国际糖尿病协会近期宣布，全世界糖尿病患者已经超过3亿，有面临失控的危险！国内的调查显示，中国的糖尿病患者在30年内翻了2倍，已经超过1亿，成为世界糖尿病第一大国。造成这种状况的原因何在？
　　美国《预防》杂志最近一篇文章指出，这是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。那么，怎样控制血糖呢？情绪乐观、适度运动、控制饮食这三点至关重要。
　　保持心情愉悦
　　各国研究人员都发现，心理状态如何对胰岛素的分泌影响非常大。心情不畅、肝郁不疏，往往是罹患糖尿病的一大原因。所以，养成乐观开朗的性格，凡事大度一些，学会自娱自乐，保持心情舒畅非常重要。
　　适度运动
　　值得推荐的运动方式是走路，每天走路35分钟以上。养生学家一向提倡步行，说是“百练不如一走”。芬兰研究人员发现，走路可让体内胰岛素得到最大效率的发挥和利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。当然，这个“走”是有点速度的快步走。此外，采用其他锻炼方式比如广场舞、慢跑、气功、去健身房锻炼等，也有不错的效果。因为运动不仅会产生胰岛素，还会促使大脑中内啡肽的分泌，内啡肽又称“脑啡肽”，会使人感到快乐。
　　控制饮食
　　多吃高纤维食物。膳食纤维如今已被称为第七大营养素。高纤维食物有益成分多，能有效预防癌症，有助预防糖尿病和心脑血管疾病。吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使机体变得更加健康。富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。
　　高纤维食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。现在有不少食品包装上有高纤维标志，有此标志的食物能确保其中至少含有5克粗纤维。
　　上面说的是控制血糖的三大原则，下面给大家提供几点具体建议：
　　1.超重者减轻体重5%