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练习太极拳，想要练出内功，必须要知内功心法。如无心法，空练拳架，虽然也可能练出真功力，但事倍功半，几乎不可能。而自古以来，心法是口口相传，难以见诸文字。现在社会，习武之人越来越开明，很多心法逐渐可以看到一些，但仍然总体趋于保守，而且真伪难辨。笔者练习传统武术数十年，蒙多位授业恩师传授，也多亏诸多好友帮助，得以练习太极内功而有所得，十分感恩。笔者为回报社会，帮助后学，特此把自己所学部分秘传内功修行内容撰写出来，供广大武术爱好者和同仁参考。
打拳开始必热身，
终了收功莫看轻。
收功完毕不急走，
不妨安静站俄顷。
用餐打拳要间隔，
建议至少两刻钟。
大饥过饱或大累，
大喜大怒悲惊恐，
此时打拳皆不宜，
損身病患或无穷。
贪练过力伤身体，
浅尝辄止难成功。
练拳难免勤出汗，
及时补水要看重，
口舌生津不觉渴，
也要饮水切记清。
大小便时宜禁口，
打拳期间话要停。
练雪不练风与雾，
练雨需避雷电鸣。
太极大道生活化，
行走坐卧都是功。
善意助君通天地，
良心不正功不成。
修身积德成大道，
举头三尺有神明。
世人孜孜求秘法，
众人纷纷寻捷径，
秘法捷径已昭昭，
愿君日日能奉行。
秘传内功太极修行歌诀的详细说明如下：
打拳开始必热身，
终了收功莫看轻。
收功完毕不急走，
不妨安静站俄顷。
练拳之前，必须热身，这句话听起来很普通，笔者相信，很多人都是知道的。但笔者在现实中发现，许多人在练拳之前，却并不进行热身运动。这样是非常错误的。因为，如果练拳前不热身，不仅不利于内功功力提升，而且隐患很大，容易受伤。所以在这里首先强调，打拳之前，必须要先热身。
同样重要的，练拳之后，也必须要收功。收功有两个含义。其第一个含义，是指在练拳套路的最后，要行收功式。即，双手从体侧自然上举，举过头顶后，双掌指尖相对，掌心向下，在体前缓缓下落至小腹前，内气随之自然下落。此收功式可行一遍，也可行数遍。如果练拳结束后，感觉身体比较兴奋，尚未恢复平静，就一定要行此式多遍。具体遍数的话，9遍可也。而且，在习练者按此方式收功之后，建议不要立即走动，宜小站片刻，体会松静自然之余味，让体内太极能量自然流转，运通周天。收功的另一个含义是，在行完收功式并小站片刻后，对自己全身进行按摩拍打（勿过重），然后踮起脚尖自然下落足跟（勿过重），震动全身，同时顺势发声“哈”。重复数次，以此震荡气机，由静转动，方为收功完毕。
练拳须持敬，
善始又善终。
开始要热身，
终了须收功。
收完不急走，
小站几分钟。
内气仍流转，
静待周天通。
自然体余味，
日久内功成。
用餐打拳要间隔，
建议至少两刻钟。
笔者在生活中常常见到，很多习练者刚刚练完拳，就立即吃饭。或者，刚刚吃完饭，就立即打拳。这是非常不科学的。修炼有内功的太极拳的话，不仅有肢体的运动，还会涉及内脏的运动，而吃饭后的消化吸收也涉及内脏的运动，这两个运动之间，是有相互影响的，有一定的冲突的。所以，练拳之后，一定要间隔一定时间再吃饭。吃饭后，也一定要间隔一定时间再练拳。餐后不可立即练，练后不可立即餐。建议用餐和练拳至少间隔半个小时至一个小时，方为妥当。
大饥过饱或大累，
大喜大怒悲惊恐，
此时打拳皆不宜，
损身病患或无穷。
