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[摘 要]乒乓球运动的技术问题一是手法、二是步法，为回击不同来球而变化位置时所采用的合理移动方法称为步法移动。随着乒乓球技术水平的提高，步法越来越显示出它的重要性。因而，对其研究将有利于提高教学训练效果。
[关键词]乒乓球；训练；步法移动
中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2019）11-0161-01
乒乓球运动的特点决定了步法训练比手法训练更为重要。“步法是乒乓球运动员的生命”这句话是十分精辟的。然而，在训练中，基础训练前期阶段，很多人忽略了步法的训练。这种“先手法后步法”训练的结果造成了运动员手法好而步法差。从而影响了运动技术水平的进步和提高。本文从认识论入手就如何进行步法训练的问题，进行一些肤浅的探讨，以期能为同行们提供一些有益的参考。
一、乒乓球步法移动技术重要性及分析
1.步法是乒乓球技术之首。
乒乓球运动的特点是快速、多变、与对手之间保持的距离短、球来回穿梭次数多、移动频繁。运动员都希望在最佳位置击球，比赛时双方运用控制落点、调动对手和出其不意攻其不备，达到力争主动，占据优势的目的，步法移动是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，执行各项战术的有力保证。
2.步法移动是乒乓球各项技术、战术的链接。
在乒乓球比赛中要想争取主动，步法是关键技术。回击不同的来球，使用的多种击球技术都靠步法灵活，敏捷来穿针引线， ，如果步法不提高，那么力争主动就是一句空话，不可能实现。步法移动的好坏，都会直接影响到击球的准确性和技、战术的质量，影晌到运动员的技术水平和发展前途。
3.步法是乒乓球运动员的生命。
很多优秀远动员由于具备了快捷、准确的步法，使自己能保持良好的击球位置，因而能打出高质量的球并减少了失误，使比赛水平发挥正常，因而创造出了优异的成绩，世界顶尖的优秀运动员如孔令辉、马琳、瓦贝德内尔、金择洙等人步法移动都有独到之处。
二、步法训练的基本安排方法
乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统论的原理，可将步法归纳为单一步法和复式步法两类。训练中，应遵循由简到繁，由易到难，由慢到快的原则，结合手法练习统筹安排。
（一）单一步法的训练
单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在启蒙训练阶段教练员要抓往主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习。随着技术教学的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法。使运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法。
（二）复式步法的训练
所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习、实际上，这些步法是与手法上结合技术相互对应的。
单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的。步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。如何抓好复式步法的训练，我们认为可以采用下列方法：
一、死球活练
如采用单线落点固定，使用两种不同的步法练习，再如变线球落点有规律，使用多种步法结合练习。
2、无规律步法练习
要求运动员击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜的步法击球。
3、指标练习
各种步法的配合，可先测出原始数据，然后可以量化，制定出可行的任务指数。应用一定的质量标准，这种方法可广泛在多球训练或多球单红的情况下使用。要保证一个球有较多的回合，渐次提高要求。
4、应急步法的练习
在紧张激烈的比赛中，会发现一些意外的无法使用正规步法的来球。对待这种来球，缺乏经验的运动员仍然勉强地采用正规步法回击，或直接失误或给对方造成反击的机会。而训练有互的运动员则往往采用一些非常正规的步法去稳妥地进行回击，化险为夷。尽管应急步法的训练无章可循，但通过训练运动员的应变能力是可以得到提高的。教练员可以在多球训练中考虑增加击球的难度，加快移动的时间，设计出一些提高运动员应变能力的练习，为场上应急步法的使用打下基础。
