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早晨和傍晚是养生保健的好时光。根据现代养生学的观点,我总结出“朝三暮四”养生法,现介绍如下。
“朝三”指的是早晨做一套呼吸操,饮一杯温开水,吃一份水果。
做一套呼吸操。有人说,人生在世就是“呼吸”二字,即出一口浊气,吸一口清气。作为养生,无非是吐故纳新。老年人清晨醒来后,莫急忙起床,先在床上做50次逆式呼吸。吸气时,提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时缩胸、松腹、松肛、悠长自然,一气呵成,既可吐出一夜积聚的浊气,又可吸入一腔清新的空气,另外,还能因提肛、缩阴而防治前列腺肥大,促使尿液通畅。
喝一杯温开水。老年人起床伊始,先喝300毫升温开水,以此补充夜间丢失的水分,使血液稀释。有利于预防心脑血管疾病。
吃一份水果。老年人早饭前空腹吃一份水果,有助于补充一天中体内所需要的维生素和矿物质。营养学家认为,从保健作用来说,在一天中,清晨吃水果的效果最好。
“暮四”指的是傍晚时分做一个小时的运动,喝一杯鲜奶,饮一杯开水,喝一杯葡萄酒。
运动一小时。对老年人和心血管病人来说,在心脑血管意外较易猝发的清晨,外出进行运动,潜伏着很大的危险,因此,老年人宜安排在傍晚做一个小时的户外散步等运动,这样更为安全,而且还有促进睡眠的作用。
喝一杯鲜奶。鲜牛奶不仅是营养佳品,而且还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。而饮用牛奶的最佳时间是睡前。
饮一杯开水。临睡前喝一杯水,可以预防夜里因体内缺水而发生血液粘稠,与早晨饮用的那杯水在预防心血管病上是殊途同归,有异曲同工之妙。
喝一杯葡萄酒。美国和加拿大心血管病专家最近一项研究报告指出,经过对43个组群的51项研究资料归纳分析,发现葡萄酒在饮用后的20分钟,能使血小板血栓形成减少57%,而且其抗血栓作用可持续6小时以上。据此研究,睡前适量饮酒(高血压例外),对心血管病有预防作用。有专家甚至认为,因心脏病而戒酒的患者,为了预防心肌梗死,不妨重新举起酒杯,为心脏保健干一杯!
(编辑 王建国)
“朝三”指的是早晨做一套呼吸操,饮一杯温开水,吃一份水果。
做一套呼吸操。有人说,人生在世就是“呼吸”二字,即出一口浊气,吸一口清气。作为养生,无非是吐故纳新。老年人清晨醒来后,莫急忙起床,先在床上做50次逆式呼吸。吸气时,提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时缩胸、松腹、松肛、悠长自然,一气呵成,既可吐出一夜积聚的浊气,又可吸入一腔清新的空气,另外,还能因提肛、缩阴而防治前列腺肥大,促使尿液通畅。
喝一杯温开水。老年人起床伊始,先喝300毫升温开水,以此补充夜间丢失的水分,使血液稀释。有利于预防心脑血管疾病。
吃一份水果。老年人早饭前空腹吃一份水果,有助于补充一天中体内所需要的维生素和矿物质。营养学家认为,从保健作用来说,在一天中,清晨吃水果的效果最好。
“暮四”指的是傍晚时分做一个小时的运动,喝一杯鲜奶,饮一杯开水,喝一杯葡萄酒。
运动一小时。对老年人和心血管病人来说,在心脑血管意外较易猝发的清晨,外出进行运动,潜伏着很大的危险,因此,老年人宜安排在傍晚做一个小时的户外散步等运动,这样更为安全,而且还有促进睡眠的作用。
喝一杯鲜奶。鲜牛奶不仅是营养佳品,而且还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。而饮用牛奶的最佳时间是睡前。
饮一杯开水。临睡前喝一杯水,可以预防夜里因体内缺水而发生血液粘稠,与早晨饮用的那杯水在预防心血管病上是殊途同归,有异曲同工之妙。
喝一杯葡萄酒。美国和加拿大心血管病专家最近一项研究报告指出,经过对43个组群的51项研究资料归纳分析,发现葡萄酒在饮用后的20分钟,能使血小板血栓形成减少57%,而且其抗血栓作用可持续6小时以上。据此研究,睡前适量饮酒(高血压例外),对心血管病有预防作用。有专家甚至认为,因心脏病而戒酒的患者,为了预防心肌梗死,不妨重新举起酒杯,为心脏保健干一杯!
(编辑 王建国)