论文部分内容阅读
曾几何时,“快”已经成为了都市女性的生活主旋律。紧张的生活节奏,快速的办公频率,闪电的时尚变幻。然而,在收获高薪酬、高回报、高刺激的同时,也不可避免地“收获”了一堆亚健康症状:失眠、精力减退、不开心、烦躁、易怒……我们猛然发现,我们苦苦追求幸福,而它的身影却在悄悄溜走。还是让生活节奏慢下来,让身与心都多一份从容与宁静吧!
“慢活操”标语:给自己个慢开始
为了赶时间,我们丢弃细嚼慢咽;但为了赶时间,我们楼上楼下,高跟鞋敲打地板的频率超过闹钟的滴答;我们一边接手机,一边听电话……
心理话外音:我们总是试图让“快”拯救我们的“忙”,但后果常常是越快越忙。虽然磨蹭总被我们理解成是坏习惯,“快”总被举上光荣的宝座。但实际上,快的背后,常常是缺少秩序、缺少规划在作怪,也有可能是自不量力的后果。总之,有的人忙中出错,陷入更加忙乱的补错状态,与其如此,还不如放慢节奏。
自助DIY:
1从“头”开始慢活操:俗话说,一日之计在于晨。因此,想要放慢节奏,最好从清晨开始。不妨给自己设定一个合适的启动仪式。比如,醒来后不要急匆匆地一骨碌爬起,而是能床上做个舒展动作,并在心里对自己说:“美好的一天又开始了。”如此一来,你就可以拥有一个从容不迫的开端了。
2越忙越要放慢节奏:越在忙碌的时候,越是要放慢节奏。那种脚踏实、有条不紊的节奏感对你内心本身就是一个良好的暗示。你可以每天在工作前,给一天的工作排序。你会发现,你的沉稳和条理,让同样的工作,变得更轻松有效,而你也有足够的时间,去体会其中的价值感。如果经过调整,你依然忙得人仰马翻,那只能说明一个问题,你给自己安排的工作量不切实际,为了避免厌职情绪的出现,还是赶快减负吧!
“慢活操”标语:学会延迟满足
从小到大,我们就被教导今日事今日毕。于是,我们经不起等待,容不得喘息,总是心急得恨不得吃块热豆腐。但是实际上,很多事情,立即去解决,并非明智。当我们无法学会把事情放一放的时候,心里已经被焦虑、恐慌、不安灌满了。
心理话外音:曾有研究发现,小时候懂得为获得更多的软糖而进行等待的人在学业上、事业上取得的成绩更卓越。生活中的“软糖”无处不在,也许是你想要马上完成的工作,也许是马上想要获得的奖赏,也许是马上想拥有的某种物质……此时,请问自己一个问题:这真的需要马上做吗?缓一缓是不是更好?
自助DIY:
1安排点生活乐子:那些能延迟吃软糖的孩子,绝非在那里呆呆地等待,而是要么假装睡觉,要么玩别的玩具,如此一来,注意力就从软糖上转移开了了。不妨学学孩子们,多在自己的业余生活中安排一些乐子,然后,全身心地去体验这些快乐,你便能容忍恰当的“拖延”了。
2少一点从众:很多时候,我们的“快”是来自于与别人的比:这个朋友买别墅了,那个朋友买名车了,还有的朋友当老总了。比的结果,是不甘落后,于是,我们只能加大马力,向前冲刺。然而,当我们的目标都被别人的身影所充斥时,我也失去了自我。做个有主心骨的人,敢于不在乎别人的目光过自己的生活,步调才能从容而协调。
“慢活操”标语:为生活加入慢元素
人生总有那么多事值得你去追逐,总有那么多的诱惑值得去争取。然而,当年岁上涨,回首往事,你是会为了没有能完成一个项目遗憾,还是为了没有好好陪本来应该珍惜的人而遗憾呢?
心理话外音:跻身于信息纷繁,刺激丰富变幻的环境,人会不由得被“催眠”,有时候会让人盲目的“快”之中。不妨问问自己,生命中最重要的是什么。然后再看看自己分别分配到这些事情上的时间。你自然会对自己的行为有个反思。
自助DIY:
1接近自然:身处水泥丛林的城市,时间都变成了日历和数字,生命的节律也难免变得僵硬。如果能给自己接近自然的机会,对身心都是一个很好的调节。而自然界的原生态生命,也会唤醒你心底最柔软的感觉。因此,每隔几个月,就给自己一次接近自然的机会,接受一次心灵的按摩吧!