三、乒乓球运动中站位与各种步法运用的分析
1.步法与站位的选择和要求
步法的起动快慢与准备姿势有密切关系，站位时步幅的宽
度要合适，略宽于肩，过窄则重心不稳定，过宽不利于迅速起动；重心过高过低都会影响起动速度：要求上体稍前倾，使重心靠前，两腿微屈，膝关节保持一定的弹性，脚跟应稍提起，两膝稍内收，两脚掌内侧着地，基本上使重心保持在相近的水平面上。
2.移动步法的運用分析
移动步法是以对球的事先估计，以抢占有利击球位置为目的，移动的距离越短越好，移动的速度越快越好，移动的方法和击球的手法越一致越好。在比赛中步法好的运动员经常是用小碎步作不停顿的重心交换，一旦需要作大幅度的移动，起动敏捷，步法显得轻松。当来球尚未落到本方球台时及时作好预判，确定自己的回击方式，迅速移动，抢占击球位置，保持合理的击球点，如对方来球速度太快 ，应顺着来球的方向迅速迎前移动，在移动中截击。诚然，步法移动是多种多样的，在实际的教学训练和比赛中步法的运用要根据现场的具体情况进行综合判别和运用。
四、处理好步法诸因素之间的关系
构成步法的因素较多，但主要的有平衡性、协调性和灵活性。平衡性使身体保持合理的击球姿势，协调性充分发挥身体各部在击球过程中的作用，灵活性则保证身体重心处在相对的位置上，它们之间虽然密不可分，步法的转换以及与击球动作的配合，上一次击球及其劝与下一次击球及其移动，灵活性均起着决定性的作用。
综上所述，乒乓球运动员的训练一开始就应当贯穿手步法结合训练的指导思想。手步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在步法训练中，应以单一步法练习为基础，以复式步法练习为重点，并处理好步法与身体素质等几个方面的关系，突出抓好步法灵活性的训练，从而才能促使乒乓球运动员的技术水平不断提高和发展。
参考文献：
[1]张博.乒乓球技战术与训练.人民体育出版社.2002年
[2] 江锡文.普通高校乒乓球实践课教学特点、内容、方法及理念[j].广东培正学院学报.2009，02.
[3] 李丹.合作学习在普通高校乒乓球教学中的实验研究[d].北京体育大学.2009，06.
作者简介：姓名：杨佳岭 男 出生年月 1986年4月 大学本科 研究方向：体育教育训练学 专业：体育教育
[关键词]乒乓球；训练；步法移动
中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2019）11-0161-01
乒乓球运动的特点决定了步法训练比手法训练更为重要。“步法是乒乓球运动员的生命”这句话是十分精辟的。然而，在训练中，基础训练前期阶段，很多人忽略了步法的训练。这种“先手法后步法”训练的结果造成了运动员手法好而步法差。从而影响了运动技术水平的进步和提高。本文从认识论入手就如何进行步法训练的问题，进行一些肤浅的探讨，以期能为同行们提供一些有益的参考。
一、乒乓球步法移动技术重要性及分析
1.步法是乒乓球技术之首。
乒乓球运动的特点是快速、多变、与对手之间保持的距离短、球来回穿梭次数多、移动频繁。运动员都希望在最佳位置击球，比赛时双方运用控制落点、调动对手和出其不意攻其不备，达到力争主动，占据优势的目的，步法移动是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，执行各项战术的有力保证。
2.步法移动是乒乓球各项技术、战术的链接。
在乒乓球比赛中要想争取主动，步法是关键技术。回击不同的来球，使用的多种击球技术都靠步法灵活，敏捷来穿针引线， ，如果步法不提高，那么力争主动就是一句空话，不可能实现。步法移动的好坏，都会直接影响到击球的准确性和技、战术的质量，影晌到运动员的技术水平和发展前途。
3.步法是乒乓球运动员的生命。
很多优秀远动员由于具备了快捷、准确的步法，使自己能保持良好的击球位置，因而能打出高质量的球并减少了失误，使比赛水平发挥正常，因而创造出了优异的成绩，世界顶尖的优秀运动员如孔令辉、马琳、瓦贝德内尔、金择洙等人步法移动都有独到之处。
二、步法训练的基本安排方法
乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统论的原理，可将步法归纳为单一步法和复式步法两类。训练中，应遵循由简到繁，由易到难，由慢到快的原则，结合手法练习统筹安排。
