元旦小长假以及即将来临的春节长假，自然少不了一波又一波的亲朋好友聚会。看电影、吃大餐、逛街……出门行驶在路上的你，常常会因堵车而内心抓狂，可你知道吗？比堵车更可怕的是身体的某些部位也堵了，严重的甚至可能危及生命！
　　其实，当人体内的主干道出现拥堵时，就不仅仅是浪费时间、影响心情那么简单了：营养无法及时输送、废物不能顺利排出，健康亮起红灯，疾病随之而来。下面专家帮你细数人体最怕“堵”的几个位置，并教你如何调理疏通。

你的每一次放纵，都在给血管添堵

　　生命活动每时每刻都离不开新陈代谢，吸收氧气、营养物质，排出二氧化碳等废物，从而保证全身器官的连续工作，主要承担这项工作的血管可是一秒钟都堵不得。大鱼大肉、熬夜追剧、贪凉受风……假期里的过度放纵，都是掐住血管的元凶。血管一旦受堵，血液动力就会减弱，从而加速血管老化，甚至导致冠心病、心梗、脑卒中等疾病，危及生命。
　　血栓是血管里的罪犯，堵到哪里，就会造成哪里的器官损伤。血栓若堵在脑血管中，可使脑细胞坏死，轻者发生腔隙性脑梗，重者出现偏瘫、失语、昏迷，甚至猝死；堵在冠状动脉，可导致心绞痛、心肌梗死，严重者可发生心跳骤停；堵在周围动脉血管中，患者会出现下肢间歇性跛行、疼痛，甚至因坏疽而截肢。血栓若堵在小肠、肾脏等部位，还可引发肠坏死、肾栓塞等。
　　如何才能正确疏导血管的交通压力呢？专家给安排了以下几个“交通警察”。
　　清淡饮食
　　高油、高盐、高糖等重口味饮食，会使血液变得黏稠，加重血流负担，可适当多吃洋葱、红薯、燕麦、山楂等被称为“血液清道夫”的食物。另外，贪食冷饮也会使心血管遇冷骤然收缩，引发血压波动。
　　戒烟戒酒
　　研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。
　　规律作息
　　熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议大家尽量规律作息，每晚11时前睡觉。
　　饭前运动
　　國外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
　　饮绿茶少喝酒
　　绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。而大量饮酒会升高血压、血甘油三酯，导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。

　　吃点血管“清道夫”
　　山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。此外，醋也能软化血管、降低血脂。当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。

出口畅通了，下一顿才能更尽兴

　　肠道这个通道，可以理解成人体的“加油站”和“下水道”，我们所吃进去的各种食物的营养在这里分解、吸收，剩下的残渣也从这里被排出体外。每到长假，接二连三的饭局让你的肠胃疲惫不堪、动力下降。大便滞留肠道，其中的有害物质可能被反复吸收，轻则脸上长痘、精神不振，重则增加肿瘤发病风险。
　　便秘甚至可能要人命。医学界有一个词叫做“卫生间事件”，上厕所时长时间屏气、用劲过猛，会使血压急剧上升，出现心脑血管意外，甚至猝死。近两年的研究还发现，便秘会对免疫代谢造成影响，比如女性月经失调、内分泌紊乱。另外，还会对人的心理产生影响，总便秘的人会表现出急躁、焦虑的情绪，长此以往会导致抑郁。
　　那么，到底该如何解决肠道拥堵？专家们推荐了几位“肠道交通警察”。
　　补充水分
　　缺水会导致肠道蠕动变慢、大便干结。除了白开水，茶水、豆浆、绿豆汤等都有助于补充水分。洗澡前、睡觉前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变黏稠，更容易出现心血管问题。
　　起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。
　　好好吃饭
　　每天摄入鱼、肉、蛋、蔬菜、水果等食物，保证营养均衡。便秘的人要补足B族维生素，有利于消化液分泌，促进肠道蠕动，可适当多吃粗粮、豆类及其制品。如燕麦片、黑面包（含麦麸）、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
　　少吃消炎药、解热镇痛药
　　这些药容易破坏肠道菌群的生态平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。

