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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-02
摘 要 学生身体素质的逐年下降以及休闲时代的到来，给学校体育教育带来巨大压力。然而，传统体育教学模式和现代教学模式都不能同时满足这两个条件。本文通过文献资料法、访谈法对体育教学现状进行了分析研究，探索出一条新的教学思路——体能训练在教学中的应用。这种新的教学思路既可以提高学生身体素质，又可以满足未来休闲时代对体育人的需求，还可以培养青少年休闲体育意识，并为其在以后的生活中开展休闲体育活动打下坚实的基础。
关键词 健康 体能训练 力量素质
一、前言
体育的发展影响着整个国民体育的发展，学校体育作为体育的一个重要方面是我国体育工作教育的重点，学校体育不仅要让学生有一个健康而强壮的身体，学会体育锻炼的知识与技术技能，还要让学生通过学校体育活动培养顽强拼搏、团结协作、吃苦耐劳、坚韧不拔、敢于面对竞争的意志品质，并培养学生终身参加体育锻炼的意识[1]。现在的青少年就是不久将来时代的主人，而人类社会也即将走进一个新的时代——休闲时代。培养青少年休闲体育意识和开展休闲体育活动的一种能力是目前学校体育教学的任务之一。青少年学生体质逐渐下降也是一个迫在眉睫的问题。作为一名体育教师最重要的是转变思想观念，根据实际情况，走出一条适合现代学校体育教学的特色之路。
二、提高青少年体质与健康的重要性
（一）青少年体质与健康的现状
据调查显示青少年许多体能指标都呈下降趋势。比如力量耐力、耐力素质水平进一步下降；而且肺活量测试结果在测试中成绩最差，这些都间接地反映了学生的体育锻炼越来越差[1]。生活水平在提高，生活方式却变坏——近视、贫血率仍居高不下。据调查报告显示，全国学生眼睛近视的比例不容乐观，高中生的视力不良检出率为72.33%（其中城市为78.3%，农村为66.5%），初中生的视力不良检出率也高达55.55%，也就是说，现在的10个高中生中，眼睛好的还找不到3个人[1]。青少年的身体素质和健康面临着严峻的挑战，“高身材、低体质”让学生们显得“外强中干”，而且高身材的表面现象更容易掩盖体质差的现实。
（一）休闲时代的到来
随着社会的发展，人们的人生观也由维持生存向追求享受转化，休闲成为人们生活中的重要内容，从事体育活动是人们休闲娱乐的主要形式。“休闲体育”就是人们在空闲的时间里运用各种方法、各种手段、各种健身器材和娱乐场地所进行的身体与心灵的锻炼，开展形式多样、内容多元化的娱乐活动，人们通过消耗时间和精力来调节身心，使身体得到锻炼，心理得到愉悦。同时，休闲体育也是现代文明社会的一种生活方式和交际手段，作为一种文化范畴的休闲体育已日益成为人们日常生活中不可缺少的内容。我国自1995年5月1日起，开始实行5天工作制，这就意味着人们有更多的时间参与到体育活动中来，人们工作时间的缩短、闲暇时间的增多，经济条件的改善，也一定会带来休闲生活方式的改变[2]。
三、体能训练的锻炼价值
体能是指人体的基本运动能力，由身体形态、机体机能和身体素质三部分所构成，为了提高青少年儿童的身体素质，就必须提高学生的体能。身体素质由力量、速度、耐力、柔韧、灵敏这五种元素构成。在运动训练实践中，主要是通过发展学生身体力量、速度、耐力等素质来达到改善身体形态和提高运动能力和身体机能的目的，可以说体能训练就是身体素质训练[3]。由于人体的一切活动最终都要通过肌肉的活动表现出来，也就是肌肉力量的大小对个体身体素质的提高骑着关键性的作用，因此在五种身体素质中力量素质是最主要的素质。