2融入慢元素:快餐虽然便利,却剥夺了我们很多进食的快乐,时尚的服饰虽然光鲜亮丽,但却少了一些温暖和真情。每周拿出一两天的时间,亲手给自己做一顿饭,让自己的整个生活不再是嚼之无味“快餐”,而是有滋有味的“家常饭”。
“慢活操”标语:学会调整情绪
上班路上和人发生了口角,整整一上午,它都盘旋在你的脑海,搅得你无心工作;本来想要好好休息,但一想到不久后就要到来的业务考核,你就心乱如麻……
自助DIY:
1设定“STOP”:在头脑中想象一个“STOP”的指示牌,想和人发生争执的时候,在头脑里不断闪现“STOP”的样子,并平静下来。一旦意识到自己的坏情绪来临,就可以用这个方法来提醒自己不要陷入坏情绪中,而是着手做眼前的事情。
2从心安静:选择一种自由的、轻松地坐姿,让身体慢慢放松下来,调整好呼吸。深深地吸气,吐气,同时唱诵或者念出这个语音,让“O”自然地从心底发出,然后慢慢转到“M”音上,让这个声音延长并通过整个身体和头部,让身心完全地放松。
小贴士:慢活操入门手册
放慢说话速度:无论多急的事,也要放慢语速说话,同时,还要尽可能压低声音。这不但可以防止血压升高,也能给彼此留出冷静的空间。
每一小时离开电脑五分钟:设定闹钟,也可以按照相关的护眼软件,每一小时,离开电脑五分钟。做简单的伸展操,放目远眺,可以让积攒的紧张得到调整释放,同时还能避免辐射的累积伤害。
避免加班:通过时间管理、重要事务排序等方式,来提高工作效率,避免将工作带回家。下班后,从事与工作无关的事务,坚决避免在卧室谈论工作。
养成午休习惯:午后闭目养神,或是做冥想训练。可为下午的工作蓄积能量,同时赶走上午的疲惫和紧张。
养成细嚼慢咽的习惯:避免狼吞虎咽,养成细嚼慢咽的习惯。如果条件允许,每周安排一次有情趣的晚餐,享受生活中最原始的快乐。
关掉电视打开书:少看电视,多读书。每天给自己20分钟的阅读时间,沉入书香中去感受宁静与淡泊。
“慢活操”标语:给自己个慢开始
为了赶时间,我们丢弃细嚼慢咽;但为了赶时间,我们楼上楼下,高跟鞋敲打地板的频率超过闹钟的滴答;我们一边接手机,一边听电话……
心理话外音:我们总是试图让“快”拯救我们的“忙”,但后果常常是越快越忙。虽然磨蹭总被我们理解成是坏习惯,“快”总被举上光荣的宝座。但实际上,快的背后,常常是缺少秩序、缺少规划在作怪,也有可能是自不量力的后果。总之,有的人忙中出错,陷入更加忙乱的补错状态,与其如此,还不如放慢节奏。
自助DIY:
1从“头”开始慢活操:俗话说,一日之计在于晨。因此,想要放慢节奏,最好从清晨开始。不妨给自己设定一个合适的启动仪式。比如,醒来后不要急匆匆地一骨碌爬起,而是能床上做个舒展动作,并在心里对自己说:“美好的一天又开始了。”如此一来,你就可以拥有一个从容不迫的开端了。
2越忙越要放慢节奏:越在忙碌的时候,越是要放慢节奏。那种脚踏实、有条不紊的节奏感对你内心本身就是一个良好的暗示。你可以每天在工作前,给一天的工作排序。你会发现,你的沉稳和条理,让同样的工作,变得更轻松有效,而你也有足够的时间,去体会其中的价值感。如果经过调整,你依然忙得人仰马翻,那只能说明一个问题,你给自己安排的工作量不切实际,为了避免厌职情绪的出现,还是赶快减负吧!
“慢活操”标语:学会延迟满足
从小到大,我们就被教导今日事今日毕。于是,我们经不起等待,容不得喘息,总是心急得恨不得吃块热豆腐。但是实际上,很多事情,立即去解决,并非明智。当我们无法学会把事情放一放的时候,心里已经被焦虑、恐慌、不安灌满了。
心理话外音:曾有研究发现,小时候懂得为获得更多的软糖而进行等待的人在学业上、事业上取得的成绩更卓越。生活中的“软糖”无处不在,也许是你想要马上完成的工作,也许是马上想要获得的奖赏,也许是马上想拥有的某种物质……此时,请问自己一个问题:这真的需要马上做吗?缓一缓是不是更好?