（一）单一步法的训练
单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在启蒙训练阶段教练员要抓往主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习。随着技术教学的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法。使运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法。
（二）复式步法的训练
所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习、实际上，这些步法是与手法上结合技术相互对应的。
单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的。步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。如何抓好复式步法的训练，我们认为可以采用下列方法：
一、死球活练
如采用单线落点固定，使用两种不同的步法练习，再如变线球落点有规律，使用多种步法结合练习。
2、无规律步法练习
要求运动员击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜的步法击球。
3、指标练习
各种步法的配合，可先测出原始数据，然后可以量化，制定出可行的任务指数。应用一定的质量标准，这种方法可广泛在多球训练或多球单红的情况下使用。要保证一个球有较多的回合，渐次提高要求。
4、应急步法的练习
在紧张激烈的比赛中，会发现一些意外的无法使用正规步法的来球。对待这种来球，缺乏经验的运动员仍然勉强地采用正规步法回击，或直接失误或给对方造成反击的机会。而训练有互的运动员则往往采用一些非常正规的步法去稳妥地进行回击，化险为夷。尽管应急步法的训练无章可循，但通过训练运动员的应变能力是可以得到提高的。教练员可以在多球训练中考虑增加击球的难度，加快移动的时间，设计出一些提高运动员应变能力的练习，为场上应急步法的使用打下基础。
三、乒乓球运动中站位与各种步法运用的分析
1.步法与站位的选择和要求
步法的起动快慢与准备姿势有密切关系，站位时步幅的宽
度要合适，略宽于肩，过窄则重心不稳定，过宽不利于迅速起动；重心过高过低都会影响起动速度：要求上体稍前倾，使重心靠前，两腿微屈，膝关节保持一定的弹性，脚跟应稍提起，两膝稍内收，两脚掌内侧着地，基本上使重心保持在相近的水平面上。
2.移动步法的運用分析
移动步法是以对球的事先估计，以抢占有利击球位置为目的，移动的距离越短越好，移动的速度越快越好，移动的方法和击球的手法越一致越好。在比赛中步法好的运动员经常是用小碎步作不停顿的重心交换，一旦需要作大幅度的移动，起动敏捷，步法显得轻松。当来球尚未落到本方球台时及时作好预判，确定自己的回击方式，迅速移动，抢占击球位置，保持合理的击球点，如对方来球速度太快 ，应顺着来球的方向迅速迎前移动，在移动中截击。诚然，步法移动是多种多样的，在实际的教学训练和比赛中步法的运用要根据现场的具体情况进行综合判别和运用。
四、处理好步法诸因素之间的关系
构成步法的因素较多，但主要的有平衡性、协调性和灵活性。平衡性使身体保持合理的击球姿势，协调性充分发挥身体各部在击球过程中的作用，灵活性则保证身体重心处在相对的位置上，它们之间虽然密不可分，步法的转换以及与击球动作的配合，上一次击球及其劝与下一次击球及其移动，灵活性均起着决定性的作用。
综上所述，乒乓球运动员的训练一开始就应当贯穿手步法结合训练的指导思想。手步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在步法训练中，应以单一步法练习为基础，以复式步法练习为重点，并处理好步法与身体素质等几个方面的关系，突出抓好步法灵活性的训练，从而才能促使乒乓球运动员的技术水平不断提高和发展。
参考文献：
[1]张博.乒乓球技战术与训练.人民体育出版社.2002年
[2] 江锡文.普通高校乒乓球实践课教学特点、内容、方法及理念[j].广东培正学院学报.2009，02.
[3] 李丹.合作学习在普通高校乒乓球教学中的实验研究[d].北京体育大学.2009，06.
作者简介：姓名：杨佳岭 男 出生年月 1986年4月 大学本科 研究方向：体育教育训练学 专业：体育教育