日本京都济生会医院经过10年研究发现：每天步行2次，每次30分钟，有利于糖尿病康复。患2型糖尿病的刘老先生坚持步行，血糖控制理想，他说：“尽管我坚持低热量的饮食和服用二甲双胍，但是，我认为可取的治疗成果在很大程度上是步行得功劳，我步行的非常认真。”
　　
　　为何步行利于糖尿病康复？
　　
　　1.步行可以降血脂 步行能增强肌肉脂蛋白酶活性，促使肌肉细胞利用脂肪酸，降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇。
　　


　　2.步行可以减肥 步行能增加能量消耗，促使脂肪组织分解，增加血液中游离脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，并可使多余的葡萄糖消耗，使其不转化为脂肪，从而减少异生脂肪聚集，减轻体重。因此，对超重和肥胖者，有减肥功效。
　　3.步行可以降血压 步行可以降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇，有助于防止动脉粥样硬化。步行能增强血管弹性，有益于降低高血压。
　　4.步行可以降低血黏度 步行可以促使红细胞和血小板解聚，降低血液黏稠度防止血栓形成，有益于防止脑梗死和心肌梗死等并发症。
　　5.步行可以增强抗病能力 步行可以改善机体新陈代谢，增强体质，增强机体抗病能力。
　　6.步行可使身心愉快 步行可以改善机体平衡功能，改善思维，使人精神焕发，心情愉快，减轻精神压力，保持身心健康。
　　
　　如何保证有效步行？
　　
　　为保证步行在防治糖尿病中的功效，步行时应注意：
　　1.步行前的准备 ①鞋袜：选择舒适合脚的鞋。鞋，宜宽松，不挤脚，不磨脚，透气性好，密闭性好，不能进砂子、小石砺等异物；鞋底，宜平，防滑，以防步行中滑到摔跤。袜：选用厚薄适中，吸水性好的棉织品袜子。穿前检查鞋内有无异物，以防步行中脚被挤压磨损，招致足部皮肤破损继发感染。②备点点心：出门步行之前，备点糖果、饼干、水。一旦在步行中出现头晕、饥饿感、虚汗、手抖、心慌等低血糖反应，应马上停止步行，进食点心、水。
　　2.步行时间选择 宜在餐后半小时至1小时步行。一般每次步行30分钟，每天1～3小时，每周3～5次。不宜空腹或餐前步行，以免发生低血糖。步行时间，不要太早。太早，空气中污染物笼罩地面，不利健康，待到太阳冉冉升起，云开雾散时步行。
　　3.步行场地选择 选择公园、体育场、江河湖海之滨、楼群绿地等视野开阔、平坦、空气清新场所步行，忌在车流、人流拥挤的马路人行道步行，更忌在工厂生产区有害气体、粉尘较多的场所步行。
　　4.步行运动量的选择 步行运动量，因人而异，量力而行。应根据自己的年龄、体质状况、血糖水平等，选择适合自己的步行方式。步行方式有：①缓步：每分钟约走60～70步，适合60岁以上血糖不稳定者；②快步：每分钟约走120步，适合小于60岁者；③疾走：每分钟约走150步，适合超重、肥胖者；④自由步：完全随意，且走且停，时快时慢。
　　5.步行运动量的判断 步行运动量太小，达不到降血糖功效，步行运动量过大，反而使血糖升高，加重病情。如何判断步行运动量适量呢？①自我感觉法：步行中，微微出汗，说话自如，轻松愉快，表示运动量适中。步行中，大汗，说话急促，气喘吁吁，表示运动量过大。②测脉搏法：170-年龄=脉搏（次/分）。比如，一位60岁糖尿病病友步行，运动至脉搏170-60=110次/分时，就不再继续增加运动强度，持续30分钟即可。
　　6.步行姿势 走路有益，想要走出健康，还应注意步行姿势：①抬头挺胸，双眼注视前方；②手握空拳，肘关节自然弯曲，肩膀向下，向后放松，双臂靠近身体自然摆动；③腰背挺直，轻收腹肌；④足跟先着地，脚掌向前滚动，尔后足尖触地；⑤步伐自然有力，步幅适中舒适，步履轻盈敏捷；⑥呼吸均匀自如。
　　7.结伴步行 和几位志同道合的朋友结伴步行，有益于：①相互勉励，共同交流战胜疾病的经验；②相互照应，谨防发生意外；③寻找乐趣，分享快乐，一份快乐，大家分享，快乐会成倍增长；④心理疏导，排忧解难，一份忧愁，大家分担，忧愁会减少一半。
　　步行，能降血糖，降血压，调节血脂，减轻体重，增强体质，改善心肺功能，保护肝肾功能，防止并发症。
　　步行，安全、简便、易行，无需设备，容易坚持。因此，早在1992年世界卫生组织就指出：最好的运动是步行。
　　让我们迈开双腿，走向健康吧！