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日本京都济生会医院经过10年研究发现:每天步行2次,每次30分钟,有利于糖尿病康复。患2型糖尿病的刘老先生坚持步行,血糖控制理想,他说:“尽管我坚持低热量的饮食和服用二甲双胍,但是,我认为可取的治疗成果在很大程度上是步行得功劳,我步行的非常认真。”
为何步行利于糖尿病康复?
1.步行可以降血脂 步行能增强肌肉脂蛋白酶活性,促使肌肉细胞利用脂肪酸,降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇,升高高密度脂蛋白胆固醇。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/ywxy/ywxy200805/ywxy20080557-1-l.jpg)
2.步行可以减肥 步行能增加能量消耗,促使脂肪组织分解,增加血液中游离脂肪酸的利用,促使大量脂肪消耗,并可使多余的葡萄糖消耗,使其不转化为脂肪,从而减少异生脂肪聚集,减轻体重。因此,对超重和肥胖者,有减肥功效。
3.步行可以降血压 步行可以降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇,升高高密度脂蛋白胆固醇,有助于防止动脉粥样硬化。步行能增强血管弹性,有益于降低高血压。
4.步行可以降低血黏度 步行可以促使红细胞和血小板解聚,降低血液黏稠度防止血栓形成,有益于防止脑梗死和心肌梗死等并发症。
5.步行可以增强抗病能力 步行可以改善机体新陈代谢,增强体质,增强机体抗病能力。
6.步行可使身心愉快 步行可以改善机体平衡功能,改善思维,使人精神焕发,心情愉快,减轻精神压力,保持身心健康。
如何保证有效步行?
为保证步行在防治糖尿病中的功效,步行时应注意:
1.步行前的准备 ①鞋袜:选择舒适合脚的鞋。鞋,宜宽松,不挤脚,不磨脚,透气性好,密闭性好,不能进砂子、小石砺等异物;鞋底,宜平,防滑,以防步行中滑到摔跤。袜:选用厚薄适中,吸水性好的棉织品袜子。穿前检查鞋内有无异物,以防步行中脚被挤压磨损,招致足部皮肤破损继发感染。②备点点心:出门步行之前,备点糖果、饼干、水。一旦在步行中出现头晕、饥饿感、虚汗、手抖、心慌等低血糖反应,应马上停止步行,进食点心、水。
2.步行时间选择 宜在餐后半小时至1小时步行。一般每次步行30分钟,每天1~3小时,每周3~5次。不宜空腹或餐前步行,以免发生低血糖。步行时间,不要太早。太早,空气中污染物笼罩地面,不利健康,待到太阳冉冉升起,云开雾散时步行。
3.步行场地选择 选择公园、体育场、江河湖海之滨、楼群绿地等视野开阔、平坦、空气清新场所步行,忌在车流、人流拥挤的马路人行道步行,更忌在工厂生产区有害气体、粉尘较多的场所步行。
4.步行运动量的选择 步行运动量,因人而异,量力而行。应根据自己的年龄、体质状况、血糖水平等,选择适合自己的步行方式。步行方式有:①缓步:每分钟约走60~70步,适合60岁以上血糖不稳定者;②快步:每分钟约走120步,适合小于60岁者;③疾走:每分钟约走150步,适合超重、肥胖者;④自由步:完全随意,且走且停,时快时慢。
5.步行运动量的判断 步行运动量太小,达不到降血糖功效,步行运动量过大,反而使血糖升高,加重病情。如何判断步行运动量适量呢?①自我感觉法:步行中,微微出汗,说话自如,轻松愉快,表示运动量适中。步行中,大汗,说话急促,气喘吁吁,表示运动量过大。②测脉搏法:170-年龄=脉搏(次/分)。比如,一位60岁糖尿病病友步行,运动至脉搏170-60=110次/分时,就不再继续增加运动强度,持续30分钟即可。
6.步行姿势 走路有益,想要走出健康,还应注意步行姿势:①抬头挺胸,双眼注视前方;②手握空拳,肘关节自然弯曲,肩膀向下,向后放松,双臂靠近身体自然摆动;③腰背挺直,轻收腹肌;④足跟先着地,脚掌向前滚动,尔后足尖触地;⑤步伐自然有力,步幅适中舒适,步履轻盈敏捷;⑥呼吸均匀自如。
7.结伴步行 和几位志同道合的朋友结伴步行,有益于:①相互勉励,共同交流战胜疾病的经验;②相互照应,谨防发生意外;③寻找乐趣,分享快乐,一份快乐,大家分享,快乐会成倍增长;④心理疏导,排忧解难,一份忧愁,大家分担,忧愁会减少一半。
步行,能降血糖,降血压,调节血脂,减轻体重,增强体质,改善心肺功能,保护肝肾功能,防止并发症。
步行,安全、简便、易行,无需设备,容易坚持。因此,早在1992年世界卫生组织就指出:最好的运动是步行。
让我们迈开双腿,走向健康吧!