青少年儿童身体素质的训练，尤其是力量素质的训练是青少年儿童必须掌握的专项运动技术，这也是运动成绩稳定提高的保障。通过力量训练，可以使青少年的身体形态得到良好的发育，有效地预防和避免运动损伤，保证青少年儿童身心的健康发展。训练实践和体育科研表明，从10-13岁开始采用合理的力量训练，对少年儿童的健康不但无害，反而会大大促进少年儿童的生长发育。力量训练不仅有效地促进了青少年儿童运动器官的发育，同时也提高其心血管系统的机能能力。国内学者研究指出，经过举重训练，少年儿童的肺活量明显提高，并且国内外的研究资料表明，经常参加力量训练的青少年儿童，血压都保持在正常范围内[4]。13-15岁是青少年儿童力量素质发展的敏感期，同时也是速度素质发展的敏感期，所以，早期力量训练可以促进青少年儿童身体素质的不断提高以及身心的健康发展。
四、学校体育发展再探索
（一）体育课程教学质的保证
每个学生保证每天有60分钟从中强度到高强度逐步递增的活动，其中30分钟在体育教师的监督下完成教学内容是具有本校特色的教学大纲。另外的30分钟学生可以根据自己的兴趣爱好，选择活动内容，并且有专门的体育教师做指导。除此之外，每个学生每星期至少要有2-3次的娱乐活动，2-3次的力量练习，时间长短由学生自己确定。
（二）体育课程教学量的保证
初、高中学生每周要保证有225分钟的体育锻炼。小学生每周要保证150分钟的体育锻炼。其中力量练习要占体能训练时间的三分之二，并在体育教师的监督下完成。
（三）体能训练的具体内容
1.力量素质的练习
（1）杠铃和哑铃练习
杠铃和哑铃是力量训练的常用方法和手段，但对于青少年儿童来说，只能用很轻的非标准重量的杠铃进行力量训练，重量太大反而会损伤到青少年儿童的身心健康。
（2）速度训练
通过短跑起跑、上坡跑、下坡跑、短距离跑等形式来发展青少年的速度素质。
（3）弹跳练习
弹跳练习是青少年儿童下肢爆发力训练的主要手段。为了提高训练兴趣，可进行各种方式的单脚跳、双脚跳以及行进间或原地以及跳越障碍物等方式来进行练习，如果是较长距离或较多跳次的练习，应在草地或体操垫上进行，跳跃练习时教师要清楚地讲解动作的要点，并注意跳跃动作的正确性。 （4）投掷练习
投掷实心球等各种重物，是发展上肢挥摆与旋转动作爆发力的有效方法。
（5）循环练习
这种练习形式既发展了体力，又提高了力量。它是发展青少年身体素质和机能能力的重要方法，循环练习一般由5-8个练习组合而成。除此之外还有利用自身体重的静位力量练习例如：俯卧撑仰卧起坐、引体向上等，是发展力量的很好手段。
2.其他身体素质的练习
（1）柔韧性、灵活性练习手段
肩关节各种练习；腰关节各种练习；各种踢腿；压腿和摆腿练习；髋、膝、踝各关节练习。
（2）协调性练习手段
徒手体操；器械体操；行进休操；技巧练习及器械练习；各种球类游戏及球类运动；各种具有灵巧性的活动；协调及反应性游戏。
（3）速度练习手段
加速跑练习；跑的专门练习；各种起跑练习；接力游戏；各种反应练习、跨栏练习。
（4）一般耐力练习手段
越野跑游戏；500-800米变速跑练习；12分钟跑。
（5）技巧练习手段
前滚翻；后滚翻；侧手翻；各种倒立；鱼跃滚翻等。
（四）实施新体育课程教学模式中遵循的原则
一节体育课从开始的准备活动到结束时的整理活动之间，包括许多不同的训练内容，在安排选择这些内容时，应考虑一些原则。如积极性原则、目标性原则、控制性原则、多样性原则、渐进性原则、差异性原则[5]。
五、结论与建议
（一）结论
1.新教学思路将传统体育教学模式和合作教学模式的精华结合在一起，不仅有利于青少年身体素质的提高，还有利于培养青少年自觉参加体育锻炼和终身体育的意识。为学生的学习创造了一个更加温馨舒适的学习环境，使学生充分的认识自己，认识他人，发掘自己，培养自我，促进自我的全面发展，并在其过程中不断的发现自我，完善自己。