练拳还有一个极为紧要的原则，就是要杜绝在身体的极端状态下练拳。如，在大饥、大渴、大饱、大累、大悲、大喜、大惊、大怒、大恐等等身体处于失衡极端的状态下，皆不可练拳。这是因为，在人体极端失衡的状态下，人的能量不足、气机不和，在此情况下打拳，会过度透支身体或导致失衡加剧，给身体造成特别严重的损害。
这个原则，虽然是如此的重要，但在现实中，很多习练者却并不知道。而如果违背此原则，其后果可能极其严重。而且，习练者如果功夫不高，可能问题还不大。习练者如果内功功夫越高，却违反此项原则，损害就会更严重，甚至有可能一次犯错误，就导致身体完全垮掉。所以，务必要特别重视遵守才行。
太极为大道，
大道隐神通。
不神亦不奇，
自然持中庸。
饥渴饱累急，
喜怒悲恐惊。
此时若打拳，
病患必无穷。
因其非衡态，
宜待自然平。
贪练过力伤身体，
浅尝辄止难成功。
这个原则说的是，习练者如果想要练习内功，一定要努力用功，但也不可过分用功。如果想要把拳练好，把太极内功练成，是需要不懈努力，渐入佳境的。所以，每次练拳的时间都不宜太短，要练透。如有条件，建议每次练习不少于40分钟，一般最好练1小时，不应浅尝辄止。但同时，练拳也不要走向另外一个极端，练得过多过猛。如果练拳用功太过，会导致过犹不及，超过身体承受的极限，会损害身体健康。所以，循序渐进，掌握限度，是练成太极内功的不二法门。
练拳难免勤出汗，
及时补水要看重，
口舌生津不觉渴，
也要饮水切记清。
习练者如果在练拳时出汗较多，这是常见的情况。当然，每个人体质不同，不能要求每个习练者都出汗特别多，但一般来说，练拳出汗多是一件好的事情。但在这个时候，就必须要及时补充水分，维持身体水分和电解质平衡。饮水不像吃饭，不必与练拳间隔时间，只要身体需要，随时都可以饮水。在这里需要特别提醒的是，练习内家拳的人，在练拳练功进入好的状态之后，阴阳即济，太极泰和，会有口舌生津的感觉，自己并不觉得口渴，但这个时候，其实身体也是缺水的，还是要注意及时喝水，补充水分。这个原则也要切记的。
（未完待续）
（编辑/刘强）
打拳开始必热身，
终了收功莫看轻。
收功完毕不急走，
不妨安静站俄顷。
用餐打拳要间隔，
建议至少两刻钟。
大饥过饱或大累，
大喜大怒悲惊恐，
此时打拳皆不宜，
損身病患或无穷。
贪练过力伤身体，
浅尝辄止难成功。
练拳难免勤出汗，
及时补水要看重，
口舌生津不觉渴，
也要饮水切记清。
大小便时宜禁口，
打拳期间话要停。
练雪不练风与雾，
练雨需避雷电鸣。
太极大道生活化，
行走坐卧都是功。
善意助君通天地，
良心不正功不成。
修身积德成大道，
举头三尺有神明。
世人孜孜求秘法，
众人纷纷寻捷径，
秘法捷径已昭昭，
愿君日日能奉行。
秘传内功太极修行歌诀的详细说明如下：
打拳开始必热身，
终了收功莫看轻。
收功完毕不急走，
不妨安静站俄顷。
练拳之前，必须热身，这句话听起来很普通，笔者相信，很多人都是知道的。但笔者在现实中发现，许多人在练拳之前，却并不进行热身运动。这样是非常错误的。因为，如果练拳前不热身，不仅不利于内功功力提升，而且隐患很大，容易受伤。所以在这里首先强调，打拳之前，必须要先热身。