为何步行利于糖尿病康复?
1.步行可以降血脂 步行能增强肌肉脂蛋白酶活性,促使肌肉细胞利用脂肪酸,降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇,升高高密度脂蛋白胆固醇。
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2.步行可以减肥 步行能增加能量消耗,促使脂肪组织分解,增加血液中游离脂肪酸的利用,促使大量脂肪消耗,并可使多余的葡萄糖消耗,使其不转化为脂肪,从而减少异生脂肪聚集,减轻体重。因此,对超重和肥胖者,有减肥功效。
3.步行可以降血压 步行可以降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇,升高高密度脂蛋白胆固醇,有助于防止动脉粥样硬化。步行能增强血管弹性,有益于降低高血压。
4.步行可以降低血黏度 步行可以促使红细胞和血小板解聚,降低血液黏稠度防止血栓形成,有益于防止脑梗死和心肌梗死等并发症。
5.步行可以增强抗病能力 步行可以改善机体新陈代谢,增强体质,增强机体抗病能力。
6.步行可使身心愉快 步行可以改善机体平衡功能,改善思维,使人精神焕发,心情愉快,减轻精神压力,保持身心健康。
如何保证有效步行?
为保证步行在防治糖尿病中的功效,步行时应注意:
1.步行前的准备 ①鞋袜:选择舒适合脚的鞋。鞋,宜宽松,不挤脚,不磨脚,透气性好,密闭性好,不能进砂子、小石砺等异物;鞋底,宜平,防滑,以防步行中滑到摔跤。袜:选用厚薄适中,吸水性好的棉织品袜子。穿前检查鞋内有无异物,以防步行中脚被挤压磨损,招致足部皮肤破损继发感染。②备点点心:出门步行之前,备点糖果、饼干、水。一旦在步行中出现头晕、饥饿感、虚汗、手抖、心慌等低血糖反应,应马上停止步行,进食点心、水。
2.步行时间选择 宜在餐后半小时至1小时步行。一般每次步行30分钟,每天1~3小时,每周3~5次。不宜空腹或餐前步行,以免发生低血糖。步行时间,不要太早。太早,空气中污染物笼罩地面,不利健康,待到太阳冉冉升起,云开雾散时步行。
3.步行场地选择 选择公园、体育场、江河湖海之滨、楼群绿地等视野开阔、平坦、空气清新场所步行,忌在车流、人流拥挤的马路人行道步行,更忌在工厂生产区有害气体、粉尘较多的场所步行。
4.步行运动量的选择 步行运动量,因人而异,量力而行。应根据自己的年龄、体质状况、血糖水平等,选择适合自己的步行方式。步行方式有:①缓步:每分钟约走60~70步,适合60岁以上血糖不稳定者;②快步:每分钟约走120步,适合小于60岁者;③疾走:每分钟约走150步,适合超重、肥胖者;④自由步:完全随意,且走且停,时快时慢。
5.步行运动量的判断 步行运动量太小,达不到降血糖功效,步行运动量过大,反而使血糖升高,加重病情。如何判断步行运动量适量呢?①自我感觉法:步行中,微微出汗,说话自如,轻松愉快,表示运动量适中。步行中,大汗,说话急促,气喘吁吁,表示运动量过大。②测脉搏法:170-年龄=脉搏(次/分)。比如,一位60岁糖尿病病友步行,运动至脉搏170-60=110次/分时,就不再继续增加运动强度,持续30分钟即可。
6.步行姿势 走路有益,想要走出健康,还应注意步行姿势:①抬头挺胸,双眼注视前方;②手握空拳,肘关节自然弯曲,肩膀向下,向后放松,双臂靠近身体自然摆动;③腰背挺直,轻收腹肌;④足跟先着地,脚掌向前滚动,尔后足尖触地;⑤步伐自然有力,步幅适中舒适,步履轻盈敏捷;⑥呼吸均匀自如。
7.结伴步行 和几位志同道合的朋友结伴步行,有益于:①相互勉励,共同交流战胜疾病的经验;②相互照应,谨防发生意外;③寻找乐趣,分享快乐,一份快乐,大家分享,快乐会成倍增长;④心理疏导,排忧解难,一份忧愁,大家分担,忧愁会减少一半。
步行,能降血糖,降血压,调节血脂,减轻体重,增强体质,改善心肺功能,保护肝肾功能,防止并发症。
步行,安全、简便、易行,无需设备,容易坚持。因此,早在1992年世界卫生组织就指出:最好的运动是步行。
让我们迈开双腿,走向健康吧!