2.提高了学生的体育运动技能和运动技术，并使其掌握和应用基本体育与健康知识能力得到进一步的提高。形成坚持体育锻炼的好习惯。改善了青少年身体“低体质，外强中干”、“小胖墩、豆芽菜”的局面。力量耐力、耐力素质水平、肺活量等身体指标有所提高。
3.新教学思路在体育教学的实施，在培养青少年运动兴趣和爱好方面发挥作用。使学生具有良好的心理品质，表现出人际交往的能力和合作精神；提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。
4.心理暗示法在体育教学中的应用，避免了学生很多心理问题的发生，使他们身心得到健康全面的发展，实现快乐体育，并为终生体育打下坚实的基础。
（二）建议
1.新教学思路在体育教学中的实施，关键在于学校领导和体育教师的重视程度以及思想观念的转变，不断加强体育教育中对青少年身体素质与心理问题的重视。
2.体育教师要不断学习各个方面的知识，尽快的将自己武装起来，站在一个更高的层次上看待我们的体育教学。除此之外，体育教师要不断的加强自身的文化素质修养和人格魅力，使学生不自觉的紧紧围绕在教师的领导之下。
3.体育教师要善于发现每个学生的优缺点以及个性心理特点，扬长避短，尽量满足每个学生活动需要。
4.学校要根据学生的身体状况和学校的实际情况制定符合本校的体能训练教学大纲，使体育教师有制度可依。
参考文献：
[1] 教育部部长周济在全国高校体育工作会议上的讲话[Z].2004.
[2] 潘凤英.论大众健身操在现代都市休闲体育中开展的必然性及面临的挑战[J].安徽体育科技.2008.6.
[3] 卢塞军.体能训练的理论与实践[M].贵阳：贵州人民出版社.2007.
[4] 张勇.浅谈青少年体能训练结构形式[J].铜仁职业技术学院学报.2007.3.
[5] 姜瑞华.青少年运动员体能训练研究[J].南京体育学院.2008.3.
[6] 钟启泉.现代教学论发展[M].教育科学出版社.1995：68.
摘 要 学生身体素质的逐年下降以及休闲时代的到来，给学校体育教育带来巨大压力。然而，传统体育教学模式和现代教学模式都不能同时满足这两个条件。本文通过文献资料法、访谈法对体育教学现状进行了分析研究，探索出一条新的教学思路——体能训练在教学中的应用。这种新的教学思路既可以提高学生身体素质，又可以满足未来休闲时代对体育人的需求，还可以培养青少年休闲体育意识，并为其在以后的生活中开展休闲体育活动打下坚实的基础。
关键词 健康 体能训练 力量素质
一、前言
体育的发展影响着整个国民体育的发展，学校体育作为体育的一个重要方面是我国体育工作教育的重点，学校体育不仅要让学生有一个健康而强壮的身体，学会体育锻炼的知识与技术技能，还要让学生通过学校体育活动培养顽强拼搏、团结协作、吃苦耐劳、坚韧不拔、敢于面对竞争的意志品质，并培养学生终身参加体育锻炼的意识[1]。现在的青少年就是不久将来时代的主人，而人类社会也即将走进一个新的时代——休闲时代。培养青少年休闲体育意识和开展休闲体育活动的一种能力是目前学校体育教学的任务之一。青少年学生体质逐渐下降也是一个迫在眉睫的问题。作为一名体育教师最重要的是转变思想观念，根据实际情况，走出一条适合现代学校体育教学的特色之路。
二、提高青少年体质与健康的重要性
（一）青少年体质与健康的现状
据调查显示青少年许多体能指标都呈下降趋势。比如力量耐力、耐力素质水平进一步下降；而且肺活量测试结果在测试中成绩最差，这些都间接地反映了学生的体育锻炼越来越差[1]。生活水平在提高，生活方式却变坏——近视、贫血率仍居高不下。据调查报告显示，全国学生眼睛近视的比例不容乐观，高中生的视力不良检出率为72.33%（其中城市为78.3%，农村为66.5%），初中生的视力不良检出率也高达55.55%，也就是说，现在的10个高中生中，眼睛好的还找不到3个人[1]。青少年的身体素质和健康面临着严峻的挑战，“高身材、低体质”让学生们显得“外强中干”，而且高身材的表面现象更容易掩盖体质差的现实。
