中老年人腰腿痛很常见,流行病学的研究结果表明,超过80%的人在一生中有过腰痛(或同时有腿痛)的病史。引起腰痛的疾病有数十种之多,大致为三大类:一是骨、关节及软组织病变,特别是脊柱及脊旁组织病变,包括急慢性腰椎损伤性疾病,如急性腰扭伤、脊柱骨折脱位、腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、棘上韧带损伤、棘间韧带损伤等;退行性腰椎滑脱症、腰椎管狭窄症、腰椎骨质疏松症等;先天性疾病,如隐性脊柱裂、腰椎骶化与骶椎腰化、半椎体畸形等;炎症性疾病,如脊柱结核、化脓性脊柱炎、强直性脊柱炎等;肿瘤性疾病,如原发性或转移性骨肿瘤等。二是内脏疾病的牵涉痛:包括消化系统疾患,如消化性溃疡、胰腺癌、直肠癌等;泌尿系统疾患,如肾盂肾炎、肾结石、肾周围脓肿等。妇科疾患,如盆腔炎、盆腔肿瘤、子宫脱垂等。三是精神心理性疾病:如癔症和抑郁症等。
　　腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛反复发作的主要原因。因此,平常注意正确使用和保护腰部,是促进腰痛康复和预防腰痛反复发作的基本原则。
　　1.保持正确坐、卧姿势与体位。
　　2.劳逸结合,注意休息。一个姿势工作学习一段时间,应适当伸伸腰,也可自己轻轻捶捶腰,这样可使腰部紧张的肌肉得以放松片刻,防止腰部肌肉的疲劳,应避免长时间一个姿势看电视或电脑。
　　3.防止腰部受到潮湿及寒冷等不良因素的刺激。
　　4.适当进行体育锻炼,尤其是加强腰部肌肉锻炼。运动锻炼是防止腰痛复发的重要措施。但多数人都认为锻炼就是提提腿、伸伸腰,做做操,实则不然。因为患者的病情千差万别,盲目运动极可能适得其反。如腰椎弓根峡部裂导致的椎体滑脱患者不宜做“小燕飞”;腰痛急性期疼痛剧烈时,需要卧床休息,不宜过多活动等等。因此,科学地锻炼才能真正起到预防及辅助治疗的作用。
　　5.防止腰部外伤。携带重物时,应避免使物体远离躯干,以减少重物对腰椎的应力。避免弯腰取物,而以屈膝下蹲动作代之。那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。(摘自《中老年保健》)