　　良好的排便习惯
　　有资料显示，经常便秘的人，诱发癌症的概率比不便秘的人要高出3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。
　　忌过分“清理”
　　市面上肠道“排毒产品”的有效成分多为番泻叶、决明子等，长期用可能损伤肠道黏膜。另外开塞露等缓解便秘的药物，长期用会减弱肠道功能。 　　你的超强忍耐力，尿道承受不来
　　逛街购物、景点打卡，出门在外你可能会因找不到厕所而憋尿。频繁憋尿令人腹胀难忍，甚至会使致病菌通过尿道口逆行进入膀胱、肾脏，引发尿路感染。
　　不要憋尿
　　憋尿后的第一次排尿之后要多喝水，冲刷膀胱尿道壁，防止尿路感染。
　　避免久坐
　　每隔1小时起身活动10分钟。久坐的人最好穿全棉内裤，且内裤不宜过小或太紧。
　　注意饮食
　　因尿结石导致的尿路受堵，需要去医院进行检查。
　　草酸钙结石：少吃菠菜、芹菜等富含草酸的食物，忌浓茶。
　　磷酸钙结石：少喝奶制品、碳酸饮料、咖啡等。
　　尿酸结石：少吃动物内脏、海鲜、牛羊肉等高嘌呤食物。

你想堵住尴尬，却也堵上了健康

　　假期和朋友出行，不少人会想尽招数“堵塞”汗腺，避免汗渍和异味带来的尴尬。然而憋汗会使代谢废物不能正常排出，影响机体温度调节，破坏皮肤屏障，引发中暑、毛囊炎等问题。
　　及时补水
　　美国运动医学会建议，流失0.5千克重的汗液需要补约1升的水，大量户外活动后要及时补水和电解质。多喝温热的水，能有效促进排汗。用生姜片泡水，再加一两个红枣，效果更好。
　　热水泡脚
　　在40 ℃左右的水温下泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。
　　注意饮食
　　气虚多汗的人，可多吃山药、豆浆、牛羊肉等滋补食物。睡觉时容易出汗的人可多吃百合、雪梨等滋阴食物，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物。

经络淤堵的开关，自己就能打开

　　暴走一天，腿脚肿了；窝沙发里看剧，肩颈发出抗议。《黄帝内经》记载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”人体有五脏六腑、四肢百骸、五官七窍，这些都靠经络连接。经络实际上是以神经、循环系统为主体，同时包括淋巴、结缔组织及细胞间隙等多种组织的核心网络系统。
　　经络的一个最主要的功能就是运行血气。如果经络闭阻，那么血气自然运行不畅。中医里讲，有12条经脉通过人体的重要脏器，比如手少陰心经通过心脏，足少阳胆经通过肝胆。
　　经脉是气血运行的通道，身体使不上劲，很可能是经脉受堵了。一旦这些经络被“堵”，相应的脏器就会受损。通则不痛，痛则不通，指的就是这个道理。
　　经络堵了，轻则腰酸背痛、浑身乏力，女性出现月经不调、痛经；重则导致嘴歪眼斜、半身不遂等心脑血管疾病，甚至还会引发恶性肿瘤。

　　经络不通可以根据治疗方法，求助以下几个“交通警察”。
　　治气血不足，中医有经典补益方剂
　　气虚多用四君子汤，方剂组成为人参或党参、白术、茯苓、甘草。血虚用四物汤，方剂组成为地黄、当归、白芍、川芎。气血双亏的可以用以上两个方剂组合而成的八珍汤。
　　严重气血不足的还可以在八珍汤基础上再加黄芪和肉桂，就组成了十全大补汤。
　　此外，气虚者可以选择黄芪、白扁豆、大枣、山药、百合、莲子、薏米等煮粥；血虚者可以常食当归生姜羊肉汤，做法是以羊肉0.5千克，当归及生姜各三两煮汤。
　　穴位按摩作用积极
　　坚持艾灸或点按关元（位于脐下四横指处）、气海（位于脐下两横指处）、足三里（位于外膝眼直向下四横指处）、三阴交（位于足内踝尖直向上四横指处）等穴位，对于调补气血不足也有非常积极的作用。
　　运动必不可少
　　平时可练习瑜伽、太极拳、八段锦、站桩等舒缓运动，尤其适合脑力劳动者以及不爱运动的人。