（一）休闲时代的到来
随着社会的发展，人们的人生观也由维持生存向追求享受转化，休闲成为人们生活中的重要内容，从事体育活动是人们休闲娱乐的主要形式。“休闲体育”就是人们在空闲的时间里运用各种方法、各种手段、各种健身器材和娱乐场地所进行的身体与心灵的锻炼，开展形式多样、内容多元化的娱乐活动，人们通过消耗时间和精力来调节身心，使身体得到锻炼，心理得到愉悦。同时，休闲体育也是现代文明社会的一种生活方式和交际手段，作为一种文化范畴的休闲体育已日益成为人们日常生活中不可缺少的内容。我国自1995年5月1日起，开始实行5天工作制，这就意味着人们有更多的时间参与到体育活动中来，人们工作时间的缩短、闲暇时间的增多，经济条件的改善，也一定会带来休闲生活方式的改变[2]。
三、体能训练的锻炼价值
体能是指人体的基本运动能力，由身体形态、机体机能和身体素质三部分所构成，为了提高青少年儿童的身体素质，就必须提高学生的体能。身体素质由力量、速度、耐力、柔韧、灵敏这五种元素构成。在运动训练实践中，主要是通过发展学生身体力量、速度、耐力等素质来达到改善身体形态和提高运动能力和身体机能的目的，可以说体能训练就是身体素质训练[3]。由于人体的一切活动最终都要通过肌肉的活动表现出来，也就是肌肉力量的大小对个体身体素质的提高骑着关键性的作用，因此在五种身体素质中力量素质是最主要的素质。
青少年儿童身体素质的训练，尤其是力量素质的训练是青少年儿童必须掌握的专项运动技术，这也是运动成绩稳定提高的保障。通过力量训练，可以使青少年的身体形态得到良好的发育，有效地预防和避免运动损伤，保证青少年儿童身心的健康发展。训练实践和体育科研表明，从10-13岁开始采用合理的力量训练，对少年儿童的健康不但无害，反而会大大促进少年儿童的生长发育。力量训练不仅有效地促进了青少年儿童运动器官的发育，同时也提高其心血管系统的机能能力。国内学者研究指出，经过举重训练，少年儿童的肺活量明显提高，并且国内外的研究资料表明，经常参加力量训练的青少年儿童，血压都保持在正常范围内[4]。13-15岁是青少年儿童力量素质发展的敏感期，同时也是速度素质发展的敏感期，所以，早期力量训练可以促进青少年儿童身体素质的不断提高以及身心的健康发展。
四、学校体育发展再探索
（一）体育课程教学质的保证
每个学生保证每天有60分钟从中强度到高强度逐步递增的活动，其中30分钟在体育教师的监督下完成教学内容是具有本校特色的教学大纲。另外的30分钟学生可以根据自己的兴趣爱好，选择活动内容，并且有专门的体育教师做指导。除此之外，每个学生每星期至少要有2-3次的娱乐活动，2-3次的力量练习，时间长短由学生自己确定。
（二）体育课程教学量的保证
初、高中学生每周要保证有225分钟的体育锻炼。小学生每周要保证150分钟的体育锻炼。其中力量练习要占体能训练时间的三分之二，并在体育教师的监督下完成。
（三）体能训练的具体内容
1.力量素质的练习
（1）杠铃和哑铃练习
杠铃和哑铃是力量训练的常用方法和手段，但对于青少年儿童来说，只能用很轻的非标准重量的杠铃进行力量训练，重量太大反而会损伤到青少年儿童的身心健康。
（2）速度训练
通过短跑起跑、上坡跑、下坡跑、短距离跑等形式来发展青少年的速度素质。
（3）弹跳练习
弹跳练习是青少年儿童下肢爆发力训练的主要手段。为了提高训练兴趣，可进行各种方式的单脚跳、双脚跳以及行进间或原地以及跳越障碍物等方式来进行练习，如果是较长距离或较多跳次的练习，应在草地或体操垫上进行，跳跃练习时教师要清楚地讲解动作的要点，并注意跳跃动作的正确性。 （4）投掷练习