同样重要的，练拳之后，也必须要收功。收功有两个含义。其第一个含义，是指在练拳套路的最后，要行收功式。即，双手从体侧自然上举，举过头顶后，双掌指尖相对，掌心向下，在体前缓缓下落至小腹前，内气随之自然下落。此收功式可行一遍，也可行数遍。如果练拳结束后，感觉身体比较兴奋，尚未恢复平静，就一定要行此式多遍。具体遍数的话，9遍可也。而且，在习练者按此方式收功之后，建议不要立即走动，宜小站片刻，体会松静自然之余味，让体内太极能量自然流转，运通周天。收功的另一个含义是，在行完收功式并小站片刻后，对自己全身进行按摩拍打（勿过重），然后踮起脚尖自然下落足跟（勿过重），震动全身，同时顺势发声“哈”。重复数次，以此震荡气机，由静转动，方为收功完毕。
练拳须持敬，
善始又善终。
开始要热身，
终了须收功。
收完不急走，
小站几分钟。
内气仍流转，
静待周天通。
自然体余味，
日久内功成。
用餐打拳要间隔，
建议至少两刻钟。
笔者在生活中常常见到，很多习练者刚刚练完拳，就立即吃饭。或者，刚刚吃完饭，就立即打拳。这是非常不科学的。修炼有内功的太极拳的话，不仅有肢体的运动，还会涉及内脏的运动，而吃饭后的消化吸收也涉及内脏的运动，这两个运动之间，是有相互影响的，有一定的冲突的。所以，练拳之后，一定要间隔一定时间再吃饭。吃饭后，也一定要间隔一定时间再练拳。餐后不可立即练，练后不可立即餐。建议用餐和练拳至少间隔半个小时至一个小时，方为妥当。
大饥过饱或大累，
大喜大怒悲惊恐，
此时打拳皆不宜，
损身病患或无穷。
练拳还有一个极为紧要的原则，就是要杜绝在身体的极端状态下练拳。如，在大饥、大渴、大饱、大累、大悲、大喜、大惊、大怒、大恐等等身体处于失衡极端的状态下，皆不可练拳。这是因为，在人体极端失衡的状态下，人的能量不足、气机不和，在此情况下打拳，会过度透支身体或导致失衡加剧，给身体造成特别严重的损害。
这个原则，虽然是如此的重要，但在现实中，很多习练者却并不知道。而如果违背此原则，其后果可能极其严重。而且，习练者如果功夫不高，可能问题还不大。习练者如果内功功夫越高，却违反此项原则，损害就会更严重，甚至有可能一次犯错误，就导致身体完全垮掉。所以，务必要特别重视遵守才行。
太极为大道，
大道隐神通。
不神亦不奇，
自然持中庸。
饥渴饱累急，
喜怒悲恐惊。
此时若打拳，
病患必无穷。
因其非衡态，
宜待自然平。
贪练过力伤身体，
浅尝辄止难成功。
这个原则说的是，习练者如果想要练习内功，一定要努力用功，但也不可过分用功。如果想要把拳练好，把太极内功练成，是需要不懈努力，渐入佳境的。所以，每次练拳的时间都不宜太短，要练透。如有条件，建议每次练习不少于40分钟，一般最好练1小时，不应浅尝辄止。但同时，练拳也不要走向另外一个极端，练得过多过猛。如果练拳用功太过，会导致过犹不及，超过身体承受的极限，会损害身体健康。所以，循序渐进，掌握限度，是练成太极内功的不二法门。
练拳难免勤出汗，
及时补水要看重，
口舌生津不觉渴，
也要饮水切记清。
习练者如果在练拳时出汗较多，这是常见的情况。当然，每个人体质不同，不能要求每个习练者都出汗特别多，但一般来说，练拳出汗多是一件好的事情。但在这个时候，就必须要及时补充水分，维持身体水分和电解质平衡。饮水不像吃饭，不必与练拳间隔时间，只要身体需要，随时都可以饮水。在这里需要特别提醒的是，练习内家拳的人，在练拳练功进入好的状态之后，阴阳即济，太极泰和，会有口舌生津的感觉，自己并不觉得口渴，但这个时候，其实身体也是缺水的，还是要注意及时喝水，补充水分。这个原则也要切记的。
（未完待续）
（编辑/刘强）