提到肥胖，人们往往首先想到臀部和大腿上那些看得见、摸得着的赘肉。其实，单纯依据体重判别胖瘦已经OUT了。那些堆积在我们大腿和臀部的脂肪并不会要我们的命，尽管它们导致我们体形难看、行动笨拙。但是隐藏在身体内部的脂肪——内脏脂肪，堆积在我们体内的内脏器官上，释放出很多有害分子，会增加病变几率、加速死亡。这些内脏脂肪才是真正的“邪恶杀手”。
　　从现在开始，着手给我们的内脏减负，养成健康的生活习惯，保持良好体型，这不仅是我们一生要坚守的事业，更是一种时尚健康的新生活态度。
　　认清“内脏脂肪”真面目
　　通常人体内的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪指的是最接近皮肤的那层脂肪，能起到保温和蓄积能量的作用。内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，它是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。相比之下，男性的内脏脂肪更容易存积。一般人外表上可能表现为“大腹便便”，但也可能看不出任何差异，很容易被忽视，所以被称为是最危险的脂肪。
　　它的居所：主要存在于腹腔内。
　　它的颜色：白色。
　　它的分类：与皮下脂肪一样，内脏脂肪同样属于三酸甘油酯（人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油酯、胆固醇、磷脂，而三酸甘油酯占体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥，减掉的就是三酸甘油酯）。
　　测一测，你的内脏脂肪是否过剩？
　　第一步：
　　用卷尺测出腰臀比例（腰臀比例=腰围÷臀围）。
　　方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。
　　第二步：
　　测试腰腹皮下赘肉。
　　方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。
　　如果想更精确地了解信息，可以到医院进行测量，计算出腹腔内脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。
　　内脏脂肪成因揭秘
　　1.一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
　　2.生长激素（简称HGH）是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，愈接近中年，我们体内HGH生长激素分泌不足，导致体内新陈代谢率降低，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形。
　　3.长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。
　　4.男人们晚餐基本是都在应酬中解决，高脂食物摄入过多，令消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了。
　　5.心情抑郁，从食物或酒精中寻求安慰，导致热量摄入过多。
　　6.体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重增加，于是压力更大，更想吃东西。
　　内脏脂肪危害大
　　如果你对内脏的隐形肥胖置之不理，长此以往，身体可能会出现下面可怕的病症！
　　高血压
　　严重的内脏肥胖易使肺部处在浅呼吸的状态，肺泡出现闲置，使血液中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
　　抑郁
　　内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。
　　脂肪肝
　　内脏脂肪进入消化系统时，会扰乱新陈代谢，对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝。
　　心脏病
　　内脏脂肪会使体内毒素难以正常排出，致使心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
　　糖尿病
　　内脏脂肪增多会产生较多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰岛素来分解糖分输送到肌肉中，产生糖尿病的隐患，出现口渴不止的现象。
　　癌症
　　据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
　　5招让内脏快速瘦身
　　内脏脂肪是种“奇怪”的脂肪，它分解、合成速度比皮下脂肪快，虽然很容易囤积，但是只要方法恰当，却也很容易消除。
　　1.少吃碳水化合物
　　含有碳水化合物的食品是米饭、面包、小点心等。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而加速让内脏脂肪囤积在腹腔。你当然不能完全拒绝主食，定量少食是最佳的方法。
　　2.食用粗粮，摄入纤维素
　　燕麦、糙米等全谷物不仅能增加你的饱腹感，让你减少热量的摄入，它们富含的食物纤维可以吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外，成功为内脏瘦身。研究发现，每日进食2餐粗粮的人，其内脏脂肪水平比食用细粮的人低10%左右。
　　3.肌肉训练
　　通过肌肉训练消耗掉的内脏脂肪可以达到每日消耗总量的六七成，因为这样做可以增加人体的基础代谢率，肌肉细胞更加有活力，会不断消耗体内的内脏脂肪。
　　4.有氧运动
　　力量训练能增加肌肉，有氧运动则能有效地燃烧内脏脂肪。研究发现，坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后，人体内脏脂肪水平会下降8%左右。
　　5.保证睡眠
　　研究发现，每晚睡6～7小时的人，内脏脂肪水平偏低。低于此睡眠时间的人，内脏脂肪水平偏高。在一项为期5年的跟踪实验里，每晚只睡5小时的人，内脏脂肪含量是正常睡眠者的5倍。
　　4大时尚健身方式
　　成功为内脏减脂
　　动感单车
　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。 　　适合人群：任何人，不论你是普通人还是运动员，也不论你的年纪。
　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
　　运动装备：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
　　注意事项：骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
　　脂肪燃烧值：240卡/小时。
　　滑冰
　　大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
　　运动装备：运动装、溜冰鞋。
　　运动效果：滑冰属于大运动量的运动，不仅有助于锻炼身体的协调能力，使你的腿部肌肉更加结实而有弹性，更会消耗大量的内脏脂肪。同时，它还会大大提高你的肺活量。
　　脂肪燃烧值：420卡/小时。
　　慢跑or快步走
　　没有什么运动比慢跑或快步走更亲民了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。
　　适合人群：适合所有人群，如果你想要减脂速度更快一些的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
　　运动装备：运动装和跑步鞋。
　　运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定的锻炼时间（30分钟以上），减脂速度相当惊人，最好的方式是跑走结合。
　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；快步走：310卡/小时。
　　杠铃操
　　杠铃操是快速的减脂瘦身好方法，同时也能塑造优美的身体线条，让你化身魅力无比的肌肉男。
　　适合人群：适合50岁以下、想增加肌肉的男性。
　　运动装备：舒适的运动装，下衣最好是合身的短裤，长度最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。
　　运动效果：每周锻炼3～4次，每次30分钟左右，四周之后你就会发现，脂肪悄悄化身为肌肉。
　　脂肪燃烧值：330卡/小时；
　　你要知道，
　　这样做不会让内脏减肥！
　　如果你在生活中这样做，不仅不会给内脏减肥，还会对内脏脂肪产生反作用，让它更加“猖獗”。
　　绝对素食：如果你是个纯粹的素食者，几乎从来不吃鱼类、肉类，身体内就会缺乏左旋肉碱以及不饱和脂肪酸DHA，身体内也就没有了可以降低胆固醇、溶解血栓的营养，反而会增加内脏脂肪的聚集。
　　偏爱高竞技性运动：如果你试图通过网球、高尔夫这样竞技性高的运动来进行内脏减肥，一定会失败。我们并不是说这两项运动不利健康，只是它们对内脏减肥毫无作用。因为这两项运动强度很高，会给身体和心理造成不小的负担，失去有氧运动原本的快乐，身体无法产生促进燃脂的激素，内脏脂肪自然也不会消失。
　　Tips：使内脏脂肪减少的6种食物
　　乌龙茶：多酚和咖啡因有助于脂肪燃烧。
　　咖啡：在咖啡因的作用下燃烧脂肪。
　　富含卵磷脂的食物：溶解并且排出积存的脂肪。这类食物有蛋黄、大豆、鱼头、芝麻、蘑菇、山药及坚果等。
　　富含辣椒素的食物：辣味成分可促进代谢，加速脂肪分解。含辣椒素最高的是尖椒。另外，咖喱、胡椒、生姜等都含有较高的辣椒素。
　　甲壳质、壳聚粮食品：动物性食物纤维能促进脂肪排泄。
　　韭菜：降低血脂，减少内脏脂肪堆积。