投掷实心球等各种重物，是发展上肢挥摆与旋转动作爆发力的有效方法。
（5）循环练习
这种练习形式既发展了体力，又提高了力量。它是发展青少年身体素质和机能能力的重要方法，循环练习一般由5-8个练习组合而成。除此之外还有利用自身体重的静位力量练习例如：俯卧撑仰卧起坐、引体向上等，是发展力量的很好手段。
2.其他身体素质的练习
（1）柔韧性、灵活性练习手段
肩关节各种练习；腰关节各种练习；各种踢腿；压腿和摆腿练习；髋、膝、踝各关节练习。
（2）协调性练习手段
徒手体操；器械体操；行进休操；技巧练习及器械练习；各种球类游戏及球类运动；各种具有灵巧性的活动；协调及反应性游戏。
（3）速度练习手段
加速跑练习；跑的专门练习；各种起跑练习；接力游戏；各种反应练习、跨栏练习。
（4）一般耐力练习手段
越野跑游戏；500-800米变速跑练习；12分钟跑。
（5）技巧练习手段
前滚翻；后滚翻；侧手翻；各种倒立；鱼跃滚翻等。
（四）实施新体育课程教学模式中遵循的原则
一节体育课从开始的准备活动到结束时的整理活动之间，包括许多不同的训练内容，在安排选择这些内容时，应考虑一些原则。如积极性原则、目标性原则、控制性原则、多样性原则、渐进性原则、差异性原则[5]。
五、结论与建议
（一）结论
1.新教学思路将传统体育教学模式和合作教学模式的精华结合在一起，不仅有利于青少年身体素质的提高，还有利于培养青少年自觉参加体育锻炼和终身体育的意识。为学生的学习创造了一个更加温馨舒适的学习环境，使学生充分的认识自己，认识他人，发掘自己，培养自我，促进自我的全面发展，并在其过程中不断的发现自我，完善自己。
2.提高了学生的体育运动技能和运动技术，并使其掌握和应用基本体育与健康知识能力得到进一步的提高。形成坚持体育锻炼的好习惯。改善了青少年身体“低体质，外强中干”、“小胖墩、豆芽菜”的局面。力量耐力、耐力素质水平、肺活量等身体指标有所提高。
3.新教学思路在体育教学的实施，在培养青少年运动兴趣和爱好方面发挥作用。使学生具有良好的心理品质，表现出人际交往的能力和合作精神；提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。
4.心理暗示法在体育教学中的应用，避免了学生很多心理问题的发生，使他们身心得到健康全面的发展，实现快乐体育，并为终生体育打下坚实的基础。
（二）建议
1.新教学思路在体育教学中的实施，关键在于学校领导和体育教师的重视程度以及思想观念的转变，不断加强体育教育中对青少年身体素质与心理问题的重视。
2.体育教师要不断学习各个方面的知识，尽快的将自己武装起来，站在一个更高的层次上看待我们的体育教学。除此之外，体育教师要不断的加强自身的文化素质修养和人格魅力，使学生不自觉的紧紧围绕在教师的领导之下。
3.体育教师要善于发现每个学生的优缺点以及个性心理特点，扬长避短，尽量满足每个学生活动需要。
4.学校要根据学生的身体状况和学校的实际情况制定符合本校的体能训练教学大纲，使体育教师有制度可依。
参考文献：
[1] 教育部部长周济在全国高校体育工作会议上的讲话[Z].2004.
[2] 潘凤英.论大众健身操在现代都市休闲体育中开展的必然性及面临的挑战[J].安徽体育科技.2008.6.
[3] 卢塞军.体能训练的理论与实践[M].贵阳：贵州人民出版社.2007.
[4] 张勇.浅谈青少年体能训练结构形式[J].铜仁职业技术学院学报.2007.3.
[5] 姜瑞华.青少年运动员体能训练研究[J].南京体育学院.2008.3.
[6] 钟启泉.现代教学论发展[M].教育科学出版社.1995：68.