自助DIY:
1安排点生活乐子:那些能延迟吃软糖的孩子,绝非在那里呆呆地等待,而是要么假装睡觉,要么玩别的玩具,如此一来,注意力就从软糖上转移开了了。不妨学学孩子们,多在自己的业余生活中安排一些乐子,然后,全身心地去体验这些快乐,你便能容忍恰当的“拖延”了。
2少一点从众:很多时候,我们的“快”是来自于与别人的比:这个朋友买别墅了,那个朋友买名车了,还有的朋友当老总了。比的结果,是不甘落后,于是,我们只能加大马力,向前冲刺。然而,当我们的目标都被别人的身影所充斥时,我也失去了自我。做个有主心骨的人,敢于不在乎别人的目光过自己的生活,步调才能从容而协调。
“慢活操”标语:为生活加入慢元素
人生总有那么多事值得你去追逐,总有那么多的诱惑值得去争取。然而,当年岁上涨,回首往事,你是会为了没有能完成一个项目遗憾,还是为了没有好好陪本来应该珍惜的人而遗憾呢?
心理话外音:跻身于信息纷繁,刺激丰富变幻的环境,人会不由得被“催眠”,有时候会让人盲目的“快”之中。不妨问问自己,生命中最重要的是什么。然后再看看自己分别分配到这些事情上的时间。你自然会对自己的行为有个反思。
自助DIY:
1接近自然:身处水泥丛林的城市,时间都变成了日历和数字,生命的节律也难免变得僵硬。如果能给自己接近自然的机会,对身心都是一个很好的调节。而自然界的原生态生命,也会唤醒你心底最柔软的感觉。因此,每隔几个月,就给自己一次接近自然的机会,接受一次心灵的按摩吧!
2融入慢元素:快餐虽然便利,却剥夺了我们很多进食的快乐,时尚的服饰虽然光鲜亮丽,但却少了一些温暖和真情。每周拿出一两天的时间,亲手给自己做一顿饭,让自己的整个生活不再是嚼之无味“快餐”,而是有滋有味的“家常饭”。
“慢活操”标语:学会调整情绪
上班路上和人发生了口角,整整一上午,它都盘旋在你的脑海,搅得你无心工作;本来想要好好休息,但一想到不久后就要到来的业务考核,你就心乱如麻……
自助DIY:
1设定“STOP”:在头脑中想象一个“STOP”的指示牌,想和人发生争执的时候,在头脑里不断闪现“STOP”的样子,并平静下来。一旦意识到自己的坏情绪来临,就可以用这个方法来提醒自己不要陷入坏情绪中,而是着手做眼前的事情。
2从心安静:选择一种自由的、轻松地坐姿,让身体慢慢放松下来,调整好呼吸。深深地吸气,吐气,同时唱诵或者念出这个语音,让“O”自然地从心底发出,然后慢慢转到“M”音上,让这个声音延长并通过整个身体和头部,让身心完全地放松。
小贴士:慢活操入门手册
放慢说话速度:无论多急的事,也要放慢语速说话,同时,还要尽可能压低声音。这不但可以防止血压升高,也能给彼此留出冷静的空间。
每一小时离开电脑五分钟:设定闹钟,也可以按照相关的护眼软件,每一小时,离开电脑五分钟。做简单的伸展操,放目远眺,可以让积攒的紧张得到调整释放,同时还能避免辐射的累积伤害。
避免加班:通过时间管理、重要事务排序等方式,来提高工作效率,避免将工作带回家。下班后,从事与工作无关的事务,坚决避免在卧室谈论工作。
养成午休习惯:午后闭目养神,或是做冥想训练。可为下午的工作蓄积能量,同时赶走上午的疲惫和紧张。
养成细嚼慢咽的习惯:避免狼吞虎咽,养成细嚼慢咽的习惯。如果条件允许,每周安排一次有情趣的晚餐,享受生活中最原始的快乐。
关掉电视打开书:少看电视,多读书。每天给自己20分钟的阅读时间,沉入书香中去感受宁静与淡泊。