脚部承担着人体的重量，虽然它是距离大脑最远的部位，但是脚趾有无数的神经末梢与大脑紧紧相连。用脚趾执行特定的精细动作，有助训练大脑对肢体远端的指挥能力，加快末梢神经传递神经冲动的速度，提高关节的灵敏度，从而延缓神经、肌肉及关节的退化。
　　第一式：提抓浴巾
　　动作要领：坐于椅子上，然后在椅子前方对折平铺好一条干净的浴巾。先将一脚平放于浴巾上，随后以脚趾抓紧浴巾，并缓缓向上提起。将浴巾提起至最高点时，再停顿片刻，直到不能坚持为止，再缓缓放开浴巾。左右脚轮换，进行次数不限。有需要进阶锻炼小脑平衡力者，可在坐式熟练后，再以站立姿势进行锻炼。
　　第二式：轮放脚趾
　　动作要领：取坐位，先将一脚放于浴巾上，并拱起足弓。将所有脚趾翘起、分开，随后按从大脚趾到尾趾的顺序，缓慢地逐一放下。左右轮换，进行次数不限。有需要进阶锻炼小脑平衡力者，可在坐式熟练后，再以站立姿势进行锻炼。站立训练时要特别注意安全，应选择能随时倚靠的地方，如墙角等。
　　第三式：脚趾蠕动
　　动作要领：取坐位，先将一脚放于浴巾上，并拱起脚趾。随后，以一缩一放的形式循环拱起脚趾，并向前蠕动脚掌。左右脚轮换，进行次数不限。有需要进阶锻炼小脑平衡力者，可在坐式熟练后，再以站立姿势进行锻炼。
　　熟练上述练习后，老年人可用单脚站立來进一步锻炼自身的平衡力。可站于墙角前方，将椅子放置在身体后方。先在睁眼的状态下，抬起左脚，并以右脚支撑身体的平衡，保持10秒。待身体适应后，再闭上双眼，重复上述动作。在此过程中，若无法保持身体的平衡，可用一手（或双手）迅速扶稳墙壁，或顺势缓慢地坐于椅子上，避免因跌倒而受伤。（本刊综合）