，可以有效调节身体肌肉的伸缩，帮助运动员顺利完成比赛，提高短跑运动的成绩
4.22.建议
1.在短跑的教学、比赛中，应加强放松训练相关理论与实践的研究。
2.运动员放松能力可以影响到肌肉收缩的力量，放松训练可以减小肌肉内阻力和能量的消耗，使运动员用最少的能量来完成最快的跑动速度。
3.加强肌肉放松能力的训练，还可以克服动作生硬、不协调和产生多余的动作。
4.教练员和短跑训练研究者应加强对提高短跑肌肉放松方法的研究，并将多种放松方法应用于训练实践中。
5.强化注意集中，发展良好情绪，提高必